隨著生活壓力越來越大，很多人都會有腎虛的問題。腎是我們人體一個很重要的器官，它也需要我們日常的照顧。而面對腎虛，很多人不知如何緩解或治療，又不好意思去醫院。其實方法就在身邊，在自己的飲食上“下手”食療補腎！

製法：杜仲12克，煎煮過濾備用，豬腰一對，去內膜，切為腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥姜食鹽爆炒後食用。

效用：有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用，適用於中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。

製法：核桃仁10克，炒香嚼食。

效用：有補腎溫肺、潤腸通便的作用，適用於腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘者。

製法：海參50克泡發，剖開腹部，挖去內腸，刮洗乾淨，切碎，加水煮爛。粳米100克淘洗乾淨，與海參一併放在沙鍋內。加入清水，武火煮沸，轉文火煎熬20-30分鐘，以米熟爛為度。加少許蔥姜食鹽調味，早晨空腹食用。

效用：有補腎益精，滋陰補血的作用，適用於腎虛陰虧所致的體質虛弱、腰膝痠軟、失眠盜汗等。

製法：蓮子200克泡發洗淨，粘上幹澱粉；炒鍋放油，燒至6成熱，放入蓮子，炸至金黃色撈出、控油；另起鍋，放入白糖，加入適量溫水，熬至糖呈淺黃色時放入炸好的蓮子，迅速翻炒，直至糖汁均勻裹在蓮子上，關火裝盤即可。

效用：有益腎氣、強化骨骼、滋養補虛的作用，適用於腎虛所引起的腰痛腳弱、心煩口渴、失眠多夢等。

男人想補腎，每天喝水的時候加上“這一物”，讓腎慢慢“回春”！

男性同胞們應該都知道腎對咱們來說有多麼重要，有的朋友或許不太注重生活中的一些細節，那麼有時候，就會給腎部造成一定的負擔，經常性的出現一些腰疼，還有總感覺是裡面空空的，那麼基本上都是需要補腎了。其實，補腎不一定非用一些藥物，平常的生活中也可以在喝的水裡面加上一些其他的物質，如果連喝一週的左右的話，就有可能讓腎輕鬆的回春。

1，在水裡面加上桂圓

桂圓大家應該都瞭解，新鮮的桂圓還有一個名字叫做龍眼，其實，桂圓也具有一定的藥效，對滋陰補腎功效特別強大。那麼，男性同胞們可以在平常的時候可以把白開水裡面放上幾顆桂圓，這樣，連續喝上幾天的話，腎虛的症狀就會有明顯的改善。但是，食用會員的時候也要注意好量，千萬不可過多，而且，也不要直接吃，因為桂圓是一種熱物，直接吃的話容易使身體導致上火的現象發生。

2，在水裡面加上枸杞

枸杞是我們平常生活中比較常見的一種滋補品了，很多女性朋友也非常喜歡食用枸杞，當然，所有的滋補品熱性含量都比較高，吃的時候也要注意食用量才行，枸杞也是這樣，每次在喝水的時候可以把裡邊放上十幾個枸杞粒，這樣，經常喝的話，那些腎陰不足的朋友就會得到有效的改善了。同時小編在這裡提醒，泡完枸杞的水對身體有益，那麼，泡過後的枸杞也要一同吃下，這樣才能使枸杞裡面的營養成分不會浪費，效果也會更加的顯著。

3，在水裡面加上何首烏

說到何首烏大家應該都瞭解，其實，朋友們對何首烏的認識僅限於它能烏黑頭髮，但是，朋友們不知道的是，何首烏里面的一些物質有很好的養腎功能，每次喝水的時候，可以在沸水裡面加上九克左右的何首烏，這樣，經常性的飲用一點，不但能夠使頭髮變得烏黑亮麗，而且腎部也得到了有效的保養。

以上的這幾種物質，男性朋友們一定要謹記，每次在用水泡著的時候量都不可過多，很多我們食用的食品都是物極必反，也就是說吃多了的話，不但對身體起不到一個好的作用，有時候甚至會恰恰相反，那麼想要補腎效果顯著的話，就用以上的這些小方法吧。

謝邀。腎對於男人尢為重要，腎功能的好壞直接影響性功能。這就需要從生活中養腎，補腎，食療大於藥補，適量食用下列食物可以有效的補腎，強腎，以達到提高性功能的作用。一，動物內臟。含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要原料，有效補腎。所以適當食用動物的心肝腎腸，有利於提高男人雄激素水平，達到補腎的目的。二，含鋅食物，鋅是人體不可缺少的微量元素，缺鋅直接導致腎陽虛。含鋅量最高的食物首推杜蠣肉。其它如牛肉，花生，核桃，牛奶，貝類，穀類，豆類都含有一定數量的鋅，不妨多吃。三，含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的不可缺少的成份，常吃有助於\補腎益精。主要食物有鱔魚，鯰魚，泥鰍，海參，章魚，默魚，蠶蛹，雞肉，凍豆腐，紫菜，碗豆。四，\腎主骨，多吃含鈣的食物，蝦皮，鹹蛋，蛋黃，乳製品，海帶，紫菜。五，冨含維生素的食物，維生素A維生素E和維生素C都有肋於延緩衰老和腎虛，它們大多存在於新鮮蔬菜，水果中。長期堅持吃以上食物，一定能補腎，強腎，延緩性衰老。男人們趕快行動起來吧。

對於男人來說，最無法接收的就數“你不行了”沒有之一。

不管你是否有錢有勢，要是讓女人覺得“你不行了”，這一生像是受到了侮辱！！

很多男性只知道腎虛會早謝，要補腎，卻不懂得該如何補腎，一頓亂吃各種各樣的產品，白白糟了好多罪。

平時人參也吃了，鎖陽也燉了，肉蓯蓉也服了，就是不見效果呢，到底怎麼樣才能正確的補腎呢。

先來了解一些天然安全的食補功效；

一、枸杞子

就有補腎養肝，益精明目，壯筋骨，除腰痛，長期食用能益壽延年等功效，尤其對於中年女性腎虛者，食之最宜。

二、鱸魚

既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

三、栗子

不僅有補脾健胃作用，還有補腎壯腰之用，對腎虛者最易食用。

四、乾貝

能補腎滋陰，故腎陰虛者常食之。

五、山藥

具有補肺、健脾功效外，還能益腎填精，腎虛者宜常食之。

六、黑芝麻

有補肝腎、潤五臟作用，因肝腎精血不足而眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便

秘等都有較好的食療保健作用。

就像我先生之前就是工作壓力大，熬夜，造成腎虛那方面能力不行。

也吃過不少中藥，西藥，後來經朋友介紹，學習了（歐洋啟史）的鍛鍊方法，經過一段時間反覆練習，堅持了3個月，效果真的很好，而且現在房事已經可以20分鐘左右。

在此提醒，男性朋友們出現腎虛的問題，一定要及時調理，否則影響自己下半身性福，嚴重的更會影響到下一代健康，千萬等到花了冤枉錢，糟了罪，廢了時間，才後悔莫及。

果然男性最關注的還是補腎！

首先要說明的是，任何食療補腎的方法都不如合理的膳食搭配，再加上身體鍛鍊效果好。

不過，問題既然是食療補腎，那我就介紹一下常見的補腎方法吧：

由於維生素E進入人體後的水解產物為生育酚。生育酚可以維持和促進生殖機能，促進性激素分泌、提高精子的活力和濃度。

胡麻油、酵母、鵝蛋黃、芝麻油、大豆油、葵花籽油、山核桃、葵花子、芝麻裡維生素E的含量很高，有“補腎”需求的男性朋友可以多吃一些。

中醫認為泥鰍具有補益脾腎、利水、解毒的功效。現代研究表明，泥鰍中亞精胺含量較高，而亞精胺是精液的重要成份，同時還能促進人體胚胎細胞數量和發育；泥鰍含有的磷酸甘油酸變位酶，能提高染色體的顯性遺傳，是優生優育的首選食物。

中醫認為蓮子有益腎澀精、養心安神、補脾止瀉的功效。

中醫認為黑芝麻可補肝腎、益精血、潤腸燥。由於黑芝麻可導致腹瀉，因此腸胃功能不好的人不要多吃。

豇豆不但是我們常吃的蔬菜，還是一味具有健脾補腎功效的中藥。由於豇豆含有豐富的維生素B、C和植物蛋白質、煙酸，所含磷脂可促進胰島素分泌，還是糖尿病人的理想食品。

中醫認為牛骨髓可潤肺、補腎、壯陽、填髓。牛骨髓含有豐富的蛋白質和鈣質，補鈣產品所用原料就是來自牛骨髓，是補鈣質的天然佳品。

中醫認為白果可斂肺氣、定喘嗽、止帶濁、縮小便，臨床常用來治療哮喘、遺精等病症。由於白果內含有銀杏酸、銀杏酚等物質有一定毒性，因此不可生吃。

我們常常說壯陽、說補腎，但是面對琳琅滿目的補腎壯陽食物，男人怎麼選呢?今天就介紹比較容易買到，又方便男人堅持的壯陽效果的食物，下面就為您推薦8款食療粥，輕鬆助力補腎壯陽。

補腎壯陽粥

1、韭菜粥

韭菜粥150克，大米100克。將大米淘淨，加清水適量煮至粥成，調入韭菜，再煮一、二沸即成，每日1劑。可溫腎壯陽。

2、海參粥

海參50克，粳米100克。將海參泡發，剖開腹部，挖去內腸，刮洗乾淨，切碎，加水煮爛。粳米淘洗乾淨，與海參一併放在沙鍋內。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分鐘，以米熟爛為度。加少許蔥姜食鹽調味，早晨空腹食用。有補腎益精，滋陰補血的作用，適用於腎虛陰虧所致的體質虛弱、腰膝痠軟、失眠盜汗等。用治腎氣虛弱，精血虧損，陽萎，早洩，遺精，尿頻，面色無華，頭暈耳鳴，腰膝痠軟，疲倦乏力。

3、枸杞豬腰粥

枸杞子10克，豬腎一個，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰、補腎陽、固精強腰的作用，適用於腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝痠軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。

4、菟絲子粥

菟絲子30克(鮮者加倍)，大米100克，白糖適量。先將菟絲子洗淨、搗碎，水煎取汁，加大米煮為稀粥，待熟時調入白糖服食，每日2劑，早、晚服食。可補腎益精、溫陽療萎。

5、炒核桃仁

核桃仁10克，炒香嚼食。有補腎溫肺、潤腸通便的作用，適用於腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘者。

6、蓯蓉羊腰粥

肉蓯蓉10克，羊腰一個(去內膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，適用於中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等。

7、鹿角膠粥

鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥後，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用於腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝痠軟、疼痛、遺精陽痿等。

8、鎖陽粥

鎖陽15克，大米100克，調味品適量。將大米淘淨，鎖陽水煎取汁，納大米煮為稀粥，待熟時調入食鹽、味精、蔥花、薑末適量，稍煮即可，每日一劑。堅持食用可補益肝腎，強壯腰膝。

補腎吃什麼

1、芝麻

甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰痠腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白髮，大便燥結者，最宜食之。

2、山藥

性平，味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。如明·李時珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃。”《本草正》亦載：“山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。”《本草經讀》還說：“山藥，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰。凡上品之藥，法宜久服，多則終身，少則數年，與五穀之養人相佐，以臻壽考。”所以，凡腎虛之人，宜常食之。

3、豇豆

又稱飯豆、長豆。性平，味甘，能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數，婦女白帶，食之最宜。《本草綱目》曾這樣記載：“豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓。”《四川中藥志》也說它能“滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精。”

4、牛骨髓

有潤肺、補腎、益髓的作用。《本草綱目》說它能“潤肺補腎，澤肌，悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。

21世紀我們感同身受的是經濟水平提高了，這都離不開男人和女人共同的努力換來的，因此，她們也分別享受著經濟帶來的快樂，女人開始注重養顏，男人注重養腎。

說到補腎卻也成為很多男性的頭疼問題，不是女人對男人的需求變高了，而是男人自己身體垮臺了，腎虛的男人在生活中會產生一系列頭疼問題，不經表現在工作上缺乏激情，在生活中還會影響夫妻之間的感情等。

因此補腎已經成為男人頭等大事，相信男人不願聽到媳婦說你“你咋還沒開始，就已經結束了啊”，等尷尬的話語去刺激你的神經吧！

在補腎問題是，中醫有獨特的見解，中醫認為；“腎乃先天之本”，想要補好腎，以下兩種方法不妨掌握，也許讓你六旬之後，還可以重新回到戰場，去尋找那久違的青春。

方法一：矷山人參——被譽為男人前列腺的“保護傘”

大自然創造了很多神奇的天然補鋅食物，矷山人參就是其中之一，它富含在平日裡人體所需的鋅元素，能強力促進性激素分泌，從根源上提高精子活性，讓腎臟恢復動力。

中醫認為，（zi）“矷山人參”味甘性平，富含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂、谷固醇，這些元素能夠提升男人精子的質量和活力，促進生精功能，另外含有一種特殊的“鋅”物質，這是一種天然的植物醇，能有助緩解前列腺的初期腫脹，而且還能提高身體免疫力。

90歲中醫的經驗方：矷山人參2克、枸杞子10粒、肉蓯蓉5克，準備好食材後搭配一起泡水喝，不僅能提振精神，還能緩解男人出現尿頻，尿急尿不盡或者怕冷現象，尤其對男性腎虛、萎謝、腰膝痠軟、尿頻尿急和脫髮等問題，經療程後就可以迎刃而解，補充精力，六十歲出頭，每天堅持吃慢慢恢復男性活力。

方法二：運動——成為男人有利的輔助器材

運動被稱為男人最佳養生的方式之一，運動不僅能夠有助於提高身體素質，還能增強你的體力和耐力，男人和媳婦的夜生活相信有經驗的男人都會認為這是屬於體力活。

每天只要做些簡單實用的運動，就可以補充我們身體所缺乏的精力，例如我們可以每天做30組俯臥撐或者堅持每天晨跑半小時等，只要堅持數月後，依然能夠讓媳婦對你念念不忘。

最後，我們先總結一下今天講的養生知識，補腎是男人首要任務，想要做一個“真男人”，那麼要掌握今天所講的方法，千萬不要等到“隔壁王先生”到你家了，你才後悔不已！

核桃，黑米，黑豆，海蝦，羊肉，牛肉，生蠔等等，食療對身體都是有益處的，不過如果腎有了問題，一般都不是單一因素導致的，需要對身體的整體調理，辯證調理或許更有效！

1、泥鰍：所含脂肪成分較低，膽固醇更少，屬高蛋白低脂肪食品，且含一種類似廿碳戊烯酸的不飽和脂肪酸，有利於人體抗血管衰老。另外泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等營養物質。泥鰍其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效，對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。

2、蝦：營養豐富，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫學認為，其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

3、核桃：因為中藥書籍早已有記載其可以“補腎健腦”。每100剋核桃中，含脂肪50－64克，核桃中的脂肪71%為亞油酸，12%為亞麻酸，蛋白質為15－20克，蛋白質亦為優質蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養物質當代中醫常用核桃入藥，或當作食療，以達到補腎健腦的目的。

4、狗肉：狗肉味甘、鹹，性溫，具有益脾和胃、滋補作用。狗肉不僅蛋白質含高，而且蛋白質質量極佳，尤以球蛋白比例大，對增強機體抗病力和細胞活力及器官功能有明顯作用。食用狗肉可增強人的體魄，提高消化能力，促進血液迴圈，改善性功能。

腰膝痠軟，精神萎靡，耐力下降，性慾低下，等這時候要注意補腎。一般情況不嚴重的在生活當中注意食療就可以達到調理作用。嚴重的需要先治療，然後透過食療來維持。

下面我來說說一些食療補腎的食物。

韭菜性溫，味辛，有溫中下氣，助陽，散血通便等作用。一般用於兄胸痺作痛、腎陽不足、反胃、嘔吐、腰膝冷痛、跌打損傷、痢疾、誤吞異物等病症。醫學研究發現韭菜含有硫化物太累和苦味質蛋白質、糖類、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1維生素B2維生素C等有益於人體的物質。用法：取50到150克，搗汁飲用或炒熟做菜吃。但是如果陰虛內熱、瘡瘍以及胃病都不適宜吃。

用黃狗肉為上，黑狗、白狗次之。中醫認為狗肉有溫補脾腎、驅寒、助陽的功效。狗肉粥：用半斤狗肉，切成小塊，少放一點生薑，粳米或者糯米適量煮粥。可以早晚吃，或者當點心吃溫熱服用，尤其是秋冬季比較好。對年老體衰，陽氣不足，畏寒，肢冷，腰膝軟弱，營養不良等症有療效。

松子是比較古老的強精食品。松子仁味甘香美含75%的脂肪，主要為亞油酸脂、油酸脂以及糖類、磷、鈣、鐵、蛋白質、維生素E等成分。因此，它具有比較好的強精滋補作用。民間常用松子治療中老年體弱，早衰，頭暈目眩，肺燥，咳嗽咳血，慢性便秘等病症。松子仁粥：去松子仁15到20克，碾碎，粳米100克煮粥分兩次服用，每次一劑。

此外日常生活當中，還有像泥鰍、豬耳朵、蛇肉、生薑、大蒜、五味子、生土豆汁、山藥、羊腎、羊睪丸、蜂蜜等，都有良好的強精作用。

此外要注意營養均衡，不要挑食。

腎對於人體具有非常重要的作用，只有腎臟健康了身體才能夠健康。男人補腎是一種比較常見的現象，一般都是採用食療的方法來達到效果。

第一：鮮奶芝麻糊

材料：新鮮的牛奶，黑芝麻，白糖，糯米粉

做法：將黑芝麻研磨成為粉末，將準備好的芝麻之中加入冷開水調和，然後加入適量的白糖攪拌均勻，將芝麻粉煮開，將糯米粉和等量的水進行勾兌，然後煮好，最後加入新鮮的牛奶就可以製作完成了。

第二：滋腎固齒八寶鴨

材料：鴨子，黑芝麻，核桃，桑葚，蓮子，芡實米，棗幹，薏米仁，糯米，食鹽，味精，黃嘴

做法：將鴨子宰殺乾淨，隨後將準備好的蓮子，芡實，桑葚，核桃仁還有黑芝麻，棗幹，薏米仁，填充到鴨子腹部中，隨後將糯米放入填滿之後用細線縫合，將鴨子放入準備好的碗中，加入適量的食鹽，黃酒，味精，以及水分，蒸熟即可，食用之前記得需要進行拆線。

第三：霸王花陳腎煲排骨湯

材料：生薑，蜜棗，陳腎，霸王花幹，排骨，水分，米酒，食鹽

做法：將霸王花用清水洗乾淨之後泡發，將陳腎切開清洗乾淨，將排骨剁開塊，然後放入開水之中焯一遍，在鍋中加入適量的清水，煮開之後放入準備好的蜜棗，生薑，陳腎，還有霸王花，排骨以及米酒，大火燒開後小火慢燉一個半小時，加入適量的食鹽調味就可以起鍋食用了。

第四：牛鞭燉雞腎

材料：牛鞭，雞腎，生薑，枸杞子，胡椒粒，牛骨湯以及食鹽，白糖，雞精

做法：將牛鞭清洗乾淨之後放入開水之中焯一遍，然後加入香料進行滷，最後切片備用，雞腎清洗乾淨後放入開水之中焯兩遍，枸杞子清洗乾淨，生薑切片備用，在乾淨的鍋中加入牛骨湯，牛鞭，雞腎，枸杞子，胡椒粒還有薑片，大火燒開之後小火慢燉大約一個小時之後即可。

關係：牛鞭之中含有豐富的氨基酸以及脂肪酸，服用之後能夠有效的治療的陽痿，遺精還有腎虛等等狀況。

第五：豬腳筋煲杜仲

材料：新鮮的豬腳筋、肚中、花生、核桃、陳皮、蜜棗

做法：將豬腳筋清洗乾淨，然後放入開水之中焯一邊;陳皮清洗乾淨，然後浸透;其他的食材也全部清洗乾淨;將核桃肉放入開水之中焯一邊，這樣能夠有效的去除澀味;將所喲丶食材一起放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開之後小火慢燉大約兩個小時;起鍋之前加入適量的調味品就可以服用 。

禁忌：建議，如果是患有感冒發熱的患者，最好不要服用這道食譜，避免病情加重。

第六：菟絲子粥

材料：菟絲子、大米、白糖

做法：將菟絲子清洗乾淨，然後搗碎放入鍋中煎煮;去除藥渣，將藥液進行熬煮;起鍋之前加入適量的白糖進行調味，最好每天服用兩劑，分別是早晚的時候服用。

功效：這道食譜具有很好的補腎作用，能夠有效的治療陽痿的情況。

第七：陽起石粥

材料：陽起石、蓯蓉、大米、調味品

做法：將陽起石用紗布包裹好，然後蓯蓉清洗乾淨之後切碎;將蓯蓉還有陽起石一起放入鍋中，加入適量的清水進行煎煮;將藥液進行熬煮，起鍋之前加入適量的調味品就可以了。

功效：建議每天服用一劑，具有很好的溫陽益腎的作用。

山藥性平，味甘，為中藥“上品”補藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，可經常食用。

補腎的食物：

1.乾貝性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛可經常食用。

2.鱸魚性平，味甘，能補腎胃，又可補肝腎，益筋骨。

3.栗子性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰的功效，對腎虛腰痛的人，最宜食用。

4.枸杞子性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服有益壽延年的功效。

5.何首烏有補肝腎、益精血的作用，對陰虛頭髮早落，腰膝軟弱、筋骨痠痛，或男子遺精，女人帶下等症狀有一定療效。

日常飲食中有很多食物也有非常好的補腎效果：

2.海帶長期食用具有溫補腎氣的作用，在日本盛行海帶和豆腐配著吃，有“長生不老妙藥”的美稱。

中藥中有很多補腎效果非常好：

冬蟲夏草、鹿茸、淫羊藿、肉蓯蓉、菟絲子、杜仲、枸杞子等。其中枸杞是最受大家推崇的補腎佳品，可謂是效果顯著，價格公道，是老百姓都能吃得起的補腎良藥。枸杞味甘性平，滋陰補腎，平肝明目，可以堅持每天以20粒嚼服或泡水，基本一兩個月就可以見到效果。像是蟲草、鹿茸等名貴藥材，有條件的可以買一些泡製藥酒，每天晚上喝一小杯，補腎效果非常好。

腎是人體的重要器官，是先天之本，《黃帝內經》講“腎通於腦，主骨生髓，其華在發”，記憶力衰退、沒精神、骨質疏鬆、腰膝痠軟、頭髮稀疏、髮質不好等都是腎虛的直接表現。所以預防腎虛首先要注意休息，勞逸結合，善於透過一些休閒活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規律生活。另外葷素搭配，飲食清淡，脾胃不衰才能給腎提供充足的營養。

相信我的回答會對你有幫助

隨著生活質量的提高，越來越多的人加入了養生大軍，透過好的生活習慣來養生是比較理想的方法，如果能一直堅持下去，確實會有很不錯的成效。

對於男性來說，補腎一直是男性最為關係的話題，就如何有效補腎，也成了很多男性最頭等大事！但盲目亂補不可取，關於“補腎”，都有哪些需要注意的呢？

這5類人易腎虛，你中招了沒？

1.經常熬夜的人

現如今熬夜的人越來越多，白天沒精神晚上睡不著，經常是凌晨才能入睡，一次兩次還好，如果經常熬夜，對腎臟的傷害非常大。

2.縱慾過度

縱慾過度、不節制，容易損傷腎臟，耗散腎氣，渾身沒有力氣，腰背痠痛、不想動彈、頭暈眼花，應該剋制住自己的慾望，做到夫妻生活節制。

3.久病之人

正所謂久病及腎，久病之人往往會因為疾病而影響到其它臟腑，包括腎，從而出現腎虛的症狀。

4.久坐之人

長時間久坐不動，會長時間壓迫膀胱經，造成成膀胱經氣血執行不暢，膀胱功能失常，進而引發腎功能異常。

5.老年人

大家應該能發現，腎虛往往發生在中年，年紀越大，精氣越弱，腎氣不斷衰弱，很難維持年輕時的活力。

這5種食物，吃1口，補1口，腎氣越來越足！

1. 泥鰍

功用：補中益氣、養腎生精。

泥鰍的吃法就很多了，和山藥、黑芝麻或黃芪、黨參都可以放一起燉湯吃。但是也不要太貪吃哦，尤其三高人群慎服。

2.黃 睛 萩 葵 膏

這種方法的優點在於方便且作用顯著，適合於更關注時間成本者。可以有效的養腎固元、滋精補血，一般在使用1-2個月之後，都能提升10到20分鐘的時長。

取材： 人參、黃精、茯苓、山藥、肉桂、覆盆子、芡實、陳皮、蜂蜜、秋葵、蔗糖、益智仁、甘草等。

方法： 每天取20毫升，溫水沖服，早晚各一次

3.鴿肉

鴿子肉也可用作中藥食材，味道似乎還不錯。

功用：益氣補血、補肝壯腎、生津止渴、防治禿頂及華髮早生

可與淮山藥、枸杞子搭配燉湯服用。肝火過旺者不宜過多食用。

4.砢山參

據《神農本草經》記載砢山參，富含豐富的ω-3脂肪酸和鋅元素，具有很好的補腎助陽、強壯體質、還會提高雄性荷爾蒙分泌之功效，另外鋅元素又是有利於治療前列腺問題的重要成分，傳統中醫認為其具備“大補元氣、剋制萎洩，補腎起陽，常吃讓男性雄風迴歸”。

功用：一般堅持使用一個月，腎虛疲軟、腰膝痠軟現象可得到顯著改善

5.桑葚

中醫認為黑桑葚性微寒，入心、肝、腎經，為滋補強壯、養心益智佳果。具有補血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩，耳鳴心悸，煩躁失眠，腰膝痠軟，鬚髮早白，消渴口乾，大便乾結等症。

參考資料：人民網-補腎最該吃的10種平常食物 男人補腎的2個食療方

，營養也很豐富。

7.黑豆

黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

8.黑米

具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等療效。有利於防治頭昏、目眩、貧血、腰膝痠軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等症。

擴充套件資料：

1.乾貝

又稱江珧柱，性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

2.海藻

海藻中的含碘量超過任何其他動植物，而碘缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性慾降低。因此，要經常食用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。

3.栗子

性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。

1.山藥味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

2.枸杞子

性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

3.黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

4.核桃

核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症。

5.何首烏

有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨痠痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

6.韭菜

韭菜是我們比較常見的“壯陽”菜，可以幫助補腎壯陽，治療男性疾病，韭菜不僅質嫩味鮮

1.吃枸杞。我們都知道枸杞是較好的保健用品，既可以明目清肝，又養腎補氣，是補腎的絕佳選擇。另外，個人建議可選擇寧夏枸杞，尤其是黑枸杞。

2.何首烏煲湯。何首烏是絕佳的補腎食物，它可煲雞湯、羊肉湯等等，既美味，又可起到補腎的作用。

3.吃黑豆。黑豆是日常生活當中較常見的食物，取之方便，而且，其有很好的壯陽功效

4.咀嚼杜仲。杜仲可作為日常的生活食材，可嘴咀嚼或煲豬腰，起到很好的補腎療效。

補腎是中醫的說法，中醫所說的腎跟西醫不同，西醫裡指的是一種器官，位於人的腰部，腎臟的主要作用就是泌尿。而中醫提到腎臟，一般都是說它給人體帶來的調節作用，給人的生命活動提供“精氣神”是被人們稱為“先天之本”這一生命系統的動力源泉。腎與心、肝、脾、肺之間存在著密切的關係，日常飲食中透過食療補腎，是一種很好的方法

在中醫上，腎是五行中的水，顏色中的黑色，因此，多吃屬黑色的食物如黑芝麻，黑米等，有較好的食補效果，有兩種養生粥推薦：

1.補腎養血粥

材料：黑米1杯，黑豆1杯。核桃2個，枸杞適量，黑芝麻適量，蓮子適量

做法：先把食材淘洗乾淨放入高壓鍋內，加入適量水

大火上汽後轉小火25-30分鐘，關火後自然放氣

粥就煮好了，看著誘人，吃起來也非常有罪惡感

2.鮮奶芝麻糊

材料：牛奶50毫升，黑芝麻120克，糖3大勺，糯米粉2大勺

做法：將黑芝麻磨粉，糯米粉用冷水調開；糖果中加入500毫升的清水煮開，加入芝麻粉煮開，以糯米粉調和等量的水2大勺勾芡煮好後，加入牛奶即可為鮮奶芝麻糊。

《本草綱目》記載 “枸杞子甘平而潤，性滋補……能補腎、潤肺、生精、益氣，此乃平補之藥

推薦菜譜：枸杞燉鵪鶉

材料：鵪鶉1只，枸杞子、黃精各30克，鹽、味精少許。

做法：將鵪鶉宰殺，去毛及內臟，冼淨，枸杞、黃精裝鵪鶉腹內，加水適量，文火燉酥，加鹽、味精適量調味即成。

牡蠣是一種富含微量元素的海產品，性質微寒，可滋陰潛陽、補腎澀精。對盜汗、心慌等虛勞證候有較好的效果。在中國有“南方之牡蠣，北方之熊掌”之說。牡蠣富含蛋白質、脂肪，及維生素A、煙酸，另外，其鉀、鈉、鈣、鎂、鋅、鐵、銅、磷、硒等礦物質含量也很豐富，含碘量遠遠高出牛奶和蛋黃。牡蠣是含鋅最多的天然食品之一

推薦菜譜：牡蠣豆腐湯

材料：鮮牡蠣肉、豆腐、姜蔥、蒜片和澱粉等。

做法：首先將豆腐和牡蠣肉洗乾淨，豆腐切丁，牡蠣肉切成薄片。然後用花生油爆香蒜片，接著倒入蝦油和水，等水燒開後加入豆腐丁。最後等水燒開加入牡蠣肉、蔥絲，用澱粉勾稀薄芡即可。

蝦相信大家都吃過，蝦的營養價值非常的高。很多人都喜歡吃蝦，但是我們在品嚐蝦的美味同時並不知道它其實還有非常不錯的補腎壯陽的功能。吃蝦能夠補腎，尤以淡水活蝦的壯陽益精作用最強。

推薦菜譜：蒸蝦仁

材料：蝦仁15克，海馬10克，子公雞1只，調味品，清湯適量。

做法：將子公雞宰殺後，去毛及內臟，洗淨，裝入盆內。將海馬、蝦仁用溫水洗淨，泡放在雞肉上，加調味品、清湯，蒸至爛熟即可。