減肥沒有單獨減某個部位的，脂肪是全身性的。如果你肚子已經大得想要減掉，那說明你四肢也應該有肉了。我鍛鍊減肥用了3個多月時間減了十幾斤。肥的時候，肚子是最後出來的，減的時候，肚子也是最後才消失的。等肚子小下去之後，你的手臂早就已經瘦下去了。這幾年，一直胖了減，胖了減，還是有點心得了

第一，先確認自己是不是對這個大肚子非常介意，或者說是對別人對自己的身材的負面評價非常介意，如果不是那就順其自然了。如果介意，說明你的體型對你的生活、社交、學習工作甚至身體健康都造成了一定程度的負面影響，那麼請往下看。

第二，回想一下，大肚子從什麼時候開始形成的，如何形成的，是家族遺傳呢（肥胖症是有遺傳性的），還是因為一些後天不良生活習慣引起的，比如說死宅、菸酒局應酬過多、平時也是菸酒頻繁、口無禁忌暴飲暴食、作息時間混亂且睡眠質量不佳、缺乏必要的鍛鍊、生活工作壓力較大等等。想到什麼就先從那個方面改善，改善過程比較漫長，重要的是要堅持！

第三，如果是遺傳導致，很遺憾，這個是沒有辦法完全杜絕的，畢竟是喝水都能胖體質。但是也不要太過擔心，我們還是可以用科學方法進行控制，一方面嚴控熱量攝取，說的是健康飲食（不是讓你清湯寡水，一天一個蘋果或者香蕉這種極端方法），一方面加大熱量消耗，就是加強身體鍛鍊（多爬樓梯，多做家務，多步行跑步散步等，有條件就去健身房）。這是個長期的攻堅戰，貴在堅持！決定了的事就不要說沒時間做，花不了很多時間的。

第四，如果是後天不良習慣造成的，這個處理起來相對容易得多，逐項改善，改掉一些壞毛病，讓身體的生物鐘規律起來，其中之一的戒酒我認為很有必要。或許期間會有些艱難的取捨，為了健康，值不值自行判斷了。

第五，很多人都想法設法短時間內減肥，但是效果如何先不說，副作用就值得磋商了，並且停止了這些快速方法後很容易反彈。所以投機取巧的辦法我是不贊成的。重點還是在於你要下決心，決定馬上去做這個改善工作，並且決心堅持下去。不用追求八塊腹肌健美體型，雖然不是不可能只是有點遠了。可以追求壯實健康身體，要做的是逐漸降低體脂率，減少脂肪，大肚子會被打敗的。

第六，你缺少一個監督者，或者一次讓你下定決定改變自己的慘痛打擊，要不然你也不會在這求助了。

大肚確實有很多不適之處，除了對身體健康和行動上有所影響外在穿著上也不好搭配，嚴重影響個人美觀，而且最讓人頭疼的是褲子怎是不知不覺往下掉又不得不隨時往上提，特殊場合尷尬至極。

本人以前也是大肚，以上是自己親身體會，確實鬱悶煩躁，聽說仰臥起坐可以減掉大肚，堅持一個多星期，我的天嘞，這哪是減大肚，活受罪。

查了很多資料發現有個方法蠻不錯，不吃減肥藥，不運動同樣減掉大肚，只要每天堅持不吃晚飯就行，這方法後來得到驗證確實管用，只是前幾天突然不習慣肚子餓不舒服，但過五天左右就習慣了，上十天時間立馬見效。

有段時間由於應酬多，上桌不吃不喝貌似不尊重別人，沒法，慢慢肚子又還原了。

後來自己根據原理想了一個方法，需要堅持效果也是棒棒的，隨時把肚子癟著，剛剛很不習慣，放開呼吸肚子很舒服，只要一癟著，肚子就不自然當然就不舒服了，但堅持一個月左右就正常了，大肚也在沒有了。

1、做仰臥起坐。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到減肥的效果。

2、俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛鍊男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛鍊手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛鍊有助於睡眠，提高睡眠質量。

3、轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。

4、騎腳踏車。在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎腳踏車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多餘的脂肪

5、少喝啤酒。啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以，男人們一定要遠離啤酒類。那些為了工作而不得已應酬的男士，可以選擇用果汁來代替。而且長期的飲酒對肝臟不好，不要因為工作而搞垮身體。

1.戒掉不良飲食習慣，不吃垃圾食品零食外賣飲料甜品夜宵。

2.運動，前期有氧，減去體脂，慢慢增加無氧！

3早睡早起，多喝水，多吃含蛋白質高的肉製品。

減肥沒有輕鬆一說，除非你體質是長不胖的型別，如果你屬於易胖體質，那麼就需要經常鍛鍊身體以達到減肥的效果，對食物也有著一定的要求。努力吧

大肚子是現代飲食優越的一大現象，大部分人是飲食無度或者食後不運動造成的。

飲食無度，是不分時間吃過多的食物，中國飲食文化是早上吃得急，中午隨便吃，晚上大吃，恰恰和身體的執行相反，早上胃經過一夜消耗空了，身體補充能量準備一天的勞作，應補充營養點的早餐，中午吃好，可以多一點，下午繼續工作勞動，晚上少吃一點，便於消化休息，這是大家都知道的理念，可做起來就不一樣，大多數人不僅晚上豐盛，夜裡還消夜，喝的啤酒一大堆，特別是夏天，冰啤飲料水果，吃了也不運動，岀門坐車，回家坐著躺著，都是造成肚子大的原因。

怎麼減掉呢？首先調整飲食習慣，多吃蔬果，少吃過甜過膩厚的食物，固定基本時間，控制七八分飽，適量運動，有條件的可以透過針灸調理，效果挺好。我的一個朋友三十多歲，身體胖肚子大，爬山走不了幾步就累，十胖九虛，一點都沒錯，還有痔瘡、肩頸痛、慢性腸胃炎、右邊助痛…一大堆不舒服，堅持艾灸加針灸調理了二個月，身體各種問題都基本好了，最重要的是肚子小了，人廋了十幾斤，他嚇壞了，因為多年到處減肥都沒減下來，這下子瘦了那麼多，以為自己得大病了，趕快去檢查，卻是身體以前多項不正常的指標全部正常了，所以有條件的，可以去針灸調理一段時間。

還有一種方法是堅持一段時間的素食，以生拌素菜、水果和堅果配合，再配合每天慢跑四十分鐘以上，下蹲運動二十個以上，仰臥起坐循序漸進，也會在短時間內有非常好的效果。

以上方法都要注意，儘量不吃冰的涼的食物，這是我的方法，大家如果有性趣，可以試試。

太簡單了！男人30歲之後應該對腹部脂肪堆積引起重視，否則會成為相關聯的眾多疾病的誘因。減掉大肚子的方法無非就是節食➕運動，節食主要是平時熱量及脂肪的攝入量要減少，尤其晚餐，做到簡單應付一點即可。再說一下運動，在所有運動中減腹部脂肪最直接有效的方法是做仰臥起坐，起初可能一口氣做30次有點困難，那麼請堅持，什麼時間一組能做到30次了，以30次為一組，每天做兩組，每組間隔5分鐘，根據自己的體能逐漸增加組數，堅持2個月，包你減下來，並且會有明顯腹肌的輪廓，相當性感！

和健身相似，7分吃3分練。總體攝入熱量要少於消耗掉熱量，肚子特殊位置，俗話說女的胖腰，男胖肚子，也有生物因素影響。鍛鍊方面以有氧為主，堅持腹部運動(可以在家用腹肌輪)

常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。每天臨睡前按順時針方向揉50次，可以減腹部脂肪。就是順時針的在腹部打圈，不過打圈是要有向下的壓力，這是由於順著腸的方向，這樣可以促進腸蠕動。

希望可以幫到你

1 跑步，燃燒脂肪

2 跳繩

3 下蹲起

4 俯臥撐

5少吃油膩

6別吃大肉 或者紅色的肉，吃雞肉和魚

7 少食多餐，晚上少吃

說一下自己的減肥歷程。

首先是飲食方面，最開始媳婦兒讓我跟著她一起吃減肥餐，然後我看了看她吃的那一碗大拌菜，沒有任何食慾，就放棄了。那會兒我還不吃早飯，先把這個改了。一天兩頓飯改為早飯和午飯，晚飯戒掉。

其次是運動方面。那段時間，那段時間開始騎山地車上下班。每天騎行的時間大概一個半小時。

就是媳婦兒教了幾個減肚子的動作，每天晚上基本上在一個小時的鍛鍊時間。很有效果。首先是平板支撐，然後是仰臥起坐。感覺平板支撐是最有效的。

管住嘴，邁開腿，體重自然就下來了。

體重下來，肚子也就下來了。

首先，我們要確定，要想完全的輕鬆減掉大肚子，是不可能的。相對輕鬆的管理好我們的體型是可以的，但要對自己有所約束。

第二，我們一定要注意管住源頭，一些容易導致肥胖的飲食習慣是要改掉的。如果說我不是一個體力活動特別多的人，吃七分飽就行了。其次，油炸類的東西儘量少吃，第二高糖的食品也要少吃，三碳水化合物類的這個主食也不能吃了太多。比如，大米、麵條、紅薯土豆等等。同時，不能多喝酒！

第三，一定要注意運動。

我看提的問題說，要輕鬆的減掉大肚子，那肯定是不願意每天早上出去跑步啊或是去健身房擼鐵。那麼，建議在家裡，你看著電視的時候，一個小時左右，邊看電視邊原地跑步，運動量再大點原地的做下蹲，蹲下去站起來，做它一個小時。只要每週至少保證有三到四天以上的這樣的運動的，我們這是體型啊就會變得越來越規範！好！我的回答就到這裡，希望對你有幫助！僅供大家參考！謝謝！

輕鬆？不可能的。除非是重症患者不吃不喝。科學減肥除了健身運動加營養飲食控制。什麼1周減10斤之類的鬼怪玄學都忽悠小盆友的。一分汗水一分收穫～～

輕鬆 ？

減肥從來都不一件輕鬆的事 ！

想減肥就要做好吃苦的準備，每天坐著躺著輕鬆，那能讓你成功減肥嗎？網上說的那些，做一個動作，一個星期讓你輕鬆減掉大肚腩，可以負責人的告訴你，那絕對是忽悠你，只會讓你交智商稅！

◾️想要減肥，減掉大肚子，還是老老實實遵循科學的減肥方法，千萬不要相信網上速成的方法，如果都能那麼快減掉大肚子，那大街上豈不是都是身材特棒的人。

減肥的原理，可以簡單粗暴的理解為，消耗的熱量大於攝入的熱量，從而造成一個熱量缺口，這樣身體為了滿足這個熱量缺口，就會消耗脂肪去提供熱量，造成脂肪的減少，從而達到減肥的效果。而要製造出熱量缺口，我們也得掌握科學的方法，不然盲目減肥，會給自己的身體造成損害。科學的減肥方法=合理的控制飲食+適量的運動+堅持合理控制飲食

◾️飲食是我們生命能量的源泉，我們身體所需熱量都是從飲食中獲取的。而人體每天所需要的熱量是有限的，他並不是無限吸收。所以多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在身體裡，以備不時之需，久而久之，就會造成身體脂肪的過多堆積，造成我們肥胖。

▪️所以我們想要減肥，首先不能讓脂肪繼續增加，這樣我們製造出的熱量缺口才有用，才會讓脂肪一點一點減少，從而達到減肥的效果。

▪️想要控制每天攝入的熱量，就需要從源頭去解決，從飲食上下手，需要改變我們的飲食習慣，杜絕一些對減肥不利的食物：

1. 首先把自己的主食換掉，多吃粗糧，少吃細糧（米，面及製品）；

2. 多吃蔬菜，適量吃水果！；

3. 多吃含蛋白質高的食物，例如魚肉，雞胸肉，牛肉，豬瘦肉等，少吃肉類加工品例如各種罐頭等！；

4. 杜絕高熱量的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，零食碳酸飲料，漢堡炸雞等！；

5. 養成良好的飲食習慣，早吃好，午吃飽，晚吃少，不可暴飲暴食，胡吃海喝！

適量的運動

◾️運動的選擇就太多了，運動有中低強度的有氧運動，也有高強度的運動。對於我們大部分人，還是比較適合中低強度的有氧運動。

▪️中低強度的有氧運動包括，慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩等！

▪️根據自己身體情況選擇適合自己的運動，例如如果身體太胖，可以先選擇快走，如果會游泳，也有時間，可以以游泳為主要運動。

▪️每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘。在合理飲食的前提下，多運動會加快減肥速度，讓自己很快可以看到成效！

最後的執行力

◾️合理控制飲食和運動只是減肥的方法，停留在嘴上，書上的東西，如果不把這些方法付諸行動，那永遠也是紙上談兵。

▪️所以有了方法，就去執行，就去行動，並且持之以恆的堅持下去，這些都做到了，那想要個好身材還不是很容易的事！

我是keepRunningMen！你的志同道合的朋友！

第一點就是飲食控制。這點我覺得非常重要，因為我們知道男性的大肚子，主要就是積累的脂肪，尤其是晚餐，如果我們暴飲暴食，吃得過多的話，那麼這些油脂就會積存在我們的體內，久而久之，它就會變成我們現在看到的這樣的大肚子，為了防止出現這樣的大肚子，建議各位男士晚餐一定要清淡，咱們俗話說三餐的話，早餐一定要吃好，午餐呢要吃飽，晚餐要吃少，而且晚餐的用餐時間也是比較重要的，那就是儘量在晚上19點之前吃晚餐，這樣過多的脂肪就不會積累在體內。第二點就是加強鍛鍊。這個鍛鍊呢，我覺得對於男性減掉自己的大肚子是非常關鍵的。運動鍛鍊根據個人的體質，我覺得大家沒必要雷同，有些人可以選擇跑步，有些人可以選擇快走，那麼還有一些呢，可以選擇去健身房去鍛鍊，還可以去騎腳踏車，打羽毛球啊，打籃球這些，都可以幫助我們減掉身上多餘的脂肪，減掉大肚子。還有一個運動方式，我覺得大家可以去嘗試一下，能比較快得減掉肚子上的肉，這個方法就是做仰臥起坐和做俯臥撐，這兩種鍛鍊方式在每天晚上我們睡覺之前都可以去嘗試去做一下，也不用花太多的時間，能夠達到事半功倍的效果。第三點就是最好不要飲酒，我們知道很多男士，他有這個大肚子都和飲酒有關係，尤其是很多男士，他比較喜歡在晚上飲酒，而且喜歡喝啤酒，喝啤酒的男士，大多都是有大肚子。啤酒它俗稱液體面包，在晚上這個時間段，如果喝了大量的啤酒，又不運動，那麼就很容易積累脂肪。我的經驗就是咱們酒呢最好是不要多喝，最好是不喝。要喝的話也要適量，尤其在晚上不要暴飲暴食，不要去酗酒，這樣的話才能夠避免脂肪的積累。第四點就是科學起居，我們一定要養成一個良好的作息規律，晚上不熬夜，早上儘量不睡懶覺。我們知道如果這個生活作息規律亂了，咱們體內的內分泌也會失調，會加速我們體內脂肪的積累，所以為了不長這樣的大肚子，我們要養成一個良好的起居習慣，個人建議晚上最好在11點之前入睡，早晨七點之前能夠起床是最好的。

總結：

男士要想減掉大肚子，就需要注意四個方面：

一是注意合理的科學的飲食。

二是加強鍛鍊。

三是不要酗酒。

四是養成科學的起居習慣。