減肥是可以吃肉的，我們每天是需要攝入一定的脂肪的，而肉是日上生活中脂肪的主要佔有物，而減肥時主要選擇，雞肉牛肉等進行食用，既能滿足脂肪的攝入也能滿足對蛋白質的要求。雖然減肥期間對於脂肪、油脂的攝入要求相對嚴格，但是肉可以選擇吃，也可以選擇不吃，我們需要的就是其中的營養成分，如果可以很好的攝入，或者透過其他食物進行代替，也是可以的。祝各位減肥成功。

減肥是可以吃肉的，你發胖是因為你的脂肪增長了，而脂肪增長的主要原因是你每天攝入的熱量大於你每天需要的熱量，供大於求，多餘的熱量就慢慢的轉化為脂肪了，也就是俗稱的肥肉，你只需要控制你的飲食，適量的食用就好。如果你完全不吃肉的話，會造成你的營養不均衡，嚴重的甚至會傷害到你的身體健康，而且不是每一種肉都是高熱量的，比如說你可以吃魚肉、牛肉等，它們所含的熱量就極低，很多運動員和健身人士都愛吃它們。

其實你只要適當的控制一下飲食，加上一些適量的運動，慢慢堅持，也可以瘦下來的。

減肥時，應該儘量避免攝入高脂食物。但完全不吃脂肪也不行，有兩種脂肪酸是身體必需的，體內不能合成，所以必須靠食物獲取。這就是n-3和n-6系列脂肪酸。前者在亞麻籽油、核桃、海魚等食物裡含量較高，後者普遍存在於各種植物油和一些動物脂肪裡，玉米油、紅花油、大豆油裡含量都比較高。油脂吃的很少，還有一個問題是不利於食物中脂溶性維生素的吸收。所以減肥期間我們攝入的少量脂肪，應該分在每一餐內攝入，保證每餐都有一定的膳食脂肪。

減肥當然可以吃肉了，飲食是減肥中很重要的一部分，千萬不要想著節食減肥。但是肉的種類那麼多，應該合理的選擇適合的肉類食用。像魚肉、雞肉等都是減肥者的完美選擇。

仰臥腿交叉

仰臥在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰臥交替蹬腿

雙手抱於腦後，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰臥指尖觸腳跟

仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

這3個強力燃脂還能雕刻馬甲線的瘦身動作，你get到了嗎？成為不過百的好女，那就付出汗水吧，沒有無緣無故的得到，堅持練習，15天你就能看出明顯變化！

【減肥不忌五種肉】

雞肉 有益於身體健康，也不會引起肥胖

兔肉 膽固醇較少，比較理想的肉食

牛肉 含脂肪和膽固醇較低

魚肉 避免肥胖，預防動脈硬化、冠心病

瘦豬肉 含蛋白質較高，加熱後，脂肪含量降低。

減肥期間，記得吃肉喲。

今天你吃肉肉了嗎？

【午餐時間】

為什麼減肥期間要適當吃肉呢？

長期不吃肉身體裡面沒有攝入的天然的左旋肉鹼，脂肪代謝能力會非常差，不吃糧食不吃早飯，脾臟會非常虛，運化能力會非常差，脾虛就會血虛，氣虛，血虛就運化不了，基礎代謝差，消耗就差，所以惡性迴圈，造成肥胖噢

在我們減肥的期間我們還是不要去吃一些肉類東西，因為它裡面含有很得的脂肪。是一種容易增肥的食物。減肥需要自己要養成好的生活習慣，早睡早起，多運動，水果蔬菜都要吃！我每次早晚吃飯前還都會喝點蜂蜜水跟纖伊美白芸豆來瘦身，就可以輕輕鬆鬆瘦身。

減肥能吃肉，但是，從你的問題上來看，恕我直言，你根本不可能減下來

因為單純的從你問題上來看，你可能考慮的是節食減肥，連運動都不去想運動，而且估計你連節食都不可能能堅持下去，因為你只是單純的不想吃肉，但你會吃其它的食物。

肉可以吃，但要少吃，最好的是魚肉，營養非常的豐富，豬肉就不推薦了，而且你就算不吃肉，你菜裡放豬油，或者油，鹽，味精放得多，口味重，米飯也吃得多，你照樣別想減輕體重

減肥，不是光不吃肉就能做到的，朋友。

吃肉跟減肥沒關係呀，關鍵是要飲食要均衡，減肥離不開蛋白質，肉類有蛋白質 魚肉 雞胸肉 牛肉 只要瘦肉就能吃的 我給我老公減肥就吃肉的 這不就瘦了30斤了

　如今許多減肥的朋友拒絕吃肉，以為不吃肉就可以達到減肥的效果，並把肉類食物看作是肥胖和慢性病的大敵，特別是豬肉。這也難怪，大凡肥胖患者和高血脂、高血壓、心臟病患者都會得到醫生的忠告，要少吃肉或者不吃肉。不吃肉就可以減肥嗎？

　　肉食中含有我們人體所需要的多種營養素，是維生素B1、B2、鋅、鎂等營養素的重要來源，這些營養素的缺乏，就會導致體內的脂肪不能代謝分解，導致肥胖，而且人體內的甘油三酯含量還會增加。另外，肉食一般都是天然的食物，有利於我們人體的消化和吸收。我們說，肥胖與吃肉多有關，但也不是決定性因素。吃肉與吃植物油相比，後臀尖的熱量為330kcal，肥瘦豬肉的熱量為390kcal，而植物油的熱量為900kcal。植物油的熱量幾乎是豬肉的3倍。

　　很多人攝入食物完全憑感覺，選擇低脂的食物而不注意熱量。其實，低脂不見得是低熱量。因認為肉類含脂肪多、含膽固醇高，對健康不利，所以就拒絕肉類。認為植物油有益於健康，特別是商家的大力宣傳後，既然植物油可以降低膽固醇，降血脂，有利於身體健康，何不多吃一點，是它調理高血脂和高血壓，豈不是比吃藥強多了嗎。

　　實際上，這種宣傳是誤導，動物脂肪要少吃，植物油更不能多吃。植物油的熱量比動物食品高多了，即使是純動物脂肪（800kcal）也沒有植物油的熱量高。動物食品含有較高的膽固醇，但是，從目前的情況看，膽固醇並不是導致心血管疾病的主要因素，因為，心肌梗塞的患者中有50％的人膽固醇水平正常。我這樣說並不是說膽固醇高了就好，必定膽固醇高了會造成動脈粥樣硬化，對身體的健康不利。所以，肉類食品還是要限制的，不要多吃，但也不能不吃。植物油不要多吃，吃多了同樣有害，其危害作用不比動物脂肪差，同樣也是導致高血脂、高血壓、糖尿病、冠心臟高發的重要原因。

易瘦體質和易胖體質的區別之一就是肌肉率的不同，易瘦體質的人肌肉率高，相反易胖體質的人看著肉比較松 脂肪多肌肉少。

所以減肥期間要增加肌肉率，肌肉率高也會提高代謝，代謝快的人不容易胖，也就是人們眼中怎麼也吃不胖的瘦子。

提高肌肉率的方法之一就是補充蛋白質，優質蛋白質包括瘦肉雞蛋牛奶大豆及其製品，所以減肥期間肉是要吃的，避開高油烹飪和各種醬、高糖烹飪就可以。

希望可以幫到你～

說起減肥，好像都會伴隨著痛苦的飲食控制，飲食少鹽少糖，恨不得連油都不放，只吃青菜，一點點葷腥都不敢吃，吃飯之前先看卡路里，生怕多吃一卡就會長胖三斤，可減肥真的需要這麼痛苦嗎？在減肥的時期究竟能不能吃肉？當然能！

首先，肉富含蛋白質，飽腹感強，還能控制血糖的上升

肉提供豐富的蛋白質，100g瘦肉就能提供約20g的蛋白質，膳食中足夠的蛋白質能提供更長久的飽腹感，不會讓你的食慾任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質的混合膳食能延緩餐後血糖的上升速度，減少人體胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。

其次，肉類富含促進新城代謝的維生素

肉類提供豐富的B族維生素，尤其是維生素B1(豬肉中含量較高)、煙酸、泛酸、葉酸等，它們都是身體熱量代謝必不可少的營養素，沒有它們，你吃進去的熱量很難被消耗掉，最後都會變成脂肪堆積起來。

最後，肉類富含鐵和鋅，人體缺少這兩類物質很難瘦下來

肉類能提供豐富的鐵和鋅，而且吸收率較植物性食物中的鐵和鋅要高。人體鐵不夠是很難瘦下來的，因為鐵在體內是氧氣的載體，鐵不足會導致體內氧氣供應不足，脂肪分解酶的活性不足導致脂肪難以燃燒，基礎代謝也會變慢，甚至內臟功能衰退。

怎樣吃肉能減肥？

以上都是關於“減肥能吃肉嗎”問題的解答，但是並不代表你就可以放開肚皮隨便吃肉。肉的選擇也有講究，最好是去皮的雞肉、牛裡脊、豬裡脊以及各種魚類，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量豐富的肉。而且也不要吃過量，畢竟它們都屬於高熱量食物，每天瘦肉在2兩左右即可滿足需求，做熟了約是棗大的肉5、6塊的樣子，每週吃兩次魚，200g左右為宜。而且為了避免攝入多餘的油脂，儘量採取清蒸、清燉、烤的烹飪方式。

如果你不是素食主義者，在實施減肥計劃的過程中，不妨把瘦肉和魚肉包含在您的餐譜中，不僅可以享受到難得的美味，而且還能為減肥塑身和健康美麗加分！

如果從吃這一方面說，影響肥胖的主要是碳水化物和脂肪的攝入。

雖然形式不同，但他們都是能量的不同表現形式，本質上都是給你身體加油的。

碳水化合物的表現形式主要是：主食，大部分飲料，糖，水果等等

脂肪的主要存在於：肉，食用油，堅果等等

我們只說肉和脂肪的關係。

首先我們要明確肉和脂肪不是一回事兒。肉裡面含有蛋白質，脂肪和各種維生素，脂肪只是肉裡面的一個元素。

就相當於可樂的元素之一是水，但水不能等同於可樂。

所以脂肪不能等同於肉。

既然脂肪是影響你肥胖與否的關鍵，而不是肉。那我們只需要吃那些含有較少脂肪的肉就可以了。別太極端，完全沒有脂肪的肉是幾乎沒有的。

（大部分含有超級少量脂肪的肉，他們的另一個特點就是含有大量的蛋白質。

蛋白質是好東西呀，增肌養顏抗衰老，屬於價效比超級高的東西。）

所以我們只要吃那些高蛋白低脂肪的肉，就可以在吃肉的同時保證不因為吃肉增加自己的肥肉了。

推薦以下肉類：驢肉，牛肉，兔子肉，鴿子肉，雞胸肉，豬裡脊肉。

主要製作方法：水煮，滷，少油或者無油煎

吃這些食物，是不會變胖的，至少不會因為吃它們變胖。

很多人一看自己胖了，就會說“我這段時間也沒吃肉呀？”

其實你真不委屈，因為造成你肥胖的原因特別多，而你怪罪的肉，其實只是其中的脂肪才會造成你肥胖。你冤枉了一大波的高蛋白肉類。

不吃肉能減肥嗎？減肥能不能吃肉？

很多在減肥的人看到肉食便如臨大敵，認為“吃多少肉，長多少肉”。每當自己吃了點肉過了嘴癮之後，隨之而來的就是罪惡感，認為自己吃了肉，就跟苗條的身材又遠了一些。

那麼不吃肉能減肥嗎？減肥的時候又能不能吃肉呢？

答案搶先看：

不吃肉不一定能減肥，吃肉也不一定會胖。關鍵是要掌握對的方法，均衡飲食。

【為什麼會長胖？】

從飲食的角度上看，肥胖是因為攝入的能量大於消耗的能量，導致多餘的能量在體內堆積轉化為脂肪最終造成肥胖。

【肉的營養成分】

肉類營養成分因動物種類、年齡、部位以及肥瘦程度有很大差異。

蛋白質含量一般為10%～20%；碳水化合物在肉類中含量很低，平均為1%～5%；無機鹽總量為0.6%～1.1%，一般瘦肉中的含量較肥肉多，而內臟器官又較瘦肉中的多。

【不吃肉一定不會長胖嗎？】

答：不一定。

如果只是單純不吃肉，但是依舊吃過多的甜食，攝入大量的糖分。這些沒有被人體活動消耗掉的糖分，就會在激素的催化下在你的體內轉化為脂肪，最終也會導致肥胖。

【什麼肉應該少吃？】

答：豬肥肉。

豬肥肉脂肪含量達90%，豬裡脊7.9%，前肘31.5%，五花肉35.3%。

由此可見，減肥的人平時應該避免吃豬肥肉，如此高的脂肪含量一口下去可能就會讓你今天的脂肪攝入量超標了。

【什麼肉可以適量吃？】

因為按人體每日生理營養需要，人必須攝入一些蛋白質 , 更何況 , 有些低脂肪肉類還 有降低膽固醇的作用。所以每天攝入一定量的肉食也是必要的。

減肥的人如果怕胖，不妨考慮一下幾種肉食：

① 兔肉：

兔肉與一般畜肉的成分有所不同， 其特點是含蛋白質較多，每100g 兔肉中含蛋白質 21.5g，脂肪僅 0.4g，膽固醇只有 83mg，另外兔肉還含有豐富的卵磷脂，可以幫助降低膽固醇。

② 牛肉：

牛肉的營養價值僅次於兔肉。

每100g牛肉含蛋白質20g以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。

所以，適量吃魚肉既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心的發生。

④ 雞肉：

每100g雞肉含蛋白質高達23.3g，而脂肪含量卻只有1.2g/100g，比各種畜肉低得多。

所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

超哥悄悄告訴你：很多在健身的人，都以雞胸肉作為主食哦，不僅減肥，還能增肌。[1]

【減肥到底該怎麼吃？】

表格裡是一個正常成年人每天推薦攝入的營養含量，在減肥期間的人應適當地增加蛋白質、低糖和適量脂肪。

正常情況下，碳水化合物比例為 55%~60%，脂肪為 20%~25%，蛋白質大約為 15%~20%，重量為 4∶1∶1。

正在減肥的人在此基礎上適量減少脂肪和碳水化合物的攝入，同時增加運動量消耗自身的脂肪，就可以達到減肥的目的啦！

【總結】

正在減肥的人，在飲食上除了要少吃脂肪含量高的肉之外，還要控制糖分的攝入。適量吃一些脂肪含量低的肉補充必需氨基酸也是很重要的。

減肥的關鍵還是均衡膳食，多做運動，一味的不吃或者狂吃某樣食物都是不正確的。

最後，祝超粉們都能減肥成功啦！

參考文獻

[1]建國. 正確吃肉能夠巧妙減肥[J]. 農產品加工,2009,(09):50.

不吃肉能減肥嗎，減肥能不能吃肉胖人減肥，好象不吃肉就可以，瘦人想長胖，好象非吃肉不可一樣，這樣也許有道理，肉含的脂肪相當多，吃的多，長的肥，但不完全正確

我和我們老闆比，我們午飯和晚飯都吃肉，而且肉還比較多，可我一米七的個子，不到一百一十斤，腰圍穿31的褲腰還嫌大，我們老闆吃齋唸佛，從不吃任何動物肉，也差不多一米七的個子，體重一百八十多近一百九十斤，一個大肚象十月懷胎的婦人

我每餐固定飯量，一小碗米飯，加盤菜，半碗湯，極少吃夜宵，老闆，早上兩餐，下午兩餐，外加夜宵，餐餐幾大碗，吃菜籽油象喝水

所以說，人肥是由於飯量大小決定，並不一定是肉的過錯

減肥可以吃肉，雞蛋也可以吃，關鍵在於切勿暴飲暴食，儘量做到少吃多餐，七分素萊，三分葷菜。

當代社會人們越來越富裕了，於是有的年輕人把飲料當水喝，這是一個很不好的習慣。所有的人造飲料包括牛奶，都不可以當水喝！白開水才是最佳的飲料。

能吃肉，優質蛋白質對減肥有一定的促進作用，最好吃白肉，例如魚肉，雞肉，牛羊肉次之。豬肉在減肥期間應儘量少吃，雞蛋是可以吃的，減肥期間儘量不要喝飲料，多吃粗糧，燕麥，玉米，紅薯。吃東西細嚼慢嚥，且過20:00後儘量不要再吃東西，有利於食物的代謝，減肥不是一朝一夕，貴在堅持！

吃肉、吃雞蛋和減肥之間沒有絕對的關係。肉類，蛋類主要是補充蛋白質，是身體必須的營養素，不攝入蛋白質，不但不能減肥還會對身體健康造成影響。飲食是否均衡，熱量是否控制才是減肥的關鍵。人為什麼會發胖？攝入＞消耗！身體不需要那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要想減肥就要做到消耗＞攝入。怎樣做才是健康而又持久的減肥方法呢？我覺得生活中你要做到以下四點，一定不會是個胖子。1、作息飲食要規律！嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！但必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。

2、堅持晚飯後休息半小時後運動。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，有氧運動才能減肥。3、不吃或少吃油炸食物，甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。大部分胖子，都有一個愛吃油炸和甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且可以減少進食。生活中許多瘦子吃飯都挺慢，不知你發現沒有。

【2018-02-17 文字：792 副船長】

減肥不僅能吃肉，也能吃雞蛋。不僅要吃而且最好是頓頓吃，吃歸吃，但要控制量。因為減肥與不吃肉、蛋二者並不是對等的關係。

《中國居民膳食指南（2016）》關鍵推薦：成人每天攝入魚、肉分別是：40~75克/天，蛋：40~50克/天，也就是說每天要攝入魚、肉、蛋120~200克/天，以滿足身體中蛋白質及相應的維生素、礦物質等營養素的營養需要。想要減肥，就要弄明白“肥”從何處來？體內攝入能量過剩，從而以脂肪的形式儲存在身體的脂肪細胞中。這就是“肥”的來源。因此，減肥不僅要減少能量的儲存，更要消耗體內已儲存的能量。

人體的能量來源主要包括：蛋白質、脂肪和碳水化合物。其中主要的能量為碳水化合物和脂肪。至於蛋白質，則是不到萬不得已，是不會供能量的，其主要作用是構成人體細胞、組織結構的主要成份，是人體內各種酶、激素、抗體、物質轉運體的主要成份，用來調節體液的滲透壓和酸鹼度。只有是在體內脂肪和碳水化合物滿足不了需求時才被代謝水解，提供能量。而同時伴隨胺、氨類物質的產生，而胺和氨類物質多為身體中的毒素，需要肝臟排毒從而增加肝臟負擔。

因此，若要減肥主要減的是脂肪和碳水化合物提供的能量，如油、肥肉、米麵等主食。而且更為重要的是減少脂肪的攝入，因為脂肪的供能是碳水化合物供能的2.25倍。肉雖要吃，但要選擇脂肪少的瘦肉來吃，選擇少用烹調油的簡單加工方式來吃，如蒸、煮、燉的加工方式。

除此之外，減肥要限酒。酒精雖也是碳水化合物，但其供能僅次於油脂，其供能是澱粉、糖類碳水化合物供能的1.75倍，而在體內優先使用。這會導致攝入的食物提供的能量進一步得到儲存，進而增加了脂肪的程度。因此飲酒，減肥要限酒，男每天不超過25克酒精，女不超過15克酒精。 同時飲酒要增加運動，以消耗酒精帶來的不必要的能量。

想要減肥，還要多動，透過運動來消耗身體中的能量，只有身體中攝入的能量與消耗的能量成負平衡，才能不會再繼續儲存能量，並進而消化掉已儲存的脂肪，從而達到減肥效果。

回答第一個問題，不吃肉不一定能減肥。

回答第二個問題，減肥當然能吃肉。

首先要明白，為什麼減肥要吃肉？

並且肉這麼美味，你怎麼忍得住啊！

但是肉的做法要注意，少油，油炸，紅燜的要注意了。

這個問題在減肥中很普遍，也造成很多的胖友矛盾和困惑，下面我以成功減肥60斤的體會，現身說法。答案一：不吃肉不能有效促進減肥，答案二：減肥肯定能吃肉。

答案一：不吃肉不能有效促進減肥。

有兩個前提條件需要我們先了解，一是大家為什麼要吃肉，二是大家都吃肉，為什麼就你胖。我們都知道蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，一般來說，蛋白質約佔人體全部質量的18%左右，而肉類富含蛋白質，每100克瘦肉就能提供20克蛋白質。食物中富含蛋白質的混合飲食，既能提供長久的飽腹感，還能延緩餐後血糖的上升速度，減少人體胰島素的分泌，仰制脂肪的合成。如果完全不吃肉，需要更多的主食才能把蛋白質補上，而且植物蛋白的利用率大大低於動物蛋白，這就可能造成越不吃肉越胖。一句話，吃肉是人體必須的。為什麼我吃肉吃的那麼胖，那是因為過肥過量地吃了肉，一般胖人都愛吃肥肉、愛大量吃肉，超過了人體的必須，轉化成為脂肪囤積體內，就形成了一個個胖子。所以，想要減肥，既要吃肉，還要定量科學吃肉。

答案二：減肥肯定能吃肉。

要想減肥肯定要透過適量的運動，運動必然會帶來大量的消耗，更要注意蛋白質和優秀碳水化合物的攝入了，這個時候吃些健康合理的肉類，必然會更好地促進運動和減肥。這裡奧特別注意肉類的選擇，肥肉堅決少碰，牛肉、雞肉和魚肉是減肥期間最佳的肉食，牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要；雞肉中的雞胸肉蛋白質含量大，極易被人體吸收，快速補充人體所需；魚肉也別是深海魚肉富含不飽和脂肪酸，能幫助肌肉快速回復，建議減肥期間適量增加三種肉類。