容易犯困的人在春夏容易感覺疲勞，那麼提神醒腦緩解疲勞有什麼妙招？下面一起分享幾個生活中方便易用的小妙招。

①拳頭按壓釋放疲憊。

握緊拳頭，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

②指彈輕敲趕走疲倦。

頭昏眼花時，用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區，你可以用手指頭輕敲這個區域，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

④粗鹽泡腳恢復精神。

在碗裡新增2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放鬆，舒服愜意。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

1、躺下聽聽輕鬆的音樂，然後美美的睡上一覺。

2、喝一些弱鹼性水。

3、按摩店做個全身按摩。

4、改變行為方式，如用腦的，就去運動。

有什麼快速緩解疲勞，這要看疲勞的部位和整個身體疲勞，如果你上肩部的疲勞難難受，也就是背景部與頸項部位的炎症受熱，堵塞毛細血管造成肌肉增厚和僵硬的時候，所以感覺疲勞，也就是完全沒有消失的自我感覺，和自治氣感神經，，所以知道疲勞的感覺。想要消除疲勞，就要控制上頸肩背部位的推拿按摩和各種手段療法。和勞動鍛鍊，做過度過用的運動。再來穴位反射按摩，可以完全的按摩好，你想馬上好轉疲勞，只要打通腸胃道氣血經絡，再按摩屁股上的坐骨周圍的反射。可以馬上消除疲勞。不信可以試試。信不信！

【“累”不是你逃避減肥的藉口！這樣做不僅消除疲勞還能減肥……】

工作了一天

腰也酸背也痛，哪還有力氣運動

可是不運動的話，之前的運動成果會不會白費

每次在累成狗的時候

腦子裡總有這兩個聲音在打架

到底是運動呢還是不運動呢

不用糾結

先搞清楚你為什麼會累

就能知道該怎麼做了哦

分清你是哪種“累”？

我們經常會為生活中的各種事情操勞，感覺分身乏術、精力不濟，有時還會打亂原有的健身計劃。這時應該放棄運動去休息，還是咬牙堅持運動呢？先別急，其實“累”主要分為兩大類——生理疲勞和心理疲勞，先看看你的累屬於哪種吧！

生理疲勞

生理疲勞是指身體在大量活動、缺乏能量或內分泌失調時，導致機體的疲勞，例如下面這幾個常見情況。

一

體力勞動過度導致的累

大量超負荷的體力勞動後，比如大掃除、搬重物等，肌肉會因為長期處於過度緊張的狀態，出現全身或區域性性的肌無力現象，而且會持續好幾天才能消退。

溫馨提示

1、關節扭傷或損傷時不適合做拉伸。

2、注意對稱拉伸。

3、拉伸時間不宜過長，每個動作30秒左右。

二

缺少睡眠導致的累

“熬夜黨”喜歡晚上熬夜到凌晨兩三點，然而第二天七八點又要爬起來上班，每天只有五小時不到的睡眠時間。睡眠不足不僅會導致內分泌失調，還會對大腦造成損傷，而這種損傷是無法透過補覺來彌補的，時間長了，你會感覺精神無法集中、記憶力減退，整天昏昏欲睡。

示範動作1：嬰兒式

示範動作2：單膝壓腿

示範動作3：橋式

溫馨提示

1、沒有基礎的初學者要量力而行，避免過度拉傷肌肉。

2、做瑜伽前2個小時不要吃太多東西，會對內臟造成壓力。

三

營養不良導致的累

因為害怕長胖所以不吃飯，或者因為太忙了忘記吃飯？你也許覺得少吃一頓沒什麼，可是身體得不到及時的營養和能量補充，會導致基礎代謝率降低，出現疲憊無力、頭昏眼花的情況。

溫馨提示

體質較弱的人剛開始做力量訓練，難以堅持很久，這時不需要過於勉強自己，應該循序漸進，數量可以根據自己的身體承受能力來定。

心理疲勞

另一種“累”是由於心理疲勞導致的。心理疲勞是指由於長時間從事一些單調機械的工作，導致人們對於工作、生活的熱情和興趣明顯降低，產生厭煩情緒。

一

長時間腦力活動導致的“累”

你是不是一上班就無精打采、眼皮上下打架，下了班之後頭腦昏沉，感覺身體被掏空，只想立馬回家葛優癱？

但是這種心理疲勞其實並不影響身體活動，小編建議你放心大膽地去運動，不僅可以驅散一天的疲勞感，還可以為單調枯燥的生活增添一點趣味。推薦大家做一些趣味性較強的運動，如騎車、跳舞、各種球類運動，如羽毛球、網球、籃球等。

溫馨提示

1、運動前做好熱身運動，防止出現關節扭傷、肌肉拉傷等。

2、選擇開闊平坦的場地。

二

壓力導致的累

生活中經常會有各種各樣的無法解決的困難和煩惱，日積月累的壓力會使人情緒低落，鬱鬱寡歡。

當你面臨巨大的壓力時，運動就是舒緩壓力和緊張情緒的最佳武器。閒暇時刻不妨做些有節奏性的運動，比如出門跑跑步、在家跳跳繩或做做健身操，運動時搭配節奏感較強的音樂，效果更好哦。

溫馨提示

運動時配合深呼吸，可以吸收更多的氧氣，加強血液迴圈，從而更有效地幫助你緩解壓力。

生活虐我千百遍

我待生活如初戀

當你覺得累成狗

正想著要不要運動時

不要糾結

先分清你是哪種累

針對訓練

這樣運動後可能會有想象不到的效果哦

生活中，疲勞無處不在。工作過量導致的自律神經失調，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等。但你絕對想不到，這些“小事”和可怕的過勞死之間，只有五步距離。這五步中，疲勞積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們要及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。

第一步：打不起精神。 這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，告訴你“我已經疲勞了”。

要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸撥出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

第二步：昏昏沉沉。這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

第三步：渾身痠痛。 這時的人會感覺體力透支，早上不願起床，肩膀、背部、腰部等總是痠痛疲倦，面板暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

此時是抵禦疾病上身的最後屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。如果條件允許，最好休假一週。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性迴圈。

“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞，其實一些常見的疲勞可以透過簡單易行的小動作得到緩解。7個緩解疲勞的動作，感覺疲勞的你趕快試試吧！

眼睛痠痛打個哈欠

用眼時間過長，眼睛就會幹澀、疼痛，打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，溼潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。

打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液迴圈、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。

腰痠背痛伸個懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，淤積的血液被“趕”迴心髒，從而改善血液迴圈，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。

犯困揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。

肩頸緊張繞手臂

久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、痠痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸心向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3-5組。

大腦疲勞深呼吸

大腦疲勞主要是由於用腦過多，功能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。

雙腿脹痛平躺舉腿

走了一天路，雙腿腫脹痠痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90度，保持5-10分鐘，尅緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

胸悶做擴胸運動

伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

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有什麼方法可以快速緩解疲勞？

一、躺下或坐下，微閉雙眼作深呼吸三五分鐘立見效果

二、洗個熱水澡之後安靜三五分鐘即可；

三、看五到十分鐘左右的修身古籍，比如菜根譚，立馬見效；

四、聽一點能讓自己安寧的音樂或歌曲，尤其是佛道清音。

在日常生活中我們經常會感覺身體疲勞，這是不可避免的，那麼有哪些方式能夠讓我們快速消除疲勞的感覺呢？

1

快走

人體在快速走路的時候，能讓我們身體的迴圈加速，幫助大腦運動，從而在一定程度上緩解疲勞，一般快走十分鐘左右就能感覺到有精神了。

2

深呼吸

深度呼吸還能夠降低心跳的速度，讓我們減少神經張力，放鬆下來，慢慢的恢復精力。

3

適當按摩身體

人體在疲勞的時候，最容易肌肉緊張，此時可以適當按摩一下頭部、身體疲勞的部位，放鬆肌肉，從而慢慢的消除疲勞感。

4

伸展運動

感覺要疲勞的時候，可以站起來，做一些伸展四肢的運動，減輕肌肉張力，加速血壓迴圈，促進大腦運動，減輕疲勞感。

5

喝一點醋

醋能夠刺激 我們的味蕾，另一方面能夠使體內的乳酸氧化，加快疲勞的消除。

6

吃一些葡萄等含糖量高的水果

葡萄中含有大量的葡萄糖，能夠快速內人體所吸收，迅速增強我們的體力，有效緩解疲勞

人在健身運動後感到肌肉、關節痠痛和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

所以，進行較劇烈的運動後，應多補充一些鹼性食物，如蔬菜、水果等，而動物性蛋白等肉類物質則偏“酸”，在運動後的當天可適當減少攝入。此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，而食用蔬菜、甘薯和柑橘、蘋果之類的水果，由於它們呈鹼性，可以消除體內過剩的一般酸，增加尿酸的溶解度，降低尿的酸度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的物質，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

需要注意的是對於酸鹼性食物的區分，大家可能都存在錯誤觀念，以為靠舌頭品嚐，以味覺來判定是酸味或鹼味。其實食物的酸鹼性，取決於食物種所含礦物質的種類及含量。食物基本都含有五大類要素——蛋白質、脂肪、貪睡化合物（俗稱糖類）、維生素、礦物質。從營養的角度來講，酸性食物和鹼性食物實際上是指成酸性食物和成鹼性食物，是針對它們對人體酸鹼平衡的影響而言的，酸性食物和鹼性食物是一個生理學概念，而不是一個簡單的味覺或事物溶於水中所表現出來的花絮性質，它是以人吃了某種食物，經過消化吸收和新陳代謝，最後在體內變成的物質是酸性還是鹼性來區別的。

產生疲勞是因為工作的強度和壓力超過了人體的承受能力，使人體長期處於超負荷狀態。徹底消除疲勞最需要的是慢下來，使工作強度和壓力在合理範圍內，再配合一些快速緩解疲勞的方法，可以有效消除疲勞。例如充足的睡眠，聽你喜歡的音樂，每天睡前泡熱水澡，每天按摩15分鐘。其中按摩可以有效地放鬆身心，使緊繃的身體和精神得到快速放鬆。