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運動瘦身的原理

肌肉的運動需要的能量來自於兩部分： 體內的 糖 和 脂肪

體內糖： 當人進行短時間的劇烈運動時，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。

體內脂肪： 當人進行長時間的運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

無氧運動

當人進行短時間的劇烈運動時，人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。因而無氧運動並不會消耗脂肪。

有氧運動

當人進行長時間的耐力運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，透過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

瘦身運動最好採用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，腳踏車，跳操，跳舞等等。

運動減肥的機理是：

（1）人體運動主要能源來自於糖和脂肪。在有氧運動中，肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的遊離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小；同時也使多餘的血糖被消耗，不能轉化為脂肪。

（2）人在體育運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最終加快遊離脂肪酸的作用。

（3）經常從事耐力運動的人，其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結合能力增強，胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用，它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快遊離脂肪酸作用。

（4）肥胖者安靜狀態時代謝率低、能耗少。經過系統的運動鍛鍊，使機能水平提高，特別是心功能的增強、內分泌調節的改善，使肥胖者代謝水平提高，能耗增大。

（5）肥胖者進行適宜強度的運動訓練後，常發生正常的食慾下降，攝食量減少，從而限制了熱量的攝入，使機體能量代謝出現負平衡，引起脂肪的減少。

總而言之，減肥運動的基本原則是：消耗量要大於補充量。同時，運動科學的研究還發現，即使減肥成功，其節食和運動仍應成為個人生活習慣的一部分，以保持一生的好身材，任何時候中止，都容易再度長胖。對肥胖者而言，減肥運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間，再加上營養均衡的低熱量食物。因此，不管你是自願或被迫，都要做好思想準備，即一旦參加減肥運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恆地堅持，將減肥運動進行到底！

有。我們先來了解一下，新陳代謝的作用。

所有生命體都必須透過吃進東西，積累能量，同時將廢物排出體外的方式運轉，一切的生命活動都在不斷地消耗能量。這種生物體內同外界不斷進行的物質和能量交換的過程，就是新陳代謝。新陳代謝就像人體內的小火車，不斷的運動才能維持人體各個器官的運轉，年齡、遺傳、疾病、性別、飲食、鍛鍊都會影響新陳代謝，新陳代謝快人就顯得年輕，新陳代謝慢人就顯得衰老。

對於新陳代謝來說，運動是第一選擇。一般會隨著年齡的逐漸增長新陳代謝能力逐漸下降，如果想要提高新陳代謝最好的方法就是運動。每天都要堅持30分鐘以上的有氧運動，就可以很好地促進人體進行新陳代謝。也要注意多喝水，也可以有效的幫助達到加快新陳代謝的目的，嬰幼兒的新陳代謝能力會比中老年人強，中老年人一定要注意在日常生活中，多攝入蛋白質含量比較高的食物，少吃碳水化合物和脂肪含量較高的食物。一定要注意儘量避免熬夜、吸菸、飲酒，只有保持充足的睡眠和健康的身體，才能夠幫助人體加速新陳代謝，還可以選擇多吃辣椒效果也不錯。

多喝水，多吃高纖維食物

首先要弄清楚人體代謝的本質：攝入-轉化-排出。機體從環境攝取營養物質，然後將營養物質進行消化吸收，再將代謝廢物排到環境中的不斷更新的過程。在這三個步驟中，我們可以選擇性控制某一步驟，來提高代謝。

一：攝入。高膳食纖維是關鍵。攝入正確的食物類別對於提高代謝至關重要，我們可以選擇攝入富含高膳食纖維的食物，主食類的有燕麥，玉米，紅薯，糙米等，蔬菜類的有芹菜，絲瓜，海帶等，水果可以選擇梨，葡萄，蘋果等易消化的，因為高膳食纖維的食物，可以平衡腸道菌群，促進腸胃蠕動，增加排便次數，將代謝廢物及時排出體外。平時多吃一些粥類流體食物，做菜方式多選擇蒸或者煮，這樣做出來的食物更易消化，也更健康。像一些刺激性飲食，過辣或者過油膩的，吃的時候可能很滿足，但是吃完後對消化系統會造成嚴重危害。

二：轉化。水和綠茶是加速食物轉化的催化劑。攝入食物後，我們可以透過機體自身強大的消化系統對食物進行轉化處理，但是也可以透過適當運動，促進對食物的消化吸收，除了以上兩種之外，我們還可以採取多喝開水的方式，水在我們身體裡可以起到溶解食物的作用，加速食物在胃中轉化，或者可以適當喝一些綠茶，也可以起到同樣的作用，因為綠茶中含有的酶可以溶解脂肪，含有的維他命和咖啡因可以促進胃液分泌，有助於消化和去脂，所以水和綠茶都是加速食物轉化的有效手段，但是飯後不要立馬喝水或綠茶，那樣會稀釋胃液，造成腸胃不適。

三：排出。拒絕便秘。我們攝入的食物經過一系列消化後，會將代謝廢物排出體外，從而進行下一次更新。但是不少人由於種種原因便秘，不能及時排出代謝廢物，就會造成體內代謝垃圾及毒素積累，久而久之肥胖等種種疾病就會出現，所以我們平時一定養成好的生活習慣，養成每天早起一杯水，及時排晨便的習慣，從而促進身體各項機能順利運轉。

提高代謝的方式有很多，還是要選擇最適合自己的，這樣才能達到自己想到的目標。

1、堅持做力量訓練

2、三餐規律飲食

想要養成代謝速度快的易瘦體質，飲食按時準點很重要。規律的飲食習慣有助於身體的正常迴圈。千萬不要有的時候餓兩頓又飽三頓，這種形成容易干擾身體代謝，變成易胖的體重。多吃高纖維的蔬果可以讓代謝加快，養成瘦子的體質。

3、多喝水

水是減肥不可缺少的東西，水沒有任何卡路里熱量，卻能帶動身體代謝的東西，每天多次少量的喝水，能排出身體的廢物跟垃圾，減少飢餓感，讓你快速瘦下來。

雖然沒有神奇的代謝方法，但除了運動之外，還有一些辦法可以幫助提高你的新陳代謝率。

吃辣椒：研究發現辣椒素可以加速你的新陳代謝，同時也能讓你感到飽，這是一種能讓紅辣椒產生辣味的生物活性化合物。研究還發現吃完10克紅辣椒(相當於30毫克的辣椒素)會立即提高25%的新陳代謝率。辣醬、辣椒、姜、丁香、辣椒、香菜、月桂葉和幹芥菜都有促進新陳代謝的功能。

咖啡因：咖啡、茶或其他含咖啡因的飲料(低熱量或無熱量)也有助於更快地燃燒卡路里。事實上，咖啡因可以在攝入後的三小時內提高你的新陳代謝率。但是，如果咖啡因能讓你感到神經過敏，或者讓你徹夜難眠，那就不要過量攝入咖啡因。對大多數人來說，每天3 - 4杯是可以忍受的。

保持水分：即使是輕微的脫水也會使你的代謝率降低2%，所以保持良好的補水是一種幫助提高整體代謝率的簡單方法。有研究人員監測了成年人每天飲用不同量的水的代謝率，他們發現，那些每天喝8杯或12杯水的人的代謝率要比那些只喝4杯水的人高。

增加吃的次數：這裡的策略不是“多吃”，而是少吃多餐。少而頻繁的飲食有助於保持快速的新陳代謝，這意味著你將燃燒更多的卡路里。當你在兩餐之間隔了太長的時間，你的新陳代謝就會減慢下來。如果你吃了一頓大餐，同時你的新陳代謝就像你餓的時候一樣工作，你的身體就會想要留住每一卡路里。雖然偶爾這麼做不會產生很大的影響，但如果你經常不吃飯的話，減肥或保持健康體重會變得更加困難。

可以透過調整飲食結構和生活方式來來提高代謝。兩個人同時減肥，基礎代謝快的人減肥速度也會比較快，也就是我們說的易瘦體質。而基礎代謝慢的人，減肥速度就會比較慢，甚至還會出現長胖的現象，這個就是我們常說的易胖體質。所以，基礎代謝除了運動以外，還可以透過飲食和生活方式來調整。基礎代謝如果保持穩定，那麼對身體健康和減肥速度都有很大的益處。

一，什麼是基礎代謝？

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你一天不動，躺在床上，身體也會時時刻刻的在進行代謝。如果你每天活動量比較大，那麼消耗的也會更多。

基礎代謝與年齡，體溫，性別，肌肉含量，飲食習慣，作息時間都有很大的關係。

年齡越大，基礎代謝相應的也會越低。男生的基礎代謝高於女生。肌肉含量高的人基礎代謝也會比較快。而經常作息不規律的人基礎代謝也會比較低。

二，除了運動還有什麼方法可以提高代謝？

1，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。每天補充足量的優質蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含優質蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

2，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。還能補充人體需用水及滋養面板和維持面板的彈性。建議每天保持2000毫升的溫水，更利於提升代謝。

3，保持充足的睡眠。

保持充足的睡眠不但能提升代謝還能增加脂肪燃燒。人體晚上進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠更利於提升代謝和維持身體健康，還能保持第二天的精力充沛。

4，保持心情愉悅。

情緒和壓力都會讓基礎代謝下降，所以要想提升基礎代謝，就要保持良好的心情。如果遇到心情不好的時候可以多做深呼吸，學會給自己釋放壓力。

這個問題很直接，但很難找到相應的論文。

看了二十幾條回答，大多都沒有正面回答，題主已經說了是除運動之外的，也就是題主是知道運動提高代謝的。想要的答案是其他方式。但有兩個是說對了。一個是說益生菌的，這個方向對了，是腸胃菌群，只是耗時比較長。關於益生菌的理解，我不想說得太直白，容易起衝突。益生菌，有益腸道微生物生態的菌群，腸道有幾千上萬種菌群，這是個體獨立形成的菌群生態，不是說我吃了益生菌就可以在我腸道里存活，但並不代表全無效。

比如，夫妻二人，一胖一瘦，長期的相處，菌群生態就會相互影響，如厚壁菌與擬桿菌的比例。會導致二人同時往偏瘦或偏胖發展。扯遠了。

一個是專業的營養師，我認同他的說法，從飲食下手，食物可以改變一個人的代謝。假設，你吃辣不會有什麼太大反應，你可以吃辣，微量的提升代謝，辣是毒素，會啟用解毒機制。具體飲食是什麼呢喝綠茶喝咖啡我絕對不會告訴你抽菸可以提升代謝，還傷肺，因為喝黑咖啡的效果比抽菸好。吃高膳食纖維呀，比如芹菜，吃芹菜是消耗了，不是攝入了你可以考慮營養師李的回答，很贊。。還有就是選用進化論的一些效應（生活習慣）看電影，選恐怖片看，你會緊張，會怕，腎上腺皮質激素的分泌直接導致代謝瞬增。多動腦子，眾所周知，小小的腦袋佔用了人體百分二十的能量，那麼，如果廢腦的話，這代謝是五分之一的升閾空間啊，具體實操呀，就是思考，進行邏輯性思考，包括閱讀，推演…聯動的就是情緒與身體應激反應機制了。比如恐懼，憤怒，焦慮……諸如此類的很多，沒辦法一下子說清楚。還有就是推拿，要正規的推拿，不是養生館與美容院的推拿，如果沒地，那美容院的泡澡與推背也是可選的。還有就是慢慢養成不怕冷的習慣，一點點冷反而對身體是有好處的，包括睡覺都不建議太暖和，可以有點點小冷，這與常識相背，我不想接槓，具體機制看尼克的《睡眠革命》……

不寫了，要去做晚飯了……

對了，還有一個，關於喝水，多喝水是對的，但凡事有度，水喝太多破壞水平衡，是會水中毒的。正常情況下，三四升左右，因人而異，我見過有人喝十升的，沒事，但不代表你喝十升沒事。想喝就喝，不想喝別逼自己喝。

第一，基礎代謝，基礎代謝指的是一個人不吃不喝不睡，躺在床上24小時之內所需要的能量，這個能量就包括我們的呼吸，血壓，體溫，脈搏。脂肪在身體中不消耗任何能量。消耗能量的主要是我們的大腦消化系統，免疫系統和肌肉。所以想提高基礎代謝，那就要提高肌肉量。

第二，代謝快慢那就取決於你的血液流動是否快。我們都知道，我們身上所有的營養物質都要靠血液來輸送到全身。如果想提高我們的代謝速度，那就要提高我們的血流速度。提高血流速度的唯一辦法就是加快心跳。加快心跳的最有效辦法就是運動。當然了，如果你緊張害怕恐懼，焦慮的時候，也會提高心跳，也會加速代謝。一句話，只要心跳速度加快，就能提高代謝速度。你想想嬰兒的代謝速度有多快兩小時一次，他的心跳是大人的幾倍。

綜上所述，想要提高代謝速度和代謝量最好的辦法也是最有效的辦法，也是唯一的辦法，就是提高心跳速度。這就是為什麼運動員一天需要進食大量的食物，他的身體狀況和代謝速度比常人要快得多的原因。

很多節食法都聲稱有助於促進新陳代謝，但真的有什麼辦法可以讓你的身體更快地燃燒卡路里嗎?

好訊息是可以透過採取一些措施來提高身體燃燒卡路里的速度。運動是提高你的新陳代謝率的最主要方式。鍛鍊增加肌肉，肌肉可以加速新陳代謝。隨著身體工作效率的提高，它會更快地處理食物。具體的鍛鍊方案，如高強度間歇運動(HIIE)，已被證明是特別有效的。

雖然沒有神奇的代謝方法，但除了運動之外，還有一些辦法可以幫助提高你的新陳代謝率。

吃辣椒：研究發現辣椒素可以加速你的新陳代謝，同時也能讓你感到飽，這是一種能讓紅辣椒產生辣味的生物活性化合物。研究還發現吃完10克紅辣椒(相當於30毫克的辣椒素)會立即提高25%的新陳代謝率。辣醬、辣椒、姜、丁香、辣椒、香菜、月桂葉和幹芥菜都有促進新陳代謝的功能。

咖啡因：咖啡、茶或其他含咖啡因的飲料(低熱量或無熱量)也有助於更快地燃燒卡路里。事實上，咖啡因可以在攝入後的三小時內提高你的新陳代謝率。但是，如果咖啡因能讓你感到神經過敏，或者讓你徹夜難眠，那就不要過量攝入咖啡因。對大多數人來說，每天3 - 4杯是可以忍受的。

保持水分：即使是輕微的脫水也會使你的代謝率降低2%，所以保持良好的補水是一種幫助提高整體代謝率的簡單方法。有研究人員監測了成年人每天飲用不同量的水的代謝率，他們發現，那些每天喝8杯或12杯水的人的代謝率要比那些只喝4杯水的人高。

增加吃的次數：這裡的策略不是“多吃”，而是少吃多餐。少而頻繁的飲食有助於保持快速的新陳代謝，這意味著你將燃燒更多的卡路里。當你在兩餐之間隔了太長的時間，你的新陳代謝就會減慢下來。如果你吃了一頓大餐，同時你的新陳代謝就像你餓的時候一樣工作，你的身體就會想要留住每一卡路里。雖然偶爾這麼做不會產生很大的影響，但如果你經常不吃飯的話，減肥或保持健康體重會變得更加困難。