我是從2018年六月開始學習曳步舞，到現在差不多一年多，這一年我從零基礎到會跳一些簡單的曳步舞，我說一下學習曳步舞要注意些什麼吧！

一，剛開始學習曳步舞一定要規範動作，先學習曳步舞的基本步奔跑，做到標準，正確！因為曳步舞比起別的廣場舞強力更大，難度，體力消耗比較大，所以剛開始練一定不要貪快，要循序漸進，以免對身體造成傷害！跳曳步舞奔跑動作標準最重要，1，抬頭挺胸，身體不要前傾，2，抬起的腿大腿和小腿呈90度，小腿自然下垂，大腿帶動小腿，小腿不要用力，不要勾腿！3，落腳的時候腳掌先著地，這樣可以給身體一個緩衝，不會傷害膝蓋！4，抬腿和落腳的同時，另一條腿也就是主力腿都要往後滑一步！很多人練了幾天還是跑不起來，膝蓋疼，就是因為動作沒有做標準！為了動作標準，每天可以多錄幾個影片，然後看下哪裡做的不好，再慢慢改正！

二，曳步舞難度比較大，步子比較多，強度也大，所以每天跳舞之前要做下拉伸熱身動作，不能上來就做高難度的動作，那樣容易受傷！每天不要跳太長時間，跳一會要休息一下！

三，剛開始學習曳步舞從簡單的舞步練起來，跳一些簡單的培養一下感覺，簡單的好跳些也能增加一些信心，如果一開始就學難得，動作不到位，難看，自己跳跳也就沒有信心了！

四，跳舞的時候一定要選擇防滑，軟底，平底的運動鞋，蹦來跳去鞋子很重要，可以保護我們的腳，所以跳舞之前選擇一個合適的運動鞋吧！

我是鳳城飛鳥，鳳城鬼步舞團隊的一員。您的提問讓我思索了很久，鬼步舞需要注意的問題很多，但最需要注意的是防止受傷。我說說自己的感受：

一、學鬼步舞並非易事，折在半途的大有人在。

鬼步舞不同於一般舞蹈，是有難度、有門檻的，不是所有人都適合跳。現在大家跳的嚴格來說是廣場鬼步舞，不是原版鬼步舞，原版鬼步舞只適合年輕人跳，適合單獨表演，它沒有套路，隨性發揮，動作幅度較大，灑脫無忌。

廣場鬼步舞儘管降低了難度，但還是很吃功夫的，能夠真正堅持下來，修成正果的並不是很多。我身邊時不時地有人受傷，有的嚴重的還去了醫院，醫生警告說不要再跳鬼步舞了，否則再次受傷，就要手術了。所以不少新手遺憾地折在了傷痛中。

更多的人儘管沒有這麼嚴重，但腳感覺酸脹，膝蓋痛，腳踝痛，嚴重影響了跳舞的效果，影響學舞的進度，甚至挫敗了學舞的信心。不少人萌生了退意。在這裡我很想說一句，友友們，不忘初心，方得始終，我們的初心是為了健身才來學鬼步舞的，絕不能急於求成，為了學舞而傷身。

二、學習預防受傷的知識，養成良好習慣。

首先跳鬼步舞之前要熱身。這個一定不要忘了，好多人一到場就開跳，上快動作、大動作，這很危險的。人的身體如同機器，有一個預熱，潤滑，啟動，開動的過程，所以我們要先進行必要的熱身活動，至少要花5分鐘的時間，也就是一曲舞的時間。怎麼熱身，方法很多，就是活動一下你的全身，重點是活動頸部、腰部、膝蓋、腳踝等等，還要拉伸一下大腿小腿，拉伸腰部，防止扭傷、拉傷或者磨損傷。熱身的動作大家可以網上搜索，有很多。

其次，跳鬼步舞中間，要注意控制時間和強度。一般我們每天最好不要超過一個小時，最好跳幾天歇一天。還有，跳舞的時候，不要強撐，感覺有些累了，一曲中間可以下來歇歇。下來揉揉腿，喝喝水，和舞友交流一下，恢復體力，這樣效果更好。不用急嘛，留得青山在不怕沒柴燒。有的人跳得腳發軟，還在那裡跳，這可要注意，最好停下來。

最後，跳鬼步舞之後，要注意拉伸，注意泡腳。跳舞之後，壓壓腿，伸伸腰什麼的，用手拍打一下腿部。這個是為了讓自己肌肉放鬆，防止乳酸堆積。有利於身體的恢復，免得第二天肌肉酸脹。還有，拉伸一下，防止腿變粗了。女士對這個是很在意的。晚上睡覺之前要用熱水泡腳，這是一位跳舞的大姐教給我的好方法，效果上佳，你試試就知道。

三、要選好鞋、選好襪子，選好場地，多和舞友交流預防受傷的經驗。

跳鬼步舞，鞋子一定要挑選好。這是最重要的裝備。呵呵，要用心喔。鞋底不要那種防滑太到位的，不要那種攀巖鞋，那樣跳鬼步舞的滑步很費腳。最好高幫的，能護住腳踝。買那種運動專業鞋，大小合適，有的人鞋大了，很容易崴腳。

襪子最好穿厚點的，有緩衝作用。最好是綿襪，吸汗。不要穿薄的絲的。為了腳的安全，其他的考慮只能放一邊了。

選好場地也很重要，跳舞之前，先要看看場地是否足夠大，是否平整，有沒有障礙物。還要看場地是否溼滑。我就吃過虧，有次下雨後，我在溼滑地面跳，跳奔跑步時摔在地上，身上痛了好幾天。當然場地不能太粗糙，那樣根本跳不動，很費勁。我們還要和舞友多交流防止受傷的經驗，時時提醒自己。

四、跳舞要循序漸進，先易後難，不要貪心冒進。

這個大家都懂，就不再囉嗦了。我只想說的是，不要輕易去挑戰難度大的，比如輕雲蔽月，這樣的套路很難的，很容易受傷。沒練兩個月以上的人，不要輕易嘗試。

鬼步舞以動作快速有力，音樂強勁振憾，舞蹈充滿了動感活力，是一種運動強度比較大的舞蹈，容易傷害膝關節和腳板筋，特別是蝴蝶步，內交叉奔跑，雙閃疊步，奔跑基本步，不注意都容易受傷。

在跳鬼步舞之前，要熱熱身然後在去跳，我也是鬼步舞的初學者，剛開始跳時沒有熱身，競使笨勁沒有經驗，把腳板筋拉傷一個星期才好，後來繼續再跳時先做好熱身然後才跳，身體適應了就沒問題了每天早晚都跳，照比跳交誼舞身體鍛鍊的效果強多了。

想學鬼步舞最好找一個正規的舞群，讓領舞的指導你只要是姿勢正確，就能少受傷或者去鬼步舞學習班，在網上看影片學都可以，首先要掌握鬼步舞的基本步，熟練之後再學套路，鬼步舞的這幾套基本步必須掌握正確，才能把鬼步舞跳好。

鬼步舞的基本步之外還有下面這些步必須得練好，、、、內八，外八，側滑，前後側點，後連連步，蝴蝶步，前卡後卡，後飄，左右滑步，反側滑，提腿步，三點轉，搓步，，內交叉奔跑，，雙卡步，太空步，毽子步，足跟奔跑，翻轉步，馬蹄步，甩腿轉身，立腳開合步，雙閃疊步，立腳踩滑，小螃蟹步，大螃蟹步，衝鋒步，鐘擺步，空踏步，甩腿空踏，交叉360旋轉，這些注意事項做到了才能真正的跳好鬼步舞。