減肥不是一直在減體重。應該以增減的模式進行。一般減上6天的時間，週末可以自由飲食，增加體重後，再繼續減重。或者不想減重時，自由飲食增重後再減重。

醫學裡是有減肥飲食處方的。

大多數人的肥胖是由於錯誤飲食導致了激素紊亂所致，如果存在糖、脂肪、蛋白質、核算代謝基因缺陷，則會暴露出糖耐量異常、糖尿病、高血脂、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢綜合徵、或者這幾種病症同時存在的代謝綜合徵。如果沒有這些病症則是單純激素水平紊亂。所以制定減肥飲食處方必須分析體檢報告，目的是判斷，肥胖導致身體異常到了哪一步代謝紊亂，是單存的只是激素紊亂，還是引發了代謝紊亂，如果引發了代謝紊亂得明確是糖、脂肪、蛋白質、核酸哪一個環節出現了代謝紊亂。不同代謝紊亂，減肥飲食營養搭配是不同的。1糖耐量異常、糖尿病患者的減肥飲食原則，必須平穩24小時血糖，對於二型糖尿病患者還得明確胰島素分泌情況，是胰島素相對不足還是分泌延遲，飲食設計也必須考慮。2高脂血症、脂肪肝肥胖患者飲食，必須降血脂設計。從中醫角度看飲食必須要化痰濁。3高尿酸肥胖患者，往往還會伴有高甘油三酯、高血壓、高血糖，在男性還多見前列腺問題，所以必須分析體檢報告，因為這些問題不同組合飲食在降尿酸的側重點不同。對於高尿酸伴有高血壓患者除了飲食要尿酸外，飲食還不能過分輸入食鹽，必須提醒患者菜的鹹淡度以健康人的鹹淡度為準，當然不能過分限制鹽的攝入，每日5-6克的鹽視乎不妥。4高血壓肥胖患者，中國人的高血壓大多為H型高血壓比例較大，是由於蛋氨酸代謝異常所致，那麼在減肥飲食中就要考慮動物蛋白的攝入問題。5多囊卵巢綜合徵肥胖患者存在糖脂代謝基因缺陷，在減肥飲食設計時，得側重糖脂營養設計必須與個人代謝能力相匹配，同時要化痰溼。

需要堅持去做，持續去做，我是從2106年4月份開始決定減肥的，那時候170斤，經歷了3年多的時間減到現在的118斤，身邊的人都能等看到我的變化，從2016年4月到2018.10月我是跑步走步做keep裡的運動，那時候瘦了30多斤，從2018.10月接觸到蹦床到現在我又瘦了20多斤，所以我覺得健身減肥是需要一個長時間的來做，我是一個星期會休息1-2天來調節，我一直的堅信這樣的一句話

自律給我自由

減脂必須是一直堅持才會有效果，中途的休息不是一段時間，而是每週休息一天，沒有持之以恆的耐力，減脂都是失敗的，舉個栗子：鄭少秋女兒鄭欣宜，一度從超肥減脂成標準身材了，但由於無法堅持，現在又肥成原樣，從哪裡來又回到哪裡去，前功盡棄。無論做什麼事情，想成功毅力和恆心非常之重要[加油][加油][加油]。

減脂必須是持之以恆的。特別是運動一定要堅持，除非你減脂已經減到自己理想的階段了，可以不用天天去堅持了，偶爾放鬆一下也是可以的。本人也是從今年開始的，剛開始感覺累堅持不下去，老是給自己找理由休息，半年沒有太大的成效。從夏天開始到現在一直堅持，包括生理期都沒有間斷，只是適當的降低強度，果然很有效果。

減脂既不建議一直減也不建議每兩個月休息一段時間。

減脂也好增肌也好，是一個長期的過程，應該是有松有緊的。持續減脂會出現平臺期停滯情況，每兩個月休息一段時間又太固定。

有的人是持續減脂，一直堅持，哪怕出現平臺期也是一直運動堅持，等身體自己去突破，自然過一段時間後體重還是會持續下降，只是平臺期停滯過長，心理負擔比較重，容易放棄。

有的人是給自己規定了時間，比如兩個月休息一週，讓體重回升一點再開始減。類似於給自己設立一個小獎勵，這樣執行起來更有動力。

其實兩種方式都可以，都是能夠有效減脂的。但就我個人經驗，我是減脂過程一直持續到平臺期，然後調整刺激3-5天，再繼續效果更好一些。我減肥遇到兩個平臺期，在我個人主頁文章中有講，第一次是利用增加運動量的方式，第二次是恢復飲食的方式，來改變刺激突破平臺期，持續減重的。

減脂是一個長期過程，尤其對減肥初期，如果過早休息或者間隔時間太久，身材是會恢復到原有狀態的，之前甩掉的肉又回來了；如果固定時間休息，又可能錯開需要改變刺激的最佳時機，效果也是大打折扣。所以，個人認為要靈活一些，在平臺期休息，每個平臺期3-5天調整最好。等體脂率降到自己理想水平後，可以適當減少運動量，保持每週3-4次，來維持脂肪細胞的記憶，養成習慣就可以了。

我的理解，想減肥成功，最好是把“肥胖”看做是一種無法治癒的慢性病，只不過這種病是每個人都可以透過“合理飲食，適量運動”減輕病症的，這樣理解，該怎麼做就見到了吧！

減脂是一種長期的工作啦、慢慢來一個月可以放鬆兩天、堅持下去減到你的標準體重、以後為了保持下去不反彈、也要不能暴食暴飲，

減肥一定要持之以恆，但是過程中要注意適當休息，休息不要時間過長，不然在進行在鍛鍊時無論身體還是精神就都有懶惰情緒了，我個人建議一週休息兩天，當然也要因人而異，看個人體質情況而定。根據你的身體體質指數進行科學的鍛鍊，要注意你是想減脂還是想塑形，如果想減脂就多做一些有氧運動，想塑形就多練習無氧運動，根據個人身體情況，科學合理安排鍛鍊專案，同時針對要塑形的部位進行針對性訓練，強度可根據個人身體適應能力進行調整，最後和大家分享我的健身經歷，一句話，堅持不懈，持之以恆就對了

減脂是一場持久戰，千萬不要因為一時的成效就放鬆懈怠，更不能因為暫時沒有效果就輕言放棄。減脂的過程不僅是透過專業的運動健身消耗卡路里，還需要控制飲食，保持良好的生活作息，所以如果你可以中途休息一兩天不運動，但是不要掉以輕心，管住嘴才能使減脂效果更佳。

減脂需要持續多久

如果你是指減脂運動，每週休息1至3天都可以，但其間切勿暴飲暴食，作息紊亂，否則你前面的減脂效果都會前功盡棄。

如果你指的是整個減脂週期，那2個月是遠不足夠的。這是因為我們身體內的脂肪細胞是有記憶的，並且在成年後，人體的脂肪細胞數量就不會增減了，僅會改變脂肪細胞的大小。所以無論你是透過什麼方式減脂，在你恢復到原來的生活方式後，脂肪細胞會憑藉記憶逐漸恢復至原來的大小。

難到需要無休止的減脂嗎？不是的，人體細胞是都是有固定更新週期的，脂肪細胞的更新週期是90天至180天。所以減脂過程至少需要保持3個月以上，甚至是半年才能做到不反彈的成效。

如何保持長期減脂

長期減脂如何保持才是關鍵，想要長期穩定的減脂下面幾個壞毛病你一定不能再犯了。

不愛喝水

多喝水不僅可以促進新陳代謝，幫助清除人體臟器所產生或堆積的垃圾，並且在飯前喝一杯水還能幫助增強飽腹感，避免攝入更多熱量。

喜歡熬夜

熬夜不僅會導致內分泌失調，還會使新陳代謝變慢，是許多人肥胖的根本原因之一。

愛吃“三高”食物

所謂的“三高”其實就是指高糖、高油、高卡，沾了這三高的食物是減脂期間的大忌，千萬不能吃。

要想成功減脂，一定要先放平心態，將其融入到你的生活中，令其改變你的生活方式、生活習慣、甚至是生活態度，最後你收穫的一定不止是一個心滿意足的減脂效果。

這是一個比較複雜的情況：跟具體時間沒有關係，應該是你感覺減脂比較不錯的成果，但是你的一些懶惰或者想要吃東西的想法促使你問出這個問題，建議認真減脂，如果你有一個比較系統的減脂方案的話，也不會有此問題。接下來我會給你分析一下：

什麼情況下需要調整歇息：

1.長時間大強度的增肌訓練，適當的歇息，一般這個時間在三個月到半年上下，休息一週到兩週。

2.長時間高疲勞度的減脂訓練，試當歇息。一般這個時間根據個人反饋。

3.長時間不合理的飲食方案在進行一段時間後建議調整慢慢過渡迴歸正常的飲食，也叫休息。

然後具體說下：

1.長時間的力量訓練強度如果是比較大的，適當的休息，可以讓身體有一個恢復狀態的過程，肌肉充分恢復到最佳狀態（身體的損傷恢復平常時間一般並沒有得到很好的恢復）這樣對生長肌肉是有幫助的。長時間的熱量富餘，需要根據實際情況調整飲食方案，所以需要調整幾天。同時要說的是要有大量有針對性的計劃，精確完整的執行，規律的安排。讓你知道你什麼時間處在什麼樣的階段，有什麼樣的方法來進行相關的調整。

2.大多數普通人群的減脂訓練計劃，都是比較不完全的，比如很多人喜歡跑步機上一呆就是三四個小時，飲食就是吃的越少越好。這些不專業的做法，身體有些時候是在消耗自身。舉例說明：我有的會員，減脂瘋狂的時候就會是一個月的狂跑步，一天兩次，差點感覺要住到跑步機上了，最後勞損性骨裂。還有女孩子為了減脂，幾天都不怎麼吃東西，雖然短時間掉了不少體重，然後時間一長，生理期不來了，嚇壞了。所以大多數人如果沒有科學合理的指導方案的話，建議適當的迴歸正常生活，讓身體有一個喘息。

另一種情況就是有專業的指導，科學合理的飲食和訓練，長期的計劃，那麼就按照計劃，計劃會告訴你什麼時間該做什麼的，所以也沒有此問題。

3.不合理的飲食減脂，這種大多是道聽途說一個不錯的減脂方法就去嘗試，然後就想透過這個飲食方案怎麼著，實際就是，很多奇葩的飲食方案的科學性有待考究，還有就是長期的營養素的攝入不合理，甚至會掉頭髮，停經，失眠等情況。你覺得你還能堅持麼？小命重要吧。

以上問題結合我這麼多年的實際工作經驗遇到的問題，給你的一點建議。

科學減脂，不管做什麼減脂活動，都希望你能夠有一個科學合理的知識構架。這樣在執行的時候，不僅能取得很好的成果，還能把身體調整的更好。避免出現極端不可控的情況。應為身體的有些傷害是不可逆的！

最後祝你減脂順利，成功收穫自己想要的。

首先，我們減脂是根據自身的減脂目標來的，例如：我兩個月內瘦8～10斤，那麼根據這個目標來制定我的減脂計劃。又例如：健美運動員或者普通健身愛好者，他們都有增肌期和減脂期，通常一段時間增肌，一段時間減脂，都是根據自己的目標來的。

這裡題主的意思是說，減脂兩個月後，身體受不了了，放縱一段時間，然後再繼續減脂嗎？這樣是不好的，下面說說為什麼？

通常不是體重基數特別大的人，減脂的體重也不是很大，通常10斤左右，那麼科學的減脂2個月內就可以完成，所以不存在還中間休息一下。對於體重基數大的人減脂，也最好不要休息。要知道減脂是為了製造能量赤字，而休息的時候，你能保持能量平衡嗎？保持不了，前面減的體重將前功盡棄。當我們減肥成功後，應該儘可能的保持住這樣的體重，讓身體適應這樣的體重。（這一點也是很多人減肥成功後犯的錯誤，認為減肥成功了，就可以肆無忌憚的吃了）。那麼我們在減脂的時候，不管是從身體還是從精神層面都受不了的時候，應該怎麼辦呢？吃個“欺騙餐”，就是在你減脂受不了的時候，可以吃一頓高熱量的食物來滿足精神的需求。欺騙餐主要的作用就是減少我們控制飲食上精神的痛苦，並且可以提高身體的瘦素。制定一個可持續的減脂計劃。這個可持續的意思就是在我們不那麼痛苦的前提下，可以讓你持續進行，例如：控制飲食方面，不要讓自己減少過多能量攝入（控制在一定量）。在運動方面，也不要給自己太大的運動強度，讓自己崩潰的程度。所以：不建議減肥兩個月，再休息一段時間，因為你無法更好的去把握這一段時間。並且當你重新開始減肥時，豈不是又是一種煎熬，又是適應的過程。

減脂的最終目的是要將健康的飲食習慣和規律的鍛鍊習慣融入到生活中去，建立更有利於維持體型、更有利於健康、更加自律的生活方式。如果停止飲食規劃和鍛鍊，是會反彈，持續性的還是比斷斷續續的來的有效。

先分析一下你為什麼想要休息兩個月再繼續：害怕辛苦想要放鬆很難堅持

這些問題每個人在減脂時都害怕，先不說反彈與否，我們都知道養成新習慣是很難的事情，只有不斷的突破自己的舒適區才有可能帶來新的改變，如果中間出現“斷層”，就意味著要重新開始，兩個月的休息過長。

其實你想要的只不過是可以放鬆一下，那麼減脂計劃完全沒必要太辛苦、過於嚴苛，這樣對於習慣的養成並無好處還有可能增加暴飲暴食的機率，減脂也需要張弛有度：飲食方面每隔一段時間（比如一週）可以放肆吃一頓，只要絕大部分時間的飲食管理都是合格的，偶爾的放肆一頓影響不大；把想吃的東西放在早上，減脂期間想吃的東西無非是精細食物或者高脂肪食物，可以放在早飯中少量的吃幾口滿足味蕾，因為你有一整天的時間來消耗掉；鍛鍊不必每天進行，隔天或者一週計劃五次鍛鍊，給自己休息的時間也是為了體能的恢復和以後鍛鍊的效果。

總之不要把減脂計劃趕的太緊，欲速則不達。

減脂是需要一直持續的，即使減脂成功以後，保持減脂成果也需要長期堅持。

變瘦或變胖都取決於飲食

飲食熱量小於消耗熱量，脂肪就會分解為身體提供能量。飲食熱量大於消耗熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積體內。如果減脂持續進行兩個月又停止，又過多攝入食物，就會造成體重的重新反彈。即使減肥兩個月後，不想再進行減脂，即使為了保持不反彈，也需要保證飲食攝入能量不超過消耗熱量。

怎樣能持續減脂又能滿足口腹之慾

減脂雖然需要有嚴格的飲食控制，但是並不代表一直需要保持如此。每週可以有一次稍稍的放縱，來達到緩解飲食控制，持續減脂的目的。減肥的人而言，一週吃一次欺騙餐是完全沒有問題的。能更好的有利於減肥的持續進行。

餐就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因為連續的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之後身體會認為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續減脂。

如何攝入欺騙餐

1.一週一餐即可。

2.儘量在中午吃，便於熱量控制和增加運動量彌補吃太多。

3. 增加蛋白質食物的攝入，飽腹感更強，更不容易長胖。如去皮雞肉，瘦牛肉，魚，蝦等。

4.湯再吃食物。

5.先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。菜和主食分開吃，有利於減少食物總量的攝入達到熱量控制又能吃到想吃的食物的目的。也可以不吃主食，只吃菜。

減脂是一個長期行為，減脂成功後不反彈的前提條件也是需要控制飲食的熱量。我們應該把減肥當成一個長期的健康飲食習慣的養成過程，而不是一種突擊性行為。這樣才能達到有效減脂不反彈的目的。

減肥是一場持久戰，需要保持良好的運動習慣及科學飲食。這更是一種健康的生活習慣，並不是階段性的，所以要好的生活習慣要持續堅持！

我減了二十斤，其實是三個月就減了二十斤，但後面這個月體重不動了，我是減了十來斤後，體重會有一段時間不動了，到了平臺期，然後也不管它，十天半個月後，體重又會往下掉了，一定要堅持，平臺期也需要注意飲食和運動！