婦女在整個懷孕的過程中是非常艱辛的，在優生學的考量下，夫婦兩個在準備懷孕之前的3~6月，最好就開始吃排毒餐來調整飲食習慣和生活方式，讓身心都在健康的狀態下懷孕最好，如此就能生下有健康體質的寶寶。

早期（四個月前）沒有特別要補充的，有個葉酸從孕前就要開始補到整個孕期也要補。優質蛋白質。孕中期（4-6月）注意能量充足；注意鐵的補充；保證充足的魚禽蛋奶瘦肉重點就是海產品，動物血，肝臟每週都要適量攝入。孕末期（7-9月）補充長鏈不飽和脂肪酸，還有增加鈣的攝入。

妊娠第4個月起,保證充足的能量,增加魚,肉,蛋,奶,海產品的攝入.禁忌 : 飲用太多咖啡 影響胎兒骨骼.不要過量吸取維他命A.孕婦攝取太多的維他命A,會導致早產和胎兒發育不健全,避免喝酒,避免高糖,高脂肪食物 ,吃太多高糖,高脂肪食物如汽水,糖,薯片,令孕婦過胖,從而增加妊娠性糖尿病,妊娠性高血壓的情況,除增加日後患糖尿病和血壓高的機會之外,分娩時也會有困難.

孕婦整個孕期的體重如果增加愈多，那麼更年期得乳癌的機率也會愈高，整個孕期除了酒不可喝，不潔之物不可吃之外，還要注意其它營養的攝取。尤其是適量的維他命和優質蛋白質、還有礦物質和醣類。在維他命方面，不要去買單一的維他命來吃，因為它對身體不但沒有作用反而是負擔，在所有維他命中，孕婦最容易缺乏的就是葉酸方面的攝取，它是所有細胞分裂、遺傳基因製造最重要的物質，如果缺乏，不但身體無法生長、還有毛髮、指甲，甚至傷口都無法復原。凡是缺乏葉酸就會有貧血、倦怠、臉色蒼白、情緒低落、呼吸急促、暈眩等症狀，容易造成出血流產、早產、難產、嬰兒夭折之情形發生。在食物中深綠色和根莖類蔬菜、全穀類中，尤其是啤酒酵母中，含有豐富的葉酸。所以孕婦應多吃啤酒酵母，最好在懷孕前父母就開始吃。它含有豐富的維他命B群，是很完整的營養，可以消除疲勞、減少貧血和神經緊張，也可解除胃部的灼熱感和消化的不適。另外還有維他命C、維他命K、維他命P，這幾種營養素有助於強化您的血管，在懷孕的末期和分娩之後，維他命B1的需求量會大增，還有維他命E可以預防血毒症，最好在飯後吃。在蔬菜中綠花椰菜含有豐富的維他命B群，還有維他命C、K、P，它也叫抗癌之王，應該多吃。孕婦還應補充的蔬菜水果有玉米(連須一起熬湯)、黃豆(有機)、深綠色蔬菜。柳丁(果皮白色的部分)、地瓜等等，都是孕期中重要的營養成分。

第一是鈣質，如果在懷孕過程中，感到腰痠、腿疼、關節疼、掉牙齒、手腳抽筋，就是表示缺鈣，應該從下列食物中完整的攝取鈣，從綠色植物、杏仁果(對胎兒氣管有益)、啤酒酵母、海帶(可加入生薑熬湯)、芝麻(加在五穀飯上)、豆腐、昆布粉等獲取鈣質。不要隨便到外面去買化學合成的鈣片來吃，否則就會成為身體結石的來源。另外肉蛋奶儘量少吃，因為如果攝取過多動物性蛋白質，就會造成體質酸化、鈣質缺乏。還有另外一個造成孕婦缺鈣的原因是甜食，所有的餅乾、巧克力、蛋糕、糖果、可樂、汽水、合成果汁、冰淇淋、咖啡等等，都不能攝取，以免造成鈣質及維他命B群的流失。

第二種是鋅，它會影響胎兒的腦部發育，從瓜子、葵花子、草菇、啤酒酵母、黃豆、昆布粉(微量元素)中可獲取。

第三種是錳，從全穀類、綠色蔬菜、堅果類(花生、腰果、番瓜子、葵花子、松子、核桃仁)中獲取，因為堅果類中含有亞?油酸，它對兒童智力的發展、心腦血管疾病的預防、身體新陳代謝方面都有所助益，因為它內含非飽和脂肪酸，可以提供身體所需。還有海帶、昆布、藍莓、菠菜，另外草莓不要吃，因為除了農藥之外，還有生長激素的問題。凡是精緻加工的食品，不是天然的就不要吃。

第四種是鐵，孕婦須特別補充，以免貧血，但不須特別購買鐵劑來補充，最好從食物中獲取，綠色蔬菜、全穀類、杏仁果、甜菜、啤酒酵母、海帶、梨子、番瓜、芝麻、昆布粉。

至於孕婦所需要的澱粉、碳水化合物在哪些食物中最完整而豐富呢？而且不會因此而發胖呢？就是五穀雜糧(稻米、玉米、小米、蓮子、薏仁、枸杞、豆子...)等等，要佔總飲食的50%~60%最好，多吃五穀雜糧可以讓組織器官厚實，一定要切記油炸類的食物，孕婦千萬不要吃。

孕婦要如何生出聰明的寶寶？第一是要多吃植物性的食物，這有利於胎兒的腦部發育以及智力發展。第二要多吃健腦食物，有糙米、玉米、小米、海藻類、西瓜子(紅肉)、番瓜子、葵瓜子、松子、蓮子、杏仁、黑芝麻、核桃、金針、棗子、啤酒酵母、花粉、昆布粉等有益於健腦。

孕婦還有幾件要注意的事：

第一是在整個飲食中不可偏食，應該從低油、低鹽、低糖，慢慢到無油、無鹽、無糖的境界，如此一來被重口味所破壞的味覺就會慢慢恢復，當味覺變得靈敏之後，就可以品嚐到食物的原味了。

第二是不可吃太甜，孕婦尤其是甜食的攝取會引發鈣質的不足，不可喝含有咖啡因之飲料，如咖啡、茶、可樂、其它提神飲料等等，孕婦要多喝好水，最好一天喝4000cc的好水加強身體的代謝功能。

第三是不可吃太鹹，否則容易水腫，更不可以喝酒，孕婦喝酒會造成胎兒體重變輕、產生畸型。

第四是太油膩、辛辣、高膽固醇、高脂肪的食物不要吃，如肉蛋奶類的食物，一般食物進入體內12-18小時之後，如果沒有排出去就會變成毒素，太油的食物不易消化就會變成身體的負擔。而當我們吃健康排毒餐時，會很容易覺得餓，因為食物可以被完全消化。有一種水果可以去油膩，就是酪梨，它是一種很好的水果。

第五孕婦在整個孕期當中很容易發生便秘，那是因為纖維攝取不足，現在都是精緻的食物，每個人一天最好攝取30～35g的纖維，它可以降低膽固醇。 第六孕婦還應補充含鎂的食物，鎂可以預防胎兒畸形、孕婦情緒激動，減少?娠高血壓、水腫、蛋白尿等，在食物中有香蕉(連皮吃)、蘋果、糙米、無花果、大蒜(少量)、海帶、芝麻、桃子、豆腐、啤酒酵母、昆布粉等含有鎂。孕婦最好吃容易消化的食物，所有動物性蛋白最好不要吃。

很多網友問小章懷孕了，怎麼吃？那麼小章今天就給大家講講。

老人經常說孕婦一個人要吃兩個人的飯，年輕的辣媽們卻不想因為懷孕生產喪失了好身材，面對五花八門的孕期營養餐，孕期怎麼吃？成為很多媽媽的第一道難題

下面我們先來看看

中國居民膳食指南建議，普通成人一天的膳食安排。穀物和薯類250-400克，蔬菜類300-500克，水果類200-350克，魚肉禽蛋類120-200克，奶及奶製品300克，大豆和堅果類25-35克，油25-30克。食用鹽小於6克。根據推薦重量這就是普通人一天所需要的食物。而孕媽媽需要額外增加什麼呢？

孕早期

維持現狀，所需營養和孕前差別不大，維持這樣的飲食結構就已經足夠。唯一需要注意的是額外補充400微克葉酸預防神經管畸形。

孕中期

每天需要增加15克的蛋白質200毫克鈣300卡路里熱量，要達到這個量孕媽媽每天額外吃200克奶

50克魚禽蛋瘦肉，是不是要比你想象中少很多呢？

孕晚期

只需要在孕前飲食的基礎上增加200克奶125魚禽蛋瘦肉，就能滿足營養所需了。除了蛋白質、鈣和熱量孕中晚期應該多吃富含鐵的食物，比如動物血肝和紅肉，每週可以吃1到2次動物血和肝臟。每次20克到50克。同期孕媽媽對碘的需要也更多了，每週吃1到2次富含碘的海產食品，比如100克海帶2.5克幹紫菜或40克海魚

首先得從備孕時就開始注意飲食，備孕時的營養狀況直接關係著孕育和璞玉新生命的質量，備孕的時候其實注意幾點就好了，一個是要調整自己的體重，使體質指數達到18.5-23.9kg/m3

孕期對鐵的需求增加，所以備孕期如果有缺鐵性的貧血的話就需要及時糾正，多吃含鐵豐富的食物，如：動物血，肝臟及紅肉等，另外，從備孕開始每天補充葉酸0.4mg，男性也可以補充，或者多吃些深綠色的蔬菜，戒菸、戒酒，生活規律，健康

孕早期仍然需要口服葉酸片，平時還可以吃含葉酸的食物，如：動物肝，蛋類、豆類、深綠色蔬菜、水果及堅果類，如果沒有早孕反應的話繼續保持孕前的膳食，只要飲食全面、均衡就好，如果出現早孕反應食慾不好的話可以根據個人喜歡和口味吃，想吃什麼吃什麼、能吃多少吃多少，孕早期胎兒對營養的需求量不大，所以不需要太擔心會對寶寶產生影響，但是如果早孕反應非常的嚴重，已經達到不能進食的地步了那就需要去醫院，看是否為妊娠劇吐，妊娠劇吐會出現孕媽體內酸鹼平衡紊亂及電解質紊亂，無法進食無法保證最基本的營養需要，對寶寶跟孕媽都會有影響，需要進行糾正、處理

孕中期及晚期繼續吃含鐵豐富的食物，如果出現貧血的話注意在醫生指導下糾正貧血

甲功正常或有甲減的孕媽要注意碘的補充，可以每週吃1-2次還產品，如：海帶、紫菜、裙帶菜、貝類或海魚等等

這時孕媽還需要增加蛋白質及鈣的攝入，孕中期食物每天需要增加蛋白質15g，鈣200mg（另需補充鈣片），建議孕媽們每天喝200g的奶，可提供5-6g優質蛋白，200mg鈣，再配合魚、禽類、蛋類及瘦肉等等，孕晚期在孕中期的基礎上再增加蛋白質30g，鈣200mg（另需補充鈣片）及蛋白的攝入

如果體重增加過多的孕媽，可以多吃魚類，減少禽類的攝入，因為兩者對比，提供的優質蛋白質量差不多，但是魚類所含脂肪和能量明顯少於禽類，如果食用禽類的或注意儘量去皮和肉眼可見的肥肉，紅肉可以優先選擇牛肉，魚類可以優先選擇深海魚，如：三文魚、鯡魚、鳳尾魚等，這些魚類含有較多的n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸對胎兒腦和視功能發育有益，每週吃2-3次即可

另外，孕中晚期其它的食物搭配還有穀類、薯類，水果、蔬菜，堅果等，有便秘的孕媽可以多吃些粗糧有利於緩解便秘

總之，孕期的飲食沒有什麼大忌，不建議喝濃茶、咖啡等，咖啡因對孩子會有影響，不建議吃太多的甜食，也不建議大補、以免造成高血糖或者孕媽體重過重或出現巨大兒等，要注意從孕中期開始一切檢查正常的情況下鍛鍊身體以控制自己的體重

不同的孕期階段需要的營養不同。

專家介紹，懷孕前三個月，由於孕婦處於害喜階段，在噁心嚴重時要儘量吃些主食，酸奶等嗎，可補充孕婦專用的營養素，如果這個時候沒有缺鐵、鈣之類的營養元素就沒有必要吃任何補品。

懷孕第四個月時會開始不斷的增加蛋白質和鐵元素。每天分別需要攝入15g蛋白質和25Mg鐵；懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20g和30Mg鐵。

很多孕婦這個時候會選擇暴飲暴食，認為寶寶這樣才能長肉。其實，對母子雙方健康沒有太大的幫助，只會一味的填肉。

這個時候應該注重微量元素補充，特別是到孕中期，最好選擇專業的方法補充蛋白質和鐵。比如直介面服鐵之緣等，這類溫和無刺激性的營養品，即能有效的補鐵，同時又能補充蛋白質，一舉兩得。這樣既不會擔心發胖，又能給寶寶充足的補充營養元素。專業的營養品比吃大量的食物還要有效。

另外，除了注意營養的補充，還要適度的鍛鍊。經常散步，做瑜伽，這樣不僅能保持孕婦的體重不會過度增加，還對胎兒有好處，增加順產的機率。這也就是很多明星為什麼一懷孕就早早退出娛樂圈，一心的注重懷孕的原因。

備孕期

1、調整體重至適宜水平，使BMI介於18.5-23.9之間。

2、多吃鐵、碘豐富的食物。

一天三餐中應有瘦畜肉50-100g，每週一次動物血或畜禽肝腎25-50g。同時應攝入富含VC的蔬菜水果。

規律食用碘鹽，每週再攝入一次富含碘的食物，如海帶、紫菜等。

3、孕前3個月開始補充葉酸。

4、孕前6個月，夫妻雙方戒菸戒酒；每天至少保證30分鐘中等強度體育活動。

孕早期

1、孕早期除了要常吃富含葉酸的食物（動物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類）外，還應額外補充葉酸400ug/d。

2、如何減輕孕吐反應：

吃清淡適口、易消化的食物；

少食多餐；

儘可能多的攝入食物，特別是谷薯類食物；

適量補充VB、VC。

孕中晚期

1、多吃鐵、碘豐富的食物。

在原有基礎上，每天增加20-50g紅肉製品攝入，每週1-2次動物血或畜禽肝腎25-50g。同時應攝入富含VC的蔬菜水果。

規律食用碘鹽，每週再增加1-2次富含碘食物的攝入，如海帶、紫菜等。

2、增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

在原有基礎上，每天增加200ml奶的攝入量，每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g。

3、每天至少保證30分鐘中等強度體育活動。

孕前的營養對於優生非常重要。有些人為了能夠在懷孕期間給自己的寶寶提供足夠的營養而盲目地多吃，導致體重急劇地增加，這是不對的，女性過度肥胖會導致不易受孕。相反，一些體重偏低的女性，體內脂肪儲備量過低會影響激素的產生，也會影響受孕。 另外，孕前保證葉酸的攝入量非常重要，葉酸缺乏會引起胎兒神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。所以，在孕前的3個月之內可以開始補充葉酸和孕前期所需營養。

孕早期要少食多餐避免孕吐。懷孕1～3個月稱為孕早期。在孕早期，孕婦們可以照常根據個人的喜好進食，不必對懷孕過於緊張。有妊娠反應的孕婦要飲食清淡，以拌菜和燉菜為主，一些豆製品和奶類易刺激腸胃，不要攝取得過多。食鹽雖然是人體最易吸收的物質，但孕期間過多使用含鈉量高的食鹽，易導致乳汁分泌量少，無營養，產後乳汁中鈉含量超標，影響初生嬰兒的腎功能發育。建議孕期使用較為安全的超低鈉鹽代替食鹽使用。

孕中期要控制體重同時增加蛋白質攝入。懷孕的第4~6個月，被稱之為妊娠期的黃金時段，伴隨著母體一天天的調整和適應，腹中的胎兒也一天天長大。在孕中期一是避免營養不均衡，二是避免孕期過胖。相比孕早期，食物的成分保持不變，蛋白質的攝入量需要增加，其中牛奶每天要增加到250 毫升~500毫升，魚肉蛋類可以增加50克~100克。需要提醒的是，在孕中期要特別控制體重的增加，孕中期的體重增加7~15斤為正常。研究表明，DHA對寶寶大腦和視網膜的發育有著重要作用，有條件的家庭可以適當補充些DHA。孕婦可適當多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果類食品，以及海帶、魚油等。在此階段，胎兒發育所需要營養元素眾多，需要均衡攝取。

孕晚期要增加鐵攝入量。在懷孕的最後三個月裡，對鈣質、蛋白質和鐵的需求量明顯增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，魚、瘦肉類還要增加200克，多食用富含鐵的食物，例如動物肝臟、血製品和木耳等。在懷孕的最後三個月裡，要每週到醫院複檢一次，發現問題要及時的跟醫生溝通，同時注意合理的飲食和活動。最後在出現臨產現象的時候不要慌，因為生產需要一個過程跟時間。然後收拾好衣物，立刻跟家人一起去醫院。

孕期各個階段該補什麼？

孕早期，補葉酸

孕早期必須要補充葉酸，每日1片，能夠幫助預防胎兒畸形。但是要注意不要過量。

葉酸是蛋白質和核酸合成的必需因子，血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它，在人體內具有不可或缺的作用。胎兒時期，腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此時補充適量葉酸，可使胎兒神經管疾病減50%~70%。

孕中期

孕10-12周，補維生素A

孕期孕媽媽食補即可，比如：動物內臟、蛋類、魚類、水果、深色蔬菜等等，都是富含維生素A的食物，不需要吃維生素A藥補，預防過度反而會增加胎兒畸形。

孕13-16周，補碘

孕期食補即可，可以適量吃一些含碘的食物，比如：碘化豆油、魚、蝦、海帶等，特別是患地方性甲狀腺腫的婦女懷孕後更要注意碘的攝取。

孕17-20周，補充維生素D和鈣

孕媽媽每日對鈣的需求量就不低於800毫克，如果無法從食物中充足補鈣，可以選擇正規的母嬰鈣劑補鈣，每日補充適量的鈣，有利於胎兒骨骼發育，但是不能過度，防止胎兒骨骼太早硬化反而不利於分娩。

建議，醫院檢查是否缺鈣，缺的多醫生會開鈣片缺的少可以食補，比如：蝦皮，牛奶，大骨湯，多吃含維生素D的食物，幫助鈣質吸收，多曬曬太陽。

孕21-24周，補鐵

大多數的孕媽媽孕期都會有不同程度的貧血，這就需要孕媽媽們補鐵，可以吃紅棗，蛋黃，黑豆，黑木耳，海魚，動物肝臟，豬血等等。

孕25-28周，補膳食纖維

即可以有助於消化預防便秘，還可以改善糖尿病。日常多吃一些偏食纖維含量高的食物，比如：五穀雜糧，新鮮蔬菜，牛肉豆製品等等。

孕晚期

孕29-32周，補DHA

DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最後三個月，孩子大腦迅速發育的時候。

孕媽媽可以多吃一些DHA含量高的食物，比如：鯖魚、鮭魚、鯡魚等海魚類，以及堅果、食用油以及綠色新鮮蔬菜。

孕33-36周，補充新鮮蔬果

新鮮果蔬含有大量的維生素和膳食纖維，有利於孕晚期孕媽媽及寶寶身體健康。另外孕晚期孕媽媽疲憊身體虛弱，需要補血，新鮮的蔬果有利於顯現的血液生長供應，補血效果良好。

孕37-40周，補維生素B12和維生素K

維生素B12 能促進紅血球形成及再生，預防貧血 促進胎兒生長髮育；維生素K能夠促進血液凝固，是形成凝血酶原不可缺的物質。預防內出血和痔瘡，促進血液正常的凝固。

注意，孕期補充需要適量儘量食補，疫苗補的過度，造成反作用。

祝，好孕！

計劃懷孕-孕12周，備孕時就可以開始調理身體，適量補充葉酸。這個階段可以從計劃懷孕到懷孕前三個月。尤其是孕期前三個月，一定要補葉酸。

9-12周：補鎂和維生素A。

13-16周：補碘

17-20周：補維生素D和鈣（孕晚期缺鈣也要補）

21-24周：補鐵（根據情況一直要補充到產後）

25-28周：補食物纖維

29-32周：補不飽和脂肪酸

33-36周：補蔬菜和水果

37-40周：補維生素B12和維生素K鐵和鈣等

一定要根據孕檢的情況，隨時補充。一切遵醫囑，不瞎補亂補。

孕期怎麼吃出好氣色好面板

水果類

孕早期1-3月：每日必吃～橙子一天兩個（喜酸對面板好），蘋果每天一個（營養豐富對脾胃好），葉酸一顆，維生素早晚一顆，核桃2-3顆（健腦對頭髮好），生芝麻，香蕉（對便秘好），酸奶。——其它水果搭配吃，車釐子草莓甘蔗柿餅吃的多，拒絕吃龍眼（甘蔗控制吃糖分高），當然這個時候需要補充大量的微量元素，最好吃育元片來補充，因為育元片中含有豐富的鋅，鋅能加強媽媽和胎兒的免疫力，是的胎兒更健康，硒還能減少胎兒在前期不穩定的 時候出現的畸形率，讓胎兒健康發育。

溫馨提示：建議脾胃虛弱的孕婦，可以多吃每日必吃的水果，搭配吃的水果選擇吃，有些寒涼的吃了胃不好，本身懷孕初期胃酸分泌過多，酸的梅子刺激胃液要少吃，也不利於發育。

孕中期4-6月：每天必吃的繼續遵循，開始加DHA（一天一條沖泡），這個階段孕吐慢慢減輕，相對吃什麼舒服很多。獼猴桃可以多吃了（非常營養），山竹涼性少吃，水果可以根據當季選擇，比如夏天的枇杷，楊梅，芒果，火龍果，桑葚，綠茵瓜，西瓜，菜瓜，黃瓜，荔枝，石榴，牛油果，藍莓……桃子少吃

孕晚期7-9月：每日必吃的繼續遵循，睡眠不好的可以加孕婦低脂奶粉，喝了就想睡，有抽筋的可另外加單獨的鈣片。

主食類早餐：（必吃一個雞蛋）

早起溫水一杯（便秘加蜂蜜），以清淡少油鹽少糖，粗糧為主（小米黑豆紅豆花生粥），還可加紅棗枸杞，薏米綠豆不要加，黃豆看自己（促進黃體酮女性激素）。

中晚餐：必吃（湯要清淡）補鈣骨頭湯（山藥玉米淮山紅蘿蔔），預防缺碘海帶湯，補鋅紫菜蛋花湯，豬肚紅棗湯，蒸鵝蛋，煮鵝蛋。鯽魚豆腐湯，土雞燉香菇/紅棗湯，小菜絲瓜湯，西紅柿蛋湯。

甜品：枸杞紅棗蘋果銀耳羹（銀耳涼性），燕窩雪燕涼性。

……總之，環保很重要！為了自己為了寶寶好

按自己體質來吃，生冷辛辣刺激食物避免吃，外面的東西避免吃，多吃自家菜籽油和新鮮蔬菜水果，避免農藥那些。大米別選擇拋光厲害的，麵條也別選擇弄不斷含塑膠膠的。

希望以上經驗能幫助到您

準媽媽們都知道孕期需要補充各種營養,但是具體到哪個階段需要補充什麼營養，有些準媽媽們可能就沒有那麼清楚了。那麼孕期各個階段到底該補什麼？

1.孕早期三個月要在醫生的指導下補充葉酸。葉酸可有效防止胎兒神經管畸形，在孕早期非常的重要。很多的食物如菠菜、橘子、蘋果等也含有葉酸。

2.懷孕五個月後需要補充鈣。這個階段正是胎兒骨骼發育的時候，補鈣對寶寶的骨骼發育有一定幫助，還可以預防準媽媽腿疼、腰疼。但是鈣不能補太多，太多了會導致胎盤鈣化。可以每天喝一杯牛奶或者吃一些含鈣高的食物。

3.六個月的時候注意補鐵。這個階段媽媽和寶寶需要的營養增多，準媽媽容易出現貧血，建議多吃一些含鐵的食物如動物肝臟、瘦肉、雞蛋等，以避免發生缺鐵性貧血。

4.第七個月是胎兒大腦發育的關鍵時期，需要補充DHA。DHA有助於寶寶眼睛、大腦、血液和神經系統的發育。

需要提醒的是，孕晚期不要吃太多高熱量食物，以避免準媽媽的體重增長過快。一定要控制體重確保能夠順利的產下寶寶，祝好孕。

孕期各個階段該怎麼補？要看胎寶寶各階段的生長髮育過程啦 ～下面我們來看看：

胎兒的生長

-孕早期（孕1-12周）

（1）在懷孕初的2個月，是精子進入卵細胞成為受精卵，進入子宮在慢慢長大、分化成胎寶寶和胎盤等其他附屬物的時間。這個過程只要不吃對寶寶有危害的藥物，就沒有問題，基本孕婦自身的營養儲存完全夠胎寶寶吸收。但是需要注意，葉酸是需要補充的，可以預防胎兒的神經管的缺陷，能降低50%以上的風險。同時服用葉酸還可以預防胎兒畸形，降低先天性心臟病等，對胎兒的快速生長和生長髮育有著重要的作用。

（2）懷孕到第3個月，胎寶寶已經形成一個五臟俱全的胎兒，雖然小，但是手指腳趾已經開始出現了。並且開始發育神經系統和泌尿生殖系統。這個時候孕婦會感覺不舒服，沒有食慾，所以我的原則就是能吃什麼，想吃什麼，就吃什麼！我那會是吃什麼都吐，與其研究什麼有營養，不如研究怎麼能不吐，讓營養留在肚子裡。另外仍需要補充葉酸！

-孕中期（孕13-28周）

胎寶寶內部器官逐漸發育完全，開始像個小老頭。這個階段寶寶發育速度是非常快的，孕媽注意補充鐵、補充鈣。這個階段正是胎兒骨骼的時期，孕媽和胎兒都需要大量的鈣元素，因此這個階孕媽注意食用含鈣量多的食物。如果補充鈣劑，最好諮詢下醫生，服用的劑量。孕中期，鐵元素是平時的三倍量，如果孕媽在這個階段出現缺鐵性貧血，有可能會影響胎兒的發育。

含鈣量多的食物：豆類，奶製品，蝦皮，還有芝麻中，都有大量的鈣。

含鐵量豐富的食物：動物血中含鐵是最豐富的而且很好吸收。還有動物肝臟也很好吸收鐵元素。蛋黃等，另外大家用鐵鍋炒菜，也可以幫忙補鐵哦！

-孕晚期（孕29-40周）

胎寶寶發育成熟，體型豐滿，這個時期胎寶寶的大腦發育離不開DHA，而且需求量很大，所以孕媽體內的DHA會快速下降。（這就是所謂的一孕傻三年！）想要補充DHA，現在市面上有很多的DHA補充劑。如果孕媽不想服用，整個孕期注意定期吃深海魚，不是孕晚期哦，是整個孕期，每週吃點深海魚產品，還可以幫助孕媽儲存身體內的DHA。

孕期各個階段該補什麼？

一般，孕期可以分為三個階段，孕初期（1～3月），孕中期（4～7）及孕晚期（8～10）。（1）孕初期除了正常飲食外，一定要補充葉酸，預防胎兒畸形的發生，每天補充0.4毫克，一天一片為宜。研究發現，及時補充葉酸可以將胎兒神經管畸形率降低到50%以下。另外，一般孕初期孕媽咪或多或少都會出現妊娠反應，由於胎兒還小，對營養的需求不是很大，因此，孕初期孕媽咪想吃什麼就吃什麼。（2）孕中期，胎兒開始迅速發育，特別是骨骼開始發育，多攝入鈣和鐵元素相關的食物。因此，孕中期一定要攝入各種營養成分，也就是說要保持營養均衡。新鮮蔬菜 水果 肉類 雞蛋 牛奶 魚類 豆類 雜糧等食物都要吃，保持品種多樣化，葷素搭配著吃。如果缺鈣，或者貧血，還要補鈣補鐵，原則上是缺什麼補什麼。（3）孕晚期時，胎兒的各項指標促於成熟階段，在營養均衡的基礎上，缺鈣補鈣，缺鐵補鐵，如果什麼都不缺，只要注意飲食營養均衡即可，為了避免體重過重，可以適當調整飲食結構，多吃新鮮蔬菜水果，雜糧等。另外，孕中晚期除了注意飲食外，還要適當運動，如散步曬太陽，有助於分娩。

總之，孕期各個階段的飲食營養狀況很重要，對胎兒的健康生長髮育來說很關鍵，孕初期除了補充葉酸外，想吃什麼就吃什麼，孕中晚期一定要保證營養均衡，避免缺鈣缺鐵現象的發生。

這裡有關於孕期、產後恢復、育兒、夫妻關係、婆媳關係等你想知道的一切！

孕期各個階段該補什麼？

健康科學的生養孩子是當下準備要孩子爸爸媽媽的首要任務，胎寶發育所需要的特別多，要求很高而且很全面。比如：

1. 葉酸

葉酸預防胎兒基因畸形，胎寶早期正是發育的關鍵。吃補充葉酸片外，孕媽媽還要多吃含葉酸的食物，櫻桃以及動物內臟含量最多，同時多吃新鮮的蔬菜和水果。

2. 維生素

懷孕後有一些準媽媽會有牙齦出血或者犯惡心的情況發生，合理的補充維生素能緩解牙齦出血和緩解噁心的情況，同時幫助提高寶媽媽和胎兒的自身身體素質，預防牙齦病。生活中的維生素來在於新鮮的水果蔬菜，最好每天吃蘋果和西紅柿，另外也可以吃多種維生素片。

3. 鋅

準媽媽缺鋅元素，涉及影響胎寶寶的生長髮育，使胎兒的重要器官發育慢或者不良。缺少鋅元素除了會造成孕媽消化和吸收功能不良，食慾不振，免疫力降低，長時間下去勢必造成胎兒發育緩慢。含鋅的食物有芒果，海蠣子等貝類。在孕6個月左右多吃芒果和海蠣子是不錯的選擇。

除此之外，孕媽的心情也很重要，身體重要保持心情愉快也很重要的。

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懷孕每個階段需要補什麼

一要補充葉酸，還要注意補鈣，每天都要喝一些牛奶，然後也要曬曬太陽，這樣有助於鈣的吸收。水果方面多吃彌猴桃，營養非常豐富。核桃、棗也要多吃，對於孕婦來說，因為有了寶寶之後負擔增加了，有的時候容易造成孕婦貧血，多吃些棗。對於孕婦來說，她喜歡吃什麼就吃什麼，但除了蟹等一些海鮮之類，因為寒性大，不利於孕婦。還有甲魚也不要在懷孕前期吃，會造成流產。

（1）孕早期：

此期孕婦多有“早孕反應”，食慾減退，出現嘔吐等，此時胚胎髮育較緩慢，故孕婦對熱能、蛋白質、無機鹽等營養素的需要量增加不明顯，基本同孕前。此期首先應考慮提高食慾，選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物，如新鮮蔬菜、水果等，以調節消化功能的改變。進食的嗜好有改變不必忌諱，選食富含B族維生素的食物如動物內臟、硬果類等來緩解嘔吐，同時設法攝取一定量的穀類食物，以防體重下降。

(2)孕中期：

此期孕吐已消失，食慾較好，胎兒生長髮育快，孕婦體形也開始有所變化，此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質、脂質、無機鹽及維生素。如果熱能、蛋白質及脂質等缺乏，可影響胎兒腦組織的發育。此期胎兒需要大量鈣，對鐵的需要也顯著增高，應強調選擇優質蛋白質如豆及豆製品、動物內臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。為補充維生素，應選食動物內臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。

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