生完寶寶新媽媽在喜悅的同時，不免為產後的臃腫身材感到難過，別說老公不喜歡，自己都不願意照鏡子。產後怎麼減肥最快最有效無疑是新媽媽最關心的問題之一了，相信每個產後媽媽都想在儘快恢復往昔的好身材。有的媽媽還沒有出月子就著急減肥，吃了很多苦反而效果不好，這是怎麼回事呢?下面就讓小編告訴你產後怎麼減肥最快最有效，幾個產後瘦身秘籍讓你快速瘦身，塑造完美S曲線華麗轉身變身辣媽!

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

1、備孕前的腰身鍛鍊

當很多女人在抱怨為什麼產後肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛鍊。其實，備孕前的腰身鍛鍊很重要，我一般採用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月後，你就會發覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子後，臀部下垂。

2、不要暴飲暴食

其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。

3、堅持母乳餵養

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。堅持母乳餵養，不僅有利於寶寶的生長髮育，而且可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

4、進行適度運動

如果你擔心單純的母乳餵養無法解決你產後瘦身的問題，那你不妨選擇運動瘦身的方法。每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產後運動。兩個星期之後，開始練習產後瑜伽，第一天練習十分鐘，之後十五分鐘，再之後二十分鐘，循序漸進。你可以自己鍛鍊也可以參加健身班。只是注意要儘量讓自己的瘦身運動計劃簡單易行，以免因難度太大、太花時間或者太貴而無法堅持下去。

仰臥起坐

為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

搖呼啦圈

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

做家務瘦身

或許你以前很懶惰不想做家務，那麼從今天開始做個勤勞的人吧，多拖地，這個方法可以運動全身，長期下去，你就會發現你肚子上的肉肉逐漸的消失不見了。

走路也可以減肥

平時走路和站立的時候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，可能剛開始幾天會不習慣也會不記得，但是一直堅持隨時提醒自己“收小腹才能減肥”，久而久之，不但小腹會變得平坦，你走路的氣質也會變得很迷人。

5、儘早點出來工作

女人居家最易發胖，工作是瘦身的源泉之一。受環境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動力。

6、產後按摩減肥

按摩是最直接最有效健康減肥瘦身方式,透過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,產後的媽媽一般肚皮都會鬆弛，摩素天然燃脂精粹能很好的滲透到肌膚底層分解多餘的脂肪，加上按摩，能很好的緊緻肌膚，另外摩素具有護膚改價肌膚的作用，針對妊娠紋也有一定得幫助。具體方法是在肚子上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴迴圈，重現面板的白皙與光滑。

7、穿塑形衣束腰

因為在產後，媽媽的子宮和曾經被撐得大大的肚皮都會隨著寶寶的出生而變得鬆弛，所以這時就需要穿塑形內衣幫助身材的基本曲線恢復啦。而且對於剛生產完的女士，這也是一個幫助固定體內器官的方法哦。

8、做個浴美人

在洗澡前，先準備一杯牛奶，然後用刷子對腹部，腿部進行刷洗，再把牛奶塗在肚子上，用雙手從裡向外揉，一邊揉一邊可以聞到牛奶的香味，十幾分鍾後洗乾淨，這樣能夠幫助燃燒脂肪，收緊鬆弛肌膚，促進新陳代謝。

我懷孕之前是130斤，因為是易胖體質，所以即使懷孕以後繼續工作，吃的也不多，到生寶寶的時候也漲到180斤了，本以為卸貨了可以瘦了，現在寶寶四個月了我依舊175斤，說多了都是淚啊，因為是母乳餵養，所以在月子裡除了洗戒子寶寶都是我一個人打理，出了月子婆婆只負責在飯點來看寶寶，剩下收拾屋子洗戒子都是自己做，每天只能睡幾個小時，可是依舊這麼胖，而且我只要吃的差點寶寶母乳就不夠，所以為了寶寶能吃好吃飽我只能等，做了媽媽的人我相信都深有體會，寶寶的健康成長才是我們最希望看到的，祝願所有的寶媽能夠合理瘦身成功。

本人身高162，結婚前一直都是60公斤以下，其實也不算是瘦啦自從懷了孕，成天吃不飽，家人還變著花樣的給做飯。導致生孩子時體重直接飆到84公斤，月子裡可是不敢再補了，成天少吃多餐儘量清淡，出了月子還70公斤上下，再也下不去。什麼控制食慾加運動，對於一個剛生完寶寶的女人來說都是扯，不吃飽哪有力氣照顧孩子，出去運動誰來帶孩子？直到孩子7個多月了，老媽用一款產品減肥成功了，我才走上我的減肥之路，兩個月瘦了20斤，結婚前的衣服都穿下了。帶著孩子再靠自己減肥，太難了，反正我做不到。問問身邊人，用點好的減肥產品才是最有效的減肥方法

現在你已經是產後的媽媽了嗎？要獲得長期的塑身成功，並保持自己的良好狀態，請記住這些提示。

1.不要過早開始節食

你的身體需要時間從生產胎兒中恢復過來。在開始觀察卡路里攝入量並積極嘗試減肥之前，給自己進行為期六週的產後檢查。如果您正在哺乳，專家建議您等到寶寶至少2個月大後再嘗試減肥。分娩後過早開始節食會延緩你的康復，讓你感覺更疲憊 - 而且你需要儘可能多的精力來適應新生兒的生活。另外，如果你在哺乳，節食會影響你的乳汁分泌。

2.對減肥要切合實際

請記住，您可能無法恢復到您的確切的孕前體重或體型。 對於許多女性來說，懷孕會造成永久的變化，比如更柔軟的腹部，更寬的臀部和更大的腰圍。 考慮到這一點，你可能想調整一下你的目標。

3.擁抱鍛鍊

沒有神奇的藥丸可以幫助你減肥：健康的飲食結合定期運動是減輕體重的最好方法，並使其不受影響。 在嘗試減肥的同時鍛鍊是很重要的，以確保你減肥而不是肌肉。一旦你準備好開始減肥，開始少吃一點，更加活躍身體 - 即使你只是與寶寶在嬰兒車上快速散步。

4.慢慢減肥

不要嚴格限制飲食。 為了保持健康，女性每天至少需要1200卡路里的熱量，大多數女性每天需要1500到2200卡路里的熱量，以保持精力和防止情緒波動。 而且，如果你正在哺乳，每天至少需要1800卡路里的熱量（大多數哺乳媽媽需要更多的熱量，比如2000到2700卡路里）才能養育自己和寶寶。

5.吃起來 - 花點時間吧！

隨著一個新的嬰兒出生，媽媽可能很難找到吃飯的時間。 但是不吃飯可能會使能量水平滯後 - 而且這對幫助你減肥沒有幫助。 許多媽媽發現，每天吃五至六個小餐，中間有健康的零食（而不是三餐），食慾和時間安排更好。 （小餐可能是半個三明治，一些胡蘿蔔條，水果和一杯牛奶。）

開始的時候不要太急於求成，因為那麼大的體重，越著急越容易失敗。

首先飲食方面：斷奶後第一階段先控制晚飯不吃主食，堅持一個多月可以先把身體變得不那麼浮腫，後期要十分的注意吃的東西。

早飯可以是燕麥、雞蛋以及蔬果低脂牛奶。

午飯主食以粗糧飯為主，菜類少油少鹽，但也不需要像健身餐那樣恨不得一點油都不見。烤和煎比爆炒要好，下面的午餐搭配是不錯的選擇。

媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

哺乳還可以降低乳腺癌、卵巢癌的發生率，對寶寶的身體素質也有好處。

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就佔60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，如果你在坐月子，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然下降的慢。

一般來說，產後第14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。

媽媽們可以嘗試的運動方式:

1、HIIT有氧間歇運動，網上都有，但是要選擇適合自己的強度。

2、瑜伽

3、減肥操：類似鄭多燕

4、體操

5、散步

最後最重要的：哺乳期結束後減肥是最明智的選擇，如果是剖腹產的媽媽，還是等身體恢復後再減肥！減肥藥什麼的還是放棄吧...

（小科普：順產的媽媽可以在生產後4—6周後開始進行專業的瑜伽產後恢復，剖宮產的媽媽則需要6—8周或更長的恢復期。）

如果你在餵母乳，可以告訴你，現在是你減肥的最好時候，飲食方面。儘量吃熱量少的食物，控制主食得攝入量。。有個軟體叫薄荷。裡面可以檢視食物的卡路，也可以幫你計算如果吃。。。我就是靠這個軟體瘦了二十多斤，斷了奶我就不瘦了，。。加油，

導語：很多新媽媽產後身材發生了很大的變化，最多的就是身材變得臃腫起來，體脂率也會被提升很多，不僅讓整個人失去往日的容顏，同時氣質也隨著消失，減肥成了眾多新生媽媽健身的目標，如何選擇具有針對性的動作？讓眾多媽媽陷入了困惑中，接下來讓小編幫助各位解鎖，如何讓脂肪快速燃燒。

1、生完孩子後，立刻進行減脂運動

生完孩子後，女人的子宮還沒有恢復到原來的樣子，如果著急進行運動，會造成子宮出現下垂的現象，如果你是一位剖腹產媽媽，那就需要子宮恢復3個月的時間，傷口也會恢復的差不多了，建議訓練者做一些腹式呼吸、提肛運動以及產後瑜伽練習。

2、產後為了限制脂肪的生長，進行節食

很多的女性朋友，生完孩子以後，著急打造美麗的身材，就會採取節食的手段來塑形，其實這種做法是非常錯誤的，因為女人生產時消耗了大量的能量，況且還要給孩子進行母乳餵養，身體內的營養嚴重缺失，如果再加上節食，會讓營養缺的更多，非常不利於身體的健康。

3、不惜花重金，購買減肥藥讓自己瘦下來

不管什麼樣的減肥藥，多少會對身體帶來一定的傷害，女孩子在生完孩子後，經常會花很多的錢來買減肥藥，一些藥性會隨著母乳排出體外，給新生嬰兒造成很大的影響，甚至隨著寶寶的腸道進入胃裡，這樣會不利於寶寶的生長和發育。

1、注意斷奶後均衡飲食

在母乳期，女性朋友為了給嬰兒餵奶，會食用一些高熱量的食物，確保營養均衡，但是當嬰兒斷奶後，我們要適當的控制熱量的攝入，不要還向餵奶一樣，攝入大量的熱量，導致這些熱量堆積在體內，不能有效的消耗，建議斷奶後，我們要制定合理的減肥計劃，多吃一些水果和蔬菜，儘量不要吃一些油炸的食品。

2、選擇有效針對性的動作，消耗長有脂肪的身體部位

動作一：穿針上舉（左側）——減掉腹部左側脂肪

動作二：穿針上舉（右側）——減掉腹部右側脂肪

編輯

動作三：臀橋——減掉大腿和臀部的脂肪

動作四：死蟲——減掉大腿和腹部脂肪

動作五：彈蹲——減掉腿部脂肪

這些動作在訓練過程中，首先保持身體的穩定，訓練時收緊全身肌肉，並且建議訓練強度要增大，建議做5-6組，每組完成20-30次，組間建議休息10秒，然後在繼續進行下一個動作的練習。

結語：生完孩子後，身體上長滿贅肉千萬不要盲目鍛鍊，我們首先要確認自己的健身目標，減脂是一個全身的運動，而不是單純的靠一個動作就能完成，所以在訓練前選擇針對性的動作是關鍵，在這點上一些健友經常走捷徑，隨便找一個動作就來練習，汗水流了不少，但是鍛鍊效果一點沒有提高。

首先產後還得母乳喂寶寶。有的人說，奶多的寶媽會瘦的比較快，但我是個個例。我真的奶特別多，卻沒有瘦。我當時是身高1.68，體重150多點。其實也是怕影響母乳的質量，當時在餵奶期間沒有節食減肥過。有運動過，是12天瘦了8斤。在網上買的踏步機。後來沒有堅持住，因為運動一小時之後，太累，太多汗，剛休息一會，孩子又要吃奶，有時候澡來不及洗。最後放棄了。

一年之後，斷奶才開始正常減肥的，用半年吧，瘦了20多斤。現在一直在維持這個體重，我想再緩緩，過幾天再重新開始減肥。要不怕身體受不了。

我的方法是

早上雞蛋類稀飯

中午菜加粗糧米飯

晚上衝一包麥片。網上買無糖的。

就這麼簡單！不吃任何零食，水果吃，比較少。希望幫助你。

生完小孩女性都會或多或少的胖一點，但是產後怎麼恢復身材呢，這是很多生完寶寶的女性都想知道的。

第一，每天慢走或者快跑一個小時左右。不能快跑哦。第二，穿塑身衣。塑身衣可以幫忙幫忙恢復剛生完孩子的女性恢復肚子，但是要生產完過幾個月才能穿。

第三，做瑜伽。瑜伽不僅可以瘦身減肥，還能促進血液迴圈。第四，少吃多餐。少吃多餐也是減肥瘦身很好的一種很好的方法。

第五，管的住嘴。零食太油膩的東西，儘量不要多吃，不然胖的很快哦。總之，最重要的也就一句話，管得住嘴，邁得開腿。

我家寶寶現在6個月了，白白胖胖的

十足的胖墩一個，一點都不像當初吃不到奶餓的嗷嗷直哭的孩子

他爸也心疼他剛出生沒吃的，所以我跟著寶寶一直在享福，每天都是花樣百出的給我們做好吃的

接下來分享一下我的生產經歷

我的27號，又是安靜的一天，媽媽來我家給我買了羊肉卷，中午吃了我最愛吃的火鍋。下午洗了個澡，一切都安排的剛剛好。晚上步行去爸媽家吃晚飯的時候，就感覺肚子往下一墜一墜的，心想著是不是快要發動了，吃過晚飯跟土哥回來在小區溜達了好幾圈才回家。

28日 凌晨3點半左右，突然下面流了點水出來，趕忙起身找衛生巾去廁所換上，起來就譁一陣的流出來了，還帶血色分泌物，我緊張的墊好衛生巾，就喊土哥說破水了，土哥一個高蹦了起來，我知道他這幾天也是很緊張，我倆趕緊收拾東西，給爸媽打電話，然後拿上待產包就往醫院方向奔去。

到了醫院，掛急診做了內檢，之前都說內檢很疼，這感覺確實挺酸爽的，不過能忍受。確定羊水破但宮口沒開，大夫讓去辦理住院手續。進了病房，天漸漸亮了，等主任內檢評估順還是剖。本來想跟大夫說想做剖腹產，因為孩子偏大，怕順不下來遭兩遍罪。主任的酸爽內檢之後，說我條件超級好，尤其是盆骨條件嗷嗷好，建議順產……又去做了最後一次的彩超，預估寶寶8斤左右，其他一切正常。主任看完說90%能順下來，後來讓我在同意順產單上簽字。我只能硬著頭皮決定順了！一直沒有肚子疼，大夫決定給我打催產針了，之前我還臭美的拍了幾張照留作紀念。

上午10點開始打催產針，說會打到下午4點……好吧我的內心是崩潰的，剛開始一直也沒有陣痛的感覺，從下午2點開始，有很輕微的大姨疼，凌晨3點半，疼到不行而且有很強的排便感，做內檢得知宮口快開到2指了，大夫說讓我回去再疼一陣子估計就能進產房了，這句話讓我燃起了希望，卻沒想到接下來才是最疼的階段……回到床上陣痛漸漸變成了2.3分鐘一次，每次都生不如死的痛，感覺腰被一個巨大的錘子砸斷後，又重來一次。土哥給我擦汗，紙巾一張一張的被浸溼，我咬著嘴唇忍著劇痛，怕吵到旁邊的產婦。就這樣一點點堅持到早上6點，這次真的疼到呻吟流眼淚，媽媽讓我吃了幾口士力架，我疼到邊流淚邊吃。早上7點多被推進了產房。

進產房後，護士給我做消毒準備工作之後，給我接生的大夫來了，咔嚓一聲側切後，大夫引導我用力，每次宮縮都用盡全身力氣，換氣再用力，我能感覺寶寶在用力往外走，頭出來了！大夫告訴我下一步肩膀，我屏住呼吸用盡最後的洪荒之力，只聽下面嘩啦一聲，寶寶像流水一樣輕鬆的滑出來了，我已全身癱軟無力……上午9點59分，

伴著寶寶的哭聲大夫告訴我是個9.1斤的大胖小子，給我看了一眼蛋蛋，護士告訴我寶寶便便了，一直說好胖呼好可愛。後來大夫說我因為子宮撐的太大留血450ml有點多，怕我後期恢復不好，伸手進去要幫我掏惡露那些髒東西，掏了能有5.6遍吧，雖然當時超級超級疼，但是對我後期恢復幫助太大了。

後來大夫給我縫了側切傷口，我記得分層縫了好多針，現在傷口癒合的非常好，真的讓人很感動。出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，因為頭胎生的時候才26歲，生完還是比較好恢復的，二胎快30了。

在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好

母乳餵養

產後一定要母乳餵養，這樣可以幫助我們身體更好更快的恢復，給寶寶餵奶即有利於促進子宮的收縮，也有利於我們儘快的瘦身，但是不要覺得給寶寶餵奶就需要使勁吃，正常吃就行，不要過量

子宮脫垂

產後要適當下床活動，但是不能一直在活動，儘量多躺，少坐，少站，月子.裡請家裡人幫忙不要自己幹活，否則子宮恢復不好容易脫垂，嚴重影響我們女性的生活和健康。

多穿蔬菜，防止便秘

這個非常重要，產後大多數寶媽都有側切或者傷口，不敢大便怕用力會撕破傷口，飲食上基本上都不敢穿蔬菜水果，其實這些都是可以的，順產煮熟，身高吃的時候熱水燙一下或者煮一下，不會對牙齒造成傷害。

做運動

如果想更好的恢復，運動必不可少，產後42天，如果恢復的不錯就可以適當做一些柔和的運動，例如瑜伽，仰臥起坐等

飲食方面

不要覺得生完孩子就要大補，大補不是多吃，而是吃補氣血的食物，一般生完孩子的女性都會氣血虧虛，導致日後的黃臉婆，所以產後一定要好好休息，➕好好補氣血，不要吃太油膩的食物，容易發胖，多吃各種綠色蔬菜和應季的水果。

如果產後不母乳餵養，這時候就可以開始減肥了。但是不建議劇烈運動，其實可以嘗試咖啡減肥法。利水消腫、緊緻面板、讓氣色變好，這些都是經常喝咖啡的功效，對減肥也確實有幫助，我上個月開始天天喝luckin coffee的小藍杯，不到一個月的時間就瘦了5斤。

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

早產一個半月的寶寶，

小肉丸，現在體重13.3斤，身高66釐米，

和寶爸一樣都是雙眼皮。

從醫院回來後在家坐月子，請的月嫂，開始了無鹽少油的噁心生活。生之前幾個月吃了五六次重慶辣火鍋，海底撈之類的胡吃海塞一頓，坐月子期間還覺得當時吃的少了。

關於月子餐：找了20次比較看的下眼的月子餐其中包括午飯and晚飯，基本每次都有湯，內容大部分都是月子餐標配的一些補血消炎下奶的菜。

關於身體恢復剖腹產的前兩個禮拜很重要，這兩週要抓緊時間恢復自己的元氣，想想也是蠻可怕的，把你肚子拉開拿個東西出來再縫上，確實有點虛，整個人也是很虛弱，所以前兩個周建議多泡腳，我自從每天泡腳後，在15days左右後的一天早上起來突然覺得身體不虛了吃飯不累了走路輕快了身上不發寒了，泡腳是個好東西。每個人體質不一樣，像我在20days的時候由於需要參加活動就出門了三小時，在室內，家裡人恨不得給我穿上棉襖️但我出門就扔車上了呵呵。對於身體的控制最重要的還是自己的把握，自己覺得沒問題就行，不要逞強也不需要太過矯情。

關於空調：極端的冷和極端的熱都對人很不好，夏天坐月子真是很崩潰，長袖長褲長襪，但空調一定要開，建議不要開開關關，最好的方式就是開低風速不直吹的28，29度左右恆溫，寶寶也是要不能太極端的保暖，太熱孩子也會哭。所以把房間定在二十八九度的溫度是極好的，每天還是要開窗透氣的。

關於身材恢復：剖腹產自然比不上人家順產的，基本第二天就可以做仰臥起坐了。但剖腹產為了傷口恢復以及子宮復位和器官歸位，一定要堅持帶束腹帶，推薦日本犬印這個牌子的所有束腹帶，每種都超好用，要想恢復得好就要對自己狠一點，我一天23個小時都帶著，每天除了抹去疤膏和透氣和洗澡都是綁的緊緊的，所以腰已經恢復到二尺二了

關於洗澡：因為我一直綁著束腹帶，所以前期15days之前洗澡的時候也綁著，洗澡的時候搬一個凳子，把自己腿支起來分開洗四肢，洗頭的時候讓老公幫忙拿著花灑洗。15days之後就可以裸著隨便洗了，但洗完要拿乾毛巾沾一下傷口處的殘留水漬，並且用上祛疤膏。

關於運動：當你覺得元氣恢復後，可以適量的開始運動，還是把握一個原則，凡事不要太過極端，不要覺得自己在坐月子久一天24小時的躺著，也不要覺得自己好的差不多就劇烈運動。坐月子期間運動要循循漸進，尤其剖腹產，覺得傷口不那麼疼了後一定要多走路，在家走路，來回溜達，有助於腿部肌肉的收縮和浮腫的恢復。身體再好一些的時候可以躺著做呼吸法恢復腹直肌分離的小動作，我就不過多贅述。身體再好一些了就可以做卷腹運動，通俗講就是起來一半的仰臥起坐。20days之後可以配合瑜伽球在瑜伽墊上做一些簡單的瑜伽運動。42days後例行體檢後按照醫囑可以適當的去健身房進行一些無氧運動。

關於狗子和孩子：孩子在月子裡太脆弱了，儘管我很想我的狗子，但狗子來了後也是和孩子隔離開。每次和狗子玩完了我都洗個澡換睡衣。前天孩子睡覺了在臥室裡虛掩著門，開始我還過去看看幾次孩子一直在睡，後來大家坐下吃飯說話聊天就沒注意。突然狗子跳下自己的凳子跑到客廳裡衝著臥室嗚嚕嗚嚕，不是大聲的汪！是低聲的嗚嚕嗚嚕還看著我們，我媽還納悶訓她不準叫，過去一聽結果是孩子哭了！我們都沒聽見，哭了好久了滿臉眼淚，還是狗子聽見了然後我們就誇姐姐好棒，狗子姐姐就一臉傲嬌的坐在沙發上邀功，哈哈。昨天狗子來遠遠的聞了聞小腳丫，開心的直搖尾巴伸舌頭笑看來姐姐很喜歡弟弟的～～出了月子孩子大一點就讓他們一起玩。

懷孕期間和產後哺乳期這段時間是很多女性體重的上升期，並且大多數都是上升之後下不來了，懷孕期間身體體重增加是正常的，這是人體千百年來進化的生理機制，這個時候身體儲存的脂肪主要是為了產後分泌母乳做的能量儲備。所以懷孕期間可以適量增重，但是孕期的體重增加不可過多，否則也會帶來一系列的疾病如妊娠糖尿病等。哺乳期是女性營養素需求最大的特殊時期，不但要恢復自身身體，還要哺育嗷嗷待哺的baby，母體的營養狀況與乳汁的數量和質量密切相關。相信很多產後媽媽們都希望恢復到懷孕前的苗條身材，所以產後減肥就成了很多新媽媽的苦惱。

其實產後減肥和正常哺乳是可以並存的，但產後減肥不能操之過急，需要合理安排。

月子期間是不宜減肥的。

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

之前老一代人坐月子一般就是1個月的時間，其實子宮恢復到孕前狀態的時間是42天。因此坐月子最好要坐夠42天。但是也要看個人身體恢復的狀況，最好是4-6周時間內不要減肥。

產後2-4個月後可以適當減肥

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當增加一些活動量，並減少一定食量，改善飲食結構。

華人習慣在哺乳期大補，在這期間切記高油脂，高熱量攝取，避免在這階段繼續發胖。產後6個月是減肥的關鍵期，生完小孩的半年是最佳減肥的時間，如果媽媽能在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，那就不用擔心以後身材會走樣了。

減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。因此，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快，但切勿盲目減肥哦！哺乳時每2周減去500克體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。

減肥方法

月子期間最好的減肥方法就是適量的做月子操。媽媽們可以根據自己的身體狀況來給自己規定做2-4組不等。但是注意的是，需循序漸進的進行，不要運動過量。

注意：

產後減肥，切勿嘗試節食，減肥藥，減肥茶等各類減肥產品。最佳的方法是合理的飲食加適量的運動，建議找專業人士進行輔導。

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你屬於那種型別呢?

寶媽們普遍對產後瘦身這件事表現出極大的熱情，但是真正付諸行動、取得最終勝利的少之又少。往往是刷刷嘴皮子，沒效果就放棄或吃貨一枚惡性迴圈，結果慘死在瘦身的路上，馬拉松長跑，怎麼都跑不到終點，只能望眼欲穿看著那些成功的姐妹們狂秀身材。

二、為什麼你總在瘦身路上？

　　第一：沒時間。

　　第二：沒精力。

　　第三：沒體力。

　　第四：對自己不夠狠。

　　前三個理由，客觀而現實，每個產後媽媽都會100%遇到，但是依然有寶媽瘦身成功了，為什麼?最後一個理由才是關鍵。

　　只問你兩個方面的問題：

　　‥在飲食方面，你能切實做到這些嗎?

　　晚上20:00後不再進食;忍住甜品和肉香的誘惑;每天更在意吃青菜或水果;不喝飲料……

　　‥在運動方面，你能堅持做到這些嗎?

　　堅持每天20-30分鐘的運動時間;產後辦了健身卡，儘量會去健身房;不間斷進行瑜伽等瘦身運動……

　　So，這麼多都做不到，你拿什麼瘦身?

　　還是那句話：產後瘦不了?歸根結底還是想太多、做太少，對自己不夠狠。想要一兩天就減肥成功，世界上就沒有胖子了。瘦身是一個女人一輩子的事業，需要持之以恆的毅力和行動力，做不到這個，就只能以失敗告吹。

　　“瘦身”這個詞，在產後媽媽心裡更像是一個可望不可及的夢想，照顧寶寶沒時間，忙於工作家務沒精力，減肥大計一拖再拖，久而久之，疲於去改變，疲於去行動，直至最後破罐子破摔。

　　有研究表明：產後1年內如果沒有恢復孕前身材，有60%的可能將來會發展成肥胖。如果你不想以後當肥媽，最關鍵的就是：現在開始，動起來!動起來!動起來!

初為人母的喜悅剛剛開始，可看到鏡子裡面自己走形的身材，新媽媽們又開始不知所措了，迷茫幾個月下定決心減肥，卻已經錯過了產後減肥的黃金期。

首先我們要知道，什麼時候是產後減肥的黃金期，答案是產後的六個月，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

首先，我們是建議新媽媽們堅持母乳餵養的，有些新媽媽，怕餵奶會使乳房越來越鬆弛、下垂，使自己體型變醜，就選擇喂孩子奶粉。這種做法不僅不利於嬰兒生長髮育，也不利於恢復和保持自身體形。

因為哺乳時，嬰兒吮吸會刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，並使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素透過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。所以母乳餵養對大人孩子都是有好處的。

其次，要合理調整飲食，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。有些新媽媽怕孩子營養不夠，產後仍然大補，其實在孕期儲存的營養已經很多，繼續大補過剩的營養就會在自己體內堆積，只會越來越胖。新媽媽應儘量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。

同時，新媽媽要適當進行有氧運動，一般生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液迴圈，若躺在床上過久容易有腰痠背痛現象。等到坐完月子後，就可以進行更進一步的體能運動。

那麼對於已經錯過產後黃金期的媽媽，以後的日常減肥雖然會更艱難，但是隻要堅持也是可以瘦身的，對於處於哺乳期的媽媽，請不要嘗試任何減肥藥物，因為哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

但是對於哺乳期過後想要恢復身材的媽媽，不妨嘗試一下grn的小粉小綠哦，讓你擁有和泫雅一樣的好身材，而且沒有任何副作用

我說下我的個人感受吧

產後坐月子是不能刻意去減肥的，所以只能透過科學的飲食搭配、適當的運動來進行身體、身材的恢復。

我月子是在月子中心坐的，每天六餐（三頓正餐、三頓加餐），每週2~3次的產後瑜伽練習，有專業的瑜伽老師指導練習，整個坐月坐下來我瘦了差不多6~7斤左右，我覺得這樣慢慢瘦下來也是健康的。

首先產後還得母乳喂寶寶。有的人說，奶多的寶媽會瘦的比較快，但我是個個例。我真的奶特別多，卻沒有瘦。我當時是身高1.68，體重150多點。其實也是怕影響母乳的質量，當時在餵奶期間沒有節食減肥過。有運動過，是12天瘦了8斤。在網上買的踏步機。後來沒有堅持住，因為運動一小時之後，太累，太多汗，剛休息一會，孩子又要吃奶，有時候澡來不及洗。最後放棄了。

一年之後，斷奶才開始正常減肥的，用半年吧，瘦了20多斤。現在一直在維持這個體重，我想再緩緩，過幾天再重新開始減肥。要不怕身體受不了。

我的方法是

早上雞蛋類稀飯

中午菜加粗糧米飯

晚上衝一包麥片。網上買無糖的。

就這麼簡單！不吃任何零食，水果吃，比較少。希望幫助你。

生完小孩女性都會或多或少的胖一點，但是產後怎麼恢復身材呢，這是很多生完寶寶的女性都想知道的。

第一，每天慢走或者快跑一個小時左右。不能快跑哦。第二，穿塑身衣。塑身衣可以幫忙幫忙恢復剛生完孩子的女性恢復肚子，但是要生產完過幾個月才能穿。

第三，做瑜伽。瑜伽不僅可以瘦身減肥，還能促進血液迴圈。第四，少吃多餐。少吃多餐也是減肥瘦身很好的一種很好的方法。

第五，管的住嘴。零食太油膩的東西，儘量不要多吃，不然胖的很快哦。總之，最重要的也就一句話，管得住嘴，邁得開腿。

我家寶寶現在6個月了，白白胖胖的

十足的胖墩一個，一點都不像當初吃不到奶餓的嗷嗷直哭的孩子

他爸也心疼他剛出生沒吃的，所以我跟著寶寶一直在享福，每天都是花樣百出的給我們做好吃的

接下來分享一下我的生產經歷

我的27號，又是安靜的一天，媽媽來我家給我買了羊肉卷，中午吃了我最愛吃的火鍋。下午洗了個澡，一切都安排的剛剛好。晚上步行去爸媽家吃晚飯的時候，就感覺肚子往下一墜一墜的，心想著是不是快要發動了，吃過晚飯跟土哥回來在小區溜達了好幾圈才回家。

28日 凌晨3點半左右，突然下面流了點水出來，趕忙起身找衛生巾去廁所換上，起來就譁一陣的流出來了，還帶血色分泌物，我緊張的墊好衛生巾，就喊土哥說破水了，土哥一個高蹦了起來，我知道他這幾天也是很緊張，我倆趕緊收拾東西，給爸媽打電話，然後拿上待產包就往醫院方向奔去。

到了醫院，掛急診做了內檢，之前都說內檢很疼，這感覺確實挺酸爽的，不過能忍受。確定羊水破但宮口沒開，大夫讓去辦理住院手續。進了病房，天漸漸亮了，等主任內檢評估順還是剖。本來想跟大夫說想做剖腹產，因為孩子偏大，怕順不下來遭兩遍罪。主任的酸爽內檢之後，說我條件超級好，尤其是盆骨條件嗷嗷好，建議順產……又去做了最後一次的彩超，預估寶寶8斤左右，其他一切正常。主任看完說90%能順下來，後來讓我在同意順產單上簽字。我只能硬著頭皮決定順了！一直沒有肚子疼，大夫決定給我打催產針了，之前我還臭美的拍了幾張照留作紀念。

上午10點開始打催產針，說會打到下午4點……好吧我的內心是崩潰的，剛開始一直也沒有陣痛的感覺，從下午2點開始，有很輕微的大姨疼，凌晨3點半，疼到不行而且有很強的排便感，做內檢得知宮口快開到2指了，大夫說讓我回去再疼一陣子估計就能進產房了，這句話讓我燃起了希望，卻沒想到接下來才是最疼的階段……回到床上陣痛漸漸變成了2.3分鐘一次，每次都生不如死的痛，感覺腰被一個巨大的錘子砸斷後，又重來一次。土哥給我擦汗，紙巾一張一張的被浸溼，我咬著嘴唇忍著劇痛，怕吵到旁邊的產婦。就這樣一點點堅持到早上6點，這次真的疼到呻吟流眼淚，媽媽讓我吃了幾口士力架，我疼到邊流淚邊吃。早上7點多被推進了產房。

進產房後，護士給我做消毒準備工作之後，給我接生的大夫來了，咔嚓一聲側切後，大夫引導我用力，每次宮縮都用盡全身力氣，換氣再用力，我能感覺寶寶在用力往外走，頭出來了！大夫告訴我下一步肩膀，我屏住呼吸用盡最後的洪荒之力，只聽下面嘩啦一聲，寶寶像流水一樣輕鬆的滑出來了，我已全身癱軟無力……上午9點59分，

伴著寶寶的哭聲大夫告訴我是個9.1斤的大胖小子，給我看了一眼蛋蛋，護士告訴我寶寶便便了，一直說好胖呼好可愛。後來大夫說我因為子宮撐的太大留血450ml有點多，怕我後期恢復不好，伸手進去要幫我掏惡露那些髒東西，掏了能有5.6遍吧，雖然當時超級超級疼，但是對我後期恢復幫助太大了。

後來大夫給我縫了側切傷口，我記得分層縫了好多針，現在傷口癒合的非常好，真的讓人很感動。出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，因為頭胎生的時候才26歲，生完還是比較好恢復的，二胎快30了。

在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好

母乳餵養

產後一定要母乳餵養，這樣可以幫助我們身體更好更快的恢復，給寶寶餵奶即有利於促進子宮的收縮，也有利於我們儘快的瘦身，但是不要覺得給寶寶餵奶就需要使勁吃，正常吃就行，不要過量

子宮脫垂

產後要適當下床活動，但是不能一直在活動，儘量多躺，少坐，少站，月子.裡請家裡人幫忙不要自己幹活，否則子宮恢復不好容易脫垂，嚴重影響我們女性的生活和健康。

多穿蔬菜，防止便秘

這個非常重要，產後大多數寶媽都有側切或者傷口，不敢大便怕用力會撕破傷口，飲食上基本上都不敢穿蔬菜水果，其實這些都是可以的，順產煮熟，身高吃的時候熱水燙一下或者煮一下，不會對牙齒造成傷害。

做運動

如果想更好的恢復，運動必不可少，產後42天，如果恢復的不錯就可以適當做一些柔和的運動，例如瑜伽，仰臥起坐等

飲食方面

不要覺得生完孩子就要大補，大補不是多吃，而是吃補氣血的食物，一般生完孩子的女性都會氣血虧虛，導致日後的黃臉婆，所以產後一定要好好休息，➕好好補氣血，不要吃太油膩的食物，容易發胖，多吃各種綠色蔬菜和應季的水果。