說難不難，說簡單不簡單。首先媽媽要了解乳房的泌乳原理，學習母乳餵養的科學知識，不要被一些傳統的錯誤的觀念所誤導。很多地方都有追奶的知識貼，多學習，對照自己的實際情況來分析，但一定要找靠譜的！目前見到的比較靠譜的有母乳餵養大本營、母愛三十七度等，都可以關注了學習學習。如果學習能力強的，學得對的，多數自己就能搞定。如果沒時間去學習，那麼可以尋求哺乳指導的幫助，讓她們從乳房狀態、餵養方式等方面來綜合地分析奶少的原因，然後制定科學的追奶方案，幫助你追奶。這個過程中最關鍵的是媽媽的信心和執行力，如果不能嚴格按照方案執行，效果就不會那麼好，追奶時間會較長，也有可能追奶不成功。在我執業的過程中，根據媽媽不同的情況，有兩天追奶成功的，有兩三週追奶成功的，當然也有一直沒追成全母乳，但能使奶粉的減量的，都跟媽媽的信心和執行力有關。一直焦慮寶寶吃不飽，任何現象都覺得就是寶寶沒吃飽，非要加點奶粉的媽媽，一般追奶都很難成功。所以我們說，追奶其實也是個追心的過程。

1.補充營養

剛生完寶寶，寶媽的身體比較虛弱，要及時補充營養，比如新鮮的蔬菜水果，雞蛋牛奶，肉湯等，可以燉豬蹄湯喝，要加通草，路路通，山藥，陳皮，一起煮湯喝，魚湯也是一樣的做法。

2.儘量多休息，保持樂觀的心情

自己也要要多鼓勵自己，家人要給予更多的關心，不要說一些風涼話會影響寶媽的心情。我之前追奶的時候有好幾天都是晚上睡覺的時候奶會多些。

3.找月嫂推奶

我當時找月嫂推了兩次奶，雖然沒有立馬見效，但是後來還是有用的。

4.喝一些補氣血的湯藥

當時月嫂給我開了湯藥，其中有黃芪，當歸，紅棗，蓮子，芡實，通草，路路通，山藥煮水喝，一天兩次，連續喝五天。

5.泡腳

泡腳需要的藥材有乾薑，艾葉，防風，透骨草，每樣買五十克煮水泡腳，兩天換一次藥，兩天中間隔一天不泡。

6.吃米酒雞蛋

這個做法很簡單，早上可以煮兩個荷包蛋，然後用煮好的荷包蛋水衝米酒，一起服下。

7.堅持寶寶多吸

這點也是最重要的一點，我當初每次寶寶餓了，都是我先讓她吸一會，然後再去衝奶粉給寶寶喝。一直堅持了三四個月才完全擺脫奶粉。

記得月子里老公一下買了三桶奶粉，後來奶夠吃了以後，寶寶也不吃奶粉了，都是我把奶粉喝了。

以上就是我分享的全部內容，希望每個寶媽都能追奶成功！

奶水少的話可以適當的多吃一些下奶的食物，如豬蹄、豆類、黑芝麻、茭白、萵筍、豆腐、絲瓜以及金針菇等多種食物，是有利於下奶的，在平時的生活中是可以適當的多吃一些這些食物的，在哺乳期的時候對於營養的補充一定要謹慎，對於食物的功效一定要正確瞭解，在哺乳期的時候是可以考慮一下的。

　　當然還可以使用按摩乳房的方法，使輸奶管的一定要保持通暢，這樣會有利於下奶的，哺乳期的女性朋友可以進行適當的按摩，使堵塞的情況得到良好的改善，奶水變的越來越少，也有可能是因為堵塞的因素，所以說可以試著對於乳房部位進行按摩，看看是不是有催奶的效果。

　　在平時的生活中可以適當的多吃一些豆製品，一定要換著花樣的吃各種豆製品，這類的食物是有利於催奶的，鐵與鈣質是寶寶在成長的過程中非常重要的礦物質，如果母乳裡面含有了足夠的鐵與鈣，就不需要給寶寶吃一些加工製作的產品，大豆裡面含有了鈣，是牛奶含量的兩倍，並且還可以起到雙向調節人體雌激素的作用，對於泌乳素有一定的刺激作用。

首先心態得舒緩不要焦慮。然後就是判斷自己的體質，是哪種原因不來奶，然後選擇食療或者中藥疏通。食療也是自己要多試試，燉豬腳、燉雞，燉魚，這些都要看自己身體的反應。要加墨魚、無花果這些。下奶不是一天兩天的事，耐心和堅持、好心態最重要哦。希望一個追奶過來人的經驗可以幫到你！

應該說不難，但是會累！

先說說我自己的親身經歷，我是剖腹產，剛開始也是奶水不足，混合餵養，奶粉量佔的多，還因為奶水的問題，被人叨叨，而且自己很內疚，差點抑鬱，但是後期透過各種在網上學習方法追乳成功，目前純母乳，而且冰箱裡凍了好多凍奶，有的時候吃不完還得扔。我還把我的方法和經歷分享給了月子中心其他孕友，都實現了追奶成功

首先追奶有兩個基本原則，一個是你非常有意願想給孩子實現母乳餵養，二個是你願意辛苦的付出，堅持就一定有效果。

下面講詳細的注意方法：

1. 保持心情愉快，而且所有的媽媽都會有奶，都是可以實現母乳餵養，一定要有這個信心，不要聽信別人說的，哎呀，你乳房條件不好，或者胸小什麼的，不容易有奶什麼的，這些話會極大的影響你的心情，我那會月子裡的時候，因為說我奶水少的問題，沒少跟我家人吵架，事實證明，只要保持心情好，等身體慢慢恢復了，奶水就會慢慢多起來。

2. 讓孩子多吸，孩子的吮吸一定是產奶的最根本的方法，包括下面我要提到的吸奶器追奶法也是這個原理。母乳的產生機制是非常奇妙的，它是隨著孩子的需求量來產奶，大腦會透過孩子的吮吸來判斷產多少奶，如果後期實現全母乳以後你會發現，母乳是隨時都有，只要孩子吸，就一定會有。 所以在月子初期，會有一些困難，比如說因為孩子小，吮吸力度不是很大，他吃的不過癮，就會出現吸著吸著就不吸了，或者哭，不願意吸奶這種情況，你還是一定要堅持讓孩子吸，為了讓這個過程不那麼煎熬，你可以每次先用瓶喂讓孩子先吃點，然後再讓他自己吸。 我那會在月子裡的時候，我孩子特別急，每次一醒就哭，餓了就要吃，但是又吸不出來多少，又會哭的更厲害，最後也讓我很心煩，煩躁。 後來就想到了這個方法，先瓶喂，讓孩子不那麼餓，然後再讓孩子自己吃，記得，在孩子吃完以後，為了追奶，這個時候你可以再用吸奶器吸5-10分鐘，這樣做是為了能夠讓你的乳房產生記憶，哦，我還是要再產些奶才可以，這樣就能夠達到追奶的目的。

3. 巧用吸奶器，我在月子裡一共買了2種吸奶器，都是為了追奶，最實用的方法是PP追奶法，在我月子裡的時候因為孩子不好好吸，所以我基本上是每隔3個小時左右吸奶，放在冰箱裡下一頓給孩子吃，雖然很辛苦，但是基本上也能夠勉強應付，如果你實在覺得很累的話，可以不用那麼趕，給孩子喂一頓或者兩頓奶粉也是可以的，但是還是儘量餵母乳

PP追奶法的重點來了，請看下圖，一定要保證在半夜吸一次奶，按照圖中的節奏，白天的吸奶也就雙邊15分鐘左右就夠了，但是半夜的那次吸奶一定要吸夠時間，因為晚上泌乳素多，能夠刺激產奶，我記得哪會我追奶，半天怎麼吸也就60 左右，晚上吸能夠到110 左右，所以如果真心以及下決心要追奶，請一定要堅持，我基本上月子裡都堅持了，等到出了月子子後，身體也回覆差不多，而且孩子大了，吸力也夠了，就基本上全母乳了，推薦這種集奶器，平時漏奶或者孩子吃奶的時候可以接著，奶水少的時候就更加要珍惜

4. 關於食物方面，水非常重要，可以不怎麼喝湯，但是水一定非常重要，還有請一定要吃肉，有的人認為肉太葷，但實際上肉和主食是非常幫助產奶的，我月子裡還喝了鯽魚湯，但是我覺得還是沒有喝水管用，一定要大量大量喝水！

5. 睡好，孩子睡你就睡，保持充足的睡眠，有體力才能半夜堅持起來吸奶喲

這個要看產婦的自身情況。。。我連中醫都去看了，我就是吃啥補的都自己長肉，奶水就是少。中醫就說，我就是這種體質。我同學。喝粥喝水，那奶多的冰箱都裝不下，拿去做肥皂。。

經常會聽到哺乳期的媽媽們問“你們的奶夠不夠寶寶吃呀，有沒有什麼好的追奶方法呀？”為什麼我的奶就是不夠寶寶吃呢，接下來我們就一起來學習一些追奶的小妙招吧~

1.勤吸吮：寶寶是世界上最好的吸奶器，寶寶吸得次數越多我們的乳汁就會分泌的越多，媽媽的身體在哺乳期本身就存在一種反射，叫“泌乳發射”，也就是說媽媽的乳房得到刺激之後，就會促進催乳素的分泌，從而促進乳汁的分泌，刺激的次數越多，乳汁分泌的就會越多，相反，如果一直不給與乳房刺激，慢慢的可能就會回奶了。

2.保持心情愉悅：在哺乳期保持心情愉悅真的非常重要！心情不好有可能會導致回奶！這可不是說著玩的。媽媽們心情不好就會抑制泌乳素的分泌，泌乳素會直接影響乳汁的分泌，還記得“我朋友在哺乳期因為啥事和老公大吵了一架，結果晚上孩子就吃不著奶了，然後家裡人就一起安撫我朋友的情緒，帶她出去玩，吃好吃的，想盡一切辦法逗她開心加上寶寶的吸吮刺激，後來乳汁才一點一點慢慢回來，所以說保持心情愉悅有多重要，現在知道了吧”。

3.保持充足的睡眠：每天至少睡夠8小時是最好的，休息的不好也會影響乳汁的分泌，肯定會有很多媽媽們會說“我也想睡呀，可是我孩子夜裡一會又要吃奶一會又要換尿不溼，我咋睡，頭疼”，所以說白天呢寶寶睡了咱們也睡，就不要再搗手機刷抖音了，不然等你困了要睡了就會發現孩子醒了，要吃奶了，多讓家人幫著照顧 ，找到機會就多迷瞪迷瞪。睡得好，奶水自然就慢慢多了呦~

4.保證充足的營養：建議每天湯+水的量約達到2500ml，因為乳汁中含有88%的水。每餐都要有湯粥類食物。以下食材煲湯可能有利於乳汁分泌，排骨、鯽魚、雞、豬蹄、烏雞、鵪鶉、木瓜、紅小豆、小米、茭白、芝麻、絲瓜、黃花菜、花生、黃豆、豆腐等，不宜喝多油濃湯，喝湯適當撇去油，有助於預防乳腺炎。煲湯的材料宜選擇一些脂肪較低的肉類，如魚肉、瘦肉、去皮禽肉、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、麵湯、米湯。

5.按時排空乳房：剛開始餵奶時，寶寶吃的會比較少，一般寶寶吃過之後，媽媽們會發現乳房裡可能還有奶，此時我們就需要用到吸奶器了，寶寶吃過之後，如果還有乳汁，媽媽們記得要把多餘的乳汁用吸奶器吸出來，乳房排的越空，乳汁就會分泌的越多。很多媽媽們上班後不能及時餵奶，就更要按時用吸奶器將乳汁吸出來了呦。

6. 堅持母乳餵養的信心：母乳裡所含的營養物質是任何其它的配方奶，羊奶呀都代替不了的，要相信自己可以成為“大奶牛”，不要覺得自己奶少就給寶寶吃奶瓶，吃奶瓶可比吃乳頭輕鬆多了，一旦寶寶吃到了容易的就會開始排斥吃乳頭，寶寶不吃，乳房就得不到很好的刺激，乳房得不到刺激，就不會分泌乳汁。

1.攢奶：很多媽媽們會有這樣的想法，既然我一頓奶不夠寶寶吃，那我就攢一攢，兩頓一起的再給寶寶吃，事實上，並不是攢一攢寶寶就夠吃了，攢一攢反而會讓乳汁越來越少，有可能還會引起乳腺炎，我們的乳房就好比一個乳房工廠，寶寶每一次吸吮或者用吸奶器吸奶就是在給乳房下訂單，透過吸吮告訴乳房趕快產奶吧，不然我要沒得吃了，要是寶寶不吸了也不用吸奶器吸了，乳房工廠就接受不到訂單也就不會產奶。

2.一吃吃一兩個小時 ：雖然說寶寶越吸乳汁就會分泌的越多，但是無效的吸吮是沒有用的，一般情況下寶寶一邊奶吃5~10分鐘，兩邊加起來不超過30分鐘，寶寶就可以吃飽了，寶寶有時一吃吃一兩個小時，後面都是在玩乳頭，並不是真正的吃奶，用嘴咬著玩呀，用舌頭舔著玩呀，這些對乳汁分泌並沒有作用，長時間的吸吮還有可能會導致寶媽媽乳頭皸裂。甚至養成奶睡的壞習慣。

3.吸奶器使用不當：並不是說吸奶器的檔開的越大就越利於乳汁分泌，咱們在吸奶前應該先用泌乳模式，先按摩按摩乳房刺進乳汁分泌，然後再將檔位一點一點加大，一邊吸5~15分鐘，兩邊交替的吸，將乳房排空，吸出來的乳汁可以放進冰箱以後熱給寶寶吃。如果吸奶器使用不當可能會引起乳頭皸裂，還有可能因為乳頭皸裂引起細菌感染導致乳腺炎，反而會影響乳汁分泌。

4.葷湯喝的越多越好：很多媽媽們聽說喝葷湯有利於乳汁分泌，就會一次喝很多，覺得喝的越多乳汁就會分泌的越多，事實上並不是這樣，一次喝太多葷湯會引起堵奶，因為乳汁一下全部下來了，又沒有及時吸，就會堵住了，我們喝湯要少量多次的喝，並且喝之前要將上面的油撇去，油吃大了也容易引起乳腺炎。

5.吸奶器吸出的乳汁不等於全部的乳汁：並不是說用吸奶器吸出來多少乳汁就說明自己就只有這麼多乳汁，有時候媽媽們用吸奶器吸不出多少乳汁時就覺得自己沒奶，並不是這樣，吸奶器只能吸到乳房裡部分的奶，寶寶吸吮不一樣，可以吸通每一根乳腺管，可以吃到乳房深部的乳汁，吸奶器做不到，所以不要用吸奶器吸不出乳汁時就覺得自己沒奶。

6.寶寶一直要吃，奶肯定不夠：有時候寶寶一吃吃好久，或者剛吃完沒過一會又要吃，媽媽們就會覺得自己奶不夠，就給加配方奶，事實上有時候寶寶一直吃有可能只是單純的依戀乳頭或者養成了奶睡的習慣，睡一會醒了就到處找奶吃，吃兩口就又睡了。寶寶吃母乳，沒法準確的知道寶寶吃了多少奶，媽媽們就會很愁，不知道寶寶到底吃飽了沒有，那我們就一起來看看如何判斷寶寶吃沒吃飽吧~

1）每天都讓寶寶有效的吸吮至少8~12次，有效的吸吮一般是指寶寶每吸吮2~3口就可以聽到咕咚咕咚的吞嚥聲。

2）每次哺乳，寶寶都能有效吮吸單側乳房5~15分鐘。

3）哺乳結束後媽媽們至少有一側乳房已經排空（寶寶吸之前有漲感，吸過之後乳房變得鬆軟）。

4）在哺乳結束後，寶寶表情滿足、有時候還會不自覺的笑

5）寶寶每天排尿次數至少有6次，尿色清不發黃

①寶寶的頭與身體呈一條直線

②寶寶的身體要貼近媽媽。

④等寶寶張大嘴，將乳頭和大部分乳暈同時送進寶寶嘴裡，讓寶寶含住大部分的乳暈加乳頭。

⑤坐著餵奶時媽媽要托住寶寶頭部，將寶寶的頭放在肘窩處。

1）新鮮母乳：26-37°C室溫下，可儲存4小時；12-25°C可儲存8小時，注意母乳不能儲存在37°C以上的條件下，在保鮮時間內喂寶寶是安全的。

2）冷藏母乳：2-4°C，可儲存24小時，將母乳用儲存袋儲存在冰箱冷藏室最冷的地方。

3）冷凍母乳：冰箱冷凍室≦-18°C儲存，在3個月之內餵哺自己的寶寶是安全的。

咱們要想奶水多就要吃的對，睡得好，做一個輕鬆愉快的寶媽媽，一定要相信自己，沒事多讓寶寶吸，追奶是不是並沒有你想象中的那麼難，希望以上內容可以幫助到你偉大的媽媽~