沒有拍照的習慣，回答一下早餐內容吧

一杯五穀飲，每天各不相同。

蛋類一份，或煎蛋或煮蛋蒸蛋

每日堅果一份，水果兩種，

穀類是米飯或麵包或饅頭等等。

肉類一份，牛排，豬排，滷肉等。

青菜一份，沙拉或者燙青菜，或者菌類等。

孩子們正是長身體的時候，飲食一定要營養均衡。

蝦粥，煎餅，千禧和每日堅果

酸奶麥片，自己做的豹紋吐司，櫻桃和每日堅果

蔬菜雞蛋蝦面，彩色土豆，羊角蜜和每日堅果

牛奶麥片，芒果酥，拼盤和每日堅果

紫菜蝦皮餛飩，蒸紫薯，芒果和每日堅果

紫薯奶昔，自制巴斯克蛋糕，草莓和每日堅果

自制白雲花捲，山藥肉末羹，蘋果拼盤和每日堅果

牛奶，自制蛋糕卷，櫻桃和每日堅果

全麥紫薯酥，牛奶，芒果和每日堅果

早餐一定要用心，不僅要摻入五穀雜糧，還要用點心思把五穀雜糧做得有食慾一些，我家在飲食上遵循"早上吃好，中午吃飽，晚上吃少"這個原則，分享下我家的雜糧早餐。

1.紫薯蝴蝶卷是提前蒸好凍在冰箱，一次可以多蒸點，早上起來加熱就能吃，嫌這種蝴蝶卷麻煩的，可以捲成雙色饅頭，先把紫薯蒸熟，放涼後加麵粉和酵母揉成光滑的麵糰，再用麵粉、酵母、白糖、牛奶揉成光滑麵糰，兩種顏色的麵糰發酵好之後，再捲成蝴蝶形狀，可以自由發揮捲成好看的形狀，雙色饅頭最簡單，兩個麵糰一擀一卷一切就行。

2.紅豆薏米糊，去溼減脂，美容養顏，早餐連續喝上一個喝期能瘦2斤，每次吃太多肉後，第二天早上必須榨這個紅豆薏米糊喝，我有本事把自己吃胖，也有本事把漲上去的肉肉減下來，50克紅豆和30克炒過的薏米一起榨成營養糊喝，薏米炒過之後去溼效果更佳，用作減脂餐就不用放糖。

3.豆腐皮涼拌香菜，開胃爽口，拌的時候放點醋，特別好吃，做法簡單，豆腐皮一次多買點囤著，吃的時候用冷水泡一泡，再放開火鍋燙一燙，出鍋控幹水份，加香菜和自家人喜歡的調料拌勻即可，營養又美味。

4.簡單蘿蔔餅，切適量蘿蔔絲，加麵粉、鹽和水攪成流質狀，再倒進平底鍋整個煎至兩面金黃，切好裝盤，外酥裡嫩，十分好吃，還能幫助消化。

5.早餐後吃點水果，不僅能補充維生素，還可以清新口氣，吃飽喝足之後再出門上班，一天都有好精神。