需要的！！！

　　1.邁開腿

　　力量訓練能夠撕裂肌肉組織。在鍛鍊結束，身體修復肌肉組織時需要大量熱量，產生代謝激素來刺激身體恢復，燃燒脂肪。

　　

　　雖然去健身房能夠快速提高你的代謝速度，但很多人每週依然只有3-5小時的鍛鍊時間。

　　空餘的這段時間，真的不可以浪費。如果你的工作在寫字樓裡，那麼，你可以選擇爬樓梯的方法上樓。用泡咖啡的時間走兩圈。只要你願意動，代謝水平就會提高。

　　

　　2.多吃新鮮食物

　　多吃沒有經過加工的食品，這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及儲存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。

　　

　　3.日常能量攝入不要太低

　　雖然減肥基本取決於每日攝入和消耗差，但是攝入碳水化合物不足一樣會降低你的代謝速度。

　　每天攝入的熱量降低後，人的身體也會逐步適應這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。 在減肥期間，應當逐步降低每日進食分量，並每週犒勞自己1次，滿足自己的食慾，補充營養，並提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。

　　

　　4.不要捱餓

　　飢餓是身體需要能量的重要標誌，在你飢餓時，身體代謝速度會自然放慢，強行捱餓最終只會讓你的減肥計劃受阻甚至失敗。在你降低每天攝入熱量時，如果感到身體飢餓感很強，那就應該及時補充能量。一個好辦法是，在正常降低每日能量的同時，每週有1-2天”加餐”。與上面一條不同的是，這2次加餐指的是在你日常熱量基礎上增加500大卡，並分攤到每頓飯裡。還要注意的是，你要儘量避免鈉，糖及脂肪含量高的食物。

　　

　　5.多喝水！

　　人體代謝速度和體內水含量有著直接聯絡。身體缺水會讓代謝率明顯下降。

　　每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水裡不要含鈉，也就是說，不要飲用礦物質水或功能飲料。多喝水還能讓你的面板更潔淨，恢復你的精神。

需要，提高基礎代謝就是為了讓你消耗更多的能量，比如你每天攝入1800的熱量，而你的基礎代謝只有1400，那多與的400熱量就會變成脂肪了，那要怎麼提高基礎代謝呢？有氧運動和無氧運動都可以

基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

基礎代謝+日常消耗+運動消耗大於從食物中吸收的熱量，就可以起到減脂的效果。所以想減肥的話，提高基礎代謝還是非常有必要的。

基礎代謝越高，減脂的速度就越快，週期就越短，越不容易反彈。

所以如果要看到一個非常明顯的減肥效果，提高基礎代謝還是非常重要的。

這就需要在日常訓練裡增加力量訓練，來增加瘦體重，這樣基礎代謝就隨之增加了。另外飲食中要保證蛋白質的供應，每公斤體重需要1-1.5g蛋白質，保證了蛋白質的供應，才能更好的合成肌肉，從而提高基礎代謝。

首先要把飲食控制好，平穩的減脂，儘量不要節食，這樣基礎代謝不會有太大影響。可以粗略計算，男體重斤數乘以10，女體重斤數乘以9，為基礎代謝。假設男體重200斤，那麼每天消耗熱量2000大卡，建議這一天的攝入小於這個值，你可以攝入1700大卡熱量，然後做一些運動就更好了，食物熱量的計算可以下載輔助軟體記錄，我現在用的是薄荷健康，免費的很方便，你可以試一下。如果感覺體重仍然沒有下降，那麼可以再降低攝入熱量。希望對你有幫助！

是的，減肥期間是要提高基礎代謝的，基礎代謝越高減肥速度越快，相反基礎代謝越低，減肥速度也越慢。基礎代謝低的人群也容易出現亞健康問題，如肥胖，血壓高，心血管等問題的出現。所以，不單單是減肥需要提高基礎代謝，為了身體更健康更需要提高基礎代謝。

一，什麼是基礎代謝？

基礎代謝是指機體處於最基本的生命活動的狀態下，用於維持體溫，心跳，呼吸，各組織器官和細胞基本功能等最基本的生活活動的能量消耗。

基礎代謝與性別，年齡，身高，體重，健康狀況等都有很大關係。

二，既然說到基礎代謝，那麼人體能量的消耗主要有哪幾個方面？

人體的能量消耗主要有三個方面：

1，體力活動。

2，基礎代謝。

3，食物特殊動力作用。

而基礎代謝起到非常關鍵的作用，對於要減肥的和正在減肥的人群來說，首先要營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝，才能達到促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

三，怎樣提高基礎代謝？

1，增加肌肉比例。

增加肌肉比例以後基礎代謝也會增加，這是提高基礎代謝的不二選擇。無氧運動和有氧運動相結合，增肌和減脂效果都是非常不錯的。

2，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會提升7%~8%左右，對於常年手腳冰涼的女生，可以透過泡腳，泡澡來刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。

3，多喝水。

減肥期間多喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，平時養成多喝水的習慣，這樣既利於減肥又能提高基礎代謝。

4，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小時的睡眠，能提高基礎代謝和增加燃脂。因為晚上深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，平時養成早睡早起的習慣，對維持代謝穩定和身體健康都有很大益處。

減肥就是要你攝入的熱量小於身體消耗的熱量，產生一個熱量缺口。人的基礎代謝跟人的年齡 性別 體重等都有關係，不同的人基礎代謝也不一樣，提高了基礎代謝，那麼每天消耗的熱量就會增加，

至關重要，減肥必不可少。2個問題？1.什麼是基礎代謝？2.怎麼提升基礎代謝。

1.什麼是基礎代謝？

基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都 屬於正常。超過正常值20%時

2.怎麼去提高基礎代謝？

提高基礎代謝率的方法有很多，可以積極參加體育鍛煉，增加有氧運動如跑步，游泳，爬山。也可以多飲水，經常泡熱水澡，深呼吸。透過大量運動是提高基礎代謝率最快的方法，從而達到減肥的作用。如果減肥平時飲食也應該適當注意少吃脂肪以及含糖量高的食物，並且平時也要保證飲食規律，早餐和午餐一定要按時吃好，如果不按時吃早餐也會引起發胖。個人覺得提高基礎代謝最好的方法就是健身。。最高效樂趣最多的，身體如同一個機器，你用他就越用越好，你不用他，他就越差。感謝你的觀看，願你早日擁有好的身體和健康的體魄。

提高基礎代謝不僅有利於減肥而且有利於長期的身材保持。

減肥的前提條件

減肥的目的在於減少體內多餘的脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。減肥的前提條件就是飲食攝入熱量小於消耗耗熱量，並且保持一定的熱量缺口。

基礎代謝率越高越有利於減肥

基礎代謝率是維持人體正常運轉所需要的最低能耗。基礎代謝率大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。也就是說一個人的基礎代謝越高，熱量消耗也就越大。對於減肥而言，能產生越大的熱量缺口，那麼減肥的速度也就越快。

對於保持體重的人而言，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，意味著發胖的機率也就越小。

如何提升基礎代謝率

1、不要節食減肥，確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量。

2、一日三餐按時進食，有利於穩定新城代謝。

3、確保蛋白質的攝入，提升基礎代謝一個最重要的途徑就是增加肌肉含量。一公斤的肌肉每日可以額外消耗70千卡的熱量。維持肌肉含量需要大量的蛋白質，一般情況下每日的攝入蛋白質以不低於1克為宜。進行運動時，則需要根據運動的強度增加蛋白質的攝入。

4、增加力量訓練。力量訓練是增加肌肉含量的最重要途徑。

5、多喝水有助於促進身體新陳代謝。

6、多泡澡、泡腳也是可以提升基礎代謝的。

7、適量增加辣椒、花椒等刺激性食物的攝入，促進腎上腺素的分泌，有助於計生基礎代謝。

是的，想要提高基礎代謝，取決於很多因素，需要有專業的營養指導，只有提高身體的機能十執行科學飲食十適合自己的的運動，才能實現

你好，我來給你說一下減肥要不要提高基礎代謝.我會用最簡單明瞭的大白話的方式為你解答讓你一清二楚.

基礎代謝是什麼呢？首先你要把它搞懂.

一個正常的人，身體都會消耗熱量，這個熱量分很多種，加起來的熱量就是總共的熱量，那麼基礎代謝佔總熱量的70％ .那你覺得多不多呢，重要不重要肯定一目瞭然了.因為減肥就是要攝入的熱量少於消耗的熱量.消耗的多自然會變瘦.消耗的部分當中，基礎代謝佔了7層.基礎代謝是人維持生命最低能量需要.

那麼在詳細給你分解一下.

基礎代謝還要分兩大塊部分.

1肌肉消耗.

一個人的肌肉含量的多少確實會影響代謝的水平.所以減肥期間為什麼要保證減少肌肉的流失，為什麼肌肉對減肥的人群這麼至關重要.

2大腦器官正常的使用.

說白了你躺著不動，思考人生，你也是消耗著熱量的.

說完基礎代謝，還有另外30％.千萬不要小瞧這百分之30的熱量.這30％包含了兩大塊

1 食物的熱效應. 說白了你每天都需要吃飯，吃進去的東西，器官要消化食物所產生的額外熱量.它只佔10％，那麼研究表明，消化蛋白質所產生的熱量要比普通食物的熱量多的多，所以多吃蛋白質有助於減肥.2 正常活動. 那這裡的正常活動不是單純的運動，是你平常看書，做飯，出門散步.如果你單純拿出來一個小時進行運動這個熱量是額外計算的.

基礎代謝代表了你一天的最低能量需要.什麼意思呢，你一天的飲食只要吃夠基礎代謝的熱量，你就不會胖，如果吃的還不如基礎代謝多，那麼會影響你的身體健康時間長了肌肉掉了，精神不好了.你所吃的東西就是你每天總能量消耗的70％. 科學最精準的七分飽.

基礎代謝可以說是我們自身的消耗能力，在日常總消耗中佔據60%的大半位置。

基礎代謝高，相對的沒那麼容易發胖，在排除其它因素的情況下，一位1300大卡、一位1400大卡，自然就可以在不發胖的範圍內多吃100大卡的食物。

基礎代謝有很多天生決定的因素，也和年齡、體重、生活習慣、活動習慣、肌肉等各方面因素有很大關係。體重越高、代謝越高；成年後年紀越大、代謝也會下降；身體成分中肌肉佔比越多、代謝就越高。我們能人為的影響這個數值的因素只有：肌肉、體重、生活習慣。

至於減肥需要不需要提高基礎代謝？

基礎代謝會比較有利於保持，但是對於減肥的過程來說，最重要的還是不大範圍的破壞本身的代謝，儘量維持當前階段內的平衡就好。

原因：首先，提高代謝很難，特別針對女性而言。如果說透過肌肉鍛鍊可以提高代謝，很大原因是因為肌肉的重量比較大，但是女性增肌太困難，就算真的提高了一些，也是很小的數值，或許只是一個蘋果的量，跟有些人理想中的“躺瘦”會有很大的落差；那麼對於男性來言呢，他們增肌雖然比女性容易得多，但是對於增肌本身而言就是困難的，且他們的目的並不在代謝是否能幫助減肥，而是透過身體的高需求來達到肌肉的增長。其次，對於有減重需求的人來說，代謝的降低是必然的。

初始體重比較大的人，必須要減重，期間一定會有肌肉的流失和代謝的降低，但是這是不可抗拒的因素，減重的同時可以做輕量的重訓，但是無法以提高代謝或者增肌為目的，不然在厚脂肪的包裹下，肌肉效果很難出來，大強度的訓練也會加重身體的負擔。

隨著年齡的增長，保持代謝的穩定更重要

基礎代謝的提高雖然不容易，但是想要破壞代謝卻很容易，比如用低熱量的減肥方法、熬夜等不良習慣都會使代謝糟到破壞、降低。

無論是減肥、還是塑形都不要用低熱量的節食，而是健康的飲食習慣、保持規律的運動，減重速度緩慢一些會使代謝更穩定一些、更加不容易反彈；肌肉的增加會直接的利於提高代謝，相對於年少時的代謝能力雖然不能比，但是透過長年的健康習慣的養成，比同齡人要好很多。

因為基礎代謝是機體處於最基本生命活動的狀態下

用於維持體溫，心跳、呼吸、各組織器官和細胞基本功能等最基本的生命活動的能量消耗。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。

人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。

提高基礎代謝的方法

1.停止無效的節食

對於靠節食減肥的朋友，開始的1-2周，體重會下降明顯。但接著身體的“防衛系統”就會對節食所造成的熱量減少做出保護性反應，降低基礎代謝率來減少能量消耗，影響器官功能的正常運轉。節食的越嚴Grand SantaFe久，基礎代謝率就變得越慢。到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降，身體狀況越來越糟。

2.早餐不能少，增加用餐次數

熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

在總能量不變的前提下，每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，保證每餐必須有蛋白質食物。一生健康的智慧飲食方案設定每日六餐，遵循少食多餐原則，不僅平穩血糖，而且保證新陳代謝的旺盛。

3.提高蛋白質在食物中的比例

確保每日所需熱量的15%-20%來自蛋白質，每天多消耗150-200kcal熱量。蛋白質在提升基礎代謝率方面要優於碳水化合物或脂肪，主要是由於氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來消化吸收它。

攝入足夠的蛋白質還可以確保並構造肌肉重量。肌肉比重越大，代謝率越高。