香蕉是健美訓練後的最佳食品之一。

香蕉是高升糖指數的食品。健美訓練後，糖原消耗殆盡，急需補充，並且最好是能夠快速吸收的糖類食品。香蕉恰好能滿足需要。而且香蕉所含熱量不高，便於拆分——每個香蕉大約80千卡熱量。

香蕉富含鉀和其他維生素礦物質。香蕉富含鉀，這一點很重要。因為健美訓練出汗會流失無機鹽，鈉很好補充，但是鉀就不常見。而鉀和鈉又互相平衡地維持細胞內液、細胞外液。除了鉀這個大殺器外，香蕉還富含鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素C、維生素E等。

健身後吃香蕉是因為香蕉比較容易吸收，可以恢復一些體力，但健身之後吃香蕉不能增長肌肉，是為了消除疲勞，延長飢餓感的。

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很多朋友喜歡在健身前後吃一根香蕉，這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級水果。

香蕉成分主要是碳水化合物，熟透的香蕉實際含糖量也不低。建議運動前吃香蕉，透過攝入碳水化合物來增強能量，運動後喝牛奶增加蛋白質攝入。香蕉含有豐富鉀離子,鉀離子可強化肌力及肌耐力，運動後的碳水化合物是幫助快速恢復體力。

會對增肌有幫助,但能否增肌是看你蛋白質,碳水化合物,脂肪總的攝入值。

健身後吃香蕉，能幫助你擁有更好的健身狀態。

如果你關注網球賽事，你會發現網球選手經常在賽前或者是賽中吃一點香蕉，其目的就是補充身體迅速丟失的能量。我們平常健身後，即刻補充一根香蕉也是很好的。

健身後多久吃香蕉

糖分食物在健身前15~30分鐘吃就好，為鍛鍊提供能量。因為糖分是最容易轉化成能量的物質。

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很多健身的朋友喜歡在健身前後吃一根香蕉，其實這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。​

　　它的作用如下：

　　1、健身時吃香蕉，可以持續飽腹感，不會在健身時感到飢餓。

　　2、香蕉所含能量高，可以給健身的朋友們提供足夠的能量。

　　3、香蕉裡含糖、蛋白質、脂肪，維生素A,B,C,E。主要是含有鉀和鎂。

　　鉀為細胞內液的主要陽離子，維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡。加強肌肉興奮性，維持正常心率。

　　鎂為細胞內液的主要陽離子。啟用體內多種酶，維持核算的結構穩定性。抑制神經的興奮性，參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。

　　4、吃香蕉，不會導致人體血糖值升高，可以說血糖值不變，可以起到有效燃燒脂肪的作用。

反正我看一般健身後都會吃香蕉。

香蕉可能會快速補充能量。

我感覺吃完後比較舒服，比喝功能飲料，蛋白質粉好多了，不過蛋白質粉還是好用的，雖然難喝，不過我都加蜂蜜。

健身吧，都是在拉伸身體的疲勞度，肌肉得有痠痛感，所以吃點香蕉，上槓更強壯。​​

可以啊，不過最好是訓練前半小時吃，健身前適當吃一點香蕉，一方面，保證了血糖的充分供給，香蕉含有易於吸收的碳水化合物，作為熱量補充不錯，會幫助你在訓練時更好的發揮出最佳水平。另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛鍊方式，能調動起你身體這部機器裡沉睡的脂肪，令它們高效燃燒，如此才能達到減肥的目的。

另外，運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外，這其中主要是鉀和鈉兩種元素。身體中鈉的“庫存”量相對較大，而且鈉也比較容易從食物中得到補充。但鉀元素在體內的含量比較少，因此健身後更要注意選擇含有豐富鉀元素的食品及時補充，補充鉀最理想的選擇就是香蕉，因為香蕉中含有豐富的鉀元素。

其實不僅僅是健身完了以後，很多正式的職業比賽中，我們都可以看到選手在比賽的間歇期會吃香蕉進行補充。

例如網球，你會發現網球選手經常在賽前或者是賽中吃一點香蕉。還有馬拉松，這些選手都會準備一兩根香蕉，在休息的時候吃，目的是補充身體迅速丟失的能量。因為，香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。很多知名運動員都以香蕉為首選水果，據悉，兩根香蕉可以提供足夠能量維持90分鐘劇烈的運動。

除了體能恢復，香蕉還有助於保持體液平衡、心臟健康等。在運動過後，身體排出大量汗液，鉀也隨之排出，導致四肢乏力，甚至是肌肉痙攣。此時吃些香蕉是最理想的補鉀食物，可有效地防治低血鉀症。同時，香蕉還能為我們保持體液平衡、心臟健康以及良好的神經和肌肉功能，還提供維生素C和維生素B6，以及鎂。

不過如果有條件的話，單獨吃香蕉的效果並不是最佳的，可以配合蛋白質和蔬菜一起吃。

而且，香蕉中的糖類包括葡萄糖，果糖，蔗糖，還有碳水化合物，運動之後，這些成分在被人體吸收的過程中持續提供能量，還能延長飢餓時間，降低運動後產生的空腹感，有助於保持體力。因此，香蕉具有極強的飽腹效果，運動前如果你已經餓得慌，也可以先吃一根香蕉墊肚子。

除此之外，香蕉富含容易被吸收的碳水化合物，在一個強度較大的健身有氧訓練之後，你是一定會掉肌肉的，健身前吃香蕉保護你的“瘦體重”——肌肉。所以為了避免運動過程肌肉流失，健身前吃根香蕉等於幫你保住很多肌肉。

作為體育大國，美國每年的香蕉消耗是驚人的，全球每年消費的香蕉超過1000億根，美華人平均每人每年會吃掉12.2公斤香蕉，相當於每人每年90根。

因為香蕉是所有食物裡提供能量最快的，吃下去之後，大概半小時左右就能為人體提供能量了。職業比賽裡，為了保持能量，吃香蕉正常。平常健身倒沒必要那麼做。

健身為什麼吃香蕉 ？喝牛奶？

因為健身前後，身體需要能量補充，來使得健身的效果更好的發揮其作用。

一個香蕉，大概含澱粉0.5%，蛋白質1.3%，脂肪0.6%，糖分11%，富含維生素ABCE，鎂；等……

含鉀量25.6%、澱粉量豐富；每百克果肉含碳水化合物20克。

功效：促進腸胃蠕動，益氣生津，疏通血脈，促進大腦分泌內啡化學物質——緩解緊張情緒，降低疲勞等……

鍛鍊時，為滿足肌肉對於蛋白質、脂肪、碳水的需求。

健身前後，身體需要足夠的蛋白質，脂肪，以及碳水化合物，得到補充，才能更好的達到此次健身最終目的。

本人，平時也經常吃香蕉，健身前半小時也會吃，作為碳水來使為健身提供更多的源動力。

當然，健身前後蔬菜也需要多吃點，水果像香蕉，蘋果，都可以起的很好的能量補充效果。

@香蕉，對你愛…愛…愛不完～

健完身應該吃根香蕉？健完身應該吃根香蕉，對於健身增肌者來說，健身前也應吃香蕉。

100克香蕉的熱量為93大卡，一根香蕉去皮後，約為100克。香蕉的營養價值很高，就成分來說：蛋白質1.3%，脂肪0.6%，糖分11%，其他還含有各種維生素和鉀、鎂等礦物質。

營養豐富的香蕉可以為健身增肌者快速提供能量。健身前吃香蕉，香蕉的糖分在體內轉化為葡萄糖，會為健身者提供更持久的能量，香蕉的鉀、鎂等元素也可以起到強化肌力的作用。只是，健身前吃香蕉，宜在健身開始半小時之前吃，且不宜多吃，否則，健身訓練的時候，容易產生脹氣。

健身增肌者，力量訓練之後，身體急需能量之時，如果能及時吃根香蕉，不僅可以緩解身體疲勞，也有助於獲得更好的增肌效果。

減肥健身者可以吃香蕉，只是不宜在健身之前吃，可以在健身之後吃，香蕉緩解減肥訓練疲勞的同時，可以起到抗抑鬱的作用，香蕉豐富的膳食纖維，也有助於腸道的消化。不過，建議吃未完全熟透的綠皮香蕉，綠皮香蕉含的葡萄糖相對低一些。

提醒：空腹情況下，不宜吃香蕉。

你好，很高興回答你的問題，健身完應該吃根香蕉，準確的說我們健身完不是在吃香蕉的味道，而是為了裡面的碳水化合物和裡面的維生素微量元素，相比較其他的碳水，比如米飯麵包等而言，香蕉裡面的碳水成分主要是果糖，當果糖進入我們身體腸胃的時候，可以在我們身體裡以最快的速度被分解成葡萄糖，幫助我們身體恢復狀態，好多運動員在中場休息的時候也會吃一根香蕉。

而且，香蕉裡面的熱量很高，兩根香蕉裡面的熱量就足夠我們進行九十分鐘的劇烈運動，在健身後去吃一根香蕉，一方面可以幫助我們最快的恢復狀態，另一方面，香蕉的飽腹感很強，可以減少我們的飢餓感。還有就是在我們訓練過後身體會感到很疲憊，這時候是我們的身體皮質醇分泌導致的，而香蕉的升糖指數很高，可以快速的將我們身體的胰島素水平拉高，幫助我們抵消掉皮質醇升高帶來的肌肉分解的副作用。

那有些人就會問了，既然這樣，那我在健身後直接喝葡萄糖不行嗎？它跟香蕉的作用是一樣的啊。當然不行，因為葡萄糖只是碳水化合物，而香蕉裡面還含有大量的維生素和微量元素，當我們健身的時候身體大量出汗，體內的維生素和微量元素會隨著汗液排出，這個時候我們的身體是屬於非常缺乏維生素和微量元素的，而我們健身後去吃一根香蕉就可以很好的讓身體得到補充。

當然，健身後不僅僅只是補充碳水和維生素，還要有足夠的蛋白質，所以我們在健身過後，最好是及時的補充足量的蛋白質。

在健身房總是看見很多人剛健身結束就吃香蕉喝牛奶。

照很多人的習慣是，運動完之後都是不吃東西或者是運動後要休息以後才吃東西嗎？怎麼現在的做法卻是反了呢，難道是他們不懂得這個道理嗎？

那運動後到底能不能立刻吃東西呢？吃根香蕉喝點牛奶合適嗎？

在健身後，我們有一個普遍的認知，那就是剛運動完，不建議立刻吃喝東西。其實這樣的說法不能說是完全正確的。但也沒有是全對，這很大一部分上是在吃的喝的選擇上。

比如說，你運動完，立刻就去吃晚飯這些的確不好，畢竟這個時候容易增加你腸胃的負擔。但是並不是完全是什麼都不吃喝。

就拿喝水來說，人體在運動的過程中，會導致很多的身體中的水份流失，這個時候小口適量的喝一點水是為了補充身體中的水份，避免人體在運動後的缺水，造成傷害，這是可以的。

所以說，在運動後不建議立刻吃喝，並不是絕對的。

在生物學上是這樣的，人體運動是會消耗糖原，糖原主要是存在與肌肉和肝臟中，是作為肌肉活動的能源物質，透過糖酵解或者有氧代謝為運動提供能量。

而運動後，吃東西或者喝東西，就是為了能夠儲備糖原。

有句話是這麼說的：不吃飽，哪有力氣健身，哪有力氣減肥！很多人作為多吃的藉口，其實不是沒有道理的。

首先，要明白剛運動完吃其他食物，無疑會對腸胃造成不小的負擔。

但是香蕉和牛奶都是比較容易吸收的，能讓人體把它們快速的吸收，可以及時補充人體在運動後所需的糖分和微量元素。

另外呢，健身完的人都會很疲憊，這個時候就非常需要補充鉀元素，而香蕉含有豐富的鉀，所以在健身完吃根香蕉很有必要。

不僅僅是健身人員在運動後吃香蕉喝牛奶。就連NBA中場休息的時間時，都會為運動員們準備香蕉，便於讓球員們補充，讓他們在接下去的球賽中能夠保持充足的體力。

鍛鍊後吃香蕉的目的是為了快速的補充碳水化合物

因為運動中肌糖原會發生一定程度的虧損，肝糖原根據運動強度和時長的不同也有同不程度的耗竭，同時肌肉中的蛋白質也被分解。

這時，補充一些類似香蕉、土豆泥、白麵包等可快速吸收的高碳水，一方面被分解進入血液的速度較快，可拉昇血糖水平，從而刺激胰島素的分泌，營造一個高合成代謝環境，有助於加速後續碳水和蛋白質的合成，幫助機體更快恢復。

不僅是在運動後，在運動前吃一根香蕉也可以大機率提高身體的供能效果。在運動的過程中因為大量出汗，人體會流失鈉、鉀等電解質，從而造成肌肉收縮跟充血能力的下降，不單影響到訓練質量，還可能導致低血鉀症產生的可能。

而香蕉中富含的鉀元素就可以幫助我們預防這種情況的發生，同時促進恢復。

注意問題：

由於高碳水能夠相對快速的提升血糖，從而刺激胰島素的分泌，營造一個高合成代謝環境，胰島素將攝入的營養素帶入到機體各細胞進行合成。如果這個時間段攝入熱量過高則容易造成脂肪堆積，尤其是高碳搭配高脂肪的食物。

除了儘量避免在攝入高碳水的同時攝入高脂肪，也要避免在攝入高碳的同時單位時間內攝入熱量過高。一天中最需要補充高碳食物的時間點就是在鍛鍊結束後，以少量高碳和蛋白質為主，但是一天的飲食仍然需要以中等GI值的碳水化合物為主。

在健身房，還有跑馬拉松的時候，香蕉是很多運動人士常用的補給食物。為什麼健身、跑步完之後要吃一根香蕉呢？總結一下，有以下幾點原因。

1、帶來持續飽腹感：

香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖等糖原。在多種糖原中，葡萄糖是能夠最快轉換為動能的。由於吸收需要一段時間，糖原在被消化吸收的全過程中就能一直提供動能，也就延長了飢餓出現的時間。

2、所含動能高

香蕉能提供的動能比較高，等同於主食的一半，而且香蕉消化吸收快，能量轉化快，能讓人長久耐餓。

3、血糖指標不會變，合理消耗脂肪

香蕉屬於低升糖的水果，不會讓血糖波動太多。運動健身完，香蕉提供的碳水化合物會有利於緩解疲勞，讓健身效果更好。

運動後吃香蕉可以快速補充能量，喝牛奶可以補充蛋白質。經常運動的人不妨試一試這麼做。

非常合理，香蕉是衝碳的最佳食物最好是鍛練前吃，可以迅速的補充碳水，讓你訓練得到提高，而且攜帶方便，練後補充糖原，香蕉也是第一的選擇，吃完後人沒有那麼疲勞，可以迅速補充精力。

在健身房或者正式職業賽事中，經常會看到選手在間歇期吃香蕉。

那麼實際上健完身可以吃根香蕉嗎？

下面跟著超哥一起來分析吧。

香蕉含有易於吸收的碳水化合物，富含鉀鹽，補充隨汗液流失的礦物質，健完身應該來根香蕉。

【香蕉的簡述】

香蕉是人們比較喜歡的熱帶水果，味道香甜，食用比較方便。可以直接吃，也可以製作成菜餚，色香味俱全。

每100g香蕉中含有水分75.8g，蛋白質0.18g，脂肪0.03g，碳水化合物2.13g，鉀0.26g，粗纖維0.06g，以及少量的灰分，鈣磷鐵和維生素[1]。

【健完身需要補充啥】

健完身大量出汗容易導致血容量逐漸減少，增加體溫和心率，降低運動能力[2]。

超哥覺得：

大量出汗導致人體內水分和電解質大量流失，需要補充鉀離子和鈉離子等元素。

而香蕉中剛好富含鉀離子、水分和碳水化合物等。香蕉中含有的鉀量高，食用香蕉，能夠補充人體的鉀離子，鉀離子具有加強肌肉興奮性，使人體維持電解質平衡及酸鹼代謝平衡，維持血壓的穩定和預防心血管疾病的作用[3]。而且香蕉食用比較方便，容易消化吸收，所以可以隨時迅速補充人體健身後損失的能量，提高運動能力。

【總結】

健身完可以吃根香蕉，迅速補充健身完損失的營養物質，緩解運動後的疲勞，提高運動能力。

所以，健完身應該吃根香蕉。

參考文獻

[1]張宏康,林小可,李藹琪,黃育航,王韻妍,陳少麗.香蕉加工研究進展[J]. 食品研究與開發, 2017, 38(12): 201-206.

[2]劉玉倩,楊雯茜,殷娟娟.運動營養研究的新進展[J]. 北京體育大報, 2015, 38(08): 58-64.

[3]李美春.常吃香蕉益處多[J]. 中華養生保健, 2003.

香蕉是個非常好的食物，對人體幫助真的是非常大。遠遠超過你想象。

健完身，身體各種元素有一定量的流失，這時除了補充水分外 還可以補充其它營養元素。但是有些元素來的沒有那麼快 吸收的沒有那麼快。

這時香蕉就是一個非常好的選擇，香蕉本身的功能太多了。

先從腸胃說 可以空腹吃，容易有飽腹感，幫助大小腸運動，促進排便。

再從吸收說，香蕉是最接近肌肉組織成分的水果之一，想健身增肌的人就一定要多補充香蕉，訓練前中後都可以補充。

香蕉本身是少有水果攜帶微量輻射的水果之一，可以給身體提供很多微量元素。

經常吃香蕉還可以放鬆身心 減緩壓力，心情愉悅。

有人會搭牛奶一起吃或是打成香蕉奶去喝，都是可以的，這樣營養吸收的更全面。

記憶最深刻的就是李娜、費德勒、納達爾，休息期間吃一口香蕉，一根香蕉，體息3-4次才吃完。

無論你是增肌還是減肥，劇烈有氧訓練或無氧訓練之間或訓練前後，都可以吃香蕉，補充流失的能量和保持充足的體能及防止肌肉流失。

香蕉含大量微量元素，鉀、鎂、B6等。能保證身體體液平衡和心臟健康等。香蕉能保持良好的肌肉收縮功能和神經功能，防止肌肉痙攣。以上正是運動中所需要的，所以非常多的運動員喜歡休息間歇吃香蕉。

運動後身體的糖元處於虧空狀態，如果這個時候不及時補充快速吸收碳水化合物。將會消耗肌肉來補充糖元。而香蕉正是含有豐富的快速吸收碳水化合物。訓練後可以防止分解肌肉。而香蕉的熱量很低，減肥人群在訓練後吃，也是非常好的，可以達到只減脂肪不流失肌肉的目的。

很多朋友在健身後吃一根香蕉，這是為什麼呢？因為要補充糖，那為什麼吃香蕉呢，吃玉米燕麥片行嗎？不行，為什麼呀！因為鍛鍊後要補充吸收快的糖，而香蕉就是很好的選擇。

說到補糖了，就聊聊糖，也叫碳水化合物。是人體必需的一種供能營養素。那麼他對人體的貢獻是什麼呢！可以幫助人體提供能量，有50-65%的能量是由碳水化合物提供的，另外可以在身體裡儲存，人體大約可以儲存400-500克糖。碳水化合物可以幫助節省蛋白質，在人體內的糖原儲存比較充足的情況下，蛋白質提供能量的比例大大降低，蛋白質構成了肌肉，我們都不希望消耗它。碳水化合物可以幫助脂肪代謝，如果不吃碳水化合物的話，脂肪代謝不完全，身體的酮體就會升高，反應是身體乏力，注意力不集中，頭暈，大腦疲勞等。所以運動人群合理的補充碳水化合物就非常的重要了。

健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在一個強度較大的健身有氧訓練之後，你是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因為這個。

為什麼健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保護你的“瘦體重”——肌肉，離健身還有30分鐘都可以吃香蕉哦。

健身後吃香蕉促進身體恢復

健身後吃香蕉，能幫助你擁有更好的健身狀態。

如果你關注網球賽事，你會發現網球選手經常在賽前或者是賽中吃一點香蕉，其目的就是補充身體迅速丟失的能量。我們平常健身後，即刻補充一根香蕉也是很好的。