500個跳繩，200個踢腿，40個引體向上，算劇烈運動嗎？

對於有訓練基礎的人來說，這樣的運動強度，真的就是小菜一碟，屬於日常基本操作，雖然也會有些肌肉痠痛（習以為常），但不算劇烈運動。

對於剛開始健身鍛鍊或者很長時間沒有鍛鍊突然猛的練一次的人來說，會感覺到肌肉非常痠痛（身體不適應，加上乳酸堆積的原因），所以這樣的運動強度屬實算劇烈了。

總體來說，運動是否劇烈主要和自身的適應能力有很大的關係。

溫馨提醒：

1.建議您在做跳繩和踢腿（都屬於有氧運動）時，最好按時間來算，不要按數量。一般做個30分鐘左右就足以！

2.建議您多拉伸放鬆腿部和背部肌肉，可以加快血液的迴圈流通，便於運動中產生的代謝廢物和乳酸排解，減緩肌肉痠痛。

3建議您的訓練動作安排再最佳化一下，比如：正手引體向上（練背）、反手引體（練肱二頭肌）、跳繩30分鐘（有氧訓練），也可以再適當加些訓練動作。

對你說500個跳繩，200個踢腿，和40個引體向上！我的回答如下！

這樣的運動對於平時有在運動的人來說，這樣的運動量不算是劇烈運動！但是對於平時運動量很少的來說！我覺得這樣的運動量算是劇烈運動！運動量是針對每個人都會不一樣的！那什麼才叫運動量呢？

你好，這個問題得先要了解你是剛剛開始健身就這個運動量？還是運動一段時間了突然加大了運動量？在運動前是否有做放鬆運動？動作是否正確？身材是偏胖還是偏瘦？體重是多少？做這些運動是為了減脂還是單單只是健健身？也就是目的是什麼？綜上疑問，我們分析一下。

一、健身後肌肉痠痛，建議第二天只做一些拉伸運動，輕輕的放鬆一下，讓肌肉有個緩和期。如果痠痛比較嚴重，最好停一停，第三天再健身。健身時先避開之前的運動專案，練其它專案，這樣可以讓之前的部位得到充足的休養，避免再次強烈運動而拉傷肌肉。晚上不要熬夜，只有充足的睡眠，才能有利於肌肉生長和充分休息。

二、這個運動量算不算激烈運動

首先如果你是新手健身者，而且是第一次健身，那麼個人認為算是激烈運動。因為你很久沒有健身，又沒有做健身前放鬆運動，或者突然在沒有任何緩衝的情況下，猛去健身，肯定會出現這種肌肉痠痛。相信大部分人剛開始健身都會遇到這種情況。比如突然去爬山，或者突然去跑步第二天肌肉會非常的痠痛，甚至走路都發抖。很久沒有打羽毛球的話，打完雙手也會發抖，第二天毋庸置疑手臂肯定痠痛。

三、為什麼第一運動或者加大運動量會出現這種痠痛？是因為你運動後，特別是激烈運動後，肌肉進行無氧酵解，產生乳酸。乳酸聚集在肌肉處，刺激肌體出現痠痛的感覺。這個是機體需要一定的時間，將肌肉內的乳酸慢慢地代謝完後，這種肌肉痠痛才能慢慢的緩解。這個時間大概一週的時間，基本症狀會消失。所以遇到健身完後肌肉痠痛，只要不是肌肉拉傷，這種不必緊張這是正常現象。

四、健身計劃，做為新手健身鍛鍊者，不要一下子把目標定得太高，剛開始過於興奮就容易拉傷肌肉。先給自己定位，目的是什麼？你健身是為了減脂還是為了增肌？還是單純的鍛鍊？是要做有氧運動還是無氧運動？而做這個運動是否適合你？不管你的目的是什麼，首先健身運動都有個過程，而且計劃了就要付諸行動，持之以恆。要從容易的輕鬆的，再慢慢加大難度或者運動量，不可急於求成。

這個要結合你的年齡和目前的身體狀況，訓練量，訓練強度和訓練組數是三個不同的東西，比如500個跳繩對二三十歲的年輕人不算強度大，對五六十歲的就不一定。但是如果你規律訓練，身體心肺耐力和肌肉耐力都比較好，那麼這些訓練量也不是問題。跳繩主要提升的是心肺耐力，引體向上鍛鍊的是肌肉力量和耐力，哪個比較弱哪個是你的短板，需要提升，所以這個強度是因人而異。

首先，要搞清楚劇烈運動的概念。

劇烈運動，是指那些具有爆發力強、運動幅度大、頻率高、動作幅度大、對抗性強，讓心肺功能承擔更多負荷的運動。比如說，足球、籃球、拳擊格鬥。正常情況下運動後的心率超過120次/分，稱為劇烈運動。

當然，對於普通人來講，大部分無氧運動都屬於劇烈運動，如跑步、打球、大運動量器械健身等等。 另外，劇烈運動還與體質有關，經常鍛鍊的人心肺功能非常發達，運動的時候心率可以不超過120次，也不出汗，呼吸平個穩；相反，如果缺乏鍛鍊的人，做10個俯臥撐就大漢淋漓，呼吸急促，心率超過140次/分，俯臥撐就算劇烈運動。

劇烈運動後不要馬上休息，可以做一些簡單的，不劇烈的運動等，等體力恢復後可以補水。

何為劇烈運動

所謂劇烈運動都是相對個人而已的。有些人絕對難以完成，有些人卻可以一整套做完。如果說完成過程中，你已經練的說話都說不出來了就算劇烈運動了。

肌肉痠痛就不要練了，休息好了，再繼續。肌肉痠痛期間肌肉各種狀態都不好，不如不練，肌肉也是需要休息的。肌肉痠痛是正常現象，現在研究是因為從事了不習慣的運動就會出現。不過肌肉痠痛現在也沒確切研究出什麼名堂，都是假說。

練完之後要進行相應的放鬆練習。在運動過後進行簡單的靜力性拉伸。也可在單獨安排拉伸訓練。拉伸放鬆訓練可以提高身體的運動表現，預防一些運動損傷的發生。

我個人建議沒必要整天劇烈運動，一個月一次就差不多了。如果沒事就劇烈運動。一個身體會有點受不了，還有就是長時間這樣會出現牴觸心理，反而不利於長期的運動。如果以劇烈運動為愛好，那當我沒說。

收到這個問題，我想把我自己健身的經驗分享一下。首先說跳繩，如果是剛開始，那麼一天500個的確算劇烈運動，因為你的身體還沒適應，整個身體，特別是腿會出現痠痛，這樣的話，你就隔一天再跳，大概一週後，就慢慢適應了，可以適當的增加。就我而言，目前一口氣跳2000也是沒問題的，因為考慮到膝蓋的承受能力，所以要找一個適合自己的數字。再說引體向上，如果一天只做40個，而且每組隔得時間很長，那麼幾乎不會有啥不適，但假如每組10個，每次相隔一分鐘，那麼40個下來你會覺得很累，如果一口氣做完40個，那幾乎是很難達到的，也不科學。最後說踢腿，這個和跳繩差不多，就是一開始累，後來覺得200都少。因此你要根據自己身體的承受能力去制定每個運動的數量。久而久之，你就會找到一個即適合自己，又不會傷害身體的最佳數字。以上僅是我個人的心得，希望對你有幫助。

對於這個問題，我認為要因人而異。

1.首先，我們瞭解一下什麼才算是劇烈運動？

通俗的講：劇烈運動是無氧運動，而一般運動則是有氧運動；劇烈運動需要消耗大量的氧和水份，使人體力透支，應儘量多喝些淡鹽水來及時補充體液，這樣才不至於傷害身體。

2.其次，普通人運動。比如一般人跑步30分鐘以上或2km以上，打40分種籃球，踢40分種足球，打1小時羽毛球，跳40分鐘健身操，連續游泳25分鐘等，當你心跳達到120次以上，呼吸困難，唾液粘稠時，就表示你的極限到了。

3.第三，運動員運動。如果是運動員，每天都要運動兩三個小時，那這些對他們來說就不算是劇烈運動，僅僅是日常訓練而已了。

4.第四，現身說法。更近一點，拿我來說吧，我跳繩8年，每次跳1個小時，對我來說這1個小時就不算劇烈運動，那如果讓不常跳繩，不常運動的人來跳1個小時，那可有罪受了。

5.最後，再回到你提出的問題，你做完這些專案後，肌肉還很痠痛，明顯是不常運動，或才開始運動，所以對你來說，這些屬於劇烈運動，你要循痛了漸進，逐層遞增。

總之，相信我這位運動愛好者，一口氣吃不成胖子，慢慢來才會不傷身體又能持之以恆堅持下去！

次陣列數需要參考訓練完成內容

劇烈運動是需要在一定的時間內心跳與呼吸到達一定頻率算了劇烈

至於是不是屬於自己的劇烈運動這個要根據自身的體能來去確定 是如果搏擊搏擊運動員那麼以上內容只能算是熱身

如果一個長期不運動的人 上兩層樓梯都需要休息喘口氣的那麼無疑這是很劇烈的運動

從一般的衡量標準來說不算劇烈運動，肌肉痠痛也是正常現象，但是劇烈運動對每個人來說衡量標準都是不一樣的，比如一個心臟病患者去做這個運動量就不太適合了。

在運動生理學中，按肌肉工作的相對強度，可以把運動分為極限強度運動、次極限強度運動、大強度運動和中等強度運動。

極限強度運動指能持續10到30秒的以最大速度或最大力量工作的運動，包括100米衝刺跑、200米跑、50米游泳、短道速滑這類的週期性運動和跳高、跳遠、投擲、舉重和跳馬這類非週期性運動。

次極限強度運動指能夠持續30秒至3分鐘的快速緊張工作，包括400~1500米跑、100~200米游泳這類週期性運動和自由體操、武術、散打、摔跤和拳擊這類非週期性運動。

大強度運動指人體緊張工作能持續5~30分鐘的運動，比如10000米跑這類運動。

中強度運動指能持續30分鐘以上的週期性運動，包括馬拉松跑、公路腳踏車、長距離游泳和越野滑雪等。

運動中的肌肉痠痛被稱為“肌肉衰竭”，當代謝廢物和其他化合物在肌肉細胞中積聚，阻礙肌肉收縮能力時就會發生。肌肉衰竭很快就會消失。

警告：劇烈運動後，這些事你不能做！

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關鍵詞一：不要蹲坐休息

運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下休息。其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後如果立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞，並且容易導致水腫。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，促使四肢血液迴流心臟，加快恢復體能。

關鍵詞二：不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲消暑解渴。

但這樣做卻極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃疾病。所以運動過後切忌大量喝冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

關鍵詞三：不要立即吃飯

激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。並且全身血液比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。 它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

關鍵詞四：不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，會使毛孔緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降，從而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。應擦乾汗液並稍事休息後再適度吹風。

關鍵詞五：不要吸菸

運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧。 一方面減少氧氣含量，難以消除肌體疲勞；

另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

關鍵詞六：不要立刻洗澡

許多人運動後後立即去洗澡沖涼，以為這樣既可去汗又可消除疲勞。在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，造成心臟和大腦供血不足，感到頭昏、噁心、全身無力。

而運動後沖涼更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上衝涼，使體內產生的熱量不能很好地散發，內涼外熱，破壞人體的平衡，這樣容易生病。應等脈搏平穩後再洗溫水澡。