首先不要對抗自己的情緒，自責人人都會有，並不是因為你不好，自己試著去感受它。人陷入自責是非常痛苦的，這時候身邊有一個能夠聽你傾訴的人就非常重要。能說出來痛苦就會減輕，如果沒有人在身旁，可以透過寫日記的方式把自己心裡的痛苦自責怎麼想就怎麼寫，當做一種宣洩，會幫助你平復情緒，慢慢走出自責。

聽點輕音樂，或者聽聽電臺，有聲音在耳旁，您就感覺並不孤獨，心情慢慢會平靜！如果確實睡不著，建議起來坐著，切莫在床上翻來覆去的，這樣會思緒更亂，更焦慮！

夜深人靜的時候，是最容易胡思亂想的時候。這時候世界安靜，其他人都睡了，人的很多負性情緒就容易浮現出來。

抑鬱症的人，有很多會早醒，這時候正是夜深人靜，黎明前的黑暗。各種情緒上來，自殺風險增大。

為了避免人進入這個時候還清醒，就會減少負面情緒。夜深人靜自己也睡覺呢，可以吧？

那麼一些助眠的藥物可以有幫助。當然這是最簡單的方法。

人陷入負性情緒中，說明最近有事發生。如果事件改變了，能好很多。如果改變不了，需要調整了。

最好您可以去諮詢機構諮詢。

因為您給的資訊太少無法進行針對性的建議。我只能建議您，可以去找一些正念練習的資料，網上很多很全。跟著練習也可以有效果。

我認為可能是您過度焦慮造成的入睡困難。

所以要解決睡眠問題，先解決焦慮問題。

緩解焦慮的一些方法：

1、要有自信心

當出現焦慮症狀的時候，應該從心理上反覆的告訴自己一定是可以的，一定能完成任務而且自己沒有問題，相信自己的能力，這樣能夠慢慢的消除焦慮的症狀，而且能夠提高自信心，緩解自卑心所帶來的焦慮感。

2、保持樂觀心態

導致焦慮症的主要因素是缺乏一定的自信心，因為某些事情而焦慮時，應該想一想自己以前的輝煌成就，找到自己的發光點，保持積極樂觀的心態。要知道金無足赤人無完人，每個人都會有缺點，要做到揚長避短，這樣能化解焦慮以及不安的情緒。

3、保持均衡的營養

飲食方面以清淡為主，均衡為身體攝入營養，在炎熱的夏季應該多吃一些具有降火功能的食物比如綠豆湯、酸梅湯、苦瓜或者冬瓜等，這樣能幫助身體排毒。適當的參加戶外活動，比如散步或者游泳等，透過排汗的方式來排出內心不適。大汗淋漓半個小時之後，然後泡一個溫水澡來緩解心理上的壓抑。

4、適當的幻想

平時可以透過幻想的方式，來讓身心得到放鬆，比如想象自己待在寬廣的大海旁邊而且有涼爽的風吹來，這樣能讓人們立刻消除焦慮的心態。另外，也可以透過伸伸懶腰或者打坐冥想的方式，來消除身心疲憊。

要學會適當的發洩自己不良的情緒，出現消極心態的時候，要找出各種理由為自己的行為來辯解，這樣能讓心理上得到平衡，精神上更加的安慰，緩解不良的情緒。要保持積極樂觀的生活態度，直面現實，努力進取，要對未來充滿一定的希望。平時多讀書，提高自我認識和修養，這樣才能夠調節自我情緒。

當夜深人靜時，只有一個人，這是我們與自己相處的時候。在這個時候自責不平靜說明你對自己不認可不接納，你用了很多外在環境給你的條件或者標準去評價自己。簡單來說就是價值觀和人生觀出了問題。你要知道，你的存在本身對於他人和社會就是很大的價值，你不需要做出什麼成就，不需要符合什麼言行標準，更無需以別人的認同或者否定來評斷自己。

一天24小時分白晝黑夜，白天日光充足適合日常工作學習，精神飽滿的白天，到了夜晚就該好好休息放鬆最後進入安眠，夜晚到來就該放下所有煩惱去享受休息安眠的時刻，讓大腦好好休息，最好不要在黑夜來臨時來想一些事情，甚至讓自己煩惱的事，我想也不會充分休息好

那麼不妨白天抽出點時間好好反省好好總結自己，比如去思考我為什麼會自責，我當初的夢想呢，我的堅持呢，我自責的原因出自哪裡，把原因找出來，然後想幾個適合自己去解決自責的辦法，馬上去實行去行動去改變自己現狀，其實自責是一種負能量，把負能量轉化為正能量吧

夜深自責，難以入睡。很多人都存在這種情況，不要太過糾結。換個角度，你應該就能平靜入睡。

自責本應是好事，是自省。古語云“吾日三省吾身”，說得就是每天多次反省自己，就是做自我覺察，自己有沒有做錯事、說錯話，然後改正。

但自省過頭了，就變成自責，反而會傷到自己，讓自己沉浸在過去事情中。

而且自責本身只是一種對事情的感覺和看法。只要換個開心的角度，讓自己對這件事情換個看法就好了。可能馬上就能呼呼大睡了。

1.如果睡覺前有很多自責的情緒，自己難以平靜，建議起床，不要強迫自己睡覺；

2.可以用寫日記或者自我交談的方法理清自己的情緒；

3.或者可以做正念練習，去迴歸自己的身體，自我覺察與接納；

4.等睡意來了，覺得很困了，再去睡覺。

5.這種情況如果持續的時間有一個月，而且對您的工作生活有影響，建議找精神心理醫生尋求幫助。

問一下自己:為什麼會想事？想事的原因是什麼？不這樣做會想事嗎？會得到到這種結果嗎？現實中有好有壞，你在好，壞蛋就是故意說你壞，你也沒辦法，永遠都要做自己有主見。

睡覺小竅門:當看清眼前顏色時 想會停下來。

睡覺時，牙齒閉緊，口中含口氣，睡覺時，眼睛看著鼻尖閉上眼睛，看著黑色，側臥時枕頭與肩一樣高，兩耳對齊肩，兩手開啟，閉上眼睛，呼吸入睡，定住肚臍不要動，如果想事默讀數數，打斷呼吸，不要超過10，呼吸一次，數一次1，呼吸兩次數一次2，以此類推，數到10停止，然後按照前面的方法入眠。平躺睡時，枕著枕骨睡覺，手放在腹部。

學會生活中改變受想去做事的行為，這樣你的想才會真正的停下來。

有錯自責是自省，自省之後該自律，馬上放下自責事，今後看己守正道，然後勸己該睡覺，心平氣和心自靜，心裡安靜別亂想，亂想心態睡太難，看書一會人自睡。

先要平靜一下心理，再理一個能解決問題的頭序，然後一步一步去面對處理。不能躲避，因為躲避了，問題沒有解決，你依舊不能平靜…

要正確認識，這種情況出現是因為身體的陰陽失衡，到了夜間人的陽氣不足如果這個時候睡不著的人情緒都會低落。負面情緒較多，不要太自責。調整呼吸,意守丹田,慢慢去放鬆身體各個部位,只管這樣去做，不帶目的性，身體自然會調整到舒適狀態。

你有各種的自責？你還行！

你知道有自責、雖然不好受. 對你絕對是個促動.... 活著就要奮鬥、就要不停的追求、奔波....

夜深人靜，很難入睡，說明你心裡裝了太多心事，各種自責，說明你內心深處有些自卑。

我們當中的大多數人喜歡在夜深人靜的時候獨自思考人生，並時不時地一個人流淚。有些人會因為白天的事情而煩惱導致失眠，有些人內心裝了太多心事不願與周圍的人吐露導致夜晚失眠。

從幾個角度分析幫你解決問題:

1.不要讓情緒操縱自己

平時心態放寬一些，不要把太多的心事裝在心裡，長期下期容易使人抑鬱消沉，可以選擇與周圍的人交流，有什麼心事儘量與周圍的人談談，父母也好，朋友也好，總該有人願意傾聽。

2.客觀全面地認識自己

不要太過於追求完美而給自己不現實的超高要求，不要因為自己的不完美，不夠好而跟自己過不去，要知道，每個人都是不完美的，“金無足赤人無完人”。

或許有的時候你會因為自己在某件事的某個方面做的不夠好而責備自己，但是，要知道，正常人都有犯錯誤的時候，一味地將責任歸咎於自己只會讓自己的心態承受壓力。

3.控制住自己的思緒，不要胡思亂想

夜晚的時候如果大腦胡思亂想，會引起失眠，長期下去還會引起腦神經衰弱。因此，為了不讓自己的身心受到傷害，晚上睡覺前不要做過度消耗腦力和體力的事，睡前聽聽輕音樂，什麼都不要想，慢慢就睡著了。

說了這麼多，很多人大概都懂，可惜就是做不到。總之，一句話，不要讓情緒操縱自己，試著讓大腦放鬆一下，不要總是讓神經緊繃，晚上睡覺前聽聽輕音樂。

靜心也很重要，輕音樂會讓人心靜一點。平時多聽聽輕音樂。

最後，祝你儘快進入良好睡眠狀態。

放下包袱，輕裝上陣，自信自強，順其自然。知足常樂，過度各種自責，反其道而行之。不管什麼事兒都有個度。聽說過一句話嗎？見好就收！必須腳踏實地，從一點一滴做起。自責也好想多了沒用。

首先這各種的自責，可能都是你自己想的，每個人都有後悔的事，但是世界上沒有後悔藥，過去的事已經過去，你就是自責一千遍一萬遍也不能改變事實，一味的自責，是能說是自己跟自己過不去，最好的辦法是透過做其他的事轉移注意力，不要再想過去，甚至你要自我安慰自己，現在的我就是老天最好的安排，或是過去的種種，註定都是我人生中必須經歷的，所有的自責根本改變不了現實，就算你解脫了，也是改變不了的現實，對比一下，什麼還有比生命更重要的呢，人只要活著，什麼事都是小事，各種煩惱也是小事，不要活在過去，你要相信未來會越來越好，相信這些種種的磨難，可能就是你要轉機的動力，心態的調整是一方面，

身體的調整也是緩解的，你可以做深呼吸，活著健健身可能都是緩解的辦法。

對於失眠者而言，夜晚格外漫長。

對於疲憊者而言，目的地格外遙遠。

對於盲目生存，不解正法者而言，生命中處處皆苦。

釋尊在《佛譬喻經》中，以一段有名的譬喻，向我們開示“人生究竟是什麼？”，這譬喻是這樣的：

在一個寂寞的秋天黃昏，無盡廣闊的荒野中，有一位旅人趕著路。突然，旅人發現薄暗的野道中，散落著一塊塊白白的東西，仔細一看，原來是人的白骨。

旅人正疑惑思考時，忽然從前方傳來驚人的咆哮聲，隨著一隻大老虎緊逼而來。看到這隻老虎，旅人頓時瞭解白骨的原因，立刻向來時的道路拔腿逃跑。

但顯然是迷失了道路，旅人竟跑到一座斷崖絕壁的頂上。在毫無辦法之中，幸好發現斷崖上有一顆松樹，並且從樹枝上垂下一條藤蔓。旅人便毫不猶豫，馬上抓著藤蔓垂下去，可謂九死一生。

老虎眼看好不容易即將入口的食物，居然被逃離，可以想象它是如何懊惱地在崖上狂吼著。

好感謝啊！幸虧有這藤蔓，終於救了寶貴一命。旅人暫時安心了。但是當他朝腳下一看時，不禁

啊了一聲，原來腳下竟是波濤洶湧、底不可測的深海，怒浪澎湃著，而且在那波濤間還有三條毒龍，正張開大口等待著他的墜落。旅人不知不覺全身戰慄起來。

但更恐怖的是，依靠救生的藤蔓，在其根接處出現了兩隻白色和黑色的老鼠，正在互動地啃著藤蔓。旅人拼命搖動藤蔓，想趕走老鼠，可是老鼠一點也沒有逃開的樣子。而且每次搖動藤蔓，便有水滴從上面落下來，這是樹枝上蜂巢所滴下的蜂蜜。由於蜂蜜太甜了，旅人竟完全忘記自己正處於危險萬分的境地，此心陶陶然地被蜂蜜所奪。

旅人：這旅人是指我們自己。

荒野：無盡而寂寞的荒野是譬喻我們無盡寂寞的人生。

秋天的黃昏：秋天的黃昏是譬喻人生的孤寂感。

白骨：路邊的白骨是指我們人生旅途中，家族、親屬、朋友等的死亡。我們活到現在，應該看到很多白骨，那時我們有何想法？有何感觸？我們可曾注意到緊逼而來的“無常之虎”？

老虎：飢餓的老虎所譬喻的，既是我們自己的死亡。

松樹：接著我們攀上崖頂的松樹，松樹是指金錢、財產、名譽、地位等等。這些東西即使擁有再多，在死亡的面前也仍是無力的。

藤蔓：藤蔓所譬喻的是“還不會！還不會！我還不會死”的那種以為還有二十年、三十年的壽命可依恃，但即使認為還有十年、還有二十年可活著，但你認為到底人壽幾何？想想便知：已過去的十年二十年，也不過是“啊”的一聲之間，便如夢如幻般地消逝了。而今後的十年二十年，也同樣是“啊”的一聲之間便會過去。

老鼠：咬著藤蔓的白老鼠和黑老鼠是指白天和晚上。白天的白老鼠和晚上的黑老鼠，在相互地縮短著我們的壽命。

深海：深海所譬喻的便是地獄。墜入此地獄，必須承受八萬劫中大苦惱，這一件事情便稱為——後生一大事。

毒龍：顯現地獄之苦的是這三條毒龍，這三條毒龍指我們自己內心的貪慾、嗔怒、愚痴。“善因善果、惡因惡果、自因自果”的因果法則是不會有絲毫差錯的。由自己所不斷造作的罪惡所生出的地獄，最後還是由自己墜入。

蜂蜜：蜂蜜是指人的五欲： 財、色、名、食、睡。 一天之中，我們不斷所想的，持續所求的，無非是為了這五欲的滿足。

人生難得今已得，

佛法難聞今已聞，

此身不向今生度，

更待何生度此身。

透過你的描述可以看出，當夜深人靜，你最大的情緒感受就是自責，以至於難以入睡。

給你分享兩種緩解的方式。這兩種方式也可以交替進行。

首先，如果你意識到自己正處在自責這樣的狀態時，請把注意力放到呼吸上：深深的吸氣，一直吸到不能再吸為止，然後張大嘴巴緩緩的吐氣，吐氣時甚至可以發出輕微的嘆氣聲，整個過程不要憋氣。當你專注在呼吸和身體的感受上的時候，你會發現嘆氣時間越長，全身的肌肉越放鬆。做8-10個這樣的呼吸，去感覺一下自己有沒有輕鬆很多，甚至有可能慢慢會入睡。

接下來，如果你沒有睡著，去感覺一下你的自責還在嗎？如果還有自責，建議你直接起身，以舒服的姿勢坐在床上，和你的自責聊聊天。問問你的自責：“親愛的自責，你都在自責什麼呀？發生了什麼事情讓你這麼自責，以至於難眠”？讓你的自責好好的表達表達。

通常，不管是想法、念頭還是行為，越對抗就越持續。比如說這些自責的聲音，你越想趕跑他、壓抑他，他出現的越頻繁、越強烈。就像一個小孩子，有很多話要說，你越不讓他說他越想說，跳著腳、轉著圈的一定要告訴你，當你聽他說完了，他就痛快了，幹自己的事情去了。

我們的情緒也是這樣，他之所以一直都在，就是想讓你看到他，陪伴和傾聽他。

所以試試看吧，也許剛開始你會不習慣，因為這是一種全新的表達模式。但經過一段時間以後，你會真正體驗到它的神奇，你的生命狀態也將完全不同。

這位朋友，你的問題寥寥幾語，但卻看了讓人心疼，你無法平靜的內心在黑夜中掀起波瀾，心海無法寧靜，我好像看到一個孤獨的小船在波瀾中努力保持平衡與穩定。從短短四句話中，可以看出你是一個內歸因的性格，遇到問題總會把責任歸到自己身上，這樣的性格在人際關係中會呈現出討好的特點，你希望讓所有人都滿意，其實這是無法達到的。究其原因，是因為低自尊造成的，而低自尊是在嬰兒及兒童期缺少扶養者的鏡映與肯定所致，長此以往，在你的大腦中就會行程一個低自尊反應模式的腦回路，一旦這條腦回路形成，之後遇到問題的反應就已經是自動化運轉的強迫性重複了。解決的方法可以讓自己更加聚焦此時此地，設定自我界限，給予自己肯定，形成一條恰當自尊的新的腦回路，不斷強化，從而取代舊的不適應的腦回路。

無需要平靜，當心思真正翻江倒海，內心無限痛苦的時候，如何刻意都無法靜下來，那就不要去刻意，刻意為之反而更累，不如任由他肆意妄為，但是不要傷害無辜的人，不許亂髮無名火，不許傾倒冷暴力，隨心所願！然後等時間慢慢治癒……