生完寶寶厚體力消耗很大，要注意休息，但也不能老是在床上躺著，尤其是刨腹產在能下地活動後要儘早下地活動，有助於排氣，因為只有排氣後才可以進食，月子並不是一個月，最好要到42天，如果有條件可以適當多休息一段時間，有些人認為坐月子一定要臥床休息，什麼也不能做，這是不對的，月子期間也要適量運動，但不宜做劇烈運動，以不感覺到累為宜，有助於產後身材的恢復 ，月子期間也不宜暴飲暴食，有人為了奶水能夠多一點，每天和大量油膩的湯，其實這樣並不好，奶水不一定能多，還容易長肉，建議飲食多樣化，忌辛辣生冷，少食多餐，保持良好的心情，還有一些月子裡的行為要注意，老人都認為月子裡不能開窗，不能洗澡洗頭，不能刷牙，其實這樣都是不正確的，月子期間也要開窗通風，，月子裡也可以洗頭洗澡，要注意水溫，但洗完後要儘快擦乾，避免受風，注意保暖，刷牙也是可以的，要有溫水，和軟毛牙刷，希望對你有幫助。

她是一名演員

“愛美”是天性，更是職業需要

她是一枚辣妹子

“愛吃”是無法抗拒的

當“愛吃”一度擊敗“愛美”

體重也毫不客氣地膨脹到130斤

想盡一切辦法減肥

卻始終沒能到達理想的遠方

與美的約定，讓她50天甩肉32斤

演藝道路再無荊棘！

她就是火辣辣的四川姑娘小芸兒

愛美又愛吃，魚和熊掌不能兼得？

小芸兒，有一個夢想，那就是在走過的每一個地方都能留下美美噠的自拍

記錄下最美好的瞬間。小芸兒就是這麼一個愛美愛拍照的女孩。

愛美，卻又愛吃。每次這兩個愛好都會在我頭腦中打架。

當美食擺在面前，眼睛直溜溜瞪著它正咽口水的時候

“愛美”就會蹦出來阻止小芸兒說：主人主人，難道你不想美美噠啦?

然而，“愛吃”最終以它最強勢的方式將“愛美”擊敗。

如此迴圈往復，日日鬥爭，當然最後受傷的人還是小芸兒。

因為，小芸兒成功地胖了。我再也沒有了曾經的小蠻腰和大長腿

取而代之的是令人髮指的水桶腰和大象腿。

小芸兒想，她的夢終有一天也會在這裡實現!

為了得到無可挑剔的身材，為了能夠在工作上更加突出的表現

為了能夠完成變瘦的夢想，為了在自己所走過的地方留下我的美

經過自己的努力下，小芸兒終於很明顯的看到了自己的變化。

正是這種“沒有對比就沒有傷害”的氛圍給了我瘦下去的決心。

她又找回了自信，找回了當初的自己

也相信小芸兒會實現夢想，在演藝道路上走得更遠、飛得更高。

減脂期的“吃”和“動”

在減脂期間，我按時吃飯，從不節食

早餐，一杯牛奶、一個雞蛋、一片面包

午餐，12點，一碗米飯，一碗蔬菜，一份肉

晚餐，18點，主食玉米，一大碗蔬菜

在三餐之間，如果餓了也會適當吃點喜歡的水果填填肚子。

可是當遇到美食，仍舊不能說服自己，忍不出偷嘴吃點高熱量的食物。

於是第二天只有啃黃瓜，想盡辦法吃多少減多少，誰讓自己管不住這張該死的嘴呢。

所以呀，減肥期間千萬管住嘴，不然痛快一時後悔一天吶。

晚上還是會做做瑜伽，拉伸一下；

瘦下來就想發照片嘚瑟

如果問小芸兒瘦下來最想做的事情是什麼？

當然是拍照片了，為什麼捏？

因為瘦下來不用找角度啦！

任何一個側面，無論怎麼拍，都是一張張美照，身材婀娜，面容姣好。

畢竟瘦下來真不容易呀，要不是本寶寶那麼乖，能有今天嗎?秀照片，就是對自己的一種“犒勞”。

要常常問自己，想去到的那個遠方，是什麼模樣?

瘦下去一切將會揭曉。於是所有衣服都是能買最小碼絕不買寬鬆，這樣方便

漲一點都穿不了。這也是一個很好的控制體重的方法

不懈努力，

只為遇見更好的自己；

成功瘦身，

你的人生將如開掛一般所向披靡！

從懷孕到生完孩子這十個月的時間，是寶媽從女孩變成女人，變成媽媽最煎熬的一段時間，寶媽一定想的是等我生完孩子一定要減肥，恢復成懷孕前美麗動人的樣子。

但是事實總是相反的，就像小時候家裡人騙你說等你考上大學就輕鬆了，殊不知人生的起點才剛剛開始…

生完孩子你的首要任務並不是減肥，而是要通乳，下奶，每個媽媽都希望給孩子最好的，相比國內國外不靠譜的奶粉，母乳是寶寶最安全又有營養的糧食，所以寶媽現在應該想盡辦法讓自己的奶更加有營養，要吃很多下奶的雞湯，才能讓寶寶又白又胖的。

當然，副作用就是寶媽的身材不會那麼快恢復，如果真的想恢復身材，那就做一些長久的去脂運動，如跑步，健身操等，在不耽誤寶寶糧食的前提下，有效減掉懷孕時增加的脂肪。

一 產後子宮恢復鍛鍊的方法：

1.腹肌。平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部，收縮臀部，將後背壓向床面，放鬆多次反覆，同時也可做盆腔練習。

2.跨部牽拉。平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短，注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

3.仰臥。平臥，雙膝彎曲兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

4.踏步。平臥後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步，這也是產後可以做的第一項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

二 產後盆底肌恢復鍛鍊的方法：

1.骨盆捲動。平臥，雙腿開啟與髖同寬，雙手放在腹部，腳尖抬起，吸氣，腹部鼓起，吐氣，收緊腹部壓出氣體，骨盆向上捲動，同時收陰提肛，反覆做幾個來回。

2.臀橋。平臥，雙腿開啟與髖同寬，腳尖抬起，雙手放在身體兩側，吸氣腹部鼓起，身體放鬆，吐氣將尾骨，腰椎，胸椎一姐姐的向上抬起，同時收陰提肛，反覆做10-15次

3.深蹲。身體站立，雙腿開啟與髖同寬，腳尖略微外展，腰背挺直，雙手叉腰，吸氣，屈髖屈膝下蹲，膝蓋不超腳尖，吐氣，身體起立回到初始位置，同時收陰提肛，反覆10-15次。

三 產後腹直肌恢復鍛鍊的方法:

1.平板支撐。俯臥，屈肘，勾腳尖，膝蓋離地，將身體支撐起來，大臂放在肩的正下方，腹部收緊，臀大肌收緊，從側面看耳、肩、寬在一條直線上。

2.四足支撐膝離地。首先俯身，四足支撐，大臂放在肩的正下方，肘眼相對，肘微屈，大腿與地面垂直，雙腿開啟與髖同寬，腰背挺直，慢慢將膝關節抬起離開墊子，腹部收緊，保持30s.

3.仰臥抬腿。仰臥，雙腿併攏垂直地面，手臂放在身體的兩側，吸氣，雙腿下方45度，吐氣還原回到出事的位置，注意腹部核心要收緊。

四 產後身材的恢復

1.運動。出了月子後孕媽不要著急減肥，而進行劇烈的運動，我建議產後孕媽們去月子中心或者去請一位優秀的孕產專家教練，指導你進行鍛鍊這樣子效果會好很多。

2.飲食。不要滋補過剩，不允許馬上禁食，不能久喝紅糖水，不要多喝濃湯，不能吃辛辣溫燥的食物，不能多食味精，不能立即服人參，不能多吃巧克力，這些不僅影響身材的恢復，對孕媽的身體也會產生影響，孕媽多以清淡，營養為主。

希望這篇文章能給你帶來幫助

經過10月懷胎，很女性朋友那曾經性感、敢露的小肚子沒了就像被吹脹過的氣球即使氣沒了也很難恢復到原樣，搞不好肚子上還留下難看的妊娠紋……完成了少女到婦女的蛻變！！

那是因為我們在懷孕過程中，腹直肌發生分離，導致我們肚子摸起來鬆鬆，而且感覺很用力收腹，也收不緊！

鬆弛的腹壁可透過華絡低頻的電刺激恢復其活性，並且需要配合我們自主的收腹提臀的運動加強腹部、腰部肌肉及盆底肌共同協助我們收緊腹部！

華絡治療儀可以作用在穴位上，透過刺激相應的穴位，可以達到減肥瘦身的效果！而且絕無副作用，即使在哺乳期也能正常使用！

產後的媽媽對身體恢復一直都非常在意。有時候單靠鍛鍊等行為可能並無法恢復到最理想的狀態，藉助治療手段也是大家常用的方法。那麼，透過哪些面板科的治療手段和裝置可以改善產後身體功能，修復身體和塑形的治療手段？

作為媽媽，在產後修復方面我的個人體會也是大家共同有的問題。不管你怎麼樣注意，生產後因為睡眠不足和過度勞累，我們的體力都會下降。很多女性會明顯感覺到面部面板鬆弛、下垂，衰老現象變得更嚴重，身體會變得肥胖、臃腫。臂部、腹部和臀部肌肉會變得鬆弛、下垂和臃腫。

如果透過營養的手段、健康的飲食及運動治療不能達到理想狀態，這些媽媽可以到整形外科或醫療美容的面板科醫生那裡尋求幫助。

目前緊緻面板的手段都有哪些呢？ 比較常見的是遠紅外線，熱瑪吉，超聲刀和熱拉皮。 原理是一樣的。它們都是能源透過熱量，加熱面板生成，這些能源可以穿透面板，可以作用面板的不同生產而達到提拉、收緊面板的作用。 打個比方

我們的面板分為表皮、真皮、皮下組織（也就是脂肪層）。拿一塊面板，比如豬皮，用熱水燙一下的話，豬皮會捲起來，受熱以後會凝固。

同樣的道理，以上介紹的這些能源治療，包括超聲刀、熱瑪吉和光波治療都是對熱的刺激，都會使面板跟膠原蛋白產生收緊的作用。接受以上治療後，患者都會有一個即刻反應，當時即刻就會有縮緊和提拉的效果，這個效果就是膠原蛋白受熱後的刺激效果。

可能發生的事：做過光波拉皮、熱瑪吉、超聲刀和熱拉皮後，患者都會說，郭醫生，我剛做完就覺得，做過的這麵皮膚變得緊緻了，沒做過的一面會鬆弛。因為它就是一個即刻的受熱，膠原蛋白攣縮的過程。我們的患者朋友也常常會有這樣的體會，做完治療後的一兩個月中，她覺面板在持續發生緊緻的作用，所以這就是透過能量刺激膠原蛋白增生拉緊面板的魅力。

裝置選擇

以上所說的各種裝置只要是透過CFDA（China FDA）認證的，都是比較安全的，它們是把熱量傳輸到面板的深層。以上所有介紹的裝置都有一個共同特點：都有一個冷接觸。接觸面板表面（外層）的金屬頭都有冷卻功能，起到一個保護作用，保護表皮不會受熱過度，又使得有效的熱量達到面板的深層，降低風險，提高治療效果。

產後還有一個媽媽們可能比較難以啟齒的修復，應該是私密處的護理。

為什麼要進行私密保健

私密衰老的危害

①影響夫妻關係。

②引發婦科炎症。

④加速衰老。

私密保健-女性健康根本

①性生活和諧：緊緻、彈性好、敏感度強，潤滑度好

②面板光澤：面板光亮有彈性、皺紋少發

④月經調節：盆底血供豐富，暖宮養巢

⑤自信、愉悅：由內而外散發自信魅力

⑥健康盆底：預防漏尿/臟器脫垂等盆底疾病

有哪些私密年輕化手段

私密處治療安全性最重要

手術

陰道緊縮術：【祛除一部分陰道粘膜，使陰道粘膜收緊到可融2指半，同時收緊肛提肌】

填充

注射/填充：【膠原蛋白、玻尿酸、脂肪移植】

藥物

口服的縮陰產品；外用藥物。

各時期女性私密處護理關注點

圍絕經期女性關注點：

提升健康內環境、自身健康、生活品質提高

關注生殖系統衰老症狀關注自身健康：如炎症問題、尿失禁等關注機體整體改變，激素調節等

孕齡女性關注點：

炎症少發，健康內環境有利的孕產通道產後私密處的修復

特殊時期的護理意義

1、備孕期保健

①有利孕產環境，寶寶真正的人生起跑線炎症少發，健康內環境

②降低心理壓力，和諧愉悅

2、產後修復

①恢復陰道緊緻度、敏感度及潤滑度、孕產激素對私密部位的影響、生產過程的損傷、破壞

②撕裂瘢痕的軟化

1. 產後護理做到位

像剖腹產或者是順差側切的產婦，在產後都會留下傷口，而月子裡是傷口恢復的最佳時機。要想傷口能夠快速好起來，最重要的是要護理好，避免出現炎症、感染的情況。一旦發生這樣的事情，傷口恢復慢不說，還可能影響到母乳餵養。而且產後還會有惡露排出，所以要及時的更換護理用品。

2. 不過早做家務、碰涼水

分娩是一件十分耗費體力和精力的事情，產後媽媽的身體都很虛弱，需要一段時間進行恢復。在這個期間最好多休息，像家務活、冷水這些都不要碰。如果過早的做家務、碰冷水的話，產婦很容易落下腰痠背痛、關節疼痛等毛病，而且這些毛病可能會跟隨一輩子。

3. 不要太早喝濃湯

在多數人的觀念裡覺得產婦就應該多喝一些濃湯，這樣既有利於產後身體的恢復，又有催乳的作用。其實，產婦不宜過早喝濃湯，一方面是因為剛出生的嬰兒飯量還小，基本不會有吃不飽的情況；另一方面，太早喝濃湯，產婦容易增加脂肪，而且還可能出現堵奶的情況。

4. 保證睡眠質量

其實很多媽媽產後是很難休息好的，除了身體上的變化之外，主要是晚上得起好幾次，基本上是黑白顛倒了。晚上餵奶的次數這是沒法改變的，但是產婦可以在白天多休息，趁孩子睡著的時候自己也睡一會兒。

​5. 儘早下床活動

有人認為坐月子就是在床上坐一個月，其實不是這樣的。要想身體恢復的好，產婦應該及早的下地活動。這樣惡露才能儘快排出，幫助子宮恢復。當然，活動也要看自己的實際情況，時間不宜太長，運動強度也不宜太大。

產後修復中心必做推薦 各位媽媽們，下午好。 近兩年有這樣一個神秘的組織，它深入大街小巷，堪比蘭州拉麵、沙縣小吃，是著名的「忽悠騙錢重災區」， 其強大的說服力，可能也只有理髮店 Tony 老師可以與之抗敵。十個進店的新手媽媽，至少有八個會被套路。 去年的11月份我升級成為了二胎媽媽，在生產之前，我留就給我預約好了產後康復的專案。我就來說說我做了全套，全部專案之後的心得。哪些必須要做，哪些純屬忽悠。 必做一： 盆底肌修復 什麼是盆底肌肉 盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群作用於尿道、膀胱、陰道等臟器，使這些臟器在它們的位置上進行各項生理活動。 為什麼產後要求儘早修復盆底肌肉？ 因為懷孕、分娩之後，不管是順產還是剖腹產，女性的盆底肌都會受到不同程度的損傷，約有50%的女性會因此出現漏尿、陰道鬆弛等盆底功能障礙性疾病。 如果盆底肌受損，隨著年齡的增大，盆底肌肉受損的症狀也會越來越嚴重，除了漏尿、陰道鬆弛，還會引起性生活不滿意等情況，日後甚至還會出現尿失禁、子宮脫垂等。 沒修復之前，我嚴重到漏尿，只要一咳嗽打噴嚏內褲基本上就溼了，但是做了幾次盆底肌修復之後明顯改善了。探頭加電療。用一個探頭放到裡面，然後用微電流刺激裡面的肌肉，做了一個小療程後連私生活也緊緻了。 必做二： 骨盆修復 就是先用手法按摩按摩你的下半身，然後用個儀器去夾你的胯骨，我做了五次後基本懷孕前的褲子已經合穿了，最主要的是骨盆修復後腰痛好了很多。 必做三： 產後發汗 推薦。推薦原因很簡單，舒服，太舒服了，產康的人會忽悠你，什麼發汗治療月子病，我才不信。但是發汗真的很舒服。泡個藥澡，矇頭大睡，還有人給你輕輕按摩，太爽了，十月懷胎，是時候好好享受下。但是過度出汗會導致氣血兩虛，適量就好，不要過度。 子宮復舊。產後42天去醫院體檢，醫生就說我的子宮已經回覆大小恢復位置了。所以子宮復舊情況應該沒什麼用。不是必做專案。 淋巴排毒，純屬自己找虐。一個字，疼。在胳膊，腋下，肩膀拔罐。有沒有排毒效果我不清楚，排溼氣效果肯定有，但是好疼啊，這個看個人吧，有的人覺得不疼，覺得按摩很爽。不是必做專案。 肩頸推拿。這個其實和產後沒啥關係，主要是自己餵奶的姿勢不正確，想一直看著孩子吮吸的樣子，低頭過多造成的。但是按摩後感覺很舒服，睡眠質量也提高了很多。 排殘奶，千萬不要做，不是我說的，三甲醫院的產科護士長告訴我的。她說非哺乳期千萬不要按摩，不要刺激乳腺。我問為什麼，她冷笑一聲，說乳腺癌就是刺激出來的。原本我打算哺乳期結束後做的，現在看來還有待考慮。 防坑指南 扒了這麼多，相信還有很多我們來不及說的。 產後恢復的套路多又多，怎麼防才能不被坑，護住自己的錢包和耳根子？ 關鍵就在於—— 少說話，直接告訴工作人員我是來體驗專案的，基本上只要體驗過心裡就有數了