大多數人都是這樣的，不光你一個，要不怎麼疫情期間的離婚率上去了呢

1.人的情緒，真的容易受活動範圍的大小所影響，地兒大心寬，要不人家都建議多出去散散心，出去以後，心胸開闊，目不暇接，就顧不上這些芝麻綠豆大點事了

2.如果暫時不能出去旅遊，那出門走走也好過在家裡大眼瞪小眼，哪怕把自己一人關屋裡，玩會手機，看會電視劇，這也算是避開鋒芒的好辦法，儘量減少正面接觸的機會

3.相互體諒，大家都不容易，以寬容的心態來相互對待，多分擔點家務，讓家人少一點埋怨和不滿，矛盾自然就少了

現在消磨時間的方式多了去了，手機，電腦，電視，等等，不想講話就不講唄，各看各的，有什麼可吵的？

疫情當前，人人自危，嚴格遵守國家規定是每個公民應盡的義務。家裡蹲雖然不是自己願意的，但是為國效力理所應當，這是一個成年人最基本的常識。

不是一家人，不進一家門。在家裡的一畝三分地上，難得有這麼一整段時間彼此相伴，相依相偎。

不充分利用好這段時間回顧過去，展望未來，以此培養鞏固加深感情，你們倒好，反而還像個烏眼雞似的，鬥得你死我活，你說你們圖的啥嘞？

既然是一家人，天性使然，就應該彼此相親相愛，相互扶持，共渡難關。

人們常說：不忘初心方得始終。你們兩個當初也是因為認定對方是自己可託付終身的人，才願意和對方締結良緣，喜結連理走到一起的。

不僅僅是你們兩個現在家裡蹲，全華人民都在和你們一起戰鬥著，你們的壓力大家都感同身受，但是為什麼別人沒有出現你所說的這種狀況呢？

無外乎就是要學會合理疏導自己的情緒。畢竟大家都是成年人了，每個人對自己的所作所為都要有承擔起來的責任和勇氣。

做不好自己情緒的主人，你們永遠都不能解決好問題。生理成熟的同時，心理成熟也要相應的跟得上，這樣才能在問題突發時，快速找到解決辦法，從而避免矛盾激化，也能防止給彼此帶來更多傷害。

清官難斷家務事，家庭內部矛盾只能家庭內解決。看手機，看電腦，等等，總可以從其他人那裡學習到一些為人處世的方法，學以致用，才能對得起自己這些年的人生。

更要學著用欣賞的目光對待另一半，對家務活進行合理分工，制定獎懲機制，共同維護家庭的和諧，以期穩定發展。

一個隨時充滿火藥味的家庭氛圍並不是身處其中的你們所願意看到的。認真反思，認真覆盤，好好捋捋矛盾的根源，對症下藥，或許很快就會柳暗花明了。

祝你們早日化干戈為玉帛，攜手並進，共創美好未來。

在家裡關了好久，出現很多情緒問題，越來越易怒、暴躁、愛挑起爭吵，非常理解，說明大家都是正常人。

在有這些情緒，合理釋放是有必要的，不要壓抑這些情緒！

01你要表達出來，合理釋放是有必要的，不要壓抑這些情緒！

精神分析格言：講出你一切想法，不要壓抑，它已經存在！

壓抑會生病！影響身心健康，甚至得癌症！一個會說話的人，不讓他說話，表達，他會是什麼感受？一個人憋著悶心，身體是什麼感受？是不是感覺壓抑，難受，不舒服，脹痛？

長久的壓抑，會抑鬱，出心理問題，從而到身體問題——軀體化！

壓抑重會出現的心理問題，向外攻擊，爆發了，會危害社會！向內攻擊很可能就是抑鬱症了！抑鬱症患者，自我攻擊，習慣壓抑自己！

身體知道答，巨大的負面情緒，會讓我們肉體摧毀和腐朽。

人會有很多情緒，有的是積極的，有的是消極情緒的，這就要有情緒管理和調節能力，積極情緒好說，消極情緒如果沒有表達好，如果長期壓抑著，沒有合理表達，身體會發生什麼變化？

現代醫學已經弄清楚：消極情緒，是癌症形成的最重要原因。

壓抑會影響社會功能

一個壓抑的人社會功能會受損！沒法正常工作、交流，建立人際關係！

壓抑會變胖！

深層心理學認為：胖也是壓抑的象徵。一個人身上的肥肉 ，其實都是壓抑的情緒與委屈。背後有深層心理意義。一旦你把這個東西釋放出來了 ，你就感覺自己變得輕盈了 ！

壓抑會影響幸福感！

壓抑的人體驗幸福感不足！前面說了，壓抑會生病，身體疾病，和心理疾病，得抑鬱症！壓抑會影響社會功能！壓抑會肥胖！這些存在，肯定會影響一個人的幸福感！

壓抑到一定程度爆發了傷害大！

上面說了，壓抑會形象個人很多方面，壓抑到一定程度爆發了傷害大！

弗洛伊德說：未被表達的情緒永遠都不會消失。它們只是被活埋了，有朝一日會以更醜惡的方式爆發出來。

現在很多問題，就是壓抑造成的，而我們就是要找到化解壓抑的方法！

有化解辦法，為什麼壓抑呢？

透過上面介紹，我們知道壓抑會造成身心疾病！壓抑著，會影響我們幸福感，人際關係，社會功能。那肯定要化解的，事實上是有化解方法的，有方法，為什麼要壓抑呢！

02在家關久了，越來越易怒、暴躁、愛挑起爭吵，找到合理釋放這些情緒對方法！自己調節，學會表達自己的情緒

有很多自己的調節方法，比如唱歌，比如出去逛逛等，心曠神怡。

長久沒出去，對人心理就造成壓抑，而自己又不能發火，壓抑著情緒，那麼這時候出去逛逛，去爬山，就會放鬆下！我會去大學校園，圖書館，我感覺這些地方也可以放鬆，不是那麼壓抑的！這些都是大家平時可以用的！

昇華：文學藝術創作

我們看到魯迅、屈原、艾略特、梵高，他們就是通話昇華的方式化解的！魯迅文學創作，屈原寫《離騷》，艾略特寫《荒原》，梵高畫《向日葵》等等，這些都是調節壓抑的方式。

當然了在一定範圍內這種昇華調解可以，如果超出範圍就不行了，比如詩人海子在寫完《面朝大海，春暖花開》後兩個月臥軌自殺。超過範圍這就需要看心理醫生了！

朋友傾訴

我們心情不好時候，會找朋友傾訴，這會好很多，前提他是個良好的傾聽者！

心理熱線

我們國家有關部門有心理熱線，人們可以打，在特殊時期，還有專門的心理熱線，比如這次疫情期，很多單位都有了自己的心理熱線，心理不舒服，可以打熱線，不要壓抑著。

在疫情期我也做了心理熱線，一個女士說疫情在家憋著慌，剛開始老公煩，她理解，忍著，又擔心這樣下去夫妻關係出問題，現在感覺實在壓抑，我用她能聽的懂的語言和她說的，讓她30分鐘的諮詢，她說好多了，感謝陪伴。這就是聰明的選擇，而不是壓抑著，或和老公鬧矛盾！

專業：做心理諮詢

這是專業的選擇，有條件的，嚴重壓抑的就要做心理治療！

情緒宣洩，情感垃圾大掃除！讓愛進來，流動起來！

委屈，憋屈，恨沒有表達出來，愛、舒坦、輕鬆，就沒有存在的空間。

疫情期，就有不少關在家裡，引起起了早年的心理問題！如果嚴重，透過精神分析，在精神分析師真愛前提下的接受、容納、反映、和理解的氛圍中，患者在情感和潛意識層面，藉助強迫性重複的力量，退行到人格發育出現障礙的階段，使人格缺陷得以在生命本能的推動下自行修復。

有條件的人可做精神分析，在中國搞精神分析的曾奇峰說：

“心理治療，尤其是精神分析治療，給現代人提供了一個回味自己過去和現在的機會。這是一個不可能快、也不需要快的事情。這是一個通向自己心靈幽深處的旅程，每一步的跨越都會有驚人的風景，所以每一步的慌亂都可能導致不可彌補的錯過。

生活在如此紛擾慌亂的世界上，的確不是一件好事情，幸好還可以找到這樣一個地方、這樣一段時間，使我們可以迅速消失在光陰裡，找到一個可以放心地慢下來的地方，以便更好地享受短暫的人生。

在有錢、有閒的情形下，找個人做做精神分析心理治療，實在是一種明智而高雅的選擇。因為它可以使你瞭解自己，因為它可以使你活得緩慢而從容。”

如果感覺壓抑，不會排解，有條件可以做精神分析。

案例

疫情期間，我就接到一個來訪者，本來就有心結，再在家關的久，引起的更嚴重的情緒問題，一上來就說有一個心結在心裡很久了。。。。好難過，覺得自己無所依靠，外面別人也靠不住，家裡人也不愛自己。 不知道該怎麼辦了，本來今天晚上是要學習的，因為這個事情，我沒有心情了，所以提前上床睡覺。 睡著睡著眼淚就止不住往下流。

她這都與壓抑有關，童年創傷，長期壓抑，從意識進入無意識了。透過諮詢，最後她感覺心裡好受了，也有能量了，我彷彿看到她未來燦爛的樣子。

總結：

在家裡關了好久，出現很多情緒問題，越來越易怒、暴躁、愛挑起爭吵，非常理解，說明大家都是正常人。

在有這些情緒，合理釋放是有必要的，不要壓抑這些情緒！

個人觀點，脾氣暴躁易怒要少吃甜食，少吃甜食，甜食容易刺激神經，引起情緒不穩定和激動，尤其是更年期的女人要控制糖分的攝入。脾氣暴躁息怒要多運動，當你心情不好時可以多做運動，暫時放下那些不愉快的東西，抽出時間外出鍛鍊，出汗後心情會好很多，你可以出去玩、跑步或爬山，多運動可以趕走負面情緒。脾氣暴躁易怒要多休息，保證充足的睡眠時間，能夠控制一個人的身心狀態。如果你晚上睡不好，那麼第二天上班時候就會感到虛弱，你的脾氣會變得暴躁，你的同事會感染並感到不快，如果你在生氣的時候休息一下，你還可以避免出口傷害別人。脾氣暴躁易怒要多傾訴，當你遇到煩惱時你可以找你的伴侶或朋友告訴你的感受，你的不良情緒可以大大減輕，你還可以從朋友的經驗中找到一些有價值的解決方案。脾氣暴躁易怒要轉移注意力。當你對某事或某人感到不安而無法集中注意力，停止這件事，這個時候你可以追追劇、聽聽音樂、看喜劇笑話，都可以減輕焦慮。當有煩躁和煩怒時，想太多不利於情緒恢復

這種狀況很正常，其實換個角度，你會發現這也是一個好機會。

和家人待在一起，應該是溫暖的。如果越來越暴躁，越待越愛挑事兒，說明你們家有很多矛盾，以前藉著“忙”做藉口，大家都逃避了，現在每天面對面，無處可逃，這些矛盾就逐漸爆發出來。

不過爆發可能比掩蓋更好，就像夫妻的關係，不怕吵鬧，更害怕漠視。

首先，如果真的吵架了，陷入自責後悔沒有用，想一想為什麼會吵，以後如何避免？

情緒是來自潛意識的，很多時候我們控制不了。情緒是來告訴我們一些真相的：比如你對自己的伴侶很不滿意，現在每天對著他，你火就不打一處來。

問題是，改變對方很難，改變自己，相對容易。想一想，你有了哪些想法，會讓你對他的行為產生情緒？

比如，伴侶很懶，而你認為伴侶應該很勤快，這種衝突就容易讓你生氣。

但如果你這樣轉換想法：他雖然很懶，但是他不出去惹事，所以也很好。這樣想，是不是情緒就好多了？

第二、如果有機會溝通，去感受他的感受，而不是和他講道理。

因為疫情很多人有空閒了，尤其家人之間，終於有機會坐下來促膝長談了。

這時候最怕是翻舊賬和講道理，你以前如何如何？你應該如何如何？

全都是對對方的要求，或者和對方爭對錯，這很容易讓家裡矛盾升級。

不妨聊一聊：以前你們在一起那些美好的日子，那些一起度過艱難困苦的時刻…這些都會讓你們的家更緊密。

第三、把自己在家的生活安排的規律一些，充實一些。

你自己的日子安排的滿當當，就沒有心思放在別人身上了。

否則，我們很容易把焦慮投射到身邊人身上。

比如，你處於失業的狀態，經濟上有很大的壓力。這時候你的孩子再不好好學習，就會讓你更焦慮：因為你擔心他以後沒有一個好的未來。

在家裡先管好自己的事，把自己的心態放平和了，同時又能包容別人的情緒，你就是這個家裡的支柱，你說呢？

我是心理諮詢師蓮君，為你的教育加點Sunny@親子故事蓮君說

在這疾情時期我想有好多人都鬱悶了，心情煩躁，我現在也這樣了，從來沒有這麼長時間一家人在一起，時間長了真煩了，每天三飩飯，每時每刻都在家待著。我這老年人都受不了了。

想辦法換心情吧，最好的辦法聽歌，聽快樂的喜慶的，可解決鬱悶的心情，最好是聽草原歌曲，那悠揚的旋律，讓心情一下就開放了，出去溜達時帶上耳機聽著優美的音樂，看著藍天白雲，有什麼煩惱過不去呢，享受生活吧。

一看就是在家溝通太少了，正常溝通很難進行下去就是平時交流少，如果是父母想想父母的歲數，人也就活個七十年左右，減去現在父母的年齡你會發現父母離我們越來越遠了，不相信你還能跟她們爭吵

如果是愛人，想想最初你們的相愛，如果最初的相愛已經忘了，那就分手吧，如果最難忘的記憶都被你忘了，那你真的是無藥可救，愛情柴米油鹽醬醋茶總會被消磨掉，但是總有些珍貴的東西，讓你在想起來的時候心尖一顫，好好相愛吧

如果是孩子，別想那麼多了，成長需要正確的干預，教育方法不是隻有訓斥一種，教育環境對孩子的影響很大，多看看一些教育名家的書和影片，還是很有幫助的

最後希望你一家和諧，不說了，我得去道歉了

生氣之前數十秒，包治各種易怒性格

換位思考，多站在別人的角度思考問題，就不會覺得自已永遠是對的了，會讓自已更善解人意。

在一個一成不變的空間裡會思想無聊，神經緊張，心情低沉，沒有可以東西可以釋放感情，感覺寂寥，沒意思，所以，要隔一段時間換換場所，給視覺和神經放鬆下~

這是很正常的 大多數人都是有這樣的煩惱的。比如我 經常因為一時衝動和父母發脾氣而後悔 我同時也喜歡寂靜沒有人的街道，這無論是處於青春期的人還是成年人都面臨的煩惱父母是我們最親近的人 ，我們已經習慣了平平淡淡的相處方式以至於我們難以表達對父母的愛 ，煩躁也非常好解釋 因為儘管知道父母為了自己好 、關心自己， 但當衝動時人是想不了那麼多的 想想父母 他們有些時候不也是衝動了嗎。

建議你多出去走走，哪怕就在附近，放鬆一下自己緊張的情緒，聽一些舒緩的音樂都是很好的方式，慢慢的你的急躁的情緒會得到緩解。