立秋，意味著暑去秋來，秋天開始。天氣仍然炎熱，暑氣難消，有“秋老虎”的稱呼，天氣總的趨勢是從熱轉涼，從涼轉寒。之後，雖然氣溫沒有降低太多，但是晝夜溫差明顯有了差距，天氣也乾燥起來，這個時候就是考驗身體抵抗力的時候了，那麼立秋後要注意什麼呢?

　首重肯定是要注意飲食習慣了，所謂“春生夏長秋收冬藏”，人的生活習慣也應順其自然，入秋之後，夏季的炎熱褪去，天氣漸漸涼爽，熱天那種食之無味的感覺也將遠去，人體消耗逐漸減少，食慾開始增加。因此可根據秋季的特點來科學地攝取營養、調整飲食，以補充夏季的消耗。立秋時節，肝心少氣，肺臟獨旺，此時可少吃薑、蔥、辣椒等辛味食物，多食酸、甘味食物，黃綠色果蔬等，如胡蘿蔔、芥菜、番茄、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、黃花梨、水蜜桃、菠蘿、哈密瓜等。

然後在起居方面，立秋時仍天氣炎熱，但早晚開始有涼意。因此，在夜晚莫貪涼，尤其入睡後要注意預防受涼，早晚溫差大防感冒。少吹空調，持續開空調，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。空調開放時間不易過長，夜裡最好不開或只開除溼。

立秋顧名思義就是秋天到了，這個節氣是秋天的第一個節氣。新曆2019-08-08是農曆2019-07-08，而農曆七月，民間俗稱鬼月。立秋有什麼注意事項？

1、注意不能無病亂補

無病亂補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。

2、注意養陰補虛

秋天正是養陰補虛的好時節，但是秋補可不能亂補，只有瞭解自己體質才好對症進補。如果是氣虛體質，可用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。如果是血虛體質，可用當歸、紅棗、何首烏、桑葚做粥，在燉雞湯、燉肉也可以加點。

3、注意調節心情

進入秋季之後，天氣漸涼，氣候乾燥，為秋季主氣，其性乾燥，易耗津液。常見口乾舌燥、鼻澀咽痛、面板乾枯、大便乾結、煩燥不安等一系列症狀，醫學上稱之為“秋燥綜合症”。

4、注意祛暑滋陰

立秋之後，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。透過多吃豆製品、蔬菜和水果，及時補充體內維生素和礦物質。

1.注意防秋老虎，防暑降溫。

2.注意飲食，在飲食上要注意應該多吃豆類，蔬菜，水果。不要吃油膩辛辣刺激的食物，更不要吃容易上火的食物，更不能暴飲暴食。

3.注意衛生，在立秋時節，天氣還是比較炎熱，各種細菌還在繼續繁殖。在飯前便後要洗手，外出回來也要注意洗手換衣服。家裡也要定期打掃衛生，給家裡消毒等等。

4.注意衣著，進入秋季，溫度會有一定程度的降低，還要增加衣物，以增強身體的抗寒能力。秋季的晚上會比較涼，一定要注意在腹部蓋上被子，以免受涼感冒。

立秋，是二十四節氣中的第13個節氣。"秋"就是指暑去涼來，意味著秋天的開始。天氣由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節，立秋是秋季的第一個節氣。

立秋後白天仍然炎熱，但早晚寒氣將漸盛，虛弱人群要避免寒氣侵體。不同於長夏屬溼，入秋後燥令當時，天氣乾燥，靠近暑天屬“溫燥”、靠近冬天屬“涼燥”。因而穿衣、飲食都要根據節氣的不同所有改變。因此，立秋後還需要注意以下事項：

一、 立秋後偶有涼風，但暑熱未過，天氣變化無常，因此不宜穿過多的衣服，以免影響對氣候轉變的適應能力，易受涼感冒，但立秋後晝夜溫差較大，晚上還是要注意保暖。

二、 有句老話說“春困，秋乏，夏打盹”，一到秋季人們就會感到身體疲憊，因此要注意午休，養成早睡早起的習慣以保證睡眠充足。

三、 過去有句老話：“一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜。”秋天氣候乾燥、燥氣傷肺，故而飲食應以潤肺降噪為宜，因此忌食二瓜。

所以，建議根據氣溫的高低，和各人的體質，選擇少吃，或是不吃。

2、絲瓜

老一輩人有講，立秋後不能吃絲瓜。

這是因為，立秋後的絲瓜開始變老，絲瓜老後纖維化，稱絲瓜絡。絲瓜絡本身可以吃，但是老絲瓜既硬又厚。

口感不好，也咀嚼不動，所以就沒人吃了。

立秋將至，多吃三寶

1、蓮藕

俗話說，荷蓮一身寶，秋藕最補人！

在秋令時節，是吃蓮藕的最佳時節。

立秋吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用，更是補養脾胃的好食材。

在蓮藕的選擇方面，儘量不要選擇純白色的，因為可能是被處理過的；最好選擇米黃色的蓮藕食用。

2、龍眼

龍眼，又叫福圓，我國自古以來，就有立秋吃福圓的習慣。

立秋將至，吃些龍眼進補，是非常有益的。

可以緩解大腦疲勞，起到提高精神狀態的作用，還能有效緩解秋乏的症狀。

3、秋梨

《本草綱目》記載：梨可“潤肺良心、消痰降火”。

梨，肉脆多汁，酸甜可口，可清熱解毒，潤肺生津，緩解秋燥，是秋天最提倡吃的水果。

如果平時，嗓子不太好的人，可以多吃些秋梨，對嗓子大有益處。

四、 加強身體鍛鍊，使身體能適應冬天寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準備。

初秋，暑熱未盡。應注意多喝水，水果蔬菜不可少。秋躁易傷陰，還要保持適當出點汗，防感冒。再往後尿液漸多，水溼下走，易口乾舌躁。鍛鍊不可少，要勞逸結合度初秋！

進入立秋要注意以下生活環節

1、飲食合理

在飲食上要注意應該多吃豆類等植物性蛋白，多吃蔬菜，不要吃油膩、辛辣之物，應該少吃薑、蒜、蔥等辛味的食物，更不要吃易上火的食物。

2、不要盲目進補

進入秋季都有“貼秋膘”的說法，就是人體食慾會大增，比較瘦的人可以透過進補讓自己的身體長肉。但也要注意了，一定要注意控制，不能暴飲暴食，攝入過量，以免大魚大肉使身體的血脂升高，月經提前的原因誘發其他的疾病。

3、注意衛生

在立秋時節，天氣還是比較的炎熱，各種細菌還在繼續繁殖，如果不注意衛生的話比較容易導致細菌性的食物中毒，引起各種傳染病的發生。所以，在飯前便後一定要洗手，外出回來也要注意洗手換衣服等，不要吃黴變了的食物，各種食物要用防蟲罩罩著。家裡的衛生也要做到位，定期打掃衛生，給家裡消毒等等。

4、警惕秋季心理疾病

在秋季，天乾物燥，人們容易感到煩躁，情緒不太穩定，容易導致抑鬱症等心理方面的疾病。一定要保持開朗的性情，讓自己快樂起來，多和別人交流，平心靜氣的對待每一件事，只有這樣才能預防自己進入抑鬱的心理陰影。

5、注意衣著

進入秋季，溫度會有一定程度的降低，這個時候不要急著增加衣物，讓自己對寒冷有個適應，以增強身體的抗寒能力，提高抗病能力。還要注意，在增減衣物的時候，不要驟增驟減，也不要增加的過多，以提高抗病能力。此外，秋季的晚上會比較涼，一定要注意在腹部蓋上衣物，以免受涼感冒。

立秋顧名思義就是秋天到了，這個節氣是秋天的第一個節氣。2019年的立秋是農曆的七月初八日，

立秋有什麼注意事項？

1、注意不能無病亂補

無病亂補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。

2、注意養陰補虛

秋天正是養陰補虛的好時節，但是秋補可不能亂補，只有瞭解自己的體質才好對症進補。如果是氣虛體質，可用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。如果是血虛體質，可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。

3、注意調節心情

進入秋季之後，天氣漸涼，氣候乾燥，因此極易出現秋燥。中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性乾燥，易耗津液。常見口乾舌燥、鼻澀咽痛、面板乾枯、大便乾結、煩躁不安等一系列症狀，醫學上稱之為“秋燥綜合徵”。

4、注意祛暑滋陰

立秋之後，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜。解暑可透過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。

8月8日立秋，立秋帶來的首先是天氣變化。但立秋不是真正秋天的到來，炎夏的餘熱未消，處暑節氣也將接踵而來，“秋老虎”也虎視眈眈，天氣逐漸轉向乾熱。所以立秋節氣後雖早晚會比較涼、溫差變大，白天尤其是午間依然悶熱。此時人易倦怠、乏力，清熱解暑要繼續，但相對炎夏要有所變化。要多喝水、淡茶、菜湯等，以清熱祛暑。下面達真宮健康指導師為你介紹立秋養生小常識，引起來看看。

立秋要防秋燥（達真宮健康指導師提醒大家）

秋燥症主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽乾喉痛、大便乾結的人食用。要儘量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥症狀。秋梨是很好的秋季水果，對於止咳、去燥有很好的療效。

立秋要養肺（達真宮健康指導師提醒大家）

立秋後，陽氣轉衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉變，根據順應四時的養生原則，秋冬養陰。中醫認為，肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病，因為需要潤燥、養陰、潤肺。從五行生旺推算，此時肝臟、心臟及脾胃處於衰弱階段，而立秋後肺功能開始處於旺盛時期，根據陰陽調和，機體平衡的原理，要加強對這些器官的調養，使肺氣不要過偏，影響機體健康。

秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

另外，在肺盛之時易影響到肝，而肝主情志，疏洩氣血，肝氣受制的秋天，人們容易出現情緒低落等表現，表現在生理方面則為容易引起氣血失調等疾病的發生，比如：內分泌紊亂等問題，像月經失調、心慌心悸、失眠問題等。當出現此類現象時，可透過養陰、柔肝、疏解等方法調理。

立秋要祛暑降溫（達真宮健康指導師提醒大家）

立秋後，儘管晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，有時暑氣更加逼人，所以，防暑降溫要繼續，不能有絲毫怠慢。

措施有三：首先，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。一般來說，此類飲食能防暑斂汗補液，還能增進食慾。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需營養，又可補充經排汗而丟失的鉀。二是寒涼飲食要減少。經過一個長夏後，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過於寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。三是飲食營養要加強。不能只為了追求清熱解暑，而使飲食過於清淡。事實上，到了立秋可適當吃肉食，有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等，既能清暑熱，又可補益，可放心食用。

立秋後少吃秋瓜（達真宮健康指導師提醒大家）

立秋要預防感冒（達真宮健康指導師提醒大家）

立秋後，白天炙熱的氣溫到了晚上，就會開始變得清涼起來，因此，早晚溫差過大容易引起頻發感冒等。專家提醒，在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼。

有些朋友習慣於在家赤膊睡覺，再加上空調溫度設定太低，夜晚睡眠時寒氣侵體，體質下降，誘發感冒、肩頸疼痛等疾病。專家表示，立秋過後，天氣將逐漸轉涼，提醒廣大市民在居家環境中不宜24小時空調全開，尤其是夜間，儘量少用空調。可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。另外，出門當心淋雨，容易引起身體不適。提醒出門時最好隨身攜帶雨具，或備件衣物，以備不時之需。

立秋還須防治“空調病”（達真宮健康指導師提醒大家）

炎熱季節，許多家庭和辦公室都開著空調，人們在享受清風涼意的同時，也容易患上“空調病”。尤其在立秋之後，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐 瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。

立秋以後，早晚天氣偏涼，空調開放時間不易過長，夜裡最好不開或只開除溼。這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。二是處在空調環境中的人們經常喝點薑湯。生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治“空調病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患 者及胃腸功能較弱的人，不易開空調。必要時避免直吹或將腹部蓋好。

立秋起居要調養（達真宮健康指導師提醒大家）

立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

立秋運動要適量（達真宮健康指導師提醒大家）

立秋後溼熱仍沒有完全消退，在這個時節進行健身鍛鍊應該避免運動量過大、活動過於劇烈。尤其是中老年人更要悠著點。相同的環境，相同的運動強度，中老年人的承受能力要低於年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發生的可能性要遠遠大於年輕人。所以體力消耗過大的運動專案不適合中老年人。像游泳、太極拳這些運動專案還是比較適合中老年人的。尤其是太極拳，柔中帶動，重心轉移的流暢有助於肌肉的協調和平衡的訓練，是很好的運動。注意運動前要有5至10分鐘的暖身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動。總之，這個季節進行運動要注意幾點：最好選擇一早、一晚進行鍛鍊;太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷面板;在高溫溼熱中不宜運動過於劇烈。

“立秋之日涼風至”，立秋後，雖然一時天氣炎熱，“秋老虎”，氣溫還是在逐漸下降。

立秋後，天氣由熱轉涼的交替，日短夜長，人體也隨自然而過渡，所以，立秋後注意，晝夜溼差大，氣侯轉變明顯，勤換衣服，以防感冒。

如果你不想轉涼後肥胖、沒精神、咳嗽、腹瀉，那就少吃冰冷的食物。

秋天也稱之為金黃色季節，收穫的季節，瓜果飄香，秋季又比較乾燥，所以要迎合大自然的饋贈，當季蔬菜，當季水果，往往我們不用去刻意去改變什麼，跟著自然走挺好。

秋季易乏，注意午休，最好早睡早起。

早上立了秋，晚上涼嗖嗖。

說的是立秋了，天氣開始轉涼。

經歷了一個炎熱的夏天，入秋了，我們的身體也又一個變化，所以飲食起居也要注意了。

秋季潤肺養肺，鴨梨粥，蓮子炒雞等，多吃清淡食物和水果補充維生素。

還可以做山藥養肺飲，山藥60克，雞蛋2個，甘蔗汁50毫升，生梨子水100毫升。

洗淨去皮，山藥煮30分鐘過濾取汁，加入甘蔗汁，生梨子水，雞蛋，調好煮沸就可以飲用了。

養生提示：

肺虛，肺熱咳嗽，肺氣腫，口渴，慢性咽炎患者，若經常飲用，療效會特別明顯。