適當的放鬆自己，別想太多事，晚上可以適當的運動運動，身心會輕鬆不少，也是基於在鍛鍊後人會比較累點，容易去睡

明知道熬夜不好，困，卻睡不著，心事重重，難以入眠。實際是不能早睡嗎？不要去想，卻又不由自主的想，這是你的壓力太大了，不防白天去健身房多運動下，透支下體力，調節下心態，多堅持幾天，睡眠晚上可能就會慢慢改善了，就踏實了。

關於熬夜的危害，我們不多贅述，無論是精力、體力都是巨大消耗，至於有多難受，熬夜的人比誰都清楚。

關鍵是，你明知道熬夜不好，為什麼在能早睡時，還不願意早睡呢？

研究報告

研究發現，不少愛熬夜的人，被診斷患有睡眠相位延遲綜合徵（DSPD），是生物鐘已經紊亂的結果。

紐約洛克菲勒大學研究人員召集一批患有睡眠相位延遲綜合徵的志願者，讓他們在一處公寓實驗室裡居住兩週，室內沒有任何暗示時間的裝置，志願者全憑自身感覺決定吃飯和睡覺時間。

研究者收集志願者的面板細胞並檢測DNA。

結果發現：這些志願者體內一種名為CRY1的基因有突變跡象。

這種基因掌管人體生物鐘，通常在24小時週期內調節其他基因的開關，CRY1基因突變則導致其他與生物鐘有關的基因關閉時間過長。

哪些因素可能導致生物鐘變化？

睡眠時相延遲綜合徵，一般是長期逐漸形成的。

熬夜史很多超過6個月，才逐漸出現入睡延遲，最後導致睡眠時相延遲。

比如經常倒班的人，很容易就發生睡眠節律失調。這部分人群因社會或職業需要必須在早上7～8點起床時，常出現覺醒困難或白天嗜睡的情況。

雖然基因突變是讓你晚上睡不著的主要原因，聽起來已經不是你能自己控制的事情，但是它的危害依然存在。

易患各種慢性疾病

大多數DSPD患者被迫在自然醒之前起床，以按時上班或上學，這不僅導致他們夜間失眠，還導致白天疲勞。

大多數成年人患有睡眠或覺醒障礙，這些症狀——從失眠到嗜眠發作，可能使人們患上慢性疾病，包括糖尿病，肥胖和抑鬱症。

這就給我們一個啟迪：很多夥伴可能漸漸意識到，現在不是你不想早睡，而是睡不著，可能是你的內分泌已經出現根本性變化。

如果依然聽之任之，很可能就真的整個紊亂，到時候你再想調整回來就很困難了。

調整習慣，改善睡眠質量

所以，趁著你還沒到那個地步及時調整，睡不著也不要玩手機，因為電子產品的熒光屏會進一步延緩睡意的到來，讓你更加難以入睡。

還有另外一種好方法，就是睡前三小時進行一次酣暢淋漓的運動，籃球足球還是跑步都可以，三小時後，一般肌肉疲勞感會紛紛湧上來，你也能更快的進入夢鄉。

還有一些朋友，因為工作等一些外在問題，可能確實沒法早睡，那咱們就在能夠早睡的時候儘量早睡。

這些情況要看醫生

很多人熬夜熬成失眠還不自知。假如存在下面這些狀況的一條，都建議你諮詢一下專業的精神科醫生：

1.晚上睡不著，導致覺得沒睡夠、影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；

2.覺得沒睡著、時睡時醒，影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；

3.天還沒亮或者天剛亮就醒來、再也睡不著，導致覺得沒睡夠、影響白天狀態；

4.覺得一直在做夢、越睡越累，影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此。

總的來說就是，當失眠已經影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質量，而且持續一段時間了的話，那你就真的需要開始重視這個問題了。千萬別等身體出現問題，才追悔莫及。

明知道熬夜不好，還是不能早睡，究其原因在於自制力不足。可以嘗試以下方法調整：

一是給自己的下班時間做一個詳細的計劃，吃飯、洗漱、上床、關燈睡覺分別在幾點完成。據說，養成良好的習慣只需要堅持21天。

二是上床之後利用閱讀書籍閱讀書籍代替刷手機、電腦等電子產品，放點舒緩的輕音樂，有助於入眠。