呵呵，坐扁了這個說法有失偏頗，現代人類由於長時間的久坐少動等原因，導致身體後側鏈被動拉長，臀部肌肉鬆弛，這就是問題所說的屁股坐扁了，在家裡或者辦公室可以做一些簡單的徒手訓練，比如做俯臥小鳥飛來鍛鍊緊緻身體後側鏈的肌肉，之後可以做徒手深蹲補救。

看您是對自己體型要求嚴格的人。不要長時間坐著。不只是對臀型有影響，對身體也是不好的。跟體型一樣大部分臀型是天生的成分很多。工作迫不得已也要起來走走伸伸懶腰也是好的。鍛鍊什麼時候都不晚。首推深蹲，硬拉，臀推，箭步蹲。其次墊上運動也可以。晚上睡覺之前在床上也可以完成的動作。再就是堅持哦，祝您夢想成真~

人在長時間久坐不起的情況下，屁股的血液迴圈變慢，輕者會痠痛，嚴重的就會變形走樣，嚴重影響美觀。

這裡給大家提供幾組動作可以提臀。

方法一:平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸底，然後向上挺起臀部到最大限度，回落。重複此動作3組20次。

方法二:坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚感到臀部肌肉在用力，慢慢回到坐姿，呼氣。重複2組20次。

方法三:側臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。每側重複3組20次。

注意:這些動作儘量而為，最好在有人陪護的情況下做，注意安全。

屁股還能扁？恐怕你是很久沒練了，脂肪太多，臀大肌太弱了，不必追求大重量，就電視上健美操堅持一段時間都有效的

大家好，我是桔子，我覺得每個人都不能長時間的坐著，時間長了，不只是臀部的外表有影響，還會引起疼痛，如果真的坐扁了，那就一定要在工作以為的時間，經常鍛鍊，比如可以做健身操，或者跳廣場舞，還有一些其他的運動，儲存血液迴圈，儘量做到勞逸結合，這樣才能慢慢恢復。謝謝大家。

像屁股坐扁了真的是沒那麼常見，但我的確碰到過這樣問題的人--我七年級的語文老師‍，一位女老師。從前面看是個很文藝的文藝女，但是從後面看時，你不會想象她是不是位美女‍，因為你的注意力都在她的屁股上。無論是穿裙子還是穿褲子，只要是上衣是短款，屁股就會影響美觀。

所以這個問題還是需要注意的，因為不怕一萬就怕萬一。平時注意千萬不要常坐，屁股也是需要休息養護的。

下面收藏了幾個動作可以幫大家輕鬆擁有個穿衣好看的翹臀。