以前做事時也習慣拖延 ，不到最後時刻就是不緊不慢，最後工作越積越多，領導也怪自己辦事效率低，也影響自己心情而且最後吃虧的還是自己，那時就立志要改變拖延的毛病。

我的改變是每天夜裡睡覺前，先想想自己早上起來有哪些事要做，在心裡分輕重緩急，然後挑要緊的事先做，堅持21天 ，一定要堅持下去（因為21天可以養成一個好習慣，自己親測有效）對我來說效果不錯，拖延好了，工作效率也高了 ，而且感覺自己精神也松馳了下來，從此和拖延徹底告別。建議你可以嘗試，堅持不懈，會有收穫的。

還有個方法我也在用的 ，就是每天工作時，列下每日待辦事項，可以是今天的也可以是最近幾天的，堅持下去相信也是收穫滿滿的。

嗨嘍，朋友們大家好。我是小陶在這問題當中，我所遇到和見識到1.對於這樣的做法是不對的。這是一種懶慣，總覺得今天不做，明天，明天的。或總想著貪玩，在這樣情況下人會變得習慣懶散。就會慢慢不工作啊！反正現在家裡有吃的。整天呆在家。呆慣怕得憂鬱症，2.通常在我們人的一些，毛病會給我們帶來，不良的習慣，。只有我們去做了，才會學到很多知識，和生活上的幫助。見識更多的工作。不要有攪勁，心裡什麼也做不了。其實每個人，都能做到。不會做的事情。只要心裡想去做。一心一意去認真做事。每個人都能做到。3.例如一個人在一拖再拖，一兩年不做事情會。變成懶人，就越來越懶了。別人也會瞧不起自己。什麼也不想做。等於，廢人了。沒錢就打壞主意。這樣子。對社會不好的。不要有這種心裡？人一定要改掉這拖廷身上的習慣。4.拖廷事一個很容易。讓人對事情事業沒有信心去做。不管如何事。我們都用自己雙手行動。相信自己能做到的所有事情。看看我們身上所穿所用的的物品。都是靠自己勤快去掙才有的。不去掙那來？天上不會掉下。想想自己不想成為被人說懶或怎麼事都做不到的。。去行動起來吧！5.做人要厚道，懂得自食其力，在你手裡是，可以做到任何事情，比如自創業，找工作，做作家。怎麼事情都是用自己的雙手去做？人靠不了，別人只有靠自己最真實。你的認真，你的勤勞，是讓你的富有。給自己一個有目標去創造吧。該做的事情吧？每人每個家庭都是自己勤快工作。才和睦。最要緊的是記住。只有行動勤快打拼工作。勤勞致富靠得住。以上幾個點希望我能幫助你們。我們只有努力去爭取。都是我所遇到和自己負責去創業來歷。謝謝

拖延背後的原因是害怕—— 害怕自己沒有足夠的能力做這件事，害怕自己付出了很多然後一無所獲，害怕做出的東西沒有被他人認可甚至被批評、譏諷……

建議一：如果覺得你需要完成的工程過於強大，那就先壘一塊磚吧。有部美劇裡講過一個故事：一個創作歌手陷入了創作低潮，好久沒有寫歌了，他簽約的音樂公司威脅他要解約，並且找了律師準備打官司。歌手說，你們不要跟我解約，請相信我，我馬上就能再寫一首好歌出來。公司經理說，那好，我相信你，不過你需要在今天晚上十二點之前，發給我這首歌的第一個單詞，就一個單詞。

這位經理深諳創作門道： 一首歌的最初萌芽也許就是一個單詞，比如“天空”“酒杯”，這個詞是一個核心意象，隨後更多的單詞，還有音符都可以從這個意象出發，衍生開來。

這位歌手陷入漫長的拖延，但拯救他的就是某一個突然跳出腦海的單詞。

當我們把眼前的障礙想得太龐大、太漫長時，我們會害怕、會拖延，但如果就是盯著眼前，此時此刻就邁出一小步，你一定行。

建議二：番茄工作法

用一個番茄形狀的定時器，每次設定25分鐘倒計時，在鈴響之前你就埋頭做事，堅持25分鐘然後休息。

很多人實踐了這個簡單的方法，改善了自己的行動力。這個方法說到底也是應用了小步子原理。

從當下可以做的最小行動開始，不用太在意遠期的結果。

建議三:選擇一件能徹底放鬆的事，成為自己休憩的港灣。

如果連當下的行動也做不了，那你索性休息一下，慢慢積蓄能量。

停下來，是為了重新出發。

我寫不下去的時候會去看書或刷劇，看書或刷劇久了，又會將我趕向寫作這件事。

如何改掉一個人的拖延症 這個問題其實也是我一直困擾我的問題，現在的我，是如何一步步改善的我的拖延症。 下面給大家說個自身經歷： 年輕時候的外形還不錯，精力也不錯，健康也不錯，方方面面自己覺得還可以，總有使不完的勁，有大把的時間去揮霍。 天天想著玩，做事情拖拖沓，任何事情都是過幾天在做，過幾月後再做，更甚者過幾年在做，最後，最後就乾脆不做了。 那時候媽媽總是跟我說:”做事情不能這樣，時間長了你什麼事情也幹不成”。 那時候根本沒有放心上。 還是像馬老師說的那樣：晚上胡思亂想一通，條條大路通羅馬，暗暗發誓，自己想要做的事情明天一定可以開始做，可是到了白天還是什麼也不想幹。 做消耗時間最多的事情：刷手機、看劇、和朋友聊天、發呆、迷茫、莫名的煩躁。 總感覺時間還長，我還年輕，沒關係。 日復一日，年復一年。 轉眼，因為拖延症一事無成的我，到了該結婚年紀，也在被愛情衝昏頭腦的年紀，我選擇了結婚，然後婚後大多數人都知道的，不是想象那麼美好，自己感覺還是自己不夠硬實吧。 3年生了兩個孩子，原本還不錯的身體開始有點虧虛，拖延不自律的我，老是說去運動，而拖延不去運動的我，天天在那裡拿著手機不動我，開始慢慢身體也不好，經常感冒發燒。 後來因為一個原因，生了很嚴重的病開了刀，讓我知道什麼是真的生病了，走路不到2分鐘頭暈的要倒在地上。 拖延不自律，給我的人生上了一堂課：現實版的教訓。 拖延學習-沒有好的工作，拖延不運動-沒有好的身體，這一切加在一起就是不自信，迷茫，發脾氣，說來說去就是自己沒有用。 所以我現在每天閱讀一篇文章給大腦吃點精神食糧，每天跑步一個小時從小的方面開始拒絕拖延，保持自律。 所以我是從認清楚自己開始改善，每個人的情況一樣，所以一定要認清楚自己。 沒事自己寫寫自己哪些毛病。 每天做自己最不想做的一件到2件事情，慢慢訓練，我個人認為只要開始做了，總有一天會改善甚至成功。

拖延症是很多人有的問題。

拖延症的定義是一種推遲的自我調節失敗形式。不屬於精神疾病的範疇，但是它卻對我們的日常生活造成非常大的影響，普遍存在。據調查顯示：75%以上的人會有拖延症的情況，那麼為什麼人們會在工作生活中有拖延情況呢？

真正的拖延症就是：知道卻做不到或者知道卻選擇延遲做到情況。

在《知道做到》這本書中提到--“知”指：接觸，瞭解，掌握；“道”是指理論，方法和工具，“做”指聽說讀寫，討論實踐和教學；“到”是指效果目標和成果。

造成人們行動遲緩的原因有：資訊過載，消極過濾和缺乏跟進。

資訊過載型拖延

消極過濾型拖延

由於原生家庭給孩子過高的目標要求或者負面反饋而造成的對眼前工作的消極或者畏難情緒而造成的拖延，我們稱之為消極過濾拖延。

缺乏跟進拖延

由於缺乏跟進，而使某個行動，在未達到預期效果之前，而造成懈怠或者中斷的情況，我們稱之為缺乏跟進拖延。

瞭解了造成拖延的三種類型，那麼我們就對症下藥，對三種類型拖延進行，針對性的改進。

資訊過載型拖延對策

1）四象限法

資訊過載型拖延，是因為我們在短時間內接受了大量的資訊，而這些資訊當中，因為資訊量大且繁雜而造成了我們手足無措的情況，所以在遇到大量資訊繁雜的任務出現的時候，我們首先要對任務進行4象限分類法，也就是就重要性和緊急性，進行4個象限的劃分。這樣我們就很容易找到緊急且重要的事情進行優先處理。

2）OKR工作法

我們需要使用OKR工作法。O代表的是objective目標，KR代表的是關鍵結果key result。關鍵結果就是指確認目標達成情況。有了目標，並且實時監控目標的達成情況，就可以很好的解決資訊過載造成的拖延症。

消極過濾型拖延

可以採用羅伯特迪爾茲的邏輯層次和6個思維帽來有效解決。

1）羅伯特迪爾茲的邏輯層次

邏輯思維層次包括環境，行為，能力，價值觀，身份，願景六個邏輯層次。

底層的環境層是指我們周圍的環境是怎樣的

第2層行為層是指關於我做什麼或者我已經做了什麼具體的行動步驟和行為

第3層能力層是指我的能力，包括狀態決策和處事模式。

第4層價值觀層是關於什麼是重要的以及為什麼重要

第5層身份層是指關於我是誰

最高層願景層是超越了身份的，是關於我們想要實現怎樣的人生，或者說關於我們的人生使命。

羅伯特邏輯層次理論的關鍵在於:當我們想要去改變較低層次時，透過改變更高一層往往更加有效。

也就是說，當我們產生消極拖延行為的時候就應該從行為的更上一層能力方面去思考，是因為我們在完成任務過程當中的某一方面能力不足，而造成了我們消極拖延情況的出現。

2)六頂思維帽方法

愛德華德.博諾的六頂思維帽方法，可以更有效的解決消極過濾性拖延。在我們工作和生活當中產生拖延時，我們可以運用平行思維的方式，來給自己的思維戴上六頂帽子。

白色思考帽代表著中立客觀；綠色思考帽代表著創造力和想象力；黃色思考帽代表著價值和肯定；黑色思考帽代表著否定和批判；紅色思代表考帽代表著直覺，預感；藍色思考帽代表著冷靜和調節；在對目前遇到拖延的本質原因，進行思考過程當中，很有效的利用平行思考，更有利於我們解決因為消極過濾造成的拖延。

缺乏跟進型拖延對策

缺乏跟進而造成的拖延，我們就可以透過刻意練習和習慣養成，進行改變。相關內容可以建議查閱，可以查閱《刻意練習》和《習慣養成》兩本圖書。

:拖延症的研究。

有一本叫《拖延心理學》的書談到了患拖延症的四個原因:

第一、對成功信心不足;

第二、討厭被人委派任務;

第三、注意力分散，很容易衝動;

第四、目標與酬勞太過遙遠。

這裡有一個公式:

U=EV / I×D

U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。

這個公式可以讓我們透過分析分子和分母的大小，從而幫助我們把拖延降到最低。

E，是指對成功的信心;

V，是指我們對任務和事情感到愉悅的程度;

I，是指你有多容易分心;

D，是指你多久會產生回報。

今天我們談到拖延症的危害，嚴重的，可以殺死一個人，因為它與良好的生活方式相沖突，這樣就直接影響到我們的人體健康。

拖延症會因為讓你精力不濟，從而讓大家進入到更多的惡性迴圈中。

剛剛我們分析了形成拖延症的四大原因，那麼在下一講中，我們就來著重為大家分解:如何克服拖延症!

前面幾講中我們談到了易效能時間管理課程裡講到的:線上和線下的人生。

也說到:線上、線下的人生是不容易改變的。

但如果大家能夠從線下人生轉到線上人生，那你的人生就會很精彩。

簡單來講，線下人生就是由許許多多的壞習慣組成的生活方式;

而線上的人生就是由許許多多的好習慣組成的生活方式。

線下人生很典型的表現就是:

早上賴著不起床，拖著不出門;

最後沒時間，跌跌撞撞趕到公司;

工作時間裡，早上插科打諢不做事，重要的工作都留到下午來做，最後又拖到晚上。

這樣大家就明白了，線下的人生就是拖延的人生。

但是到了“拖延症”，那程度就嚴重多了。

但是總的來講，拖延症就是與良好的生活方式相沖突。

拖延症到最嚴重時，它會殺死一個人!

很多人一定有以下之一或者之幾的習慣:

1、晚睡，很晚了還在用腦;

2、不吃早餐;

3、很少鍛鍊;

4、食物單一，每天只吃一種，或者固定幾種東西;

大家有沒有中招呢?

正因為拖延的症狀就是與良好的生活方式相沖突，所以拖延首先會對我們的健康造成嚴重影響。

我們曾經的調查資料顯示:那些習慣拖拉的大學生、職場人士相較於不拖拉的要吃得更少、睡得更少、酒喝得多......

以大學生為例:一個學期結束的時候，拖延者往往會到醫療機構看感冒，他們患流感、胃病的機率更大。

在一般群體中，拖延者比不拖延者，他們的壓力會更大，健康更成問題，身體鍛鍊更少......

大家都能知道:平日行事不夠謹慎的人，他們往往更容易做出導致品行惡化的行為---更少的運動，更差的飲食習慣，抽菸，喝酒，甚至於吸毒，危險駕駛，危險性行為，暴力和自殺......

所以今天這一講想要嚴肅告誡大家:

認為拖延症只不過是一個“笑話”的朋友，那麼你完全錯了，嚴重的拖延症完全可以殺死一個人!

拖延症會因為讓你精力不濟，從而讓大家進入到更多的惡性迴圈中。”

心得:

看到這一講的標題，心裡直發毛，因為我知道這不是危言聳聽，除了文章中提到的危害，嚴重的拖延症會讓人自責、羞愧……

看看下面這張圖:

從上圖可以瞭解到，“羞愧”的能量等級最低，幾近死亡，嚴重摧殘身心健康。所以，拖延症真的會殺死一個人!

糟糕的是我有拖延症，還非常嚴重!

今天學到這講，我正想著一定不要再拖延，一件事剛好在今天出現，劈頭蓋臉朝我打來，讓我又羞愧又惶恐。羞愧自己的事情這麼不上心，沒有努力做好;惶恐，我的拖延症病入膏肓了。

事情是這樣的:有個學習活動，剛放寒假就可以開始學習。我還打算這次要早早完成呢。沒想到，放假的前幾天，覺得還早，過了幾天，又想不如再過幾天吧。等我開啟連結，帳號密碼不對了，想著過幾天問問吧，結果過了好幾天也沒問。偶爾想起來，算了，不如等開學再問吧。拖著拖著，就接到通知了，嚴重打臉呀!

既然已經發生，就好好反思，拖延的根本原因是什麼，怎麼改正。就今天這事，反思如下:

2、羞愧。自己的賬號密碼都不記得，不好意思問。這有什麼，勇於承認就好，不要掩耳盜鈴。

3、抗拒。不樂意接受別人委派的任務。以後碰到這種情況，對自己有幫助的，或者必須做的，靠自律。

平常的拖延除了以上幾點外，還有不自信，害怕 ，不願承擔，能躲就躲的心態。

拖延的人生就是線下的人生。再也不想過這種人生了。見善則遷，有過則改。當下就改。

具體做法:要養成隨時收集的習慣，每天反思，寫下當天的計劃。努力管理好時間，一定要把最大、最醜的青蛙先吃掉。

一切都是最好的安排。坦然接受不完美的自己。終日乾乾。