1． 自我鼓勵法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。2． 語言調節法語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。3． 環境制約法環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。4． 注意力轉移法請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。5． 能量發洩法對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

不要把事情看的了不起.N多人和你一樣的情況、第二、要知道這事情只是暫時的、過一陣子你就好了、第三、學習積極正面的思考方式.我記得有一問話形容蕩千秋、先把你的心蕩過去.身體也跟著過去了、你現在把你的心蕩到、積極.Sunny、平和、穩重、不患得患失.成功、從容.目標.明確、這些字眼裡頭、然後再蕩著你的身體一起過去、這是一種心裡暗示方法、之前你的焦慮和逃避情緒應該在這裡做個告別、以後也許還有類似情緒波折.但一定要相信這都是暫時的現象、每當自己消極的時後稍微休息一下、使用這個積極思考法、讓自已順利蕩過去情緒危機、最後目標明確、知道自已要去哪.才能走到目地

情緒不好我會先分析原因，老公讓我生氣我就去買衣服逛逛街吃飽了氣就消了。

女兒讓我生氣，我就去兒童醫院康復中心看看那些腦癱的孩子，有流口水的，有不會走路的，各種各樣的。她們的父母比我們付出十倍時間來照顧他們。想想自己跟女兒是最幸運的，這樣啥氣都沒有了。

其他人跟我們沒關係，不值得去生氣！

上個月一個老朋友來看我。問我怎樣，我說不好。他聽罷說：我知道對於你處境艱難，但這就是生活。生活就是時不時得這些糟心事情相處，有時候相處得好，有時候相處不好——但生活就是這樣呵。

他沒有給我任何建議，我甚至都不確定他是否聽懂我的困境，但他說的話著實讓我長舒一口氣。這是生活本來面貌，面對低落、孤獨、抑鬱，甚至對整個世界生出的敵意，你其實一點也不孤單。這是每個人都要做的功課。

恰好今天朋友轉給我一篇文章，講抑鬱的十大啟示。我覺得很有趣。於是在那篇文章的基礎上，選了一部分寫下來，算是分享和抑鬱情緒 相處的幾個工具（注：非臨床診斷抑鬱症）

1）制定細節的、明確的目標 抑鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑鬱的人，會說：“我打算每週給我好朋友打兩個電話”。

前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。

人抑鬱的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。

讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。

2）起身去做些事情，或是冥想 人在抑鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。

冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。

3）關於冥想 我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。

但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。週而復始。

我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

4）給自己創造一個情緒上的“安身之處”

人在抑鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受。一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。

有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。

但重要的是，你念頭裡面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑鬱侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。 5）去運動 一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑鬱症狀的發作。

最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。

抑鬱發作的時候人特別不想動。那，就在抑鬱發作之前，運動起來吧。

6）思維方式 研究說，一個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應，那麼TA就更容易遭受抑鬱症狀的困擾。

這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態下，特別適合藝術創作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑鬱也一樣。

抑鬱帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。

7）接受它/Live with it 研究說抑鬱狀態的人，看待事物比不抑鬱的人更精準。也就是說，人不抑鬱的時候更容易過度樂觀。而抑鬱的人往往對現實的評估更準確。

我就說嘛，聰明的人才抑鬱。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。

大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑鬱是上帝送給你的萬聖節禮物吧，Live with it

進行一些體育運動。運動可以放鬆人們的情緒，還可以增強人的抵抗力。運動的時候還會轉移注意力，這樣可以分散自己的不良情緒。

多傾訴。不論是找自己的朋友家人還是透過書寫的方式都要把自己的不良情緒排洩出來。

RSHWHO渡氧(y-氨基丁酸)y氨基丁酸分泌增加，能

夠控制自己的行為及思考能力。降低不安，恐懼情緒，促進放鬆，抗壓，集中注意力，提高睡眠品質，增加深睡眠時間。

大量的不良情緒會抑制胃腸的運動，從而影響消化功能。專家指出 RSHWHO渡氧(低聚半乳糖)，增加腸道中的有益菌潤腸通便，同時有益菌刺激腸道細胞，產生5-羥色胺，又稱血清素進入血液，大腦中的松果泉可直接利用血液中的5一羥色胺合成MT，從而發揮改善睡眠的協同作用。專家指出消化系統隱形障礙影響睡眠質量的比例區域大幅度上升，人體內迴圈調節應當做為改善睡眠的重要指標。

要勇於面對現實。不要過於貶低自己的能力，只要你用心認真的去做一件事情，就一定會取得成果，不管在過程中失去了什麼或者得到了什麼，那都是你人生中助你成長的墊腳石。

多結交些新朋友。每個出現在你生命中的朋友存在的意義都不一樣，也許他們就是幫助你走出這段壓力的良師益友。

怎樣調節抑鬱情緒說白了就是如何提升興趣感或愉悅感。我們都會有來自於工作、事業、生活、家庭上的壓力和不順心，凡事要看得開、放得下，重點記住快樂オ是

①情緒調節。

吃藥食療都只是緩解，根源還是自己多注意培養情緒調節能力，養心，不然就算吃藥吃好了，遇到不順心的事又陷入進去了。調節心態的核心在於培養開放的思維觀念，不認死理，不鑽牛角尖。

②輔助食療。

米代茶佽:生薑/2克+白梅花/5克+佛手/5克+陳皮/3克+炒麥芽/3克，疏肝和胃。

米食療粥:小米(或大米)+山藥+大棗+白梅花+陳皮(或青皮)，白梅花陳皮要後放，疏肝理氣健脾胃的，用量自己搭配，夠一碗就行。

因情緒不暢誘發了大便便秘乾燥，冬瓜子:生白朮8:20克，煮水喝

因情緒不暢誘發了腹瀉拉肚子，西醫也叫腸易激綜合症，用炒白朮/8+佛手/8+茯苓/15+炒慧米/15克，煮水

我是一個脾氣比較急躁的人，常常嘴比腦子快，因此傷害到別人而事後後悔不已，尤其是親人。自從有了孩子後，長期睡眠不足，小孩的各種不確定性，讓掌控欲和計劃性比較強的我更是焦慮到不行，生活中的一點點小事都讓我感到身心俱疲。

於是，我決定改變，否則我覺得我的陽壽會因為這急脾氣而縮短不少。

我試過很多方法，介紹幾種最適合我自己的。

1.在情緒爆發邊緣，離開案發現場，然後進行適合自己的體育活動，比如跑步走路都行。

剛生完孩子半年左右，一直看老公不順眼，孩子在哭鬧鬨不好的那種，耐心用完，我終於爆發了。（其實，老公表現一直很好，但是我就是莫名其妙地總是看他不順眼，剛生完孩子的女人傷不起啊）。我知道自己情緒要爆發，在說出傷人的話之前跟老公說了一句：我現在情緒很差，我要出去走走，給我半小時時間。於是把還在哭鬧的孩子丟給老公和婆婆，自己下樓遛彎去了。

在小區樓下，我一遍一遍地走著（好想跑，因為在哺乳期，不能跑），當壞情緒變成汗水排除體外後，心情就好很多了。兩年過去了，我還記得那晚燥熱的夏風吹在身上的感覺。

2.跟朋友聊天。

現在壓力都大，很多時候情緒是積累到一定的程度才會爆發，時常跟朋友聊聊天，吐槽下身邊的人，不要讓壞情緒累積。

大家都希望在別人面前光鮮亮麗，其實家家有本難唸的經，只是有人說出來有人自己憋著而已。選擇知己的朋友訴說，他們一定不會笑話你。

3.多看書，儘量把理論和實踐結合起來。書籍是人類進步的階梯。這句話是真理。

4.一定要有自己的愛好。這樣就可以從中獲得自信和成就感，不會被雞毛蒜皮的小事所煩擾。

方法有很多，選擇適合自己且能夠堅持下去的。

最後，祝你成為一個能夠控制自己情緒的溫柔的人。

想想

世界這麼大，敘利亞的人們還在水深火熱中，提心吊膽。

世界這麼美，北京烤鴨、冰淇淋、墨西哥烤肉卷，想想就流口水。

先來杯奶茶壓壓驚~

日子還要照樣過，明天后天，步步來，慢慢前進。

當有情緒時，做做深呼吸，放空思想去看看美的風景，如果遇到晚上，那就不去多想，早點睡覺，等到醒來時，什麼情緒都沒了

每個人都有很多自我調節的好方法，但並不是所有的方法多對每個人都有效，只有找到自己的方法，能夠自我調節，才是找到了真正的自我。下面我我就支幾招。

方法/步驟

1. 先物質上，破費一點，給自己買件一直想要買的東西。

2.改變一下自己的環境，打掃和整理自己的房間，擺設格局調整一下。

3. 看看相簿，回憶最美好的時光。

4.找找你的閨蜜，隨便瞎聊聊。

5. 出門找機會做件好事，得到別人的感謝。

6. 有條件給自己一次小的旅遊。旅遊雖然很累，我覺得。但是，帶了很多歡樂，拋棄了煩心瑣事。因此，心情不好時，給自己來一次旅遊，也是很不錯的。

7.融入人群，參加廣場活動，積極進行體育鍛煉。

找點自己喜歡的事情做，或者看些平時愛看的綜藝節目，放鬆一下自己，等到心情得到很好的放鬆後，再想想影響自己情緒的問題，這樣很容易就會想通了。也可以找一個願意傾聽你煩惱的小夥伴聊聊天，逛逛街，我想所有的不好情緒都會菸灰雲散滴

聽歌吧，聽一首歌，心情不好的時候找一首悲傷的歌來聽，聽一聽就好了。

可能有人說，心情本來就不好了，要聽快樂一點的歌曲才好。但是我卻發現，越是在我心情不好的時候，越聽活動四射的歌越是鬱悶，越快樂不起來。

只有聽悲傷的歌曲，才能舒緩解壓。

也就是說，當你的情緒低落很壓抑的時候，需要一個宣洩情緒的口，要一首應景的歌，就像那首歌是你好朋友一樣，陪著你一起悲傷，一起憂鬱，所謂同頻，大約就是這樣了。

就像我們想哭的時候，如果身邊有人在笑，心裡就會更加難過的。

就像我們看影視劇時，主角心情不好，連陪襯的音樂都是悲傷的。

找一首與你情緒同頻的歌，當你排解釋放完了，你的不好情緒也就會漸漸消失了。

於是整理好自己，來個慢跑，做個健康運動，打打球也是不錯的。

若實在不行，給自己放假，出門旅行吧。

世界那麼大，你雖然渺小，但你雙腳丈量過的地方，也曾是你擁有過的天下。

平常心，自己心中積極的暗示。

研究發現跑步是治療頭痛的特效藥。對調節情緒有奇效。

還有就是想辦法讓自己生氣，時間久了自然是心平氣和。

散步，讀書，聽音樂。

其實最重要的還是自己能夠想開，眼界寬了，格局大了，問題就少了。

大自然會讓人心胸開闊，去野外走走，可以感受到天地的浩瀚，人的渺小，所有自以為的大事相比起來是不值得一提的小事。

讀書可以瞭解別人的人生，別人看待問題的視角和思維方式，以及解決問題的方法。

音樂可以讓人放鬆，感受到世界的美好。

這個分性格，外向的多和朋友聊聊天比較有效；內向的多和自己聊聊天內修。情緒這東西跟放屁一樣與其刻意控制不如一次宣洩舒爽

我的情緒一直算挺好的，但還是有情緒不好的時候，所以我也學會了一下調節情緒的辦法

1做運動

情緒不好的時候就去做一下運動，可以選擇去籃球場打籃球，或者去健身房酣暢淋漓，或者去進行一場短途跑步，都是可以的，化情緒為動力，同時也可以健身，健身可以使人身心愉悅，減低低落的情緒

2大吃一頓

或者吃一頓飯，吃你想吃的東西，或者和最要好的朋友去吃飯，聊聊天，說不定你不好的情緒就沒了。

3打打遊戲

在遊戲中發洩你的不滿，說不定還能讓你更加的開心，沒準還能在遊戲中交到有共同興趣的朋友呢

4換角度看待問題

也許換個角度去看待所發生的問題，也許情緒就不會那麼的壞了，不要什麼事情都往壞處想。