關於瘦身你需要清楚你身體的各項指標，比如:有沒有高血壓，有沒有其他疾病，膝蓋功能如何等等，然後才考慮要不要選擇大運動量。給你推薦一個瘦啤酒肚的方法:早上吃好，中午吃飽，晚上只吃白水素菜;晚上必須運動40分鐘，可以選擇慢走或游泳！我叔丈人就是這樣成功的減掉了大肚子。

個人建議報個健身房比較合適，畢竟就減肥而言，很多人最缺的不是時間而是自制力，現在健身房很便宜，那裡有更專業的指導，也會有更好的環境！一般來說只要自己在配合控制飲食，生活作息規律些，三個月就會有明顯效果！

所謂啤酒肚也是身體含脂肪量比較高的一種表現，建議一開始以溫和的刺激讓自己進入鍛鍊的狀態，就比如說你想每天跑五公里，那麼今天你先出去跑五百米 讓自己慢慢進入鍛鍊狀態 同時控制飲食 慢慢的會有效果 願你的強壯與健康同行兄弟！

是藥三分毒，生命在於運動，少飲酒不抽菸是有益身體健康的，但是，減肥是持之以恆的事情，貴在堅持，相信即使在不使用任何藥物的情況下也能達到理想的效果！加油吧！

現在的生活節奏快，平時工作忙，應酬不斷，大吃大喝，長時間這樣的生活最容易引起腹部脂肪堆積，外觀上腹部外形隆起。而我們之所以叫啤酒肚是因為啤酒代表了一種大吃大喝這樣的一種生活習慣。消除腹部脂肪是一種減脂過程，不建議大量運動，多進行一些有氧活動及飲食控制。

腹部脂肪很難消除，堅持長期運動及飲食控制是最好的方法，那又該怎麼做才能消除腹部贅肉呢？請繼續往下看:

運動:我們在睡覺前可以做些簡單動作來減掉肚子，首先將身體平躺在床上，再將自己的膝蓋彎曲，使大腿放置在腹部上方，然後雙手伸直放在身體的兩側，這樣腹部用力，堅持堅持五秒鐘，五秒鐘後就可以把自己的腿伸直，但是審題是不可以動的，這樣再以相同的速度回到原來的位置，這樣運動可以有效燃燒腹部的脂肪，可以減掉肚子上的贅肉。

2.按摩:平時沒事的時候就可以按摩一下自己的肚子，因為肚子上面全部都是脂肪，所以在按摩的時候可以使脂肪燃燒分解，同時也可以促進腸道的運動消化功能。但按摩的時候一定要注意在前正中線上和水分兩個穴位進行按摩，這樣效果才會比較好，平時多喝一些白開水，這樣也可以促進新陳代謝。

3.減肥餐:如果肚子上面的肉比較多，那麼我們也應該多注意一下自己的飲食，吃一些健康的減肥餐，因為每個人的情況都是不一樣的，所以我們應該根據自己的情況來制定適合自己的減肥餐但是一定要注意營養均衡，千萬不能因為減肥把自己的身體搞壞了。

以上這些就是要怎樣減掉腹部贅肉的方法，如果感覺自己的肚子上肉多，就可以使用上面這些方法進行減肥。

今天早上我剛回答了一個類似的問題，我認為這個問題我有發言權，因為我是一個成功減肥的人，並且我堅決反對藥物減肥，下面給大家分享我的減肥故事。

曾經我是一個非常非常胖的人，而且是從小時候就開始胖，從來沒瘦過，不知道那些瘦人是什麼樣的感覺，隨著年齡的增長，體重也不斷增長，終於身體要扛不住了，除了行動不靈活，買衣服不好買，更大的問題出現了，整天感覺頭昏沉沉的，有時會頭暈，這讓我下決心減肥了，我媽有時會給我推薦減肥藥，我說如果要減肥只能運動減肥，堅決不用減肥藥。

在一個炎熱的夏天我開始了減肥，開始因為太胖，沒鍛鍊過，腿幾乎抬不起來，別人是跑步，我基本上是走，但是我堅持堅持再堅持，一個月以後，我能跑起來了，頭也不暈了，但是減重很慢，我決定加大運動量，嚴格控制飲食，每天早上7公里慢跑，晚上七公里慢跑，每天以蔬菜為主，非常低的碳水攝入，晚餐基本上都是水果。終於我的努力沒有白費，減了50斤，我的腰帶一次一次的剪短，衣服也都換了，我終於可以體驗一下那些瘦子蹲著半天的感覺了，這種簡單的行為，曾經也讓我羨慕不已。回想起減肥的經歷，無數次的想放棄，但是為了不讓自己的身體變成家庭的負擔，我堅持了下來。

這種減肥方式是最簡單，暴力的，而且是需要毅力的，還有一個很大的缺點，一旦你減少了運動量，控制不了飲食反彈還是很快的。我也經歷過反彈，後來和朋友交流減肥經驗，覺得人家的方法更科學。

反彈了，不行啊，要不前面的汗水白流了，繼續減，用朋友說的方法試一試，早餐吃雞蛋，喝牛奶，因為雞蛋飽腹感強，到中午不會感覺很餓，可以幫助你控制中午的飯量，另外有很多人不吃早飯，這是錯誤的，因為人體有保護機制，不吃早飯體內沒有足夠的能量進行新陳代謝，反而會減緩新陳代謝，吃了早飯，可以讓身體的新陳代謝保持一個很好的狀態，中午還是要控制碳水，晚上可以少吃或者吃水果，下午3點以後到8點一段時間去健身房運動，之前我會先跑45分鐘，或者一節動感單車，在做力量練習，但是之前的有氧運動消耗了體力，沒有多少體力在做力量了，後來就把力量訓練後放到前面，安排40分鐘力量，然後30分鐘慢跑，效果不錯，一個月的時間把反彈的重量減的差不多了。這個方法更科學，不需要超大的運動量，也不需要極端的飲食控制，也能很好的減肥。

最近由於小孩的學習需要輔導，沒有多餘的時間運動，就用了劉德華的減肥方法，輕禁食法，就是保證14小時以上的時間不禁食，可以喝水，14小時以外的時間正常吃飯，但是不要暴飲暴食，用了這個方法以後，我每天稱體重，每天體重都會減，這真是一個非常好的方法，不需要運動也可以減肥，我不是自己親身試驗，我還真的不相信。

但是這個方法減重慢，有時我想快點，每天會增加20分鐘現在流行的網紅運動，hiit運動，每天早上吃飯以後做這個運動，快速提高心率，把新陳代謝提高到一個很高的狀態，效果明顯，大家可以試一下，據說作用持久可以持續48小時。

以上是我用過的幾種有效的減肥方法，大家可以選擇適合自己方法嘗試一下。但是要記住減肥一定不要暴飲暴食，並且要少油，少鹽，低糖。

不借助藥物，大運動量鍛鍊如何消除啤酒肚？

最好的方法是無氧抗阻訓練（器械負重訓練）+加有氧運動（跑步，快走，跑山，腳踏車等）。

無氧抗阻訓練，主要針對腹肌肌肉進行訓練：

1、動作要多樣、可以採用的動作很多：如仰臥起坐，仰臥卷腹，仰臥舉腿，平板支撐，仰臥兩頭翹，健腹輪運動，懸掛舉腿收腹等等。我們再在安排動作的時候，即要安排遠固定動作（仰臥起坐、仰臥卷腹等）；也要考慮近固定動作（如仰臥舉腿，懸掛舉腿等，），意思我們安排的動作既要考慮刺激到腹肌的上段、還要考慮刺激腹肌的下段。另外、腹外斜肌也要注重鍛鍊，鍛鍊腹外斜肌的方式，是稍稍側身做仰臥舉腿，仰臥起坐。

2、練腹肌，次數要多，最好每組15次以上，每組都爭取做到力竭。剛剛開始完不成15次以上，沒有關係，每組儘量做到力竭就好，循序漸進，等體能起來了，腹肌力量增長了，慢慢也就能完成了。

當我們練完抗阻訓練，完成腹肌訓練後再做有氧運動效果會更好。

做有氧運動，也應該循序漸進的原則，不能操之過急。特別很久沒有鍛鍊的人，體能差的人，剛剛開始做15分鐘左右就可以，然後一次一次的增加有氧時間，每次增加5分鐘就可以，最後爭取每次有氧運動做50分鐘左右會比較理想。

建議不要吃減肥藥，減肥茶這些，這些對身體都有副作用，有些還有依賴性，你一旦不吃了，身體很快又反彈了。

建議多彼此維生素，補充維生素。

第一、多吃蔬菜、水果。蔬菜最後用煮來吃比較好，少用油來炒，因為蔬菜吸油比較厲害。

第二、適當補充維生素B和一些礦物質（比如快閃記憶體片，金維他等），這些的健康的，不會有副作用。

第三、飲食上，少食多餐。意思是每一頓不吃太飽，吃6—7分飽就可以，然後多次幾次都可以。這樣會減少食物攝入後更多的轉化成脂肪，儲存起來。

大運動量鍛鍊的確可以減肥，但是同時必須忌口，在飲食方面要特別注意。每日三餐，飲食必須節制。有個六七分飽就可以了。如果真的想迅速減下來，那麼在以前的飯量減半是必須的。本人有段時間，想要減肥，每天晚上跑步4公里，麵條和米飯基本不吃，就吃吃涼拌黃瓜雞胸肉之類的。半個月減了五斤下來了。希望，回答對你有幫助。

自己之前就是啤酒肚，我是透過鍛鍊+飲食半年後肚子就沒了。

具體如下：1.下載了一個健身軟體（keep），每天早上跑步五公里，每天晚上平板支撐（一組）。

2.幾乎不喝碳酸飲料，重來不吃煎炸食物尤其是麥當勞。

我有資格回答這個問題，因為我是健身教練。

我從小也是個胖子，小學三年級時體重就將近一百斤了。工作後體重曾接近二百斤！

但我又非常熱愛運動（小孩時叫"愛玩"），幾乎什麼運動都熱愛。所以我胖歸胖，但從來沒有過"啤酒肚"現象。

啤酒肚一般都是不愛運動，加上控制不住“食慾"。造成的脂肪堆積，肚大腰圓。這型別的人的共同特點是體重超重，且身體各部位肌肉含量極少脂肪含量高。

中國有句俗話，"病來如山倒，病走如抽絲"。也就是告訴我們：啤酒肚的胖子，只要"海吃胡喝"沒多久就可以變成"啤酒肚"。但要減肥恢復到原來的形體，卻一定要慢慢來。用“只爭朝夕"的態度和方法，都是不可取的。更是對身體有嚴重傷害的！

如果想用"大運動量"立杆見影，那是萬萬不行的。真要這麼幹，首先傷害的是你的膝關節。再其次傷害的是你的腎及其它器官，甚至是你的心臟。

減肥鍛鍊要注意幾點：

一，杜絕吃任何減肥藥。飲食要控制食量，但千萬別戒飲水和飲食。

二，要強制戒掉煙、酒，養成健康的生活規律。

三，鍛鍊的強度一定要循序漸進，逐步加大。一定要保護好膝關節，鍛鍊可以多從事游泳、快走、啞鈴操。這些專案對膝關節傷害較小！

四，有幾項運動儘量不去做：登山、爬樓梯、負重下蹲（最傷膝關節的）。

五，要樹立一個觀念：減肥運動是一項"一輩子“的運動，這是須要有超強的毅力和自控能力。

以上各項（原則）如果你做不到，那我可以預判：你的啤酒肚是減不掉了……

我從孩童時期的小胖子，變成現在的"老胖子"。確實化了我一輩子的時間：

"天若有情天亦老，人間正道是滄桑"……

啤酒肚一般都是不愛運動，加上控制不住“食慾"。造成的脂肪堆積，肚大腰圓。這型別的人的共同特點是體重超重，且身體各部位肌肉含量極少脂肪含量高。

中國有句俗話，"病來如山倒，病走如抽絲"。也就是告訴我們：啤酒肚的胖子，只要"海吃胡喝"沒多久就可以變成"啤酒肚"。但要減肥恢復到原來的形體，卻一定要慢慢來。用“只爭朝夕"的態度和方法，都是不可取的。更是對身體有嚴重傷害的！

如果想用"大運動量"立杆見影，那是萬萬不行的。真要這麼幹，首先傷害的是你的膝關節。再其次傷害的是你的腎及其它器官，甚至是你的心臟。

減肥鍛鍊要注意幾點：

一，杜絕吃任何減肥藥。飲食要控制食量，但千萬別戒飲水和飲食。

二，要強制戒掉煙、酒，養成健康的生活規律。

三，鍛鍊的強度一定要循序漸進，逐步加大。一定要保護好膝關節，鍛鍊可以多從事游泳、快走、啞鈴操。這些專案對膝關節傷害較小！

四，有幾項運動儘量不去做：登山、爬樓梯、負重下蹲（最傷膝關節的）。

五，要樹立一個觀念：減肥運動是一項"一輩子“的運動，這是須要有超強的毅力和自控能力。

1.首先腹部脂肪易長難消，非常頑固的，如何消除啤酒肚也就成為了很多男士所關心的問題，很多人瘦肚子心切，看著肚子上的贅肉，恨不得十天半個月瘦下去，深的人心，不過，試過的人都知道，並沒有什麼作用。

2.消除啤酒肚心急不得，一定要有耐心，瘦肚子的第一步，應該是控制飲食，因為飲食才是啤酒肚贅肉橫生的根本。

3.適當的運動，將會加速瘦肚子，通常來說，有氧運動是減脂最有效果的方式，可以減去啤酒肚的橫生贅肉，但是針對腹部做一些訓練才是非常重要的根本問題。

4.針對腹部力量的訓練可以讓腹部更有型，而且還可加速腹部的血液迴圈量，可在一定練習的程度上幫助消耗啤酒肚大量脂肪。

5分享四個瑜伽體式，幫助大家來消除啤酒肚。可以根據下方圖片自我練習，一個體式保持重複動作6—12次。

既然有這個疑惑，說明你已經開始關注自己的健康或者身材，不管是哪個，都是好的。

啤酒肚形成的原因很多，比如隨著年齡增長，睡眠質量下降，荷爾蒙分泌減少導致脂肪增加；久坐不動，脂肪堆積；生活習慣，飲食習慣，遺傳都有影響。

想消除啤酒肚還是要從飲食和生活習慣入手：

早睡早起，保持充足的睡眠，睡覺之前少看手機，不做劇烈運動，不喝咖啡，濃茶，少喝水；

不久坐不起，經常起來活動活動，舒展一下筋骨；

飲食清淡，不吃宵夜，營養均衡。隨著年齡增長，人體對熱量的需求降低，多吃些粗糧，蔬菜水果補充維生素，礦物質，纖維素等，也可適當補充些相關營養品。少吃油炸，膨化，重口味的食品，少喝飲料，吃飯吃八飽。

其實減肥就是一種修行，一種讓你和你的生活變得更健康的一種修行。

其實減肥真的沒什麼“秘密”，就是遵守“消耗>攝入”的原則就能減下來，因為你生活在一個遵循“能量守恆”定律的宇宙。

消耗的方面和你做什麼運動關係不大，主要看你的量。

攝入的方面和你吃什麼東西關係也不大，主要看你的量。

所以這需要你自己掌握一些，基本的運動常識，就是不同的運動消耗的熱量效率，然後在自己運動的時候，按照自己的體重和時間算好大概的消耗，再加上其他的消耗，算出一天能消耗的熱量。

還需要一些營養學的知識，一般的食物，每單位重量含多少熱量，然後算一算自己吃的東西攝入的熱量有多少。

保證前者比後者大，你不減下來就有鬼了。

給你推薦不同的運動，其實主要是效率，關節承受能力的差距，比如跑步，在你的體重比較大的情況下，對關節壓力比較大，所以不建議用跑步減肥，而且跑步的消耗不是想象的那麼大的，而且如果你長期跑步，單位時間跑步的消耗會越來越小。所以建議你做一些重量訓練，還有騎車，游泳之類的運動。

還有食物上，在營養成分都完整的情況下，控制食量，不要讓食量太小，如果食量過小的話，你應該想的是怎麼在運動上加量，不然會營養不良的，那些減肥餐都是強行縮小攝入，會導致長期身體受不了的。

還有糖也好，脂肪也好，不是絕對就說不能吃，關鍵是控制量，糖不好的原因，是因為少量的糖就可以帶來極大的熱量，至於脂肪，不是說吃脂肪就長脂肪。

記住要減肥，主要的是控制量，控制量，控制量，而不是在運動種類或者食物品種上進行選擇。

啤酒肚也有很多種，除了內分泌原因以外，其他的還是可以透過鍛鍊了消除的，但是也不一定非得用大運動量來做，通常每次45分鐘力量鍛鍊加上45分鐘有氧鍛鍊，每週五次，減持三個月以後就有效果了。力量鍛鍊是為了提高基礎代謝，有氧鍛鍊見效快，但是更容易反彈。

吃清淡，到工地去搬磚扛水泥，一個月包你減掉20斤，肚腩自然消失，其他方法真的不管用，原因很簡單———很難堅持

這個我回答是很靠譜的，因為我自己就是個特別好的例子。不借助藥物，運動量也不是太大，成功減去四十幾斤，大大的啤酒肚沒有了。

減體重主要控制三餐就行。早上碳水 ，中午吃肉，晚上維生素。簡單來說就是三餐的標準。早上吃飽吃好，中午吃點葷的，晚上基本上以蔬菜為主，而且晚上的飯量要比原來的低一半。減少油脂攝入。晚上的飯量可以繼續減少到原來的1/3。這個過程可以慢慢的減少，長一點時間就不會覺得飢餓。自己的胃已經適應了小的飯量。

夜宵杜絕。

持之以恆絕對能減體重。

我早已習慣了這種生活。用了整整兩年時間。體重每個月都在下降。效果是相當的明顯。有時可以飯後多走走。我喜歡週末出去走走，爬爬山，運動運動。

我現在是腰身小了，肚子小了，血壓也正常了。三高基本都減下來了

希望看到的，都能養成良好的習慣，啤酒肚絕對能減掉。再說一下，我原來的體重是180斤