合理運動+健康飲食。

要做到這兩點，一是要堅持（運動），二是要忍耐（隨時爆發的食慾）。

運動：在這裡，要注意的細節很多，首先要了解人體在什麼情況下可以消耗脂肪：只有在人體沒有能量的時候，脂肪才會被選為備用能量，維持人體的活動。簡單說起來就是，在你體內沒有熱量或熱量很少的情況下，做有氧運動才會消耗脂肪，早晨空腹狀態是體內一點能量都沒有的，這個時候做有氧運動是最有效的減肥方法。去健身房也是一樣，先做10-20分鐘熱身運動，快走或者騎腳踏車都可以。然後再做無氧運動（也就是肌肉運動）將身體內熱量儘可能的都消耗掉。如果是夜跑，那一定要跑半小時以上才開始消耗脂肪，否則跑個十分鐘二十分鐘的都是徒勞，不如在家歇著。

飲食：減肥的時候禁忌：鹹的、辣的、油炸的、麵食、酒、飲料。可以多吃些高蛋白食品、水果、蔬菜，減少碳水化合物的攝取量。個人建議不要吃麵食和米飯，我比較推薦地瓜、香蕉、雜糧飯。

首先來說一說飲食。在減肥期間膳食能量要適當減少，約減少300~500kcal能量，減少的能量主要來源於兩個方面。第一是主食，主食每天攝入量約150克，並且做到粗細搭配，不吃含糖高的飲食和飲料。第二是控油，凡是高脂肪的全部不吃，如：肥肉、動物皮、奶油、餅乾等，包裝食品看一下營養成分表，凡是一百克食物當中超過10脂肪的都不建議吃，同時控制炒菜用油，每天的食用油量約20克。

能量這塊的控制就從以上兩個方面出發，但為了保證營養的均衡，攝入充足的維生素和礦物質，每天瘦肉、豆類及其製品、蛋、奶、蔬菜、水果和主食都得吃。

其次就是運動。有氧運動和抗阻力運動相結合。每天20分鐘有氧運動加20分鐘抗阻力運動，有利於維持和增加人體的基礎代謝。至於具體的運動方案，根據個人喜好選擇，遵循循序漸進的原則就可以了。

高階營養師鄧繼春作！

謝謝邀請。說到傷心處都是悲傷。我三十多年前，好吃，一一天天在酒席桌上應酬。懶動，忙呀忙，哪有時間鍛鍊身體??胖了。那個年代以胖為榮。(說誰家的孩子胖，全家高興，若說瘦，人家跟你急)。祖上沒人得糖尿病，我得了。我三十歲還不到呀，好不容易來世上走一趟，這麼快就謝幕?不甘心，於是，就認真地活著了。管住嘴，邁開腿。多幹活，不怕累。我不胖了。身康體健，每天走二萬至三萬步，兩趟爬山玩。

很多人可能都會選擇運動，運動真的是很好的方式，但是很多事上班族都沒有時間，所以，推薦你們一種減肥方法，那就是------食療！！

告訴你們一個減肥的小偏方——炒米茶！！！

很多人都不知道炒米茶，它流行於江西四川廣東等西南地區的茶點。做法是把大米煮成飯，然後將它們晾在Sunny下曬成"米幹";再在大鍋裡放很細很乾淨的沙子作為熱媒，起火把鍋裡的沙子燒熱再把"米幹"分批放進去炒，炒成"炒米"，水分也隨之蒸發掉。炒米茶既養胃又刮油，是減肥的好幫手！

接下來就給你們看看它的製作過程，在家常喝真的又減肥又養生！

話說那些減肥減下來的妹子，她們的生活確實因為減肥把自己的生活改變了，她們的更瞭解哪些食物可以在什麼時候吃，吃多少，什麼時候應該休息，什麼時候應該運動，長此以往，你會發現歲月在她們的臉上留下痕跡的時候遠比你的慢的多，因為她們更瞭解自己，而且你會覺得她們和精力怎麼那麼的旺盛，對人生的態度也非常的積極。

會減肥的妹子們更清楚的知道怎樣享受美食

早晨盡情的享受你喜歡的美食，就算有一點點高熱量的也未嘗不可，2個生煎包，1個雞蛋，5片牛肉，一根玉米，一杯脫脂奶，10點的時候再來根香蕉，這樣的早飯怎麼可能吃不飽。

中飯因為早飯吃的多還不是很餓，50克米飯，一個雞腿，再來點豆腐，一小碟青菜，能量足夠。下午三點半再來個蘋果，10顆巴旦木。

上了一天班，回家吃一碗紅薯粥，再加一碟白灼菜心，清爽又不長肉。

會減肥的妹子們更清楚的知道怎樣運動:

把有氧運動當成習慣，長期的有氧運動緩解壓力，可消除緊張的壓力，化解不良情緒，提高身體的吸氧能力，同時因為多巴胺的存在可以讓你的身心愉悅。

在取得一定減肥成績後，無氧運動可以提高你的基礎代謝，並讓你的身材看起來更加了完美，有一點點的肌肉讓你看起來更加的性感，無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上!

會減肥的妹子們更清楚的知道什麼應該睡覺:

最佳的睡眠時間是7~8小時，大致規律為晚10時睡覺，早6時起床鍛鍊，中午不睡覺。食物進入胃腸道後，大約在進食後4~5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6~7時吃，至10時已有三四個小時，食物基本上已經排空。此時睡覺既不會使能量儲存起來，又不至於有飢餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果睡覺太早，多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來，就會導致發胖。如果睡得太晚，睡覺前將會有飢餓的感覺，有人就會去吃東西。這一方面破壞了飲食治療；另一方面由於進食多餘的能量就去睡覺，使能量轉化為脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發生心肺功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間，如此才能保證減肥獲得最佳效果。

就這樣一天的過去，妹子們慢慢的就會發現你的臉並沒有因為歲月的流逝而和你的同齡的人出現的那麼多痕跡，對於任何事情都會積極對待，總是開開心心，而且她們身邊的人也會因為她的影響而變的慢慢Sunny。

生活應該是這樣，不然你以為趙雅芝和朱茵這樣的被歲月忘記的女神，真的是因為DNA好嗎？你不努力怎麼會得到你想要的生活！

歲月是把豬飼料

瘦了衣裳

肥了蠻腰

很多人小時候都是精瘦的

我也不例外

差不多到了12歲，情況發生了變化，我竟然提前發育了。我媽烙的餡餅一頓我能吃12個，外加兩碗稠得跟飯一樣的粥，於是我變成了一個 120 多斤的“小胖子”，滿月臉、水牛背。

然後，我就成了小夥伴們都不待見的傢伙，很少有人跟我玩——夕陽下，一個小胖子獨自坐在乒乓球檯上，看著操場上的小夥伴們踢球，金色的餘暉在我背上烙了一層邊兒……

直到現在，我都時常想起當時的畫面。

剛上初中的時候，正趕上《灌籃高手》時興，於是我沒日沒夜地打籃球，寧可不吃飯。不到一年，我長高了18釐米，體重卻比之前還輕了20斤。身形的變化加上球技的進步，讓我又找到了自信。這種狀態一直持續到高二。為了考大學，加上有了個女朋友，球打得少了，一下子又變回了170 多斤。別人見了我都說，小夥子夠壯的。

上了大學，有大把時間打籃球，瘦到了140多斤，這體重維持了3年多。後來上班了，工作時間不規律，自己又能掙錢吃喝，不到兩年，我就胖到198斤，上稱一看，指標快轉一圈兒了。有一天打籃球，突然腳後跟像被人狠踢了一下，立刻癱倒在地——醫院檢查的結果是：足底筋膜拉傷。那個大夫也特別不客氣地跟我說：“就這體重，少打內線、少突破，在外頭投投籃得了。”

我突然意識到，在別人眼裡我是個胖子。

如果你每天洗完澡都照照鏡子，即使你在慢慢變胖，也很難察覺，甚至還自我感覺良好，要是再遇到試衣間的“顯瘦鏡”——鏡面與牆面之間有傾角的——更不得了。講真，如果不是看到自己時間軸上大跨度的照片對比，一點兒都沒覺得自己胖了多少。

健身房辦卡，正經體測

終於，狠心之下辦卡健身。抱著減肥之心進到健身房裡的胖子，最開始或許都有些自卑。看著槓鈴區那邊一個個“肌肉棍兒”，實在不好意思去摻和，又覺得跑步機、橢圓機難以堅持，就在那裡左右躊躇。同時，減脂還是增肌，抑或減脂增肌並行，都令人糾結，該從哪一步入手？

私教應該是最能在這方面體現價效比的。找個私教，不要嫌他有多貴，或者擔心值不值。絕大多數私教都挺良心的，不會為了掙你那點課時費而忽悠你。最起碼他們會先帶你做個體測，看看身體狀況，再製訂健身計劃、給出飲食建議。

正經的體測可不單單只是站在長得跟電子秤似的“體脂儀”上，過一遍電就把你的身體指數完整呈現，還需要一些純物理手段來配合。體脂儀曾經還算個稀罕物，一般一個健身房只配一臺，但現在普及得跟電子秤差不多，還能連線 APP。

開始做夢，乖乖執行計劃

看到自己的身體資料，有點慌亂：基礎代謝率1350多（健康參考值為1800以上），體脂率 23.6%，內臟指數8，BMI值28.3——這可是提前步入中年的狀態啊！

然後，還要再做幾套運動來進行整體評估。做一組20個俯臥撐，每次俯身下去停留2秒——耗時97秒，還不包括最後4個基本都是肚子貼地了。雙腿伸直做體前屈，看手指尖能超過腳尖多少——12釐米。

單腳跳凳10次——上下都挺穩，基本不晃。拿皮尺量一下腰圍和臀圍——腰臀比 0.91，已經高於了 0.9 的臨界值了！

於是，私教得出了以下結論：協調性、平衡性、柔韌性都還可以；肌肉力量一般，肌肉爆發力和耐力較差；身體指數全不合格——不過，還有救！每個禮拜最少來兩次，每次不少於一個半小時。

然而，當他知道我是奔著肌肉夢來的時候，先是感嘆了一下我的美好願望，然後就制訂了新的運動計劃——每個禮拜最少 3 次，每次不少於兩個小時，這還不包括之前的熱身和之後的有氧運動！

之後的兩個月，我乖乖地執行了計劃，每週練5次，每次兩個小時，有好幾次練到最後累到 5 千克的啞鈴都舉不起來，差點砸臉。

說完了頻次安排，接下來就來說說教練的內容——很傳統的練肌肉模式，一週 3 次，每次一個大肌肉群：胸—背—腿，然後每個部位再細分出幾個動作，每個動作幾組等等。

練完力量，再去跑步機或者橢圓機上耗半個小時，速度可以不快，為的就是再消耗。因為此時身體裡的糖原都跑到肌肉裡去了，再做有氧運動，就得啟動脂肪功能了，說白了就是純耗脂肪。那效果相當明顯，眼瞅著汗水狂流不止，心想這都是脂肪啊，於是就更有動力繼續堅持。

不過，這個時間也不宜太長，因為由脂肪轉化出的能量每天是有數的，再多就得靠分解蛋白質了。蛋白質，那可是要用來長肌肉的！

歷時一個禮拜三次課，我已經完全掌握了流程，然後就很沒良心地“卸磨殺驢”，不再僱那個私教，自己練起。

健身房裡有一個好處，就是每天老是那一小撮人在一起練，一起聊，只要你沒有社交恐懼症，用不了幾次就能混熟，然後他們也會像私教一樣幫你“保護”，或者傳授點經驗。然後你就越來越熟練，姿勢和方法也進一步得到鞏固。

吾家有“肌”初長成

突然有一天，我無意間對著鏡子的時候，發現自己的身體竟然有了一點肌肉的模樣，那種興奮勁兒就跟“吾家有女初長成”似的。男性朋友可能都有這種雄性激素作祟的心理：這可是肌肉呢，不得顯擺顯擺！

說白了就是自信和動力來了，也不管那些比你練得不知好多少的人，只要有機會你都想露一露，覺得自己好像跟他們差不了多少。

不管怎樣，我為我的肌肉夢努力了，也開始有效果了。假以時日的堅持，這項人生目標，應該就快達成了。

本文來自《瘦：吃亦有道》

跑步減重、抗阻塑形、全面強健……

你想達成的，食物都能做到。

三位健身達人無碼分享減重經驗，

科學解讀吃的秘訣，從此不再辜負美食！

跟著我做 輕鬆健康瘦下來

我正在進行一項三個月減重46斤的減重計劃，每天直播三餐的食譜和運動專案，以及減重成果。跟著我做，你一定瘦的很健康

瘦身的核心在於"熱量赤字"，通俗的話說，只要你消耗的熱量比攝入的熱量的高，就會達到減重效果，總結來說就是 持之以恆的適量運動加科學飲食

所有違背健康的瘦身方法，最終都要走向失敗~

現在的瘦身方法層出不窮，代餐、減肥藥、埋線減肥、刮痧減肥，生酮...，無論這些瘦身方法的好壞，它都只能幫助你暫時瘦下來，反彈就在不遠處。

想要健康瘦，你要去找到源頭，為什麼你會發胖?

沒有人是一夜胖起來的，也沒有人會無緣無故胖，你的體重是你長期以來飲食習慣的滯後指標，你的體形是你長期以來運動習慣的滯後指標。

肥胖就是你的生活習慣、飲食習慣的長期積累，不改變這些習慣，只是透過階段性的吃代餐、吃減肥藥，只能是反反覆覆在減肥，一旦哪天健康失去了，就再也不可能瘦下來了。

平常心對待，沒有人一夜胖起來，也就別想著一夜瘦下去，減肥是改變你長期養成的生活習慣，飲食習慣，它需要時間。

人體是一個精密且複雜的儀器，塑造自我的前提，就是要有一個整體觀。所以減肥它也必須具有系統性，面對人體複雜的整體，要學會化繁為簡，用最根本的最簡單的方法達到目的。而且減肥最重要的是可持續。減肥不怕慢，就怕反彈，所以唯有成系統，才能瘦得快又能收穫美麗

並且所有讓人無法堅持的方法都不是好方法。要想解決減肥問題，首先要真正理解減肥人群，理解減肥人群實際的生活狀態以及可能面對的現實問題。減肥是一件長遠的事，但現實中總有各種事情阻撓這個程序，諸如慾望、應酬、平臺期、心理波動……它們都會打亂減肥程序的穩定性，那麼到底應該如何應對它們，不讓自己陷入“停止又重來”的漩渦，這就是減肥的關鍵點！

用一句話概括來說就是：生活上保持平穩，運動上持續進階。

具體怎麼做呢？

運動+飲食+睡眠，三者要互相緊密配合，缺一不可！

我們透過健身運動鍛鍊肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實。大家都有看到很多健身博主曬出這樣的對比照片，同樣體重的，但完全兩種不同的身形。

我們平常說某種食物不適合減肥，其中有幾層意思：第一，食物本身熱量很高；第二，吃了以後不容易控制住量，不吃還好，一吃就完全停不下來；第三，沒有飽腹感，吃了跟沒吃沒區別。所以不要有太大壓力，你可能吃了某些看似容易發胖，實際上並不會，它還跟量有關。

最好充足的睡眠才是最重要的，睡不好不掉稱太正常了！ 當然睡眠不是要超過十個小時或是二十個小時才叫充足！ 而是在適當的睡眠時間睡夠七到八個鐘頭！ 一定不要超過十二點睡覺！ 這樣會影響你的面板健康或是再生能力！睡得好，飲食運動沒有跟上也已經會瘦，睡不好，吃的再好運動得再多，依舊很有可能不會瘦的。

所以管好嘴，邁開腿，也要把睡眠跟上哦，否則小心白費~

在當下社會瘦身已經是主流，怎麼讓自己瘦下來而且是身體健康的前提，無所謂就是“管住嘴，邁開腿”，現在人的生活條件一直在提升，好多“啤酒肚”，“大象腿”，有些人盲目的去瘦身，天天只喝水，不吃飯，這樣兩天過後稱下自己體重是有明顯減少，但是你不要忘了，那不是流逝的你的脂肪，而是你不吃飯，飯得重量

有些人會天天大魚大肉的吃，因為實在是忍不住美食得誘惑，但吃掉以後會運動，但是發現自己運動量還可以的時候，但是體重還是每天在增加

如何合理瘦身，首先你必須做到每天做一些有氧運動，比如說快走，早上和晚上都可以，也要控制時間，有的人說了，我每天快走半小時怎麼也沒有見瘦下來，首先我告訴你，人體運動半小時沒有達到燃燒脂肪的點，一般要運動半小時以上，人體脂肪才開始燃燒，其次，管住自己得嘴，合理飲食非常重要，不能不吃，而是吃的好“很好”，為什麼說好，一定要吃一些低脂，低油，高蛋白，綠色蔬菜，水果，肉食可以吃，脂肪不能太高，這樣堅持下去，身體既健康有瘦了下來！

愛美是人之天性，愛美的女性更是會把減肥當成終身事業來對待。想胖容易想瘦難，想要正確的瘦下來更是難上加難。減肥從來不等於減重，體重下來了，可能並不代表你瘦了。或許你只是變成了一個「隱形的胖子」。

請先扔掉你的體重秤

一般的體重秤只能量出個人的身體總重量，卻無法開口告訴你，你究竟是胖還是瘦。可能一百斤不到的女性，身體脂肪含量卻是超標的。也可能120斤的女性，由於有運動習慣，肌肉緊實，含量多，卻不胖，這都有可能。因為衡量胖瘦要看「體脂率」。

現在已經有專門的體脂稱，或在原有體重秤的基礎上加入了測體脂的功能。某東某寶上供貨充足，有些體脂稱的功能甚至能細化到可以測量區域性脂肪含量，比如手部、腰部、腹部、腿部的脂肪量。

理清思緒，良性減肥

多數人都覺得減肥就必須這不吃、哪不吃，可食物中不止含有脂肪還含有最純淨的能源：“碳水化合物”和蛋白質。大家都知道蛋白質是增加我們人體肌肉，幫助細胞組織修復的營養物質。這就是運動員和健身人群會在運動前後補充蛋白粉的原因。很多人在減肥的路上，各種食物不吃，窮兇極惡的節食，最後人確實瘦了，體重也下降了，但脂肪還在，因為你“減掉”的全是肌肉。燃燒脂肪需要有氧運動的配合，不是單單節食就能解決的，而蛋白質和諸多維生素和礦物質得不到補充，只會使身體慢慢虛弱。這樣的瘦你真的需要？

智者減肥非但不節食，而且還吃得多，越吃越「好色」

聰明人真的很會吃，知道哪些食物好吃卻不長膘。

現在的社會，所有人物質條件都好了，看著別人燒烤、海鮮吃得歡，自己始終得捱餓遭罪。你真的受得了？

反正我是受不了，吃貨餓得發起狂來那可是要毀天滅地的。。。

減肥為什麼還要吃得多？吃和好色又有什麼關係？

粗糧雜糧混著吃，蔬菜、低糖水果都要吃，低脂肉類挑著吃。很多人減肥就不敢吃肉了，其實需要做的就是分清哪些肉脂肪含量較多，然後避免食用，吃些不含脂肪或者脂肪含量較少的紅肉白肉就好。比如「牛的裡脊肉每百克才含有0.9克脂肪」、「牛腿肉也才2.0克脂肪」，雞腿肉要吃的話因為其主要是皮下脂肪的原因不吃皮就好了。這些吃上小小的一塊完全不會造成「減肥生涯」的毀於一旦。顏色豐富的蔬菜水果都含有大量的的營養素，像膳食纖維、VC、VB及個各種植物化合物有些不但能起到輔助減肥的功效，還能增強免疫力提升機體各方面的抗疾病能力。作為健康管理師給大家的強烈建議：

想瘦的人必須要動起來，沒時間真的只是藉口，真想做的事情今天安排不出時間明天也總能提上日程。拖延是現代人的通病，找藉口只能證明你的決心還不夠，想要瘦下來的念頭還不夠強烈。如果上大學的前提不是高考而是減肥，你還會不去動？看來是時候找機會放幾張作者健身的照片傳播一下正能量，給大家加油打氣了。

贈予大多數懶癌晚期患者的運動竅門

能懶則懶，包括作者，今天寫了幾千字，也敲不動鍵盤想歇息了。關鍵是你們都看看不動手，溜達一圈也不加粉，付出真心難收回啦~最後給你們點乾貨就收工嘍。

運動竅門瞭解一下：

現在的智慧手機都自帶記步和卡路里計算功能，白領一族在平時上班時把出門時間調晚一些，給自己一些遲到緊迫感，然後出門就把計步器調出來，在軌交換乘中間需要走路或騎小黃車的路程以快走的方式替代，切記要走到身體發汗的程度，悠閒誑街對於消耗熱量是絕對無效的。同理下班後也是這樣。對於開車一族則可以把車停在離公司稍遠的地方然後步行至公司，要學會給自己創造運動的條件。《中國居民膳食寶塔2016》指出：普通人每天需步行6000步以達到標準水平，但因現在的交通狀況過於便利使得很多人完全無法達到標準，更別提能量過剩的超重、肥胖人群了。

為什麼推薦這種方式？

對於，懶惰、找藉口的人也算在順其自然中強迫到自己有效運動了，因為上班是必須做的，而出門上班的整個一系列“過程”也是必須要完成的。從長期的角度來看，當自己所堅持的事情變成了日常生活的一部分，你還怕不能持之以恆？

大家身邊總有些像作者一樣怎麼都吃不胖的人，其實他們不是吃不胖，只是都有些自己私藏的小竅門，只是你不知道而已。

建議和竅門都給到你了，接下到底要做減肥路上的「女強人」，還是始終成為在減肥誤區裡兜兜轉轉的「失敗者」， 由你決定！

說到瘦身，我有兩種辦法推薦。一個是如新的ageLOCTR90系列產品（吃的保健品），二是艾灸。

我目前在用艾灸幫顧客減肥，這個效果真的很不錯。一個療程是七天，總共做七個療程。每個療程中間休息三天。我給顧客做的效果，就是四個療程，腰圍可以小10多公分。

艾灸減肥的好處是確確實實在消脂肪，而且瘦身同時還調理身體。再有就是不會反彈。因為這個方法很健康，我極力推薦

再說如新的產品，如新很重視品質，產品質量很好。我同學姐姐就用這個瘦身，只減體脂，不減肌肉。市面上很多減肥產品，減重的同時，把肌肉也減了。有害身體健康。

怎樣減肥又快又健康？愛美之心人皆有之。尤其是女性，無論哪個年齡段的，都想擁有美好的身段。愛美是人的天性，尤其是正值花季的女孩們，完美的身材是每個女性的夢想。但是往往現實不如人願，不少的女性都有被如何減肥的問題困擾，因此怎麼減肥又快

　　怎樣減肥又快又健康?

　　第一步、減少食量，遵守七分飽守則

　　把原本餐點的份量減少一半!

　　例如：可能一餐需要一個便當 + 一杯飲料才會飽，那麼，就從戒飲料開始，再來減少飯量，循序漸進。如果真的非喝飲料不可，也請減少糖量，珍珠粉圓類也請用仙草替代!不管是外食或自己開伙，當你覺得胃還有些許空間可以吃的時候，就請放下餐具!不要過分吃飽自己的胃，暴飲暴食的壞習慣，必先戒掉 !

　　第二步、更換進食順序，先菜後肉再飯

　　先喝湯 青菜蔬果 肉類 主食米飯類

　　湯類的選擇，是以清湯為主，如果是濃湯類就請自動省略，因為裡面可能新增很多面粉或奶油 ，青菜則是多吃無害，幫助腸胃消化吸收，而適量的肉類可以均衡飲食!等吃完以上食物後，胃基本上就有一定的飽足感，能吃的米飯量，自然會減少~

　　第三步、及時補充纖維素

　　纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功

　　減肥是一個很系統化的工程，想要徹徹底底的減肥成功，除了要知道減肥方法，要怎麼吃、要怎麼動外，有時候對於一些生活習慣的改變，也可以助減肥一臂之力。就比如：

　　1、把運動裝備放在顯眼的位置

　　美女們一般都是怎麼減肥的?通常就是看到自己身上的肉，就趕緊上網查一些運動裝備，然後興奮的下單買回來~然後放在那邊就不再理睬。有的人甚至連用都沒用過一次，這是很多胖子的習慣。

　　那麼瘦子都有哪些好習慣呢?瘦子一般是說做就做，絕不拖延，而這一點通常都是胖子所欠缺的，之前聽過一句話，胖子永遠都在喊減肥，但是從來不行動。瘦子常常一句話都不說，就開始默默的減肥。

　　拖延症在某一種程度上來說都是跟自身的懶惰有關係的，但是這種懶惰是可以透過一些外部的改變來改變的。

　　比如把你新買的瑜伽服或者運動裝放在最顯眼的位置，那麼當你想要用運動來減肥的時候，就不會因為找不到運動裝備而放棄。想要減肥除了要有毅力外，還需要創造好的運動環境，時時刻刻的提醒自己是個減肥者。

　　2、把垃圾食物都換掉

　　妹子對於美食的執念是外人難以理解的，特別是對於各種炸雞、漢堡、甜品等念念不忘，通常我們說念念不忘必有迴響，你念久了，那麼跑去吃的機率就會增大很多。

　　不要在宿舍儲存零食，有的人擔心夜裡會飢餓找不到吃的，於是就想說儲存一些零食在冰箱裡。半夜餓的時候就容易開啟冰箱尋找好吃的。其實你可以把儲存的垃圾食物變成健康的食品。

　　比如在冰箱裡面放一些酸奶、水果、或者牛奶燕麥等等。

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功

如何瘦身更健康？健康瘦身，應是堅持有氧運動，合理控制飲食。瘦身，在於使身體消耗的熱量持續多於身體吸收的熱量。堅持有氧運動，不僅可以不斷消耗熱量，達到減脂的目的，還能促進身體健康，增強體質，方方面面提升生活的質量。快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車等都是有氧運動，堅持有氧運動減脂瘦身，應保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。有氧運動有效減脂，還應注意不同運動方式的結合，包括適時做一些無氧運動。運動消耗熱量同時，合理控制飲食，在於避免過度的熱量吸收；避免過多的熱量吸收，尤其應減少或避免高油脂、高糖、高鹽食物等。

真正的健康瘦身並不是斷食，或者靠減肥藥！因為那些方法都會讓你短時間瘦，但是過了一段時間就會讓你的脂肪反彈回來。甚至更胖！

1994年，在以色列首次開發的高頻體雕儀器，是把高頻能量投射到人體，3秒鐘從面板脂肪層產生深部熱量轉化，快速分解體內多餘脂肪，收緊多餘鬆弛面板，從而達到減肥，調節身體，打通瘀阻，高頻電流向人體組織疏通時，人體組織就會發熱 從而產生大量熱能，使人體內的血管擴張，繼而打通毛細血管，提高血液灌注。改善血液迴圈，促進炎症吸收和組織細胞的新陳代謝，併產生相互摩擦、區域性被動運動 這種分子運動使人體組織產生人體熱量，這種熱量叫做深部熱。除了正常脂肪層以外，在內臟脂肪層會產生深部熱，並促進淋巴迴圈和新陳代謝，因此脂肪燃燒效果和脂肪團減少效果，與市面上減肥儀器相比 顯得效果更加全面 更加出色。儀器可以在腹部、大腿、胳膊、臀部 後背等大部分部位進行施術，一個月內可去除 4~5寸左右的區域性脂肪質。不僅減少尺寸，疏通淤堵經絡 還能使面板恢復彈性 緊緻面板，這也是脂肪雕刻管家結合辣木籽系列產品的神奇效果。

跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。

第五：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥泡麵，蕎麥泡麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！經常食用，會有很好的減肥效果！

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健康減肥有7個指標：健康減肥

1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4斤；

2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；

3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

堅持：

第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

第二：多運動，要有早睡早起的習慣。

第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會反彈。

第四：建議夏天

快走減肥效果好還是慢走減肥效果好？

跳操減肥效果好還是高歇有氧減肥效果好？

跳繩能減肥嗎？

抖腿能減肥嗎？？

諸如此類的問題真的很多很多。。。

減肥算一個大課題，這個課題裡分為兩個小課題：減重、減脂。減重顧名思義就是要減少體重。減脂這裡的脂不僅僅指皮下脂肪，還包括內臟脂肪。

減重≠減脂

消耗7000大卡=減掉1公斤脂肪

減脂的概念就是控制總熱量和食物型別的攝取，在不破壞基礎代謝的前提下每日的營養素攝取合理+攝入小於消耗時，自然就會消耗身體的脂肪儲備了。這裡說的是營養素合理攝取，日常營養素合理標準建議為：碳水4，蛋白質3，脂肪3，這是一般標準建議，增肌或者減脂可按個人需求略調。

什麼人需要減脂又減重？

體重和體脂都超標的。

其實對於女性來說，體脂在20-30都是合理的健康範圍，但合理不代表好看，固執的認為40歲內的女性視覺上看起來要顯瘦，體脂率最好不要大於25。體脂超過25的都建議儘量向這個標準靠近。

什麼人需要減脂同時增肌？

體重沒有超過標準的，只是體脂過高的，這樣的就要留心隱形肥胖了。隱形肥胖的人脂肪大多囤積在腹部。測試很簡單，用手掐肚子周圍，掐起來的程度大於圖片裡的就算脂肪過高，有隱形肥胖的可能。

至於什麼大腿手臂都能捏出脂肪紋的，放心吧！你的皮脂一定不薄的！體重正常而體脂過高的人是可以同時進行減脂和增肌的，總體上來說並不衝突。

脂肪就是我們攝入過量又消耗不足時那些熱量的一個體現存在感的方式，當製造一個合理的缺口之後就能減脂。

什麼時候運動減脂效果最好？

我認為在減脂減重期晚飯消化後效果最好。

會有人問了不是說早上減脂效果最好嗎？理論上來說是的。

但這隻針對有運動基礎，有一定肌肉量的人。經過一夜的消耗，早上起來身體的血糖水平是相對比較低的，理論上來說消耗的脂肪的比例就更多一些，但當你身體的血糖，肝糖較低的情況下脂肪轉化率又跟不上小號的時候，身體就會開始分解肌肉了。

只要晚上你不出去浪，下了班回家基本上都是坐躺癱狀態，到睡前這段時間的消耗是很低很低的，所以建議晚飯消化好後去運動，一來吃過晚飯了身體能量充足，運動效率高。二來可以幫助身體消耗掉部分晚餐多餘的熱量，不把這些脂肪帶到床上。

當然了，如果你已經有一定的運動基礎了，又是能控制好總熱量和營養素的攝取，什麼時候運動都是一樣的，並不會有什麼差別。

什麼運動最減肥？

這個倒是有個標準的，一般來說目標心率=（220-年齡）x（60%~80%）

60%~70%主要適用於減脂，70%~80%主要用於提高心肺功能。健康狀況較差或者中老年要按自身情況調整。

首先你要明確自己的運動目標，但別拿著那些模特來當自己的目標，這樣努力之後你就能感受什麼叫絕望了。目標不要定得太大，不要超過自己的基因假象範圍。

每週至少4次運動，有效運動時間至少60分鐘。不要只做一個種類的運動，比如只跑步，只練瑜伽。要參與自己不擅長的運動才能調動起打醒的肌群。

那要怎麼樣去完善運動方向呢？

個人認為處於減脂減重期吃比練需要重視的比重更高。

我們普通不可能像專業運動員那樣每天高強度長時間的運動模式，特別是當身體有形體問題，比如腿型腿部問題，骨盆頸椎問題等。

靠大運動量去抵消熱量時會增加關節勞損，再遇上發力點不正確，重心不正確的時候更容易加重腿型不好，甚至會傷害骨骼。

維持期就相對好辦一些，維持嘛，說明日常的攝取啦，消耗啦都在正常狀態，對於這類有一些基本營養學，運動學知識的就還是建議保持自己原來的飲食模式，多元化運動計劃效果會更好。

敲黑板，劃重點

上半身囤積的脂肪多為深層脂肪，下半身囤積的多位淺層脂肪，所以相比而言梨形的脂肪要比蘋果形的脂肪要更健康。上半身的肥胖為向心肥胖，這類肥胖對飲食的控制要更加嚴格。

下半身肥胖大多出現在長期久坐以及身體形體狀態不良。特別是女性的骨盆本來就比較寬，角度大就更容易影響身體重心。加上缺乏運動，腰椎不靈活，髖關節僵硬，身體重心前傾，腿部肌肉發力不平衡。

能提高基礎代謝的方法是保持內臟器官的健康，每個器官各施其職。並且嚴肅的說一句，身體健康度的人能夠提高基礎代謝的非常非常非常低。也就是說你沒有什麼便秘啦，腸胃功能不好啦，腎虧啦，抑鬱啦，睡眠不足這類問題，沒有慢性病這類問題，想要提高基礎代謝基本可能性不高，相反還會隨著體重的降低而降低了基礎代謝。

我們更需要關注的是消耗，比如日常的消耗，運動的消耗。這才是我們可以好好掌控的。

最後送一個簡單粗暴攝取公式：

1、寫下你目前的體重（不要告訴我，我已經知道得太多了！）

2、再寫下一個你的目標體重。

3、用目標體重（1）÷目前體重（2）=一個數字（▲）

4、（661+9.6x目前體重kg+1.72x身高cm-4.7x年齡）x一個數字（▲）=這個數字

這個數字才是你最終理想體重下的基礎代謝值。

餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時,燃燒脂肪效果最佳,運動後要注意補充水分

每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低,能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

糖分和油量夠了就好：減少每日糖分（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。

休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。

不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。

意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。