不要煩了，只要科學的節食，再加強體育鍛煉會有好的效果的。減肥不是一朝一夕就能見效果的只要堅持一定會成功的。不建議吃什麼減肥食品的。

千萬不要傻乎乎的節食減肥。效果會適得其反，也不要天真的以為短時間會瘦下來。減肥是個長期的事情，改善自己的作息規律，一定要保證睡眠質量。

無捷徑，必須不能吃還得運動，明星說什麼吃這吃那都騙人，他們只吃開水煮的白菜，鹽都不放，不是人過的日子，真的沒有捷徑，你問就是想找捷徑，因為你清楚知道跑步運動什麼的太難，但我真的可以告訴你沒有捷徑，雖然殘酷，但這就是事實

我感覺現在提倡的五加二輕斷食很不錯啦！既每週的五天正常飲食，有兩天輕斷食，兩天幾乎不吃東西，這兩天是隔開的。可以喝水。給身體各個器官有個休息排空的機會。實在感覺難受了就喝點酸奶和火龍果汁。這樣慢慢堅持下來，感覺身體真的越來越好了

本人現在就是減肥進行時，推薦的是每月一次辟穀，多喝溫水，每天3升，我是7天，剩下的時間還是少油，少碳水化合物，少糖。

為什麼要減肥❓

其實“胖”是一種病

叫做代謝障礙綜合症

居然還有人說，胖沒事，健康就好

少油少鹽。，少吃多餐。少吃油脂脂肪類的食物。多吃肉類，每餐要吃五成飽就OK了。多吃含蛋白質高的食物。多吃水果，含糖類水果少吃，適當的運動，多做有氧提高基礎代謝，也要提高核心力量。核心力量是指肩部以下，膝關節以上。千萬不要急功近利，操之過急，一定要循序漸進。堅持才能成功。運動前要熱身運動後多拉伸。熱身和拉伸15分鐘左右。加油！

直接建議幾個減肥方法，僅供參考:

胖子一般都是吃出來的，不管怎麼減肥，首先飲食習慣要改變，油炸燒烤全部戒掉，飲食清淡，把以前吃的全部換掉，晚飯不吃或者少吃，早餐吃好，以優質蛋白質水果蔬菜為主，多喝水。

除了飲食，每天適量運動，在不超重的情況下，早起慢跑40分鐘，如果大體重，慢走40分鐘，因為40分鐘以上才能燃燒脂肪，不到40分鐘消耗的是糖原，根本不起作用。

最後一個，早睡早起，不準熬夜，晚上10點以前必須睡覺，如果堅持去做，一個月減掉5斤是沒問題的。

減肥其實是一個生活規律的改變。不是單純的吃飯解決的，說明你原先的生活習慣有問題。需要全面改變，而且要保持一個相當長的時間，才能不反彈

跑步是減肥非常好的一個方法，需要堅持，每次時長在40分鐘以上，剛開始可能感覺很累，喘不上氣很難堅持，可以嘗試先從快走和慢跑開始，逐步讓自己的身體和心理都適應了，再開始常規的跑步，但不管哪種方式，都儘可能保證時長在40分鐘以上，因為只有這樣才能燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。

想減掉多少斤，就去買相應斤數的一塊豬肉，看著這些肉，就知道減肥需要恆心和自制能力，為自己作出相對科學、客觀、不盲目的減肥方法，到底哪種更適合自己，能堅持下去，別幻想10天半月掉20斤肉這樣瘋狂不科學的減肥方法，減肥絕不是一朝一夕。焦慮於看體重秤，心血來潮去一次健身房打卡發朋友圈，減肥一項需要長久堅持的，融入生活方式的觀念，現在減肥的套路路數鋪天蓋地，會把人忽悠的自以為很容易瘦的，有餓瘦的，有脫水瘦的，務必正確看待減肥，看自己能堅持多久，別胖3年，瘦半年，又胖三年，又瘦半年，面板容易鬆弛，多少減肥勵志達人，幾年後一鬆懈又圓滾滾，多少明星一不小心放開吃，馬上水桶加身啊，就知道減肥不是隨便說說而已

我使用的那種減肥方式就很健康，很有效果，我身高152cm，從120減到90斤。科學飲食搭配中藥包外敷，再加多喝溫開水，一個月能減10斤左右，無需運動，不節食不吃藥，不建議吃減肥產品，入口的一律杜絕。

我用我自己的經歷來給樓主解答問題。（自己碼字，如有語病可以忽略不計）

首先我介紹下自己身高180（實際171cm)體重80kg,按照這樣算一個小胖紙，我面板比較白。平時飲食習慣偏向於素菜類，偶爾會葷。

平時運動量基本在雙休時間，前期在爬山 騎行 跑步，後來由於膝蓋損傷現在每個星期保持游泳。

結合自己肥胖原因主要是因為平時晚上應酬比較多，喝酒喝出來的肥胖。現在基本保持在160多些。這樣時間持續了一年多。

在今年的過完年，我開始禁酒了，然後每次每頓飯減少1/5的的量，沒有其他的禁口（平時不怎麼吃零食）白天工作時間學會了喝紅茶，每天晚上堅持一件事情，那就是游泳，游泳量在增加了，增加到平時一倍，時間與游泳量。游泳是一下看不出來的較大的變化。堅持3個月後，體重一下從160掉到了155，感覺踏實了。

直到今天我還在堅持每個星期至少一次的的游泳鍛鍊，體重沒有反彈了，身體上的肉更加結實了。體重從155一直保持在150的了，也不在掉了。

事實證明我這樣的游泳方式不能讓你變瘦，能讓你把肥肉變成瘦肉。

茶家小餅，

含有茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分。

讓身體酸鹼平衡，加倍刷脂，變身小腰精！

【 針對肥胖有何治療方法？】

主講人：孫明曉——原北京醫院內分泌科副主任；北京怡德醫院醫療總監 主任醫師；中華醫學會健康管理分會慢病學組委員；中華醫學會老年醫學分會內分泌學組委員；中華醫學會糖尿病分會營養學組委員；中國營養學會臨床營養分會委員兼秘書長；中國老年醫學學會內分泌代謝分會常務委員兼副總幹事長；北京醫師協會臨床營養專業專家委員會常務委員；中國體育科學學會運動醫學分會運動與健康專科委員會副主任委員；國家科學技術獎勵評審專家。

因為現在食物充足，我們不需要省吃儉用，很多人都放縱自己的慾望，吃的太好太多，導致肥胖。

其實如果想要徹底的改變肥胖這種狀態，要從兩方面入手：思想和身體。

最重要的是思想，首先你要意識到，肥胖真的是件壞事，對自己的健康有很大的影響，同時也影響著自己及其他人對自己的評價，下定決心要減肥了，你才可能會真的瘦下去，不然只會是三分鐘熱度，說說而已。我現在應經持續減肥兩個月了，沒有節食，沒有大量運動，瘦了5斤，中間有反彈，是因為思想的動搖。

第二重要的是身體，也就是身體的行動，因為你所有思想上的想法最終都要落實到身體的行動上。在這個環節一定要強迫自己、說服自己動起來。開頭是最難的，要克服自己的心理障礙，當你真的動起來時，就會發現不過如此。

剛開始減肥的時候，一定要慢、要緩，慢慢摸索自己能承受的運動量，不能操之過急，容易產生畏難心理。

我覺得減肥是一件大好事，在這個過程中，你的意志力會增強，生活態度會改變，而且極有可能會養成一種良好健康的生活習慣。

在這裡說一下，我不節食，但我會控制自己多吃蔬菜，實在控制不住想吃肉的時候就吃肉，一星期不超過兩次，必須是上午吃，晚上吃少一點，但絕不用水果代替正餐，不吃代餐粉，不吃減肥藥。因為真的沒用還不好吃。

我沒有很高強度的運動，一般是每天睡前做一會15~30分鐘左右的運動（瑜伽），一星期跑步2~3次。目前體重在穩定緩慢下降。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

作為減肥的實踐者。跟你講一些建議，我覺得那，嗯，減肥就是一項，改變你的生活狀態，建立一個健康的生活方式的一個過程。那這四個健康方式的建立過程中，飲食又是十分重要的。因為你辛辛苦苦跑步50分鐘。消耗不到300大卡，去吃一頓肯德基，誰隨便便，就會嫌棄期800大卡的熱量。所以減肥一定是有一個二八原則，8分吃二分練這樣子。

Tips:

1.我曾經見過一個女孩子，她非常害怕去鍛鍊身體，因為她怕長肌肉，如果你是女生的話，千萬不要這樣想，因為肌肉只會給你帶來更多的水分，以及加快你的代謝，讓你變強，可以多吃又不易胖的體質，看起來瘦才是最重要的。

2.堅持不需要太多有氧運動。控制好飲食和熱量攝入，肌肉會幫助你代謝。

3.如果你是新手入門，最好請一位專業私人教練進行指導。也可以去諮詢營養師和一箱，來幫助你制定減肥食譜，養成良好的習慣。

4.能走時候不要坐，能坐的時候不要躺，能坐公交的時候不要開車，能走路的時候不要坐公交，可以扒樓梯的時候就不要去坐電梯，利用一切的機會來讓自己動起來。

5.有條件的話儘量自己做飯，保障三大營養素，蛋白質，脂肪，碳水化合物的均衡是入，如果你同時健身的話，最好精確化每日的攝入，不管是減脂還是增肌，都要以清淡飲食為主。

6.多喝水，一般減肥期間一天需要攝入1.5L的水，以維持身體高效的代謝脂肪。

隨著生活越來越好，吃的食物越來越精細。身體營養出現了不平衡，導致身體代謝功能下降。

減肥最直接的就是透過吃，把身體代謝功能恢復正常。這樣減肥是從肥胖的根本上解決肥胖問題，才不會出現所謂的反彈。

遵循，低升糖，緩排空，能量負平衡，全面補充營養。吃含高膳食纖維 高營養 低糖 低脂肪並含有天然活性酶的食物。吃什麼？怎麼吃？私聊。