那部分都不好叫練哦 初學者一定不要急功近利 鍛鍊是需要用時間積累下來的 訓練量要逐步增加 切記 我的主頁有我個人的訓練計劃 可以參考一下

其實相對好練的部分應該是胸和手臂，具體說就是肱三頭肌。首先練胸的話如果有啞鈴就是臥推，分組慢動作配合呼吸，手臂的話就是彎舉和窄距俯臥撐。也是分組慢動作配合呼吸，發力吸氣松力吐氣。循序漸進，想增肌的話最好鍛鍊一次休息時間久一些，讓你的肌肉有足夠的時間恢復，因為肌肉是在休息期才能增長的，不能一開始就把頻率做的太緊，這樣肌肉得不到足夠的休息就起不到增肌的作用。

其次要配合你的飲食，建議如果想增肌增重的話，建議少食多餐，不要吃辛辣太大油的食物，不光要吃高蛋白的食物，像雞胸，瘦肉。同時也要多吃蔬菜，像西蘭花等等這些都是很好的食物。最好一天分四餐以上，也就是你在鍛鍊的時候最好是半下午或者夜飯後一個小時到兩個小時時間。

最後我想說的是不要看哪個部位好練，健身練全身，不能光練某個部位，這樣也會造成身體不協調導致體型不好看。腿，背，腹都需要配合練習，可以做個計劃，比如週一練什麼部位，週二哪個部位等等。重要的是計劃和堅持，還有標準，如果動作不標準的話其實你所激發的力都會被化解到其他部位了，起不到刺激肌肉的作用。

一般來講健身房小白剛開始都是喜歡練胸肌和手臂，所以這兩部分是多數剛健身的人增長比較快的，但是隨著健身時間增加和深入瞭解健身知識後背部肌群和腿部應該多練，對於整體的增長都有好處

你好，我最近也在健身！我以前很瘦，吃不長肉的型別！那時從網上查下資料！瘦子需要增肌，我在我自己的摸索中，發現應該是胸肌，比較好練一點。個人認為胸肌是門面！胸肌的大一點的話，使你整個人的厚度會增加！穿衣服會更加有型！有一定要掌握好動作的要領，增加飲食，主要是蛋白質的攝入量一定要高。肌肉的撕裂是需要蛋白質來填充。肌肉就是撕裂與修復的過程，從而達到完美的增肌效果！讓我們共同努力，擁有好的身材！

如果準備增肌，還是別考慮哪裡好練的問題，首先整體均衡才會漂亮，我們見過很多健身者上身肌肉很發達但腿很纖細的，很難看。其次無計劃過於偏重某個肌肉群的練習容易導致傷病，例如說，只練習腹肌，忽視其他肌肉群的話，背部肌肉就非常容易拉傷。再有就是個體差異，例如我本人感覺臀腿胸肩更容易些，可我的夥伴都認為臀和肩進步很慢。所以建議您如果下定決心要加入健身行列的話，最好找個專業一些的對你進行測試，根據測試結果再製定整體訓練休息計劃，甚至包括飲食建議，以達到更好的效果。

胸肌

練胸肌的方法：

以胸部肌肉群的向心收縮，將槓鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛鍊的效果主要是由離心收縮做功決定的）。

在推舉過程中，身體軀幹始終保持“橋形”固定不動，；以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功

推起槓鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀幹運動，小臂垂直地面運動。切忌“含胸聳肩”，否則鍛鍊效果會大打折扣。

呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次感到很累時，則採用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣（即閉住氣）的同時，使槓鈴慢慢下落胸上。當槓鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起槓鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。

進行上斜臥推時，大都採用寬握距，將橫槓置於鎖骨處。直臂支撐時，槓鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜臥推時，橫槓應置於乳頭下的第六或第七肋骨處。採用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動，要拿穩。

1⃣️先看看自己的目標是什麼，這樣的話能夠節約時間

2⃣️看看自我效能，自己承受訓練給出的痠疼程度大小，再去選擇方式，這樣才能讓你長期堅持。

3⃣️然後不管別人怎麼鍛鍊，先從自重開始，因為自重訓練才有更多綜合性。只有綜合性提升了才會打好基礎，為目標肌肉做準備。

4⃣️對於哪塊肌肉好練，完全根據先天基因，比如，一些人隨便鍛鍊一下手臂肌肉就起來了，有些人隨便鍛鍊一下胸肌就起來了，有些人隨便鍛鍊一下腹肌就出來了。所以，在這裡練習除去先天因素：選擇人體大肌肉群訓練。

5⃣️以下幾個動作是新手入門必備，也是打好基礎的開始！

1.自重下蹲

針對大腿和臀部肌肉

2.俯臥撐

針對胸部肌肉

3.俯臥兩頭起

背部肌肉

4.仰臥起坐

腹部肌肉

當然最後，從專業角度建議，剛開始應該從關節的靈活性、穩定性入手，再到核心力量的建立，再到全身大肌肉訓練，下面這個影片，就是完全針對小白，從最基礎的入手！

希望有回答您，小白的訓練過程，一定要因人而異，循序漸進，切勿盲目模仿，崇拜和挑戰！

你好，這個問題仁者見仁智者見智，每個人想法不一樣，我個人覺得胸肌好練出來一點！

健身是一個需要全身心的投入，在我們想練大肌肉（諸如胸肌）和手臂的肌肉，要先胸肌，那練大肌肉就不會提前疲勞，增加訓練效果的。而且核心力量的提高對於訓練手臂等小肌群具有很強的輔助作用。

練胸肌可以做俯臥撐，舉啞鈴，可以鍛鍊上部肌肉。

俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛鍊對場地要求要求也不要！

你是健身？減肥？還是為了體育考試？可以先從跑步開始，一千米，兩千米，一萬米，訓練自己的耐力，找一找自己的承受點，去感受跑步帶來身體的變化，堅持下來，你會發現自己的小腿和大腿的改變，然後可以做一些俯臥撐，鍛鍊自己的肱二頭肌和肱三頭肌，同時，俯臥撐還可以鍛鍊自己的胸肌沒有哪一個肌肉是一兩天就長出來的，鍛鍊需要堅持。

我認為是“胸肌”，告訴你練胸肌的方法。

一、練胸肌的方法：

1.以胸部肌肉群的向心收縮，將槓鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛鍊的效果主要是由離心收縮做功決定的）。

在推舉過程中，身體軀幹始終保持“橋形”固定不動，；以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功。

推起槓鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀幹運動，小臂垂直地面運動。切忌“含胸聳肩”，否則鍛鍊效果會大打折扣。

2.呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次感到很累時，則採用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣（即閉住氣）的同時，使槓鈴慢慢下落胸上。當槓鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起槓鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。

3.進行上斜臥推時，大都採用寬握距，將橫槓置於鎖骨處。直臂支撐時，槓鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜臥推時，橫槓應置於乳頭下的第六或第七肋骨處。

4.採用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動，要拿穩。

5.蝴蝶機飛鳥,鍛鍊胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度(開啟到背平面就可以了)，以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

6.另外鑽石俯臥撐和寬距俯臥撐都是不錯的動作。

二、注意飲食。

練胸肌需要多吃一些肥牛肉、水果蔬菜、碳水化合物類和蛋類食物，還要適當補充蛋白質粉。

1.肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

2.水果蔬菜。吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

3.多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

4.多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

5.適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。

哪裡的肌肉都不好練！

既然是小白，我建議必須請教練手把手教才行，至少也得五六節課。

先鍛鍊核心力量！這是任何運動的基礎。

剛開始練，比較容易見效果的肌肉群就是胸肌，剛入門的話你就先練習這一個部位，堅持訓練，很快就會出效果，推薦你做臥推和雙槓，效果比較明顯，刺激度比較大。主要刺激胸肌，同時三頭二頭無形中也得到了訓練！

說句實話哪部分的肌肉也不好練，好多想健身的朋友的想法是：我想把胸肌練大，或者我想把肩膀練的寬一些，再或者想把手臂練的粗一點，這是不現實的。

全身的肌肉要均衡發展才看起來美觀，舉個例子，有的人健身不練腿，肌肉發達的上身放在了兩隻麻桿兒的細腿上，你覺得好看嗎？再比如，你只練胸肌，胸肌確實大了，配了一個小窄肩膀，加一對很細的手臂，你覺得好看嗎？

因此，胸背肩手腿要均衡發展，不可能只練孤立的一個肌肉群，一些複合動作，如臥推，硬拉，會調動多個肌肉群，全身均衡發展才是王道。

新手建議先做做徒手訓練，比如俯臥撐，引體向上，深蹲，仰臥起坐等。先打下一個堅實的基礎，再考慮器械訓練。

相對來說胸肌是最好訓練的地方

練胸肌的方法：

以胸部肌肉群的向心收縮，將槓鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛鍊的效果主要是由離心收縮做功決定的）。

在推舉過程中，身體軀幹始終保持“橋形”固定不動，；以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功

推起槓鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀幹運動，小臂垂直地面運動。切忌“含胸聳肩”，否則鍛鍊效果會大打折扣。

呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次感到很累時，則採用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣（即閉住氣）的同時，使槓鈴慢慢下落胸上。當槓鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起槓鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。

進行上斜臥推時，大都採用寬握距，將橫槓置於鎖骨處。直臂支撐時，槓鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜臥推時，橫槓應置於乳頭下的第六或第七肋骨處。採用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動，要拿穩。

這個問題也是很多剛接觸健身的人愛問的，誰都一樣，剛開始的都想知道哪個好練，怎麼進步快，都想早日練到理想中的身材。幾部分重要的肌肉在就一一來說。

需要注意的一點是剛開始健身一定不要逃避腿部訓練，這點很重要，對整體肌肉增長有幫助。

練什麼肌肉都不要追求激進。

胸肌：是我們要練好的肌肉之一，穿衣服好看胸肌很重要。剛開始健身可以先從俯臥撐這類的徒手動作開始練，基礎打好，先找胸部肌肉發力感，找到發力感後器械訓練也容易上手。用器械找肌肉發力感也可以。

背部：這也是大肌肉群，倒三角身材誰都想擁有。引體向上很重要，這個動作男孩大部分都做過，和之前做著玩的區別就是注意細節，找背部發力感，做標準，會使你背部進步很快，器械練背不懂的地方可以問身邊常健身的朋友。

腿：人體肌肉最多的部位，也是最重要的。腿部的肌肉練的好會促進你整體肌肉的進步。男的一定要練腿，你懂的。先從簡單的徒手深蹲入手，糾正動作，需要注意的幾個點做標準，對你用器械練腿很有幫助。

肩部（三角肌）：這個部位也要用心練，練好了上半身整體比例好看，練肩用到啞鈴的動作比較多，細節做到位，重量不需要太大。

手臂：這個對於男孩來說容易上手，多少都用啞鈴做過，也是用啞鈴的動作多，前期學標準動作時別用慣性，慢慢做。

腹肌：這個每天都可以做，不需要太複雜動作，簡單的動作堅持做效果一樣好。

這幾大部分剛開始健身時不用分的太細，一個動作做多少次，不需要，就是用動作找發力感，別一會做做這個動作一會做做那個動作，一個小時過去了哪個都沒做標準，一個動作做標準了再練下一個，先從簡單動作開始，不能心急。

很榮幸可以回答這個問題。

對於初學者特別是沒有任何訓練基礎的朋友來說，哪一塊肌肉都好練，因為你沒有被開發過！我的建議是先從大塊肌肉練起，比如說腿部肌肉，胸部肌肉，背部肌肉（我為啥不說腹部肌肉呢，因為在訓練前面的同時你就附帶訓練腹部了）因為這些部位的肌肉你容易找到肌肉發力的感覺。

鍛鍊的話我建議從徒手訓練開始，不建議從器械訓練開始。因為徒手動作更容易上手力量增長的也快些。

訓練的同時還要多多學習健身方面的知識，不能盲目的去訓練哦！科學的訓練等於成功了一半！

胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群為人體的三大肌肉群，其中以腿部肌肉群為首。大肌肉群的訓練會帶動肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌等小肌肉群的訓練，比如胸肌的訓練會帶動肱三頭肌的訓練，背部肌肉群的訓練會帶動肱二頭肌、三角肌的訓練。

1. 複合動作為主，孤立動作為輔。

就胸肌而言，臥推為複合動作，啞鈴飛鳥、器械夾胸為孤立動作。

就大腿肌肉群而言，深蹲、硬拉、箭步蹲為複合動作，坐式腿屈伸、俯臥腿屈伸、坐式腿外展、坐式腿內收為孤立動作。

就背部肌肉群而言，引體向上、硬拉、槓鈴划船為複合動作，單臂啞鈴划船、單臂繩索划船為孤立動作。

2. 8-12RM的大重量、少次數訓練為主。

大重量、少次數的力量訓練，在於增加肌肉和力量，小重量、多次數的力量訓練，在於增強肌肉的線條和彈性。同樣是大重量、少次數的力量訓練，1-4RM的訓練傾向於增加肌肉力量，8-12RM的訓練傾向於增加肌肉體積。（附：RM為一定訓練重量的最大重複次數）

以大肌肉群訓練為主，不是要忽視小肌肉群的訓練。小肌肉群的訓練與大肌肉群的訓練有著相輔相成的關係，宜結合著訓練，比如一週三次的訓練計劃，可以這樣安排：

週一，胸肌，肱三頭肌，腹肌。

週三，背部肌肉群，肱二頭肌，三角肌。

週五，腿部肌肉群（包括大腿肌肉群和小腿肌肉群），腹肌。

結尾語：對於健身初練者來說，首先要把握不同部位的不同訓練動作，然後根據相應的訓練方法，循序漸進訓練。