首先，要正確認識周圍的世界。我認為嫉妒或其它的心理問題的產生，主要不是因為你比別人差，或是因為別人比你強，你就一定會產生嫉妒心理，而是因為你對他人的不瞭解，對自己的不瞭解，分數的取得跟幾個方面有關係，比如正確的學習方法、實際所花費的時間、知識的理解記憶能力等，當我們只從表面的分數來看的話，當然會覺得很不公平，但如果你能瞭解到其中的差別和奧秘，自然不難解開心中的疙瘩。

其次，要正確對待人與人的差別。人生下來就是不平等的，每個人的身體是有差異的，有高有矮、有胖有瘦、有美有醜，但上天又是公平的，缺失的部分，它總能在另外的地方彌補回來，我從小就不好看，比較自卑，交流能力也比較差，說話還口吃，可後來我發現由於經常需要獨立思考，我遇事的邏輯思維能力比較強，總能透過分析得出事情的正確結論來，在說服別人方面，有很強的能力，常常是話不多，但總是一語中的，同時，自從正確認識了自身缺點後，感覺自己的優點也不少，比如能吃苦啦、自我調節能力強啦。

第三，要制定正確的競爭策略。有人的地方、有利益的地方就會有競爭，生在世上，競爭是在所難免的，當競爭無處不在，成為常態化的時候，為自己選擇合適的競爭策略就非常重要了。你是聰明的孩子，田忌賽馬的故事一定很清楚，所以我希望你能好好對比一下自己和競爭對手的資源差異，看看是不是每門都比他差，還是有的差有的好，還要找找學習方法和學習習慣上的問題，不要只從總分上看問題，要把問題剖開了看，分析研究問題，找到癥結所在，保持劣勢、強化優勢，保證綜合競爭水平。另外還要對比一下其它方面，不要只看到學習方面，現代社會用人觀念有了很大的變化，綜合素質非常重要，工作和生活中的語言表達、邏輯思維、為人處事、心理和身體素質都是非常重要的方面，忽視了將來一定會後悔的。

最後，要保持平和的心態。人生就像長跑，心態的調整就像速度的調整一樣，不能太快、也不能太慢，這是一種辯證的思維，太快就會加速消耗不能持久，太慢就會產生惰性不思進取。人生的正確心態，是盡力而不力竭，積極而不冒進，最好的發展狀態就是適合自己的狀態，適合自己全面發展的狀態。要平靜的對待自己和他人，允許自己的不如人狀態，允許自己走走彎路，也要允許他人比你強，要學會和對手成為朋友，因為從短期看，身邊的同學是競爭關係，從長期看卻是合作關係，大家共同生活、學習，互相瞭解，會結成更穩固的人際關係，想必若干年以後，你會對些認識有所體會。

大概每個人或多或少都有過一些嫉妒的體驗。嫉妒在每一種文化中都存在, 它被描繪為一種道德上的罪過，或者一種需要用正直的思想去克服的弱點。

但心理研究發現，嫉妒這種情感對我們也有一些正面的作用。那麼，嫉妒到底是怎樣一種心理狀態呢？心理學中如何定義嫉妒？嫉妒又會為我們帶來什麼？

什麼是嫉妒（Envy）？

Spielman(1971)指出，Envy的詞源是拉丁語invidia ，來自動詞“ invidere”，這個動詞的意思是“有敵意地看著”。

牛津英語詞典把嫉妒定義為“在注視著另一個人擁有一些高於自己的優勢時產生的屈辱感”；而韋伯詞典則把嫉妒定義為“在看到別人的優秀或好命運時感到的氣惱、羞辱、不滿或不安，同時感到一定程度的厭惡，以及佔有相同優勢的渴望。”

嫉妒（Envy）是在什麼情況下產生的？

嫉妒是人的一種普遍的情緒反應（Reynolds,2011; Smith, 2014）。嫉妒並不是在隨機或盲目的比較中產生的，它總是存在於一些特定的社會比較的情境之中。嫉妒的產生需要四個條件，這四個條件是缺一不可的：

1. 對方與我們相像

我們會在與自己相似的人的比較或被比較中，因比不上對方而感到嫉妒。這主要是因為人們有心理上平衡的需要，即人們傾向於人物，既然擁有相似的生活背景、教育背景、社會階層，就應當有相當水平的成就（Smith, 2004）。

而與完全不相干的人的比較，並不能對這種平衡產生實質性的干擾（Goethals& Darley, 1977; Smith, 2004）——不太會讓人們覺得心理不平衡——也就不容易引起嫉妒。就好像一位醫生並不會嫉妒一名芭蕾舞演員，除非ta曾經受過一段時間的相關的舞蹈訓練。

2．這件事和自我相關的程度高（Self-Relevance）

那些與自我相關度高的事物，是指我們一直以來所渴求的，又或是直接與核心的自我價值（self-worth）相聯絡的事物。當所比較的方面與自我的相關度高時，我們就很容易因為他人在該方面比自己更優秀，而感到痛苦——這些方面的比較最容易引起我們對自我價值的懷疑，導致嫉妒的產生。而當所比較的東西並不是與自我高度相關的時候，就不容易引起我們的嫉妒（Smith, 2004）。

這一點很好理解，在乎什麼，就容易被什麼所傷害。說的就是這個意思。

3. 主觀的不公平感

與他人作比較的時候，我們總是會覺得那個人並不值得擁有那些優勢或成就，我們會覺得那個人“運氣太好”；或者會覺得，我們怎麼就會遇到那些不太好的條件，影響了我們所擁有的結果（Smith, 2004）。我們會為此感到不公和嫉妒。

但研究發現，當我們意識到，我們所感受到的不公平並不被客觀標準所支援，反而會進一步加劇嫉妒——我們越無法證明別人的優勢是不公平得來的，我們的嫉妒感反而越強。

4. 在想象中自己對這件事的控制力很高

當我們認為自己有能力實現/改變某件事時（想象的高控制力），我們傾向於嫉妒已經在這件事上獲得成功的人。這種想象的控制力對嫉妒的影響，並不受現實狀況的影響。也就是說無論現實中自己對這件事是否有控制力，想象中的狀態才是影響我們嫉妒感的因素。

Van de Ven等人的研究發現，當人們認為對方所獲得的成就是由於運氣——對於其他人而言，可以獲得同樣運氣的機會並不大（想象的控制力低）時，人們更傾向於羨慕對方，而當認為對方是透過自身努力而取得的成果，而自己也有可能透過努力得到類似的成果（想象的控制力高）時，人們更傾向於嫉妒對方（Konnikova, 2015）。

例如，當人們還沒有完全接受自己沒有那樣的好運氣時，人們會嫉妒身邊那些生來先天條件就特別好的人（各方面），這是因為在他們也沒有意識到的想象裡，自己對這些方面仍然有著控制力（雖然事實並沒有），而一旦人們意識到了自己在這些方面的無能為力，就不會再容易對這樣的人群產生嫉妒之心了。

以上的四個條件都是嫉妒產生缺一不可的條件。因為，如果相互比較的物件不具備相似性，就可能導致這種比較變得毫無意義，甚至不合邏輯。

而與自我低相關或不相關方面的比較，則更容易讓人們對比較物件產生欣賞之情，而非嫉妒。

如果主觀上覺得很公平，就會對這種差距感到服氣，對對方產生欽佩；而如果客觀上的確存在不公平，人們會感到義憤填膺，而不是嫉妒。

如果主觀上覺得自己不可能做到這件事，也就不太會產生特別想得到對方所擁有的那個事物的渴望。

嫉妒的兩個方面

嫉妒有兩面。心理學家區分了嫉妒善意的（benign）一面與惡意的（malicious）一面，這主要與嫉妒所造成的正面的與負面的影響有關。

· 嫉妒的惡的一面

惡意的嫉妒通常包含了一種破壞性的意圖，希望減少被嫉妒的人在比較中的優勢（Hedges, 2012; Wallace, 2014），與此同時也減少自己“處於劣勢”的感覺。在嫉妒的這個方面的作用下，人們會透過謠言、詆譭、誹謗或其他間接的破壞行動以貶損那個被嫉妒的人。例如，當某位同事獲得升職加薪時，惡意的嫉妒會讓人們忍不住在背後貶損ta。

此時，被嫉妒的人會遭受一些負面的影響：

道德詆譭

儘管人們會因為能力、成就或優勢等行為層面上的差距而嫉妒他人。但在大多數情況下，人們對於被嫉妒人的詆譭並不直接針對行為，而是轉化成對被嫉妒的人道德層面的詆譭（Smith, 2004），以獲得某種程度的優越感，並在一定程度上，抵消行為層面的差距對我們造成的自卑感。

然而，這種道德層面的詆譭很容易讓被嫉妒的人遭到更多人的懷疑，甚至被不公平地對待，從而對ta在人際關係上造成深遠的負面影響。

心理折磨

另外，被嫉妒的人則常常因為擔心“嫉妒”給自己帶來的人際關係的負面影響而感到不安，也因為害怕自己成為眾矢之而感到惶恐。這種擔憂和顧慮成為了他們巨大的心理折磨（suffer）（Smith, 2004）。

而嫉妒者，也會因為嫉妒而傷害自己的一些精神福祉。Bertrand Russell（1930）說，嫉妒是導致人們不幸福的最大的因素之一。嫉妒情緒的背後總是埋藏著羞恥感，而羞恥是一種極具破壞性的情緒（點選檢視xxx）。此外，哈佛商業評論的曾發表過一篇相關文章，研究者對上百位管理者及他們的企業進行了十年的個案研究發現，不加控制的惡意嫉妒對個人的事業與企業本身都造成了巨大的損失（Smith, 2014）。

· 嫉妒的善的一面

善意的嫉妒通常能讓人們有一種被他人的成功或優勢所激勵的感覺。因此，人們會透過模仿、觀察學習、自我提升等方式嘗試接近或達到被嫉妒的人的成就。例如，當得知某位同事得到晉升之後，善意的嫉妒則讓人們更努力地工作以獲得升職。

善意的嫉妒有許多潛在的好處

2011年發表於《人格與社會心理學公報》的研究中指出，善意的嫉妒更有利於人們在測驗中創造力與智力的發揮，這種影響不同於“羨慕”，後者讓人們有更好的感受，但前者能讓人們有更大的動力和更好的表現（Wallace,2014）。

善意的嫉妒不僅對人們的行為有激勵意義，還在對認知層面有促進作用。Sarah E. Hill與她的同事在一系列實驗中發現，善意的嫉妒能夠改善人們的專注與記憶（Wallace,2014）。

在其中一個研究中，他們對200名被試進行隨機分組。其中一組被試在實驗開始前需要回憶一段過去善意嫉妒他人的經歷（嫉妒喚起）；而另一組人則什麼也不做。此後，兩組人分別向“面試者”（扮演的面試者）做模擬面試。結果在面試過後，“嫉妒喚起”的一組比另一組被試更能夠清晰地回憶起面試過程中所提到的細節。

此外，從進化論的角度看，這種社會性的比較、以及其帶來的嫉妒也是不可避免的。它警醒著我們：其他人擁有了一些對於我們而言十分重要的東西（Hedges, 2012）。也是嫉妒讓我們認識到自己在殘酷的社會資源競爭中所處的位置，從而幫助我們決定是否調整、以及如何調整生存策略。

以上。

嫉妒是一種情緒，這是天生的。

一歲半的孩子就會產生嫉妒情緒：

既然是天生，那就會有差異，所以有些人的嫉妒心強，說明這些人天生好強、有危機感，有些人嫉妒心弱，可能是競爭意識弱，主動性弱。

雖然嫉妒情緒是天生，但後天的成長環境也會對它造成很重要的影響。比如有些孩子天性恬淡，但架不住父母天天拿她跟別人家孩子進行比較，太多的挫折感引發其內心的不安，自然會引起她對比她好的人的嫉妒。

還有為什麼要強調女孩需要富養，特別是精神上的富養（即給女孩子更多的情感需求，讓她更多感受到父母的愛），因為充分的物質條件，能讓孩子輕鬆得到自己想到的東西，這種滿足感越多，孩子的嫉妒心越小，這樣人生的幸福感就會更多，相應她個人的氣質就會更好，更有大家閨秀的風範。

嫉妒本身有著激發人爭勝心，刺激人們不斷進取的積極功能，但大部分時候過多的嫉妒情緒，帶給人往往是負面的傷害，它讓人痛苦不堪，甚至會破壞人的健康。

醫學心理學家把用狗作嫉妒情緒實驗：

把一隻飢餓的狗關在一個鐵籠子裡，讓籠子外面另一隻狗當著它的面吃肉骨頭，籠內的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負性情緒狀態下，產生了神經症性的病態反應。實驗告訴我們：恐懼、焦慮、抑鬱、嫉妒、敵意、衝動等負性情緒，是一種破壞性的情感，長期被這些心理問題困擾就會導致身心疾病的發生。一個人在生活中對自己的認識與評價和本人的實際情況越符合，他的社會適應能力就越強，越能把壓力變成動力。

所以人還是學會需要調節自己的嫉妒情緒，而最有效的方法就是改變自己對外界的認知，比如讀一些心理學，哲學，或者宗教等，都能讓自己的心情平和下來，避免過多沉浸於負面情緒中。