心情焦慮時可以這麼做

找到焦慮的根本

焦慮一般都是有原因的，學會去尋找焦慮的根本，不要一味的沉迷於自己的情緒裡。努力的找到讓你焦慮的源頭，去解決它，這樣焦慮自然不存在了。

學會鼓勵自己

自我的鼓勵其實也是一種心理暗示，對自己說一些好聽的話，給自己一餐豐盛的晚餐，不要把負面情緒過多的帶到生活中來。只要完成好每一個任務，問心無愧，又何必去焦慮。

擴充套件社交圈

面對無法解決的情緒問題，不妨試著將自己的社交圈擴充套件起來。可以約幾個好友出去玩一玩，也可以與同事一起吃頓飯，多交流之後面對同一個問題會有不同的想法，焦慮感自然會下降。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

嘗試自我鬆弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

學會自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。

發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

解釋法

由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

放鬆法

放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以透過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。

這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。

洗熱水澡

怎麼治療焦慮症好得快，研究發現熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液迴圈，幫助身體放鬆。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。

我喜歡多角度去看問題，這樣思考問題一般都不會陷入焦慮。就是既從自己角度思考問題，也會從別人甚至自己討厭反對的一方去思考問題，即經常換位思考，即考慮大局集體也考慮個體區域性。然後再綜合總結。但這樣得出的結論要不是靈活變通，要不就是順其自然。另外就是透過晢時停止自己對所焦慮的事情思考，先放在一邊，比如聽音樂或做運動，再靜下心去面對思考焦慮的事情。

樓主你好。

感覺樓主內心有很多的情緒和想法，這些想法成為您思想中的負擔。

1）不知道你是什麼時候開始有這樣的狀態的。

長期處在壓抑、焦慮、沒有希望、絕望的狀態中，在一定時間的積累中，的確會發展成抑鬱症。我們在一般情況下都會有一段時間內處在糟糕的狀態中，如果這種狀態的持續時間在一個月之間，你自己可以調節的話，或者你自己感覺慢慢緩解的話，那麼可能沒有關係。（用一句非專業的話來說：人生在世都會有一段時間是空虛寂寞難過冷。但是因為你年紀還小，有點擔心。）

2）怎麼調節和怎麼樣。

是這樣的。在你的身邊是否有存在幾個你信得過的朋友或者家人。你可以把自己的心事和困惑和朋友家人傾訴。看看這樣是不是會好一些，或者可以得到有效的開解。

如果沒有信得過的人，那我們回想一下，當你覺得難過或者壓抑的時候，做什麼樣的事情會讓你好一些呢（當然這些事情是幫助你緩解你的情緒的，不要是一些不健康的方式。）

如果這個狀態持續了太久的時間，你也找不到合理的方式幫助你緩解和麵對的話，試著找找學校的心理老師或者讓家長找找心理諮詢師幫助你。

大概是這樣。

希望可以幫助到你。

保持平衡膳食有助於緩解焦慮症症狀。美國《赫芬頓郵報》最新載文，刊出“最緩解焦慮的5種食物”。

　　肥魚。美國俄亥俄州立大學一項研究發現，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯裡博士表示，經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助於緩解焦慮情緒。

　　菊花茶。一項研究發現，經常喝花茶可有效舒緩神經，廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮症狀。

　　雞蛋。美國《今日心理學》雜誌載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　酸奶。《美國國家科學院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行為。

　　綠茶。美國《健康》雜誌刊登日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發現，綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。

雖然我不是學心理學的，但是我因為自己出了和你同樣的心理問題，看了很多心理學的書。所以還是可以給你一些建議

我不知道你今年多大了，我是發現自己出問題的時候已經20還多。整個人覺得很壓抑，很自卑，很想幹成一番事業，但是卻又碌碌無為。家裡人的壓力我也承受不了。

我後來做出了一個決定，給自己半年的時候，一個人生活，自己做點喜歡的事，可以看書，可以做飯，可以毫無目的的逛街，可以說不上班就不去上班，完全按照自己的性子來。好像一個行屍走肉一般。

但是這中間，我買了大概快10本的心理書，大部分是武志紅的，你可以自己選擇。每本書看不止一遍，然後慢慢的去總結，慢慢的去根據自己的心結來改變。我經歷了大概5個月的時間。

後來找了工作，接著找到了自己喜歡的行業，投入進去。現在過得很好了。

真心希望我可以幫到你。

每個人在自己日常生活中總會遇到各種各樣讓人煩心的事情和任務，面對工作壓力、生活瑣事、人生挫折等各種問題，或許你就會感到無比焦慮。那麼，遇到事情經常焦慮你該怎麼辦呢？長期處於焦慮的你是否感覺自己被生活壓得喘不過氣？這個時候，吃些什麼食物好呢？常吃這七種食物可以讓你緩解焦慮症。

調查發現，全世界住在海邊的人比較快樂，這不只是大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗抑鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量；

研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致抑鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。

第三，香蕉

第四，葡萄柚

葡萄柚含有高量的維生素c，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素C也可以抗壓，最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

第五，櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中有一種花青素的物質，能夠製造快樂，密之根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

第六，牛奶

牛奶不僅美味，還能起到鎮靜情緒的作用，在焦慮症患者暴躁不安的時候，不妨喝上一杯牛奶，應該之後就能慢慢平靜下來。

第七，瓜子

瓜子中同樣含有鎂，焦慮患者使用之後可以是緊張的情緒平靜下來，同時，瓜子中含有維生素B，維生素B含有降火作用，它能使人體的血糖含量趨於平穩，減少焦慮發作。

焦慮症患者最好遠離這些食物！

酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔一段時間緊張又來襲，而且這些物質本身也危害健康，因此應該學習如何調適。在身心面臨緊張不安的迫害時， 很重要的一點是飲食正當，除了避開咖啡因及酒精，還需要遠離糖、白麵粉製品、醃肉、辛辣刺激的調味料等，勿吃垃圾食物。自己也要做好相應的放鬆調節訓練，保持心情平穩。

一般當我們察覺到了自己的焦慮情緒，我們的第一反應就是，我該怎麼辦？彷彿馬上要去做點什麼讓自己不那麼焦慮，事實上，我該怎麼辦？這個問句，就是我們的焦慮情緒本身。心理諮詢的建設性的角度是，當我們感到很焦慮，很難受，但是我們不排斥它，我們接受自己現在感到焦慮這個狀態，跟焦慮的自己在一起。

允許自己焦慮，在感到焦慮的難受中待著——什麼都不去做，聽一聽自己的聲音，梳理一下自己，體會自己的焦慮是哪裡來的。是因為工作不順利嗎？是哪裡不順利，哪一個點我做不好，我現在的能力能做嗎？不能做的話應該怎麼辦？

靜下心來，不去想生活還有那麼多種可能，生活就是眼前可聽可觸的一切，怎麼樣過好當下，過好現在，事情有很多件，但是我們一件一件來，沒有那麼多，也沒有那麼可怕，我們一步一步總能走下去，做一件小事、又做一件小事，做完之後我們感到自己的愉悅，但是我們不因為這個小愉悅停下來，我們再去做一件小事，我們知道沒有什麼事情是一下子就能做好的，有可能要做一次，又做一次，但那也沒關係，我們的生活就是做這些事情，做這些的時候我們是實實在在的生活，沒有更好的生活，不去看懸在天上的空中樓閣，就埋下頭做我們生活的小事，做一遍又做一遍，精緻一點再精緻一點，然後在某個瞬間，我們就會看到我們生活的花園，我們就身處其中，再不用抬頭去找。

如果你暫時靜不下來，停不下來，建議你尋求專業的心理諮詢幫助，專業的諮詢師可以幫你面對焦慮和處理焦慮，找回生活的主動權。

聖誕、元旦、春節即將陸續到來，累計了一年的壓力感也如泰山壓頂般襲來。“工資有多少？”“有沒有物件？”“什麼時候買房？”工作壓力、社交壓力、又老一歲的壓力、還有無處不在的“別人家的孩子”的壓力，哪個會成為壓死駱駝的最後一根稻草？這時，我們真的需要學會如何減壓。

時常容易感到焦慮或平時工作、生活壓力較大的人，可以在家中或辦公室養一些綠植，在吸收植物傾吐的氧氣的同時，也為自己的心靈開闢出一片氧吧。

在整潔舒適的環境中沐浴、按摩、聽音樂、做瑜伽等都可以調整我們的情緒，不妨選擇適合自己方便易行的幾種常規放鬆方法。像“八段錦”是國家體育總局推薦的四種養生氣功之一，簡便易學，對場地要求不大，可以有效放鬆身心，緩解緊張疲勞。

人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，所以我們可以透過改變自己的認知，來改變情緒。對環境進行重新評價，接納不完美的客觀現實，接納不完美的自己，降低不合理的預期。這樣我們就不會因為與他人的對比而悶悶不樂。你要知道，每種生活都有自己的精彩，不必盲目羨慕別人，自己亦是風景。

但感到壓力特別大、心情特別煩躁時，先離開讓自己情緒激動的環境。找一個安靜的角落，把思想集中於呼吸。如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定些，再去想如何解決。

尋找安全、簡便、適合自己的方式，將不良情緒適當發洩出來。每天給自己一個屬於自己的時間和空間，學會自我安慰。珍惜平和心態，遠離負性情緒。學會忽視或原諒他人，不要把自己有限的時間沉浸在負面情緒中。

焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。

　　焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種的情緒反應。適度的焦慮能夠讓你增加效率，做好心理準備，把那件事做得更好。但過度的焦慮則會讓你感到喘不過氣，會讓你感受到緊張、痛苦、憤怒、暴躁。長期過度焦慮會形成焦慮症(一種神經症)，影響身心健康。

　　焦慮症的分類：

　　在美國的精神障礙診斷標準中，焦慮障礙內容很廣泛，包括廣泛性焦慮、急性焦慮發作、恐怖症、創傷後應激障礙、急性應激障礙、強迫障礙。

　　1、廣泛性焦慮(慢性焦慮)：

　　(1)情緒症狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

　　(2)植物神經症狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀。

　　(3)運動性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

　　2.急性焦慮發作(驚恐發作、驚恐障礙)

　　(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時(有的有特定觸發情境，如封閉空間等)，患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

　　(2)植物神經系統症狀同時出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。

　　(3)一般持續幾分鐘到數小時發作開始突然，發作時意識清楚。

　　(4)極易誤診發作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內科的急診。儘管患者看上去症狀很重，但是相關檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。發作後患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉於各大醫院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫療資源的浪費。

　　3.恐怖症(包括社交恐怖、場所恐怖、特定的恐怖)

　　恐怖症的核心表現和急性焦慮發作一樣，都是驚恐發作。不同點在於恐怖症的焦慮發作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處於這些特定場所或情境時不會引起焦慮。例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環境：如飛機、廣場、擁擠的場所。恐怖症的焦慮發生往往可以預知，患者多采取回避行為來避免焦慮發作。

　　焦慮症的治療與改善

對於這個問題，我們首先要確定的是焦慮的原因是什麼，為了什麼而焦慮？以下談談我總結的幾類原因以及對策。

第一，工作上的焦慮。領導穿小鞋？同事奇葩，相處不融洽？工作太累錢又少？對於諸如此類的問題，我的建議是提高你自己，焦慮是解決不了問題的，只有在平時不斷提升自己的能力，把你的領導變成你的同事，把你的同事變成你的下屬，如果完全待不下去，只要你有能力，別的單位照樣搶著要你，此處不留爺，自有留爺處。

第二，生活上的焦慮。家庭有矛盾？家庭成員相處不和睦？此類問題，確實是很惱人的問題，但此時我們就一定得放寬心態，我們農村有句俗話：牙齒和舌頭那麼合拍的，但仍然會有咬到的時候！家庭相處也是如此，時間長了，難免會有磕磕碰碰，我們得有一顆包容的心，心中常記一句話：家和萬事興！

第三，經濟上的焦慮。經濟不寬裕？生活拮据？這個問題，我相信很多人都會存在，畢竟誰也不會嫌錢多，對於此，我只想說一句，知足常樂。比你窮的人，肯定千千萬，焦慮有用哦？焦慮能讓你富裕麼？並不能，放鬆心情，擼起袖子加油幹，明天會更好！

太有資格回答這個問題了，曾經一度的以為焦慮就是一種情緒，還每天把抑鬱話在嘴上，只要心情不好了，就給別人說我抑鬱了，鬱悶的很。可是當真正的焦慮，抑鬱找上你的時候，你才發現自己的身心是多麼的煎熬。沒有得過焦慮症的人是不能理解急性焦慮發作時的那種難受，那種無助…就如同離死亡只有一步之遙，很多焦慮症患者發病的時候都會被認為心臟出現了問題，有的人還被120送往急救中心，可是當那個驚恐勁過去後就如同正常人一樣。

當自己有這些焦慮的症狀時，唯一的辦法是去看心理衛生精神科，因為焦慮症是一種病，是大腦裡不分泌使人興奮的激素，必須透過藥物刺激達到治癒的目的。再也不要相信誰誰說的焦慮，抑鬱，就是自己想不開，自己給自己找不開心，事實是根本就不是那麼回事，焦慮症是病，得過的人都知道要吃藥才能緩解情緒，靠自己的毅力想治癒，難！只會越來越嚴重。建議懷疑自己有焦慮症或者已經有焦慮症症狀的朋友們，去三甲醫院的精神心理衛生科就診，做一個腦功能監測，就是滿頭紮上針，終端連線一個儀器，電腦監測你的大腦激素分泌情況，20分鐘就會出結果。確診後吃上抗焦慮的藥物就可以緩解不舒服的症狀，這裡強調一下，一旦吃了藥，就需要長期吃一段時間，一年甚至兩年甚至更久，一定要在醫生的指導下才能停藥，因為這個病是複發率極其高的病！

希望得過焦慮症的患者都能從那個泥潭中走出來，也要相信自己最終是可以走出來的！

在前2年我也一直有焦慮的心理，表現出來就是整夜的睡不著、失眠多夢。有的時候根本就是睜眼到天亮，那種感覺時間一長真的可以把人逼瘋。所以再也不想擁有焦慮的心理了，慶幸的是現在已經沒有了這種心裡。以我自己為例，有這種焦慮主要有幾個方面原因。

1.來自親朋好友或者家人給予的壓力。原先我是沒有結婚也沒女朋友，所以經常會有朋友家人對這方面說的很多。在說的過程中沒有感覺有什麼壓力，但是時間一長潛移默化的就會產生一些壓力。這種是不自覺的。

2.工作不順心有危機感。在工作中經常會感覺自己一事無成，而且沒有目標沒有方向。我是心思比較深的人，所以想的會更多。對以後的生活工作感到沒有指望，無形中給了自己很多壓力。

3.生活中遇到一些不愉快的事情。我在那一段時間經歷了相親到失敗再相親再失敗，這種事情做了好幾回就有很大的挫敗感。總感覺這一生要自己一個人孤單的面對了。

所有上面的幾點都疊加到一塊，就使我產生了壓抑焦慮等等負面情緒。就整夜整夜的睡不著。那麼從這些事情裡面走出來我還是用了一些方法的。

1.多運動。晚上下班回家，自己做一頓晚餐然後出去散散步。最好是跟朋友一起出門逛逛街什麼的。反正就是不讓自己閒下來。如果特別的壓抑還可以吃點夜宵喝點酒。

3.參加學習提高自己。在壓抑的時間，找一個小的短期目標。透過學習或者其他方式去實現它，讓自己獲得成就感和滿足感，可以極大的改善焦慮的心態。特別推薦這種減壓方式，一方面減壓成功，一方面還能有所收穫。

最後切記，有壓力和焦慮的時候千萬不要沉淪下去，就是俗話說的破罐子破摔。只有積極的面對生活，勇敢的去奮鬥才能有更好的未來。希望大家遠離焦慮，生活幸福。

1，你可以做一些有建設性的活動，比如去一些社團，或者去當義工。

2，讓自己忙起來不要讓自己過的太閒。

3，跑步，運動

不知道大家有沒有遇到過這樣的焦慮？就是腦海裡一直想去做某件事情，然後就不停的思前想後，就是沒有真正動手去做的勇氣。看到別人做得有聲有色，自己卻找到不方向，恨不得給自己幾個耳光，好讓自己醒醒。這種情況相信很多人都有過。

一、為什麼現在越來越多的人都開始焦慮？

焦慮有兩種，一種是對當前的狀態不。二種是對當前的行為不滿。比如對於沒錢的不滿，顏值低下的擔憂，精神空虛的恐懼，都能讓我們感到深深的焦慮，並且讓我們每個人都深受其害。

1.

之前看到曾經的同學，已經創業成功買房買車結婚生子，而自己還在為了生活勞苦苦奔波，想到這巨大的反差，難免會羨慕別人的成功，鄙視自己的不足，在心裡就已經給自己上了一道沉重的枷鎖，我也想成為事業有成的人，這個想法至誕生後就一直在腦海中，揮之不去，但就是沒有去行動。

直到後來，跟另外一位朋友聊起這件事情，他直言我是一個思想上的巨人，行動的矮子。你整天都在焦慮，想一些沒用的東西，卻沒有花費半點時間去執行，一直都想著變得更好更強，卻把心思浪費在虛無縹緲的幻想當中。一點用處都沒有。

想要事業有成，就應該去學習讓你以後可以賺錢的知識，升值加薪，賺到第一桶金，讓自己技能和思維，人脈都成熟了，自然是水到渠成。

如果你想要擁有健康的身體，那就堅持健身，勤跑步，多注重飲食；如果你想要獲得人脈，就要多與人溝通，多交朋友。沒有什麼事情，是可以在幻想中，毫不費力地達成的，如果你覺得成功來得十分容易，多半是別人幫你承擔了那份不易。或者，乾脆就是你在走下坡路。

喜新厭舊，是人類的特性之一。人們都不喜歡沉浸在舊事物中，喜歡不斷追逐新事物，以此來獲得心理上的快感。這也是為什麼那麼多人，今天學學英語，明天去趟健身房，後天打算練書法的原因。

2.

對行為不滿，是指當前做的並不是最該做的事。當面對一個困難又不得不做的事情時，人本能的會逃避，寄希望於做更容易的事來尋求安慰，而結果就是更加焦慮。下星期有個面試，很焦慮，怎麼辦？打遊戲？做運動？背單詞？找朋友吃飯？去圖書館學習？甚至學習本身都不能消解那種焦慮，因為那不是當前最該做的事。

最該做的是什麼？把面試中可能的問題列出來，找個朋友模擬面試，他提問，你回答，找出不足，總結提高。來個幾遍，焦慮就緩解了。做當前最要緊的事，是面對焦慮的有效辦法。

對狀態不滿是一種瀰漫性的焦灼。不滿現狀，卻不知能做什麼，看不到未來，看不到轉機。面對這類焦慮，怎麼辦呢？生命的本質是時間，把時間花在有意義的事上，時間就有了意義，進而生命就有了意義。列出來哪些方面是有意義的，學習，工作，健康，運動，社交......

統計自己把多少時間花在這些事上，三個小時？五個小時？不計較結果，只關注時間，一點點提高花在有意義的事情上的時間比例，每一天也就越來越有價值，那種瀰漫性的焦灼，也會一點點化為對生活掌控後的喜悅。當不再焦灼時，偶然間的某個機遇，就可能改變生活。

二、緩解焦慮的辦法，是立即行動

但不是讓你事情還沒有做好，就立刻奔向下一個地方。所謂的成功，是有所為有所不為。學會選擇和學會拒絕，明知道可以去做別的事情，但因為內心有著對手頭事情的執著和渴望，於是寧願放棄去嚐鮮，去浪，去嗨，也要堅持把它執行下去。

有時候，你會覺得有些人做成某件事情，看起來那麼毫不費力，但實際上，你不知道他背後，付出了多少日日夜夜的汗水。請不要貪得無厭，我們要學會如何從始至終地堅持做好一件事情。

在踐行目標的過程中，走捷徑雖然可以讓你省下不少功夫和精力，但如果一味地求快，難免會讓你功利心太強，以至於吃相難看。想要做好一件事情，沉下心來，踏踏實實做好，一步一個腳印，比起那些快而不穩的人來說，更能讓人感到心安。

1.找出問題

只有把一項項擔心害怕的事情寫下來，注意，寫下來，你的問題才算真正找出來了。問題也有不同的層面，比如害怕死亡是更為深層的恐懼，而害怕跟不上社會相比起來則是淺一層的，而實習期留不下來則是更表層的。其實，從哲學或者心理學角度看，這些都是死亡焦慮。因為沒有工作=沒飯吃=生存不下去。但它是不同層面的，每個人都有死亡焦慮，這很正常。

人歸根結底，就是有少數幾類的終極焦慮。其他層面的焦慮都是這些的衍生，披上了現實生活中具體事件的外衣。當你把問題明確了，條分縷析，不同層面都寫下來了，以後你就不會腦袋裡面對一團雜亂不清的東西去恐懼和焦慮了。

而且，再有外界引發焦慮的資訊進入時，你會自動把它歸類，心想我有對策了，它就是哪類哪類的害怕。人對未知會恐懼，如果問題已知，儘管它還是問題，也會減輕這樣的恐懼。就像你看一個井底，黑洞洞的，聽見有怪叫聲，會害怕這個深淵，深淵在凝視著你。

但是你如果拿個手電，照一照，原來是你家的一隻羊掉下去了，疼的在叫喚，那就不會那麼擔心了，你對未知的恐懼變成了對已知的財產損失和心疼自己小動物的痛感。

2.解決問題

有了問題，就有了目標。我們就可以著手去一步步解決問題，解決的過程還能進一步減緩焦慮。每一天離目標近一點，焦慮就少一點，更踏實一些。但是方向錯了，問題錯了，潛意識還會覺得不對勁。所有的努力後仍然是焦慮，正是因為你的意識層面沒做對工作。以上過程就是從潛意識裡把那種感覺提到意識層面，用理性搞清楚它的真面目。

當你直面問題的時候，你就有了勇氣。還拿工作上的焦慮為例子。如果眼下工作內容不熟悉，那麼就細想工作內容怎樣去多加了解，報個培訓班，請前輩吃飯請教，買書學習。

要是工作內容不喜歡，那坐著焦慮也沒用，能不能試著換個視角看待眼下的工作，賦予意義？把每天的小事都當做刻意練習？練習溝通能力、製作能力，連PPT做好了都能一年30萬的收入，其實沒有什麼是“小事”的。或者要轉行的話，是不是要著手在業餘時間去學習新的領域？倒推回來，要做什麼，也能有思路了。

3.每天進步一點點

只有靠一點一點去解決你擔心的問題，你自身的擔心和焦慮才會減緩。但是，如果你不定位好問題和方向，只是跟著別人說的，去寫作、去讀書、去做PPT、去鍛鍊身體、去學演講、去學溝通、去做自媒體，那就有可能就南轅北轍了。其實，這裡面就是一層窗戶紙。想清楚問題比動手開幹更重要。而不想，只會更焦慮，最終被它壓垮。

三、寫在最後，共勉

我知道在這個競爭激烈的時代裡，每個人都想著為自己的個人履歷，增添儘可能多的亮點。但這不意味著，你可以貪得無厭，你可以喜新厭舊，你可以不堅持到底，但最終受傷的還是自己。

想要真正去執行一件事情，就需要做好犧牲其他事情的打算。沒有任何人，可以在短時間內，將所有的時間精力，分散到四面八方，因為如果你這樣做的話，往往會一事無成。

說到底，都是因為自身缺乏某種事物，才會造成內心不安的焦慮。但唯有行動，才是緩解焦慮的最好方法。在執行的過程中，不要貪得無厭，不要急於求成，慢就是快，快就是慢，我相信，時間終究會對於你的付出，予以獎賞的。

當自己心情抑鬱或焦慮時，記住：立刻去做你最高興最喜歡的事。比如：唱歌跳舞，或者逛街買你喜歡的漂亮衣服，洗澡，美髮。並梳理一下焦慮的原因，啊，原來是小菜一碟，至於嗎？很快你就好啦。

人都會有焦慮的時候，而且有的人可能比較頻繁和嚴重，這個時候一定要學會有意識的自我調節，可能會連平時覺得有意思的事情都不想去做，這時候你就要自己來控制了，不能任由自己繼續煩躁焦慮下去。想想焦慮的根源是什麼，盡力去解決。如果是一些暫時沒有辦法解決的事情就想好以後處理的方案寫下來，這樣心裡也許能好受點，然後就不要在想這件事了。這樣慢慢就不焦慮了。如果是沒有緣由的焦慮，那就去出點體力，跑步也好，做家務也好，逛街也好就是要去消耗自己的體力，然後累了睡一覺就會好很多。

就我的經驗來看，我是處於長期焦慮的情緒，我一般都是看開心麻花和郭德綱，能夠有效排除焦慮情緒，並找到快樂！多和朋友在一起，家人在一起，總之，轉移你的注意力為目標，做你喜歡做的事情

焦慮是正常的、說明你有想法、有目標還沒有實現、又感覺時間不夠用、機遇沒到來、對身邊的事物或者處境不滿意、其實焦慮在這個當下的社會很正常的、我也處在焦慮中、實際感受就是水深火熱、我經常這樣形容我自己、座標杭州周邊城市德清、16年杭州G20後貸款買了套房、去年花50萬精裝修、現在極度後悔、早知道就再買貸款一套房、現在房價飛漲…之前買的時候3倍了、現在房價下跌了、年初將近4倍、現在看到朝思夢想的一套別墅、一切都是我喜歡的樣子、私人花園、大露臺、每間都是套房、地下兩層地上三層、風格、位置、樓盤、都是最滿意的、今天去看了、價格超出預算很多、要660萬毛坯、我就立馬焦慮了、惆悵中…感覺臉色發紅、頭痛、嗓子痛、心情也不好了…

轉移注意力。

知道急沒有，但總免不了擔心怎麼辦？那要轉移注意力。人們之所以焦慮就是太關注自己，太關注一件事了。有幾種方法可轉移注意力。

①做你最感興趣的事。比如，看體育比賽、下棋、練書法、打麻將等。什麼喜愛就幹什麼去。把思考從一個“房子”拉到另一個你很自信很喜歡的“房子”。

②做適量的運動。比如：騎腳踏車、打籃球、跑步等。快步走一個轉移焦慮的好辦法。目的是使骨骼肌運動，大腦休息。讓“焦慮”睡著了。

④聽音樂。從音樂旋律入手，欣賞它，不妨跟著哼幾句，效果特好。養成欣賞音樂的習慣，不但有品位，而且終生受用。

⑤乾重體力活。如果上述活動還不能讓你放下焦慮，不妨去幹重體力活。別說你找不到事做，搬磚去！