在夜間十點到凌晨兩點之間是屬於黃金睡眠期，這個時間睡眠的效果是最好的，如果這個時間沒有入睡，那即使睡的時間再長，也會出現精神疲乏，所以建議在夜間十點之前入睡，這樣能夠保證充足的睡眠時間和睡眠質量，最晚不要超過11點鐘，另外平時睡前不要長時間的看手機和電腦。

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。

此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

1、依據中醫傳統學說，晚11點-２點是滋養心血最重要的時間，所以尤其是青壯年不宜晚於10點上床休息；

2、依據現代科學研究，凌晨1：30是人類普遍生物時間譜頻中最為睏乏的時間點，而以其為參照的前後各90分即共同組成了深度睡眠時間；故其時段的睡眠效率要大大高於其他時間段（所以熬夜後無論白天如何賴床也始終無法避免疲態）；

綜上所述，若希望最大限度確保健康，最好是10點前睡覺，確保6-8小時的健康睡眠時長。

由於自身體質的差別，年齡階段的差別，所以要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少於8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，陰陽來分白天為陽，晚上為陰，陰陽平和，身體才會健康。人體應與自然界相適應，白天陽氣盛，可以多做一些戶外運動，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處於一種平靜休息的狀態。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應該不超過九點。過度的勞累或熬夜，會導致人體陰陽的失調。因此應養成良好的作息時間，保證充足的睡眠。

春天養生，夏天養長，都可稍微晚睡，大概晚上十一點之前，有利於發陳和身體生長；秋天養收，冬天養藏，都要早睡，大約晚上九點左右，有利於韜光養晦。

最好是10點之前就開始睡，夜間睡前一個小時內不要吃任何東西，讓自己的身體處於一個平靜的運作狀態，這樣更容易入眠。

1.晚上十點睡好，因為晚上十點到凌晨兩點是面板最佳休息時間！如果塗保養品，這段時間也是最好的吸收時間！所以如果沒什麼重要事情，一定要按時睡覺哦！對面板，對第二天的工作都是很有利的哦！2.醫生建議：晚上10 ：00前最好上床休息,中午儘可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。3.小孩最好在晚上8：30之前睡覺.因為長身體嘛..青少年應該在晚上10:00左右睡覺...至於愛美的人.應該在凌晨2:00之前睡,因為面板在凌晨2:00前新陳代謝...不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦.老人嘛,應該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好``

幾點都合適。

最近看到的一本書《睡眠革命》徹底顛覆了我對睡眠的認知。作者是英國各大運動隊的睡眠顧問，在書中作者介紹了R90睡眠方法，90分鐘為一個睡眠週期，一個正常成年人，一天的睡眠時間是五個睡眠週期，也就是7.5個小時，5個睡眠週期。

根據早上的起床時間，決定晚上的睡眠時間，如果早上需要6：30起床，那麼晚上11點睡覺剛剛好，如果晚上不能11點睡覺，就推遲到12：30睡覺，晚上睡4個週期，缺少的睡眠時間在白天中午補30分鐘即可。

在完整的睡眠週期後醒來，可以是3個，4個，或者5個。因為據研究發現，一個睡眠週期結束後，人會清醒，再進入下一個睡眠週期，但是人意識不到自己醒來，會直接進入下一個睡眠週期。所以我們可以藉助鬧鐘讓自己醒來。一個睡眠週期後醒來，最容易。

作者還寫了怎麼幫助自己快速醒來，提高睡眠質量等各種問題，有需要的朋友可以買來看看，挺實用的。

我自己屬於覺特別多的那種，踐行了一段時間，發現睡太多覺，真是浪費時間。合適的時間睡合適的覺就可以解決問題了。

根據大部分人體生物鐘來看， 晚上11點之前入睡最好。 因為中國人的作息時間，一般6點7點就下班或者放學了。 晚上8點多基本都吃完晚飯！ 11點左右消化的差不多，五臟六腑也都可以開始休息了…… 所以11點之前入睡最好。

一般來說晚上最好是11點前就要進入睡眠狀態。不要在11點之後才去睡覺。11點時面板肺都進入要新陳代謝的模式。身體內部要進行重新的過濾完善重整來保證下一階段的正常工作運轉，提供好的身體機能。所以說盡量在11點之前入睡。減少身體內部的負擔，好好休息才能保證面板的光彩。

每天八小時睡眠是要必須保證的，應為只有睡眠充足，精力才會充沛。最科學的睡眠時間為晚11點到次日5點。

第一:晚上23點至凌晨1點，，這是肝臟進行排毒的時間所以晚23點你應該已經進入夢鄉。

第二:凌晨1點至3點為是膽進行排毒的時間。所以這個階段應該熟睡狀態。

第三:凌晨3點至凌晨4點為脊椎造血時段，必須深度睡眠。

第四:凌晨3點至5點為肺的排毒期。必須要進入熟睡狀態！

綜上所述晚11點到次日5點是教為合適的睡眠時間。

人工作了一天，吃過晚飯，散個步，洗個澡！10鍾這樣該睡了。因為人的深睡時間在10點半至午夜的1點半這樣，如果睡太晚了會影響人的最佳睡眠時間，將影響到人的身體及第二天的工作！因此，最好的睡覺時間在10點至11點這樣為好！

日出而作，日落而息，是符合生命規律的。晚上睡覺最佳時間在9點-10點半之間，根據個人的具體情況，睡眠時間在7-8個小時為宜。根據個人的體質和具體情況，睡眠的時間不宜過早，更不能過晚，要保證充足的睡眠時間，因為睡眠是免疫細胞活性恢復的時間，長期的睡眠不規律，會影響人體的生物鐘，使神經功能紊亂。久而久之，就會出現器質性的病變，是各種疾病的高危因素之一。

由於自身體質的差別，年齡階段的差別，臨床上所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少於8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，陰陽來分白天為陽，晚上為陰，陰陽平和，身體才會健康。人體應與自然界相適應，白天陽氣盛，可以多做一些戶外運動，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處於一種平靜休息的狀態。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應該不超過九點。過度的勞累或熬夜，會導致人體陰陽的失調。因此應養成良好的作息時間，保證充足的睡眠。

充足的睡眠，對人體來說有很大的意義。睡覺一般的時間是在晚上10點左右11點之前睡覺，因為10點到夜裡凌晨2點是屬於黃金睡眠時期，這段時間的睡眠效果是最好。10點到凌晨2點，是面板休息的最佳時間，也是吸收營養品和護膚品的最佳時間，對於美容養生有很好的效果。9點到11點，為淋巴系統的排毒時間。11點到凌晨1點是肝的排毒時間。凌晨1點到3點是膽的排毒時間。日常生活中一定要勞逸結合，不能過度勞累，要有良好的心情，睡覺前可以用熱水泡腳，加助睡眠的質量。

我來順路淺顯粗略談談吧！

從原始人開始，我們的睡眠是就是日出而作日落而息的，你能想象原始人圍在一起，老的原始人給小的原始人圍著篝火講故事。講著講著篝火熄滅了大家就睡著了，第二天是太陽喚醒他們，所以遵循自然規律很重要，奉勸大家不要熬夜，

下面從中西方兩個角度大致講一下關於睡眠的問題。

1: 從中醫的角度講，子時（11點到1點）陽氣開始生髮，膽開始排毒，黃帝內經講：凡十一藏皆取於膽。所以十一點之前睡覺是合理的，睡足八個小時，到第二天早上7點起床，睡前不喝咖啡濃茶等影響睡眠的飲料，八點之前吃完晚飯有足夠的消化時間，睡前不吃東西增加胃的消化負擔。

2: 從西方科學的角度來講，最近剛讀完《睡眠革命》，裡面講的h90，也就是把一晚上的睡眠分為幾個週期，90分鐘為一個週期，一晚上至少要睡夠四個週期到五個週期，一個週期裡面又分為四個階段，第一階段剛進入睡眠一有聲音就醒了，第二個階段開始打呼，還沒有進去深度睡眠，第三個階段開始做夢，人一晚上會做無數個夢，而你只能記住醒前的最後一個夢，所以有時候覺得現實生活某一時刻似曾相識或許就是夢裡所見吧，第四個階段會進入深度睡眠沒有夢境，是最好的睡眠。所以一個晚上睡夠五個睡眠週期就是七個半小時，和我們平時所說的八小時睡眠是相符合的。還有很多人熬夜以後在早上起不來，總想多睡一會兒，而這多睡的一會兒卻是無效睡眠，對你一天的精神狀態是無效的。所以在你睡前要計算好剛好的整數睡眠週期，及時你只睡了六個小時，只要在最後一個睡眠週期醒過來，你也是覺得精神狀態良好的。

3: 睡前早點放下手機和電腦，手機和電腦會釋放藍光，而藍光會影響人體褪黑素的分泌，褪黑素是人在睡眠是分泌的必要激素，沒有褪黑素你就不會睡著！所以家裡的光源要注意不能有藍色的光，會影響睡眠。

4: 在早上起床以後，我會做幾件事情：睜開眼睛，第一件事兒不是下床，學過瑜伽的知道，先四肢使勁掙一下，開啟經絡，第二步模仿小孩兒在子宮的狀態，使勁蜷縮。用你的頭去找你的膝蓋。第三步坐起來用手錘自己的後頸突出處。（看見過公園大爺撞樹嗎？這個叫撞督，任督二脈的督）然後下床，拉開窗簾，讓陽光照進來，你就會徹底醒了，再去做洗漱等事兒！

最後，願你讀完後睡個好覺

我們做不到日落而息，日出而作，但至少要保證入睡時間別晚於23點。精神的健旺與否體現在陽氣的盛衰上，睡眠是讓陽氣休息，陽氣休息地好，自然精神健旺。

這個問題確實很糾結！如果考慮到健康，那肯定是早睡早起早睡應該在21:00之前，這還得因人而異，有些人白天確實沒有時間，只有晚上自己才能梳理一下事情，這樣的話有可能就會工作到11:00！我的理念是11:00必須進入夢鄉，因為11:00到凌晨一點。這個時間最重要，如果這個時間沒有睡著，第二天醒來是很難恢復狀態！所以每個人有每個人的時間管理，想幾點睡就幾點睡吧？

由於自身體質的差別，年齡階段的差別，臨床上所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少於8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，陰陽來分白天為陽，晚上為陰，陰陽平和，身體才會健康。人體應與自然界相適應，白天陽氣盛，可以多做一些戶外運動，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處於一種平靜休息的狀態。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應該不超過九點。過度的勞累或熬夜，會導致人體陰陽的失調。因此應養成良好的作息時間，保證充足的睡眠。

一般來說，正常成人的睡眠時間應該是6到8個小時，兒童的睡眠時間是10到12個小時，嬰兒的就會更長一些，老年人的會比較短。

如果是要睡美容覺的話，時間應該是晚上十點到凌晨兩點，這個時間段身體正好在排毒，是非常好的睡眠時間，在這個時間段睡著，可以讓身體變得更健康，而且面板狀態也會變得很好。

而小孩子最好在晚上八點半之前就要睡覺，因為小孩子都在長身體，在這個時間段睡覺對身體比較好，大家應該也都知道小孩子基本上都是在晚上睡覺的時候生長的，所以在晚上八點半之前睡覺就會對身體比較好。小孩子的睡眠時間會比較長，有10到12個小時，晚上八點半之前睡覺才可以滿足這個時間，讓個人的睡眠質量變得更好。

如果是青年人的話，應該在晚上十點半左右開始睡覺，一般來說，晚上11點之後睡覺，就相當於熬夜了，所以晚上十點半左右開始睡覺，到了11點的時候差不多也可以睡著了，而早上七點的時候起就可以睡眠時間變得比較充足，白天也不會想睡覺了。

每個人睡覺都可以按照自己想要的要求來進行睡覺比如說，如果有人要是想要美容的話，就儘量在十點之前進行睡覺，特別是在凌晨兩點之前睡，兩點之後睡覺是沒有任何的美容作用的，對身體各臟器的功能也不利。老人睡覺的時間會比較短，因為老年人比較淺眠，早上起來之後就不想睡覺了，而且也不會發困。相比較與小孩子來說，老年人的睡眠時間會減少好幾個小時。

現在有許多的年輕人都因為晚上熬夜而早上起的很晚，其實這是不正確的睡眠時間。正確的睡眠時間應該是在晚上11點之前入睡，早上七點起床，這樣睡眠時間也是比較長的，而且早上起來之後去進行鍛鍊，還可以讓人的身體變得更好，抵抗力更強。

不超過11:00一般對身體就沒什麼傷害，成人7-8小時，最好滿足8小時就比較充足，當然是睡眠質量好的情況小，有的人淺睡多夢醒幾次，9個小時都覺得精神不好