眾所周知，膳食質量會影響血糖水平，但運動對血糖的影響你重視了嗎？透過結構化運動干預模式加合理飲食搭配，可以達到維持血糖平穩、防治併發症的目的。

研究提示，如果運動間歇超過3天，其運動效果及積累作用就會減少。糖尿病患者運動頻率一般以1周5天為宜，具體視運動量的大小而定。

運動的好處

降低血糖、血脂和血液粘稠度。體育鍛煉可增加糖尿病病人對血糖和血脂的利用，增強胰島素的敏感性

透過不斷運動，會幫助控制好體重。控制好體重，能增強身體對胰島素的敏感性，也就是說降低了身體的胰島素抵抗。

如何運動

一般建議在餐後0.5-1小時進行，此時運動可提高血糖向肌肉組織轉移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖會隨運動的進行而明顯降低，把高血糖帶來的危害降到最低。要消耗糖原，有氧運動很有效，如果增強機體自身對葡萄糖的攝取能力，就得提高新陳代謝率，抗阻運動更有效。

從降糖的角度考慮，有氧運動+抗阻運動才是最佳的運動組合。理想情況下，需氧運動應至少持續30分鐘，最大心率不能高於比休息時提高60%～70%。為避免肌肉損傷，應安排一定的時間進行熱身和放鬆運動。

注意哪些問題

糖尿病人不宜空腹（或餐前）運動，這樣容易誘發低血糖或引起血糖顯著波動；也不宜餐後立即運動，這樣會妨礙胃腸對食物的消化與吸收，並引起胃部不適或消化不良。

隨著現在生活水平提高，人類的平均壽命延長，由於現代科技的發展，人類的體力勞動及活動減少，而導致人類的血糖水平普遍升高及糖尿病人群的數量增多。糖尿病的病程比較長、併發症及後遺症比較多，這直接影響人們的生活質量，作為運動也是治療和控制血糖的一種方法。但是在運動過程中需要注意些什麼呢？我們總結為“一、三、五、七”這四個字。

一

所謂“一”，就是選一種最適合自已的運動方式。比如，患有腰椎間盤突出症的糖友，就不能參加強度比較大的體育運動，但游泳是很好的運動專案。糖友應結合自己邱身體情況和愛好選一個適合自己並能夠長期堅持下去的運動方式。

三

所謂“三”，就是每次運動時間應在30分鐘左右，運動時間不能太短，也不能太長，自己靈活掌握。什麼時間運動？最佳運動時間在餐後1小時。

五

所謂“五”，就是每星期至少要有五天參加體育運動，不能一曝一寒。

七

所謂“七”，就是每次的運動量達到體能的70%就可以了，千萬不能透支，透支體力不利於身體健康。運動量以脈率為準，簡易演算法，運動時的脈率=170-年齡，如，60歲的人，運動時的脈率=170-60=110，也就是說運動中的心率不能超過110次/分鐘。

感謝邀請。可以確定運動對預防糖尿病有好處。根據《中國糖尿病運動治療指南》可知提高身體活動水平，多做運動，是預防和治療糖尿病的主要手段之一。II型糖尿病被認為是一種缺少運動的疾病，超過80%的II型糖尿病與肥胖有關，而透過運動可以降低糖尿病發病率，因此增加運動對糖尿病前期及防止糖尿病併發症發展有以下五大好處。

無論是行走還是劇烈運動，均能降低糖尿病的發病危險，並且運動強度越大，發生糖尿病的相對危險性就越低。每週一次的快走或騎車運動，既能顯著改善空腹血糖水平，控制和降低糖尿病的發病率，如果每天都進行規律的體育運動，糖尿病發病的相對危險性下降15%～60%。按照這個比例至少可以挽救近1億人（目前處於糖尿病前期）。

運動能對食慾產生有益影響，並有助於能量平衡和控制體重，運動不會立即增加食慾，相反劇烈的運動可能導致臨時性的食慾下降。一定是劇烈運動才會有效果，建議年輕人多做嘗試。運動還能明顯改善身體惰性者的飲食控制水平，也就是說不想運動，那就更應透過飲食控制自己。飲食因素對運動的影響也是肯定的。喜食高脂肪、高碳水化合物食物，吃蔬菜少的人，其運動量較飲食健康的人明顯減少。

運動能改善葡萄糖耐量減低和空腹血糖受損的狀態。堅持每天30分鐘以上的運動干預，無論是輕度運動還是劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險，對空腹血糖異常者，運動也能明顯降低其進展為糖尿病的風險。

運動能顯著改善糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平，這種改善效果和飲食治療，藥物治療和胰島素治療的效果相當。規律體育運動可顯著降低糖化血紅蛋白、甘油三酯、總膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇，並降低低密度脂蛋白膽固醇。

運動不僅可以預防糖尿病併發症的發生，同樣可以改善併發症的發展和預後。運動具有明顯改善微血管併發症發生和發展的作用。每週三次，且連續12周的太極拳運動，不僅可以改善血糖水平，還能增加神經的傳導速度。每週四小時快走，能顯著延緩糖尿病併發症感覺神經病變病情的進展。

每天30分鐘的腳踏車或跑步機訓練，能改善糖尿病自主神經病變。康復訓練能明顯改善糖尿病腎病患者的骨骼肌力量和生活質量。運動等生活方式干預，可以使嚴重糖尿病視網膜病變的發病率下降47%。

1）直接降血糖的作用，運動30分鐘可以直接降低血糖1—2個點。

2）提高胰島素敏感性和降糖藥的效果。

3）穩定血糖，減少血糖波動。

4）降血脂、減肥、改善心腦血管疾病，心腦事件下降34%；肥胖率下降30%。

5）改善微迴圈，視網膜病變下降47%；

6）改善心肺功能的作用；

7）提高免疫力，死亡率下降39%；

8）改善神經病變、緩解骨質疏鬆；

9）減少藥物，少花錢；

10）精神愉快、生活幸福、延長壽命。

運動對糖尿病人的好處：

（1）使精力更充沛，讓細胞對胰島素更敏感，促進糖的利用；

（2）減少脂肪，增加胰島素的敏感性；

（3）輔助血糖控制；

（4）改善情緒；

運動時的注意事項：

1、選擇合適的運動，尤其老年人宜選擇強度低的運動，比如太極、散步、做家務……

2、最佳運動時間：餐後一小時運動，切忌空腹運動，每次持續時間掌握在半小時左右即可。

3、安靜的運動環境，切勿在不好的天氣時出門運動。

4、隨身攜帶糖果之類的食物，切忌以防過度運動發生低血糖。

總結：糖尿病人的飲食和運動同等重要，二者同時進行，才能控制好血糖，遠離併發症。

運動一直被認為是一種健康生活必須的方式，特別是對糖尿病等慢性疾病患者十分適宜，是能保持身心健康的生活方式。但是，對於糖尿病患者來說，運動也有一些需要注意的方面。

第一、目前公認運動對糖尿病管理的益處。

1、改善血糖控制並能預防或延緩型糖尿病的發生。

2、對血脂、血壓、心血管事件、死亡率和生活質量產生積極的影響。

3、對於型糖尿病高危人群：體育運動聯合適度體重減輕的結構化干預能夠降低高達的糖

尿病發生風險。

4、透過有氧訓練和抗阻訓練完成後對胰島素作用的改善實現的。

5、糖尿病患者進行有氧運動的好處。控制血糖；増強胰島素的作用；降低血脂；降低血壓；減肥；活血；改善心肺功能；改善骨質疏鬆；増強身體靈活度；放鬆心情。

6、適當的體育鍛煉，使人心情舒暢，有益於身心健康。

7、運動可促進葡萄糖透人肌肉細胞，促使肌肉和組織對糖的利用，從而降低血糖、減少尿糖，並減少胰島素的需要量。

8、運動還可使肌肉更多地利用脂肪酸，降低血清甘油三酯、極低密度脂蛋白和低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇，增強脂蛋白酸活性，有利於預防冠心病、腦動脈硬化等併發症的發生。

第二、糖尿病患者運動注意事項。

1、運動前的準備：全面體檢、制訂運動計劃、運動前的代謝控制、隨身攜帶糖果及糖尿病卡。

2、運動中的注意點：先做低強度熱身運動分鐘，運動過程中注意心率變化及感覺，以掌握運動強度。若出現不適應立即停止運動。注意補水，運動即將結束時，再做幾分鐘的恢復整理運動。

3、運動的強度：以心率計算：最大運動強度的心率（次/分鐘）=200 - 年齡。糖尿病患者運動強度應保持心率（次/分鐘）=200 - 年齡×60-70%）。

以感覺衡量：周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓。

運動的頻率：糖尿病患者每週至少應堅持3-5次中低強度的運動。

4、運動的時間：運動時機的選擇應從吃第一口飯算起，在飯後1小時開始運動，因為此時血糖較髙，運動時不易發生低血糖。

每次運動持續時間：約為60分鐘。包括運動前準備活動的時間和運動後恢復整理運動的時間；在達到應有的運動強度後應堅持20-30分鐘。

第三、糖尿病其他預防方式。

1、防止和糾正肥胖。

2、避免高脂肪飲食。 飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好，佔食物總熱量的50%～65%，脂肪佔食物總熱量的15%～20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大於1.5)，蛋白質佔食物總熱量的10%～15%。多吃蔬菜。

3、增加體力活動，參加體育鍛煉。

4、避免或少用對糖代謝不利的藥物。

5、積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。

6、戒除菸酒等不良習慣。

7、對中老年人定期進行健康查體，除常規空腹血糖外，應重視餐後2小時血糖測定。

總之，適當的體育鍛煉，能促進新陳代謝，降低血糖、血脂，並可增加人體對胰島素的明暗性，對糖尿病是十分有益的，希望糖尿病人要堅持體育鍛煉，持之以恆。

運動對糖尿病病人有什麼好處？

生命在於運動，健康也在於運動。體育運動是治療糖尿病的重要的、甚至是必不可少的手段之一。之所以這麼說，是因為體育鍛煉對糖尿病病人有很大益處，這些益處至少包括：

①增強身體對胰島素的敏感性：

有人發現，糖尿病病人透過體育鍛煉，血糖和糖耐量有所改善，在血糖降低的同時，血液中的胰島素水平也有下降，說明身體對胰島素的敏感性增強，這種改變即使不伴有體重下降也可以出現。

②降低血糖和血液黏稠度，調節血脂：

體育鍛煉可增加糖尿病病人對血糖及血脂的利用，增強胰島素的敏感性，使其血糖、血甘油三酯、血膽固醇和血液黏稠度有所下降。

鍛鍊除了降糖、調脂、降黏外，鍛鍊還能使病人紅細胞的變應性有所增強，使各種臟器的血液及氧氣供應得以改善，這些都有利於病人糖尿病慢性併發症的控制。

④減輕體重，增強體質：

體育鍛煉能使糖尿病病人體內多餘的脂肪組織得以清除，肌肉的量和體力有所增加。

⑤給病人帶來自信心和生活的樂趣：

透過體育鍛煉，病人可以增強對自己身體狀況的自信心，感到心情舒暢、精神飽滿，同時由於社會交往的增多，使他們增添很多生活的樂趣。所以，許多病人一旦投入體育鍛煉的大軍之列，就會欣然前往，樂此不疲了。

糖尿病病人很需要體育鍛煉，但他們畢竟是病人，所以有些情況在鍛鍊中是必須加以注意的。簡單地說，糖尿病病人在進行體育鍛煉時必須遵循“持之以恆、量力而行”的原則。唐朝名醫王燾著書說：糖尿病病人應“不欲飲食使臥，終日久坐，人慾小勞，但莫久勞疲極，亦不能強所不能堪耳”，是很有道理的。

首先，糖尿病病人必須長期堅持鍛鍊身體，不論天氣變化及生活規律的變更，都不放棄必要的體育運動，“一曝十寒”的鍛鍊方式對身體是有害無利的。其次，病人進行體育鍛煉的方式以及運動量必須適合自己的身體狀況，要量力而行，勿使過勞。因為並不是任何一種運動方式及運動量對身體都永遠是有利無害的，據美國糖尿病協會分析，糖尿病病人的體育鍛煉不當可能帶來以下幾種副作用：

①血壓波動：表現為運動中血壓升高，運動後又發生直立性低血壓。

②血糖波動：如低血糖症，尤其容易發生在運動量過大又沒有及時加餐的時候，有時還可能發生應激性血糖升高。

④微血管併發症的加重：如尿蛋白增多，視網膜出血等情況可能發生。

⑤運動器官病變加重：如退行性關節病以及下肢潰瘍的發生或加重等。當然，對於運動可能帶來的這些問題，只要是掌握好適應證，加強體育鍛煉的指導和監護，是完全可以避免的。

選擇體育鍛煉專案時，必須考慮到病人的具體條件和可能，包括病人糖尿病的型別、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、併發症情況、性別、年齡、體重、平時活動量的大小，以及鍛鍊場所的條件等。但對任何一位病人來說，都以選擇適量的、全身性的、有節奏的鍛鍊專案為宜。

首先，病人應注意運動的方式及適宜的運動量，如劇烈的體育鍛煉，過長的鍛鍊時間以及過度屈伸或倒立性運動就不適合老年或有較重併發症的病人，否則有可能引起腦血管意外、心肌梗死和眼底出血等情況的發生。而年紀較輕，又無嚴重糖尿病併發症的病人，如果僅採用短時間的散步，或是站立不動的氣功，則很難達到體育鍛煉的目的。

其次，主張選擇有節奏的全身性運動，使全身各處都能得到鍛鍊，如做操、打拳、慢跑、較長時間的快走、抖空竹、踢毽子、打羽毛球或乒乓球，特別是跳交誼舞、中老年迪斯科或扭歌等，伴隨著有節奏的音樂或鼓點，既能鍛鍊全身，運動量適宜，又令人感到愉悅，有利於長期堅持，是一類很適合糖尿病病人採用的運動方式，值得推廣。

鍛鍊時間長短因人而異，一般而言，60歲及以上的老年人以30～60分鐘為宜；45～59歲的中年人以45分鐘~1.5小時為宜；45歲以下的青年人以1~2個小時為宜。

運動是糖尿病治療五架馬車中的一架，可見運動在糖尿病治療中的地位。

運動能給糖尿病帶來什麼好處呢？

但是運動帶給糖尿病人的好處不只是降餐後血糖，運動還有這些好處

室外鍛鍊，優美的環境、清新的空氣、明媚的Sunny、高闊的天空、與人的交流，都會讓人心情愉悅、精力充沛，好的心情對健康是一種正念的能量，能提高人體的自愈力。

對超重或者肥胖的糖尿病人來說，長期規律的運動可以減輕體重和內臟脂肪。尤其是，減少內臟脂肪對增加胰島素敏感性、控制血糖、血壓、血脂都有幫助，可以降低糖尿病慢性併發症、心血管病的發生。

運動可以鍛鍊心肺功能、增強肌肉、強健骨骼、愉悅心情、多曬太陽促進鈣吸收。

運動可以提供胰島素敏感性，增加肌肉等外周組織對血糖的利用，從而減少胰島素、口服降糖藥的用量。 減少脂肪可以增加胰島素的敏感性。 運動還可以使肌肉內的血管增加、肌肉的質量（重量）增加，減少脂肪，結果是肌肉裡面對胰島素敏感的肌肉纖維增加而改善胰島素的敏感性，最終達到改善血糖調節功能的作用（長期的作用）。

所以，運動對糖尿病人有好處，在保證安全的前提下，多運動吧。

運動對大多數的疾病是十分有益的。而並不是得了病就不能進行運動了。同樣，運動對糖尿病患者也有諸多的益處。但是糖尿病患者的運動量、運動強度、運動方式都要適量，並根據自己的病情及時調整運動計劃！

在這裡為大家簡要的列舉下運動能給糖尿病患者帶來的好處 :

1、減輕體重，胰島素受體數上升，增強身體對胰島素的敏感性。

2、促進新陳代謝、降低血脂，促進肌肉和組織對糖的利用，從而降低血糖、減少尿糖，減少胰島素的用量。

3、適量的運動還可以降低血液粘稠度，改善身體血液供應，預防冠心病及動脈硬化等糖尿病併發症的發生。

4、適量強度的運動還可以幫助提高身體素質，增強對抗疾病的自信心，增加生活的樂趣，使人心情舒暢有益身心健康！

你好，作為內分泌科醫生很高興回答你的問題。中國是個糖尿病大國，糖尿病有1億人左右，還有很多糖尿病前期。大家都知道運動治療在糖尿病五駕馬車或七大寶典中佔有重要地位，美國糖尿病學會（ADA）2016年11月釋出的關於糖尿病人身體活動/鍛鍊的立場宣告中也強調維持身體活動是糖尿病及糖尿病前期患者血糖管理及全身健康的關鍵。《中國2糖尿病防治指南》也強調了運動在糖尿病在三級預防的各個階段都扮演著重要的角色。有研究顯示，沒有規律鍛鍊的2型糖尿病患者心血管死亡風險比每週至少鍛鍊3次的2型糖尿病患者高70%。研究同時發現，久坐不運動的患者開始鍛鍊後能得到顯著獲益，強烈提示鍛鍊身體永遠不會太晚。在另外一項研究中，也顯示體力活動在日常血糖控制中起重要作用，即使是短期減少體力活動或中斷常規鍛鍊也會發生與糖尿病相關的變化，這些變化可發生於體重增長與肥胖前。首先影響到餐後血糖（PPG）的變化，而 PPG是發生2型糖尿病的危險因子，與心血管疾病發病率及死亡率上升相關。Thyfault 教授發現健康個體減少一半體力活動超過3天，其PPG對進餐的反應就會變化，也就是餐後血糖就會升高。所以建議每天步行10000步，可以明顯延緩糖尿病的進展。但是目前的資料顯示很多糖尿病人每天步行量不超過5000步，這是一個糖尿病人必須重視和改進的地方。運動不僅僅可以改善血糖，還可以控制體重、增加肌肉的力量、身體的柔韌性，改善精神面貌，運動的影響是多方面的。因此，我認為運動對糖尿病的改善是多方面的，應該得到重視和提倡。

93.7%的糖尿病都是由於不良生活習慣導致的2型糖尿病，中國目前有1.4億糖尿病，5億高血糖糖前期，如果不及時矯正生活方式，未來真是“大糖盛世”，不亞於當年吸鴉片被叫做“東亞病夫”

每個人透過健康飲食和適量，都可以降低患病風險。

俗話說遺傳基因就是子彈上膛，不良生活習慣就是子彈上了膛。人類在遠古時代，運動是本能，如果不運動，就沒有獵物，就會餓死。生存喝運動二者緊密結合，而現代人不需要運動就能吃飽飯，吃得比以前多，運動比以前少，過多熱量囤積造成肥胖和胰島素抵抗代謝綜合徵，各種慢病高發也是在所難免。

雖然說吃出來病並不能吃回去，但透過運動和飲食以及藥物控制，會把血糖保持在適宜範圍，不至於誘發糖尿病併發症，終身和糖尿病和平共處，也算是“打敗了糖尿病”。

根據《中國糖尿病膳食指南（2017）》

糖尿病綜合治療的五架馬車就包含運動療法。

八條核心推薦之首就是：1.吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重；

Hippocrates 希波克拉底（古希臘文：Ἱπποκράτης，前460年——前370年）為古希臘伯里克利時代的醫師，被西方尊為“醫學之父”，西方醫學奠基人。提出了：就算膳食合理，也不能保證人類健康，必須運動，二者結合，才能健康。

對於糖尿病人來說，這兩句話更是金科玉律：適量運動是良醫，科學膳食是良藥。

運動的首要目的是把血糖控制在合適的範圍。

運動可以增加人體的能量消耗，正所謂開源節流的開源。持續一段時間的運動，血液裡的葡萄糖會逐漸消耗，體內離脂肪酸燃燒的比例也隨著運動的時間持續增加。很顯然，透過運動，我們可以使血糖降低，如果限制膳食能量攝入，就可以保持良好身材。葡萄糖進入細胞的過程需要胰島素的參與，由於運動過程中的血糖消耗，那麼進入細胞的葡萄糖就會減少，胰島素的分泌量也比安靜時減少，這樣，我們的身體也可以節約胰島素的用量。

如果天天待著不動，這些過剩的能量將會轉化成脂肪等物質儲存在人體內。但是，運動療法，如果不配合限制膳食的話，減肥的效果並不明顯。你辛辛苦苦跑了一小時也就消耗了四五百大卡的熱量，結果吃一碗馬蘭拉麵就700多大卡，白跑了

很多人儘管也天天運動半個多小時，但一兩年也沒瘦，雖然沒有減肥成功，但從長遠出發，養成運動習慣後，能夠提高胰島素感受性，對糖尿病的幫助也會有良好效果。

首先，運動使細胞對於胰島素的感受性增強，與開始鍛鍊前血糖控制不穩定的狀態相比，患者的身體只要動用較少胰島素就能使血糖下調。換言之，運動能使2型糖尿病患者胰島素抵抗（胰島素分泌不活躍的狀態）得到改善。

另外，運動還能減少內臟脂肪，降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯，並能增加對人體有益的高密度脂蛋白的含量，淡化代謝綜合徵的危險因素。

一個透過運動塑造的靈活的胖子也比不動的虛弱的胖子強。

以上種種運動的功效，不僅有利於糖尿病的疾病控制，同樣也適用於高脂血症、動脈粥樣硬化等由不良生活習慣導致的疾病。

透過有氧運動和肌肉增強運動減脂增肌，可以形成易瘦體質。

堅持鍛鍊身體，每週150到300分鐘中高強度的有氧運動，兩次肌肉增強抗阻運動，能夠增加體內肌肉含量。這對於糖尿病的治療而言是大“喜事”。

肌肉是人體消耗能量的機器。肌肉含量的增加，好比在體內換了一臺大功率的機器，這臺“機器”執行時自然需要較多的能量供應，也就意味著需要從血液中攝取更多的糖分以提供能量。血液裡的糖分被利用得多了，進入細胞的葡萄糖就減少，也就更有利於糖尿病患者血糖值的正常化。

運動療法的主要功效以及運動療法和飲食療法的聯合作用：

根據表格計算每天需要熱量，別多吃。這樣的按照中國居民平衡膳食餐盤量化搭配的一餐，熱量400大卡左右，一天三餐，還有少量加餐，大家感受一下。

糖尿病運動和飲食療法作用：

●　調整血糖

●　改善胰島素感受性

●　減少過剩的體內脂肪

●　形成易瘦體質

●　降低血中的中性脂肪和對人體有害的低密度脂蛋白，提高對人體有益的高密度脂蛋白。

●　增加肌肉對血糖的利用

●　減緩肌肉衰退，增加肌肉量

●　增強心、肺功能

●　活躍神經活動

●　消除身心疲勞

適量運動的“開源”和飲食療法的“節流”，對於糖尿病的預防和治療都是十分有意義的。

最有效的運動是全身運動，能提高和運動相關的肌肉的胰島素感受性。如果鍛鍊了某一塊特定的肌肉，久而久之，這塊肌肉對胰島素的感受能力就會增強。而其他沒有經過鍛鍊的肌肉，對胰島素的感應能力不會平白無故地提高。糖尿病患者所進行的運動，要儘可能要鍛鍊到身體的多個部位，這樣，就會有更多的肌肉加入到胰島素的感受性提高的“隊伍”中。由此看來，糖尿病患者最有效的運動是全身運動如游泳，快步走，慢跑，廣場舞等（建議在醫院運動醫學門診開運動處方）。提醒一點，游泳是低水溫，游完了特別餓，要控制食量別多吃。