隨著正念的推廣，越來越多的人從聽說正念到熟悉正念，現在甚至是在進行著很多正念的訓練，因為正念訓練可以提升人們的幸福感。這個幸福感包括主觀幸福感和心理幸福感。一個人真正的成功就是擁有工作的成就感和心理的幸福感。而這個心理的幸福感，就是指個體所擁有的一種最佳的心理機能和體驗。

以東方冥想為基礎發展起來的正念訓練在西方得到發展和完善。正念起緣於東方的禪修，屬於佛教修行。正念是一種有意識的、此時此刻的、不加評判的注意。2001年，Reibel等針對臨床病人提出正念減壓。隨後，Anderson等人發現正念可以提升健康人的幸福感。

雖然現在的正念都是西方發展起來的，幸福感的定義也更多屬於希望哲學體系。但是我們東方文化對於正念的影響也是不容小覷的。而中國文化又是東方文化非常重要的部分，儒家佛家、道家都有獨到之處，都把幸福感趨向於一種和諧狀態。另外儒、道、佛三家還講究內心的祥和與平靜，這也是一種幸福感的狀態。

而現在我們講的正念訓練就是像中國的太極拳一樣，“行意合一”，強調將“行意合一”擴充套件到日常的生活、工作和學習中去，從而在整體上提高人對此刻的專注與清醒，在此基礎上調節行為，讓自己更能清醒而從容地生活與工作，並享受此過程。比如我們在吃飯的時候，就應該一心一意平常飯菜的滋味，做到心靈和行為合二為一，而不是吃飯的時候還想著看電視工作等一些無關的事情，要沉浸在其中，安靜地不受打擾地享受吃飯這個過程。

在工作繁忙、瑣事繁雜的生活中，我們需要適時進行一些這樣的正念訓練，才能讓我們的心靈不是那麼躁動不安，讓我們的心靈祛除一些陳雜，歸於一種寧靜。這樣有益於我們的身心健康。

知足常樂，別攀比，要比比生活環境等比你差的人。要知道以上不足比下有餘的道理。各年令段有各時期的目標與任務。因人而異三觀的不同，想法也不同。

1養一隻貓。

擔心麻煩的懶人們，貓是你的最佳選擇，不用每天出門遛，自己也會上廁所。不想鏟屎的可以買自動貓砂盆，不過貓咪拉稀的時候就比較尷尬了。所以用普通的，帶著罩子的也是可以的，這樣避免貓咪扒拉的時候把貓砂弄的滿地都是。買個自動餵食器，可以自動遙控餵食，還有監視器，小米家的就很好。平時再給貓咪買一個貓爬架，抓板，逗貓棒，電動小老鼠，就齊活了。貓糧儘量買好的，其實再貴也就那樣，省去治病的錢其實是一回事。

有了小貓的好處很多，每天早上都被人呼喚著起床，再也不用擔心睡過頭了；和老公依偎在一起擼貓，互相爭爭寵，半睡半醒間會被一團軟乎乎的小東西蹭醒，索要著你的寵愛，覺得自己被需要著，真好。

2.家庭影院投影儀。

沒有比對過別家的品牌如何，總之我的投影儀是我近兩年家庭生活裡使用率最高的單品。每天回家癱在床上，開始追劇追電影，立體環繞聲，平時藍芽連上手機也可以當藍芽音響。只要有一面白牆就可以，隨時可以搬運去其他房間，跳跳健美操什麼的。也可以直接手機上的軟體裡選好電影，投屏上牆。太方便了，實在太方便了，我的ipad都因此落灰大半年了。

3.消毒溼紙巾and廚房紙巾

抹布這個東西真是傳統社會的毒瘤產物，一度是不用的棉衣棉褲做成的，用完了還得一遍遍地搓洗，放在那裡過於潮溼還會有異味，想想真是太噁心了。自從習慣用溼紙巾替代抹布，還能順便消毒，整個世界都清爽了。

4.將心愛的紙質書擺滿桌前

啊我無法跟你解釋。在這樣一個電子版滿天飛的年代，為什麼紙質書還是能給我們如此高的幸福感。尤其那不再是五年高考三年模擬，而是我們賞心悅目的各種閒書的時候，你會覺得自己的靈魂正在或者將要被洗盡鉛華，被薰陶，沉醉不已。無論多麻煩，紙質書都是我們不可割捨的精神角落。

5.勤懇的保潔阿姨

感謝這個偉大的時代，保姆終於不是印象裡土豪的專屬配置了，一個小時30~35的價格，就可以讓阿姨將你的家裡打掃得一塵不染，洗衣疊被，做飯燒水，再也不用忍受媽媽的嘮叨和嫌棄了。70塊錢，還不夠我們吃頓簡餐，一星期一次，足以將生活質量提升兩個檔次。如果不想面對阿姨覺得尷尬，可以把電子鎖的動態密碼給她，不讓她進臥室即可，加上家裡有監控攝像頭，在自己下班前阿姨已經收拾完畢了。現在阿姨還會幫我刷鞋子鏟貓屎，真是太幸福了。

6.相框

將你的相簿經常整理一下，那些珍貴的，溫馨的，浪漫的，意義非凡的瞬間記錄下來不是為了曬下朋友圈刷點贊就沒有然後了。它們那麼美好，所以值得我們時常抬頭仰望，感動常在心間。我買了好幾本影像集都快裝滿了，然後才發現平時豎著的照片太多了，橫著的很少，下一次就會有所側重。在你最鮮美得時候不將回憶釀酒，老了你要憑何回味無窮。

7.MUJI香薰燈

喜歡MUJI很久很久了,但是對於還是學生的我來說，買一隻MUJI的筆都小心翼翼，滿心歡喜。如今我已經可以肆意地給自己一些寵愛的時候，家裡的各種家居用品都在慢慢替換成MUJI，心甘情願為他奔走吶喊。在所有的用品裡，最喜歡的莫過於這一款小小的香薰燈，關掉燈的房間裡，換上MUJI的家居服和棉麻拖鞋，只亮著這一盞小小的，暖暖的光暈，靠在沙發上擼貓，所有白日的疲憊，都瞬間消失殆盡。

最近我的消費觀有了一個很大的改觀：最貴的往往是最便宜的。花幾百塊去淘寶買的高仿，質量就是比一千多的正品差了好幾個檔次，來回退換折騰的勁，夠我多寫好幾篇稿子了。房租高一些，臨近地鐵口且隱私性好一些，可以極大地提高效率。直接用香水噴霧噴滿房間，比折騰半天香薰燈換精油要輕鬆太多。既然有些東西是遲早要買的，不如趁早買了。在你最年輕的，擁有無限活力的日子裡不曾體驗，要等你身心疲憊的中年，再去把玩那些失去了光澤的古董麼？

婦專委特邀心理問答專家志願者宋振輝：

記得有這樣兩句話“兒童急走追黃蝶，飛入菜花無處尋。”形容是一種迴歸童真的簡單；陶淵明的“採菊東籬下，悠然見南山”是一種迴歸自然的簡單；讀書人的“平生不慕黃金屋，燈下窗前自滿足”是一種迴歸自我的簡單；李白的“舉杯邀明月，對影成三人”是一種迴歸天地合一的簡單。就如何提升幸福感，談一下幾點看法：

1 、不要過於以自我為中心，不要將工作，賺錢的行為視作生活的全部，而是要把它當作遊戲般去處理。

2、當身體有苦痛和不適感時，首先休息好，還要及時看醫生，同時還要學會與自己的細胞對話：“指令一下，我們必須聯合起來共同擺脫生理困境。”讓自己一定要具備比以往更堅強的意志力，並試圖回想心情愉快的往事。

3 、人生只有一次，無可取代，為什麼要為身外之物而煩惱，無故損傷了自己的細胞。簡單是一種生活態度，簡單是一種人生智慧，簡單是一種人生境界。簡單生活的人就有一顆純潔的心靈，她自然也就學會了解讀人世間的真情。

4 、簡單的生活能讓我們拋棄浮華，簡單的生活能讓我們跨越平庸，煥發生命的無窮力量。【易經】有句名言：“乾以易知，坤以簡能”。知足常樂，人生歸於簡單，偉大歸於平凡。

5 、不一樣的心態，有不一樣的幸福感。當消極心情出現時，要讓自己的心情轉換成積極的心態；當憂鬱心情出現時，要立即想辦法將自己的心情除錯到開朗的地步。壞情緒的及時止步，便是好心情的開始。

6、平靜是一種積極向上的心態，平靜在心，在於修身養性，平靜無處不在，以平常心看不平常事，則事事平常。平常心是積極人生，平常心是道，不以物喜，不以己悲。

就如何提升幸福感，學會用一顆平常心，用積極的心態對待生活，生活中總會有各種各樣的事情發生，沒有人能預料明天會發生什麼，但我們可以用良好的心態做人生的指揮官，幸福感的指數永遠掌握在自己的內心處。

並不是沒有幸福，而是“感”覺不到了，是感覺出了問題

1，自己的感覺系統不靈敏了，跟自己的身體和情緒疏離的太久。

2，有情緒噪音，比如焦慮，恐懼，抑鬱，愧疚等情緒。

解決方法：

1，體驗、連結自己的身體和情緒。可以藉助於正念。

2，運動，禪修或者心理諮詢淨化身體情緒噪音。

在日復一日的生活裡，“習慣”是我們想要擁有幸福感的最大敵人。當我們想要習慣於一件事情所帶來的快樂時，有時候它的妙處反而會慢慢的減少。

我們總想著可以一次性獲得快樂，想要得到最大的幸福感，事實上並非如此。

突然覺得很慶幸，小時候我便領會了其中的奧秘。每當我手裡揣著兩顆糖的時候，比起其他小孩子會把兩顆糖塞在嘴裡一次性吃完的做法，我總會先吃掉其中一顆，留下一顆等到想吃的時候再吃。吃第一顆糖的時候，我總會小心翼翼地剝開那層裹著糖果的包裝紙，用手輕輕捏著糖果放進嘴裡，然後安靜的等待著它的味蕾即將在嘴裡綻放開來。那個時候，我總感覺自己似乎正在享用世界上最珍貴的糖果，其中還可以感受到滿滿的幸福感。

當我再用同樣的方式去享用第二顆糖果的時候，我會從中得到第二次大大的幸福感，甚至可以感受到更多的幸福。

所以，想要獲得更多的快樂，不妨可以經常做一些新鮮事，這些事情可以是花錢少的、打破以往慣例的，比如參考一下我的吃糖果方法，主動去嘗試和別人不一樣的方式，說不定你真的可以得到與眾不同的別樣收穫。要知道，這樣做不僅會比一次享受一個盛宴來得更快樂，還會得到更多的幸福感。

小孩子很容易對一件新事物產生好奇心，但是小孩子的天性總會讓他們很快就玩膩了手裡的東西，不一會兒就會把它丟在一邊。這個時候，你可以稍微改變一下這個東西的形狀或者是顏色，再拿給小孩子玩的時候，你會發現他們的眼裡又會重新閃著好奇的目光。事實上，只要我們對平日裡早已習慣的事物稍作改變，就像把小孩子習以為常的玩具重新變成另一模樣，我們也會像小孩子得到新玩具一樣感受到更多的幸福滿足。

明白這個道理之後，為了可以嘗試得到更多的幸福感，我決定做點什麼。於是，我一改以往在週五晚上約上好友喝著啤酒剝花生嗑瓜子，一起在我家熬夜看球賽的決定，我以身體不適為由取消了這個通宵達旦的聚會。

我決定來一場說走就走的小旅行。

我被自己突如其來的想法嚇了一跳，可是我明白有些事情不去做就永遠體會不了它所帶來的感受。

當天晚上，我做了一個合適的出遊攻略，大概收拾好了行李，調好鬧鐘，躺在床上不出十五分鐘就開始進入了睡眠狀態。第二天醒來，我開始暗自慶幸自己昨晚做的決定是無比正確的，因為相比於之前的每個週六早上，如果熬夜看球賽，我第二天早上醒來是不會如此的睡眠充足。簡單吃了早餐以後，我便出門了。

我開車走的是鄉間小路。在路上，脫離了城市的喧囂，我更多感受到的是鄉間的靜謐。其實我很喜歡看路邊的高壓線塔，但平日裡在市區是很難看見的，即使會路過這樣的塔，也會因為趕著工作只能匆匆看一眼。然而在那一天，我不僅可以在人不多的鄉間小道上停下車來，而且還對路過的其中一個塔仔細的研究了一番，完全沉浸在一個人的世界裡。

晚上睡覺的時候回想起自己白天的旅途，覺得一整天下來都過得充實而幸福。我對比了一下，假如前一天晚上習慣化的熬夜看球賽，第二天我肯定會賴床，做什麼事情都會沒有精神，這樣做不僅睡眠質量沒有得到保證，而且做事情的效率也會受到影響。所以，我們平日裡應該改變一下設定好的習慣，打破慣例去嘗試不一樣的新事情，更好的提升我們的幸福感。

因此，去習慣化是提升幸福感的重要途徑。這是發生在我們認知層面的，要求我們不對身邊的一切事物都產生所謂的習慣化，不把所有事情都看成是理所當然，用不同尋常的的角度去看問題，尋找從裡面碰撞出來的新想法。

分享五件可以立刻提升幸福感的小事，以及積極心理學家塞利格曼的10條幸福策略。

1、為新的一天計劃一些開心的事。科學期刊《情緒》（Emotion）的一項研究發現，開心的關鍵在於“優先做快樂事”，或者說把一天的工作生活內容規劃好，要包括一些可能讓你開心的事。

你喜歡唱歌嗎？

或是喜歡看電影？

在你的日程表上寫下讓你開心的事，這樣一來，即使遇到讓你感到鬱悶的情況，也會有開心的事情在後面等著你。

2、花錢買時間。

面對同樣一筆錢，是購買一件商品還是請人辦事為自己節省時間，會讓自己感到更幸福？

研究人員發現，把錢花在服務上的人，比如晚餐會定外賣、會打車的人，比不這麼做的人更幸福。

在哈佛的一項最新研究中，研究到溫哥華的科學博物館，隨機找到60名有工作的成年人參加實驗。第一個週末，研究人員給每個人40美元，告訴他們只要能給自己節省時間，怎麼花都行。於是，有人請了保潔來打掃，有人讓一個十幾歲的鄰居小孩給自己跑腿。第二個週末，每個人再次拿到40美元，這次研究人員要求他們給自己買具體的東西，比如書、葡萄酒、衣服等。每個週末結束，研究人員都會問這60個人，是否感到愉快，有多愉快。

結果，研究人員發現，花錢買服務比花錢買具體的東西，更讓人感覺開心。

3、寫5分鐘日記，將自己的想法和感覺記下來

記日記能讓人擺脫恐懼和擔憂的情緒，不用糾結在不良情緒裡。

有時候大腦中充滿了各種焦慮的情緒和恐懼的念頭，而當你真正將這些念頭寫在紙上的時候，你也許會發現，這些困擾你許久的念頭，連十條都很難收集齊。

因為大腦中的種種觀點和念頭，並不是像閱兵式那樣排列得整整齊齊，從你腦海中駛過。

而是像彈幕一樣，每隔一會兒就出現在你的大腦中。

將這些觀點寫下來，就會關閉這種不斷迴圈的“彈幕”，減輕焦慮感。

4、每天為自己的生活拍一張漂亮的照片

也許是上班路上的一朵小花，也許是自己漂亮的新鞋，也許是窗外的落日……

每天為自己的生活拍一張照片，是給自己的潛意識下命令，讓它去尋找平凡生活中美麗的畫面，這樣能夠讓你發現生活中美，增加幸福感。

5、為下班時間安排一件早就想做的事情

如果你因為下班之後總是無所事事、浪費時間而焦慮，那麼為你的閒暇時間安排一件你早就想做的事情吧。

可以是晚飯後陪家人散步，或是給朋友打個電話，或者讀上100頁小說，也可能是上一節健身課。

附：美國心理學家塞利格曼提供的10條幸福策略供你參考：

受到了他人的幫助，感受到了別人對自己的關心或愛

對別人做出了善意的舉動，幫助了他人，做了善事

很愉快地跟朋友在一起

品味到了生活中的美好時刻，比如看到了一個美麗的景色，吃了美味的食物

做了自己感興趣的事，比如看電影，聽音樂，畫畫，外出遊玩等

做了對身心有益的事情，如跑步、瑜伽、冥想等。

全心全意投入到一項活動中，感覺廢寢忘食

完成了一項重要的事情

反思了一些事情，感到了自我的成長

找到了人生目標和意義，對未來充滿希望

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很多人都抱怨生活乏味，工作辛苦，生活沒什麼幸福感。但其實不然，你覺得生活的幸福感不夠，可能只是缺了點什麼東西。

有的人說，買東西可以提升幸福感，例如買一臺好的音響可以更好地享受音樂，以此獲得幸福感；也有人花大價錢去看一次演唱會、花大價錢去買一臺相機記錄生活，這些都可以獲得幸福感。

當然這些成本都太高，有沒有什麼產品花錢不多，但又能讓生活更加愜意而舒服呢？

電動牙刷：沒想到刷牙能夠如此愉快

將電動牙刷放在首位，是因為幾乎每一個體驗過電動牙刷的人，都被這項科技帶來的舒適感征服。使用者剛從手動牙刷轉換過來的開始階段也許會覺得不習慣，但只需一週時間，就能感受到電動牙刷帶來的美妙。

電動牙刷對比傳統牙刷，能夠對牙齒縫隙和牙齦深處進行清潔，而且清潔效果更好，更徹底。現代的智慧電動牙刷還可以記錄下你的刷牙時間和時長，督導你養成良好的衛生習慣，十分貼心。

用智慧牙刷刷牙不僅省時省力，還能有效預防蛀牙、牙周炎、牙齦出血等情況，可謂是對生活幸福感提升幅度最大的產品。價格雖然是要比傳統牙刷貴一些，但只需花費一百多兩百元，就能有如此享受，其實是十分值得的。

掃地機器人：讓你不用忙於打掃

掃地機器人是相對比較新潮的產品，是一個全新的家電型別。當然很多長輩都不理解，為什麼自己就能動手打掃，還要特意去買一個掃地機器人呢？

掃地機器人存在的意義，不是為了迎合人類懶惰的天性，而是能讓人們不用為掃地這樣的瑣事浪費時間，從而能夠將時間分配到更加合理的地方。

再說掃地機器人本身，現在的掃地機器人都能和手機連線，主人能夠遠端控制掃地機器人進行打掃或者停止打掃。由於低矮的設計，掃地機器人能夠深入家中的每一個角落，能夠將地板上的灰塵、垃圾、毛髮打掃得一乾二淨，主人每天回家家裡地板都乾乾淨淨，這種幸福感恐怕是無與倫比。

不過有一個小提議，家中養貓狗的朋友千萬慎重使用掃地機器人，小雷此前曾聽說，有網友家中的掃地機器人將狗屎均勻地抹在了地板上。。。

智慧燈泡：一切為了智慧

智慧燈泡可能是比較冷門的產品，但是作為智慧家電中的代表作，智慧燈泡所帶來的幸福感是超出想象的。

當然智慧家居都需要一個系統中心，而這個中心就是手機。用手機連線智慧燈泡，並設定好各種引數，例如某個點自動亮燈，某個點自動關燈；或者可以設定燈泡的顏色，亮度等，為此只需要用手機就能讓燈泡的光線滿足各個場景的需要。

試想一下，設定好智慧燈泡後，每天回家燈泡自動開啟，睡覺前自動熄滅；有好朋友過來玩還可以切換成“Disco模式”，搞搞氣氛。見微知著，智慧家電給我們帶來的便利從小小的智慧燈泡中就能看到，屆時你一定會感嘆，原來生活能如此便利。

戴森吸塵器：連清潔都那麼科幻

如果你已經買了掃地機器人給地板做日常的清理，那麼再配合戴森的吸塵器那麼就能稱得上是“雙劍合璧”，完美無缺了。

之所以點名道姓說是戴森的吸塵器，是因為市面上這麼多款吸塵器產品，只有戴森才做到了與眾不同。戴森吸塵器最大的亮點是可以更換多種不同的吸嘴，同時吸塵器還可以透過零件的拼裝變成手持狀或者傳統形狀，無論家中哪個角落都能愉快地清理。

什麼地板、毛毯自然不在話下，此外櫃子頂部、被子枕頭、毛絨玩具，都可以用戴森吸塵器來清理。戴森吸塵器噪音小、功能強大，不過唯一的缺點就是貴，四千多買一個吸塵器，可能大多數人都要思慮再三吧。

拍立得：美好時光一秒儲存

如果你不是專門玩攝影的，只是為了記錄日常生活，那麼一臺拍立得就能夠滿足你生活的需要了。當然拍立得這麼多年來經久不衰，靠的就是照片能夠即時打印出來，使用者能夠知道照片的效果如何。

拍立得最適合朋友出遊的時候使用，自拍或者合影或者風景照，拍立得都能完美勝任。在拍好照片的那一剎那，照片馬上就會被打印出來，美好的回憶也有了“實體感”。

如果是一般相機，拍完照片後還得送到專門的列印商店中讓商家代為列印，等照片到手喜悅已經消散。如果說攝影是記錄瞬間，那麼拍立得就能讓你立即享受到這一瞬間帶來的喜悅。

我們常說，人要有一雙發現美的眼睛，其實生活中處處充滿幸福。往細的說，可能一個小杯子，一盆小花，都能讓你感受到生活的美好。

而現在智慧時代來臨，不知不覺中那些智慧家居產品已經深入改變了我們的日常生活，讓我們的生活更加便捷，更加有條理，更加富有想象力。如果花一點錢就能讓生活告別沉悶，不亦樂乎？

幸福，是人生中最重要的，提高幸福感就是變得更幸福。那什麼是幸福感呢？ 幸福是什麼感覺，他包含了快樂，喜悅，美好，那怎樣去獲得這些呢？在很多人看來去追求金錢，權利，地位都可以成為一個人喜悅的條件，而事實上也是如此，但也有時候並不是這樣，一位成功的經濟學家有一句話對應了這種情況“我擁有了別人窮其一生都無法獲得的財富，金錢，地位，甚至是權利，但我卻並不覺得我獲得了真正的幸福”在我看來他雖然擁有了別人所想要的一切，但卻失去了別人所擁有的一些特別的東西，他在成為這樣一位有地位的人的同時卻失去了很多原本幸福美滿的時刻，他沒有多餘的時間來陪班自己的親人和真正的朋友們，這也就讓他失去了幸福裡面的親情美好和朋友之間純潔的情誼。所以有時身邊這些習以為常的事情，都能夠帶給我們足夠的幸福感。而至於如何提高幸福感，我覺得可以去最大程度上的去發揮你的個人價值，這樣可以使人獲得價值感，這是一種美妙的感受，你也能夠在裡面沉浸於自我價值完美髮揮的喜悅。

想知道如何提高幸福感首先要知道幸福感是什麼，我個人認為幸福感不是來源於自身的，而是來源於你的愛人、父母、子女、親友、鄰居、同學、同鄉、甚至每一個華人等等的幸福與否，只要你有一絲牽掛的人，他們的幸福與否都會或多或少的影響到你的幸福感，所以如何提高幸福感，我認為就是儘可能多的讓自己的那份牽掛多一分幸福。

辛福感，我覺得就是怎麼提高自我存在感而已吧！我個人是這麼認為的！我們人們覺得自己不辛福，首先你要知道你覺得什麼樣的時候才是辛福感！我們覺得不辛福的原因大多時候就是我們擁有的我們期待的少那麼一點而已吧！其實我們每個人只要用心去感受，用心去發現，我們每個人都是很辛福的，首先家裡老人健康，有空多陪陪他們，你就是辛福的，孩子活潑可愛，辛福成長，你有愛你的另一半，你們相互欣賞對方，哪一個陪伴也是一種辛福！辛福就是用心去發現生活中美，而不是拿去比較，辛福不是你需要什麼或者得到就什麼就是辛福，相對來說辛福很簡單，就是在乎你擁有的，你就是辛福的。有的朋友會說，生活不只有眼前的苟且還有詩和遠方，我想說的是，時候遠方其實說的就是我們對生活的一種態度，一種自我存在而已，往往說自己不辛福的人，只是少了那麼點自我存在好而已。願所有的朋友們，都能用心發現你自己擁有的詩和遠方，刷出自我存在感來，做一個辛福美滿的人。

如何提高幸福感

當你想要提高幸福感的時候，當下你必定對不太幸福感受太多。而這種幸福感的體驗缺失，可能是多方面因素作用下的結果。是工作上的不順，還是家庭瑣事的困擾，抑或是一段疲憊的愛情…

幸福感不足，首先你要明白“幸福”是什麼。

幸福並非是你的一個短暫的快樂，而是一個能夠較長時間維持的生活狀態，是你對生活的滿足和對未來的期待。是什麼給你帶來了幸福，而不是幸福帶給了你什麼。漫漫長路，走這一遭去明白，去懂得幸福。

幸福感不足，你還要知道自己的“不幸福”在什麼點。

凡事必有因，讓你找不到幸福感的原因也許只有你自己才說得清楚。世界那麼大，我們的那點事兒說實話真的不夠看，但是在你自己的小世界裡，不幸福的另一面，藏著的正是你的幸福。看得見自己的痛苦，其實也便靠近了幸福，所以知道了自己不幸福的點，反過來看看吧。

給自己多些空間，物理上的和心理上的。

給自己一個肯定，自認的或者別人認為的。

給自己定個目標，能達到的和努力才能達到的。

每天生命中的過客那麼多，是該努力尋找自己的歸人呢！

想回答如何提高幸福感，就要先搞清楚什麼是幸福感。

幸福感並沒有一個標準的答案，是因人而異的。最早提出幸福指數的是南亞國家不丹的國王，不丹雖然是個很小的國家，但是國民的幸福指數位居世界第一，當時還引起世界各國的關注。

個人認為幸福感主要在後面的“感”字上面，它就是一種感覺，也可以理解為滿足感。當你的某種慾望得到滿足你就覺得很幸福。比如說，你心儀的女生在你臉上輕輕的親了一下，你就覺得很幸福。你肚子餓的咕咕叫你媽給你做了你最喜歡吃的飯菜，你就覺得很幸福，你讓你的家人每天過得開心快樂，你就覺得很幸福等等諸如此類。其實幸福就在我們身邊。

如今快節奏的生活讓很多人感到生活不易，壓力巨大，缺乏安全感，幸福感。五彩繽紛世界，眼花繚亂的商品讓人們需求越來越大，選擇越來越多，為了滿足自己的慾望就要努力賺取更多的財富。這是當今社會人們的常態。

那麼如何提高我們的幸福感呢？個人覺得幸福感主要來源於家庭，家人開心快樂我們就會感覺很幸福。雖然金錢能夠滿足我們很多的慾望，更好的生活可以提高幸福感，但是需要透過我們的努力，也許一年兩年，也許十年八年才能做到。眼下我們可以做到的就多關心關心家人，多陪陪父母，和他們聊聊天說說心裡話，陪他們出去走走，陪陪孩子，多關心他們的生活和學習，讓他們快樂成長。多關心老婆或者老公，和他重溫一下戀愛的感覺，讓他（她）感受到你的溫暖。感情是需要精心維護的，也許在他們的一顰一笑，一個動作就能讓你找到幸福感。

幸福感是基於自身的滿足感而由主觀產生的一種愉快和欣喜的情緒。

它是心理體系的一部分，受許多因素影響，包括人生觀念、價值觀念、經濟狀況、婚姻質量、文化修養等。

1、人生追求的目標是幸福。樹立正確的人生觀可以使自己有生活的方向，消除消極的思想。

2、發揮自己能力，它能帶給你價值感，成就感。

3、生活要過得富足美滿，要掙更多的錢，它能保證你的物質需求，擁有愛情，婚姻幸福。

4、提高自己的文化修養，它能帶給你去感受美好事物的感知能力。

努力改變看問題的角度，總是看好的一面，別去糾纏在消極的事情上。平時多看一些書，聽一些音樂，要想著幸福是要靠自己努力爭取的，雖在這一路可能會辛苦，但也可以積極勇敢面對，想一想，在通往幸福的路上，都是美麗的風景。

做為一個普通人，我理解的幸福感，就是重要的人都在身邊，平日裡各自上班上學為生活奔波，假日裡攜老人孩子一起外出吃吃飯散散心～即使我不是貌美如花，即使我沒有足夠的金錢讓我隨心所欲，即使我的孩子不是那麼優秀，即使我的另一半也不是那麼完美體貼～

提升幸福感，就是一方面接受我們不能改變的。比如我們的出身，資質，以及生活中會遇到的各種各樣的不平事。學會以樂觀的態度去看待一些事，心情就會豁然開朗。

曾經看到一個小故事：“有一個老婦人，她有兩個兒子，一個賣布，一個賣傘。雨天的時候，她擔心賣布的兒子生意不好；晴天的時候，她又擔心賣雨傘的兒子生意不好。於是她整天悶悶不樂，有一天，一個人對她說：雨天你就想賣傘的兒子，晴天你就想賣布的兒子。於是，老太太就天天快樂了起來。”

提升幸福感，另一方面就是要努力改變我們能改變的。生活中可怕的不是我們不聰明，而是比我們聰明的人比我們更努力！誰的成功也不是從天而降的，都是付出了辛苦汗水換來的。哪怕我們沒有足夠的資質和能力去獲得極大的成功，那就從點滴做起，讓自己和家人過得更好。不僅是經濟上的富足，更重要的是心靈上的富足。

曾經讀過幾句話：“人分三等，上等人有能力沒脾氣，中等人有能力有脾氣，下等人沒能力有脾氣”即使不能做上等人，但萬萬不能做下等人。

做一個心態平和，上進努力的人，相信，自己會感到幸福，身邊的人也會感到幸福～

大多數的人幸福感是找來的，簡單點就是比較而來。有差別❤就有幸福感產生。比到最後生與死，也可以悟出幸福感來。而基督教的幸福感就是，把煩惱罪過交給基督，自己就幸福啦。佛教的幸福就是放下一切執念修行頓悟或漸悟就是幸福感啦。我們老祖宗給的知足常樂，就能感知幸福也是個辦法。

要提升幸福感，就要經歷苦難，體會苦難。沒有機會經歷的，就多看看相關小說，電影，戲劇。比較深刻的是一九四二，平凡的世界，白鹿原，苦菜花，金陵十三釵，紅樓夢的賈家敗落以後也夠慘。京劇鎖麟囊。歷史戰亂部分的吃人敘述。總之，沒有高山不顯平地，幸福要從苦難裡尋找。

90%的人被負面情緒影響沒有幸福感，如何快速提升我們的幸福感

隨著社會的快速發展，人民進入物慾橫流，金錢至上，享受主義的生活模式。透過調查發展人們隨著物質富足的生活中，卻越來越不幸福。有一次同學聚會，有個同學就丟擲一個話題：“對現在的生活，我怎麼感覺不到一點點的幸福感。”這位同學，他爸爸是企業家，開了9家公司，他也在25歲時成立了自己的公司，按常理講他的生活方式 ，應該是我們大多數人夢寐以求的生活方式，他的話題丟擲之後，大家都不以為然，各種挖苦。正因為他這一句話，刺痛了在座所有的工薪階級和個體老闆，反駁他的也是毫無留情，最後他還是敗下陣來，道了歉，賠了酒。事後，我突然反思了這個話題，為什麼我們越來越缺少幸福感？

一、我們失去幸福感的真正原因：

首先是失去幸福感的概念。幸福感是指人類基於自身的滿足感與安全感而主觀產生的一系列欣喜與愉悅的情緒。我先來看一組資料，2018年8月10日，首屆中國國際積極心理學大會上釋出的一項調查研究結果顯示，6.9萬參與者中，90%的被調查者有孤獨感，46.9%的受訪者對生活滿意度不太高，19.1%的人甚至表示對生活非常不滿意。種種資料表明，我們在現實生活中，越來越不幸福。

其次是我們對幸福感的追求發生偏差。調查發展，目標定立越高的人越不幸福。因為他絕大多的時間在為自己如何完成目標而苦惱，正是因為這樣也忽略了自己幸福感。只有在目標達成時，才呈現一點點的幸福，緊接著又被新的目標覆蓋，迴圈不止，苦惱永無止境。

第三是自我為中心，忽略了自身和身邊人的感受。在生活中，我們在不停的給自己訂立目標的同時，也用我們自己的標準要求別人，當別人不能按照自己的意識而行事，又限入深深的苦惱中，幸福感自然而然離我們越來越遠。

第四是不夠真誠。錢多了，幸福少了，是現在困擾大多數人的通病。我身邊有個同事天天苦惱，各種抱怨。他家裡做生意，家裡房產七套。按理講他的資產是我們可遇不可求的目標，他苦惱的原因就是他的房產，他的女朋友和他在一起7年了，準備結婚時，女方提出2套房產要加上她的名子才同意結婚，我的同事拒絕了，雙方天天為此事掙論不休，本來感情深厚他們的慢慢變淡了，他們之間各種猜疑，各種詆譭，最後女方實在受不了將他拉入黑名單，一個月後，女方已經成為別人的妻子，我們朋友為此更是悔恨不已。我們不追究誰對誰錯，因為每個人看問題標準不一樣。最主要的是我的同事，好久沒有回過神，也想不通，最後工作也辭了。說明，我們無論在什麼時間，什麼地點，什麼事情，都在因我們的不夠真誠而苦惱。

第五是攀比，比掉了我們的幸福感。最讓我震驚的就是我們的“祖國花朵”也是陷入了攀比的怪圈，孩子攀比更多來自家長的攀比。有一次出差坐公交車時，在一個站臺突然上來了5個小學生，看樣子應該小學3年級左右。上來就在議論他們班上誰誰家裡有寶馬，誰誰家裡老爸是當官有錢，誰誰是班裡最帥的等等。他們各種攀比至今讓我記憶猶新。孩子天真可愛不知道攀比是什麼，但我們大人應該比孩子更加世俗，盲目攀比，使我們在攀比中失去了更多的幸福感。過份的攀比已經成為了我們生活的負擔，我們把更多精力用在攀比上，比如職位、房子、財富、汽車等等。一旦我們只追求無休止的攀比，幸福感也就慢慢離我們遠去。

第六是永不知足，追求極致。我們常常勸導別人“知足者常樂”,往往自己卻做不到。勸別人錢不在多，夠用就好，自己卻拼命的掙錢。勸別人有房子夠住就行，自己卻換了別墅。人對於慾望都是雙重標準，這些慾望，使我們陷入無休止掙錢花錢的惡性迴圈中，強迫自己去做自己不願意做，甚至是越超極限的事情。最終，我們只剩下慾望，卻沒有了幸福。

二、怎麼做才能讓我們重獲幸福感

首先透過訓練和學習獲得。耶魯大學認知和心理學教授桑托斯研究認為，幸福感可透過訓練和學習獲得。桑托斯教授認為透過寫感恩清單、充足休息、修心冥想、增加與家人和朋友在一起的時間、拒絕社交媒體迴歸真實接觸等五個方式，可以提升幸福感。

其次是實現自己價值。華為董事任正非提到“先訂一個小目標，先掙他一個億。”的觀念，是在毒害我們的年輕人，這個事不得不讓我們深思。不是不讓我們有目標，每個人都要有目標，但這個目標要切合實際，不能好高騖遠，不著邊際。目前，正在流行一句話我很贊同：“人一定要目標，萬一實現了呢?”這一句話具有調侃而處之坦然的態度，我相信一旦目標實現，幸福感一定爆棚。

第三是迴歸真摯的生活。我們生活大部來自於家人和朋友的圈子，我常常聽到周圍的人都在抱怨。“我的爸媽怎麼樣，我都要瘋了。”“我的老公或老婆怎麼樣，日子過不下去了。”“我的兒女怎麼樣，快把我氣死了。”就這樣的抱怨慢慢帶走了我們的幸福感。讓我們換位思考，調整好心態，真正迴歸到生活中，把我們的幸福感帶回家，帶給家人和朋友。

第四是修心。擁有佛系的心態。現在很流行佛系青年、佛系少女。說明我們從內心都是期望真善美的。在生活中，因為我們人生經歷不足，常常被一些瑣事困擾。修心大的方面是不生不滅。不垢不淨。不增不減等等，這是佛教弟子修心的標準。而我們修心還是要切合生活，從摒棄自己的不足，完善自己人格開始。比如心胸狹窄、自私自利、固執自見、妒賢嫉能、吝嗇小氣等人格缺陷。

第五是降低自己的目標。

想獲得幸福，就要降低自己的目標。不要盲目攀比、追逐虛榮，以知足常樂的心態面對生活。只把自己的目標分解成一個個能夠實現的小任務，在完成這些小任務的過程中培養自己的幸福感。再完成每個小目標的時候再給自己一些精神或物質上的小獎勵，慢慢地把幸福感找回來了。

總之，不幸福的生活會讓人生病，也會讓人壽命縮短。美國作家、清華大學心理學系客座教授貝內克指出，研究已經證實，身體健康和主觀的幸福感緊密相連。幸福感提升，能夠延長我們的壽命，減少各種疾病的突發率，尤其是中風和心血管疾病方面。因此，學會提升幸福感，已經成為一個時不我待的人生課題。

當今世界，社會競爭日益激烈，無節制的奔波與忙碌成為現代人幸福感降低的一個重要原因。網路上有句流行語：慢一點，等等你的靈魂。快節奏的現代生活不僅造成人們幸福感降低，還嚴重危害了人們的身心健康。因此提升生活的幸福感，就需要將生活節奏慢下來。

《生命不能承受之輕》的作者米蘭昆德拉就說過：“要慢下來，因為自在有為的生活是急不得的”。這裡說的“慢”，並不是做什麼事都把速度放慢，而是工作與生活中要創造一種迴歸本真、輕鬆和諧的意境。古人有云：境由心生。心態的健康程度，直接影響著人們幸福感的大小。只有樹立正確的人身觀、價值觀、世界觀，才能保持內心的寧靜與從容，以積極樂觀的心態面對人生，從而提高生活中的幸福感。