首先說，能夠堅持每天早上五點多起床跑步是個個人習慣，作為一個鍛鍊身體的好習慣，持之以恆，必然對身體有利，做為一個上班族的馬拉松愛好者，我己經堅持六年了，每天早上五點起床跑步，現在各項體檢指標都是合格的。雖然一般人在早上生物鐘不興奮，但可以調整，在生理低谷期加強鍛鍊，就像補短板，也就提高了身體整體素質。

上圖是我一次跑步的時間、軌跡和配速，由於工作生活時間的限制，我只能選擇早上路跑，五點多，馬路上車少人稀，六點半以後尾氣排放也開始增加了，我也該洗澡做飯準備上班了。

晨跑的注意事項：

1、不是起床馬上就跑，利用二十分鐘左右時間，放空身體，空腹喝水，逐漸拉伸熱身，是一個喚醒的過程；

2、跑步的過程也是一個由慢到快逐步提速的過程，跑步的傷病主要是“過量過快冷起動”，跑完也要拉伸放鬆，讓身體由熱變冷的一個過程；

3、冬季夜長，要注意保暖；跑步的方向可採用逆向，提高安性，我在跑步時從不帶耳機。

很多上班族都習慣早晨跑步，由於工作等原因常常需要很早就出門鍛鍊。其實如果能夠每天堅持鍛鍊對於身體來說肯定是非常好的，但是一天當中什麼時候鍛鍊還是有適宜與否之分的。一般來說，早晨五點多不是最適宜的鍛鍊時間，這裡我們一起來探討一下早晨五點多晨跑在理論上對身體的危害。

對於生活在城市中的大部分人來說，夜晚空氣靜穩，空氣中白天積累的汙染物不易擴散，尤其是冬季的凌晨五點多，空氣汙染物在日出後才能得到有效擴散。此時出來跑步空氣質量不佳，正常情況下空氣質量較好的時段是上午10點至下午2點，然而此時大多數人都沒時間跑步，也比較矛盾。

早上跑步還有一個問題就是此時一般都是空腹狀態。空腹跑步容易造成岔氣和體力不佳，嚴重者有低血糖風險。同時，人體在空腹狀態下，會動用體內脂肪來供給能量，因此血液中就會產生大量的遊離脂肪酸。脂肪酸雖然是人體心肌活動的主要能量來源，但如果含量過高，又會出現酸中毒的現象，長期如此會引起心律失常，甚至導致猝死。

還有一個問題，一般上班族都不能睡覺太早。即使是夜晚十一點進入深睡眠狀態，早上五點起床，也只有六小時睡眠時間，這樣長此以往有睡眠不足之憂。當然，有的朋友可能習慣睡得少，也是因人而異。

當然，也有不少上班族覺得晨跑會讓人覺得神清氣爽，跑後洗個澡更能讓混沌的思維瞬間清明起來。不過即便如此，凌晨五點多也不是最佳選擇。人體血管在凌晨更粘稠、更易形成血栓。而晚間血小板下降，這種風險小一些。不知道有朋友發現沒？早晨起床後心率加速快些？五點多跑步時血壓和心率上升速度均較大，易產生超負荷情況，有損健康。早上人體各臟器的運轉也處於較低水平，對於心血管功能壓力也較大。

綜合來看，凌晨五點多跑步還是有些潛在危害，如果是日出早、天氣暖和些的夏天，這樣的危害少一些。

每天凌晨5點左右起床跑步，對於熱愛跑步的朋友來說，是習以為常的。合理跑步對身體不會有危害的，只有益處。

凌晨5點鐘左右跑步，起床時，一定要喝足夠的水和補充點能力，然後再進行熱身，熱身時間可以長點，畢竟剛剛睡醒，身體機能還沒有正常運轉。

筆者也很喜歡早上跑步。夏天時，一般在6點左右。冬天時，一般在6點半左右。早上跑步真的是對自己的一種挑戰。首先你要戰勝睡魔，然後就是早上跑步帶來的種種不適。

如果只是為了身體健康的話，不要跑太快，慢跑做好，出現氣喘、岔氣，就不要太勉強自己。早上跑完步，回去再洗個熱水澡，整一天都充滿了能量，做事也有勁。

凌晨5點跑步對於很多上班族來說的話，是一件很困難的事，上班族的最好跑步時間是晚上8~10點，可以釋放壓力。早上可以早點起床，洗漱、熱身、拉伸，再洗一個熱水澡，保證精神倍兒爽。

夏天凌晨5點多起來跑步，還是可以做到的。冬天凌晨5點多起來跑步，這就有點難度，戶外的氣溫有時低的難以想象。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在冷空氣要來了，天氣逐漸的步入了深冬，在這樣寒風凜冽的天氣條件下，我依然每天早上五點多就出門去跑步，天氣確實很冷，但是我從來都沒有想過放棄！

大家可能覺得我比較傻，那麼冷還那麼早起來去跑步，其實你不知道的是有很多朋友都跟我一樣，即使外面天寒地凍，依然每天早上五點多就開始晨跑，這就是跑步的樂趣！

其實很多人心中都有疑問，每天那麼早去跑步，身體會好嗎？早上多睡一會兒不是更有益於健康嗎？其實剛開始我也是這樣想的，我也認為早上多睡一會兒對身體非常好！

但是自從養成了每天早上五點多就去晨跑的習慣以後，我發現我的想法是錯誤的，雖然每天早上都起的比較早去，晨跑不僅沒讓我們的身體變壞，反而讓我的身體越變越好了！

能不能早上五點多晨跑？效果好不好？注意事項是什麼？今天我就把這三個問題給大家講清楚了，希望你們有所收穫！

能不能早上五點多晨跑？效果好不好？

其實大多數晨跑的朋友在五點多已經去跑步了，在早上五點多是可以晨跑的，如果是冬季，你可以六點鐘左右出去跑，這樣比較符合人體的生物鐘，取得的效果也好！

在我身邊有很多每天早上五點多就去晨跑的朋友，他們每天都出去運動，取得的效果是非常好的，身體非常的棒，很難感冒發燒，體質好到沒話說，而且他們的精神狀態也非常好！

如果你能養成早起晨跑的習慣，你在跑步以後就會感覺神采奕奕，沒有絲毫疲憊感，比睡懶覺還要爽，所以早上早起晨跑的效果是非常棒！

注意事項是什麼？

1. 熱身預防受傷

早上跑唯一美中不足的就是身體的僵硬問題，因為人在睡眠狀態身體是很死的，關節僵硬，肌肉僵硬，韌帶僵硬，如果你突然進行像跑步這樣高強度的運動，身體的受傷是大機率事件！

所以必須用熱身來預防受傷，我每次早上跑步熱身必須達到十分鐘以上，拉伸肌肉韌帶，做肌肉關節屈伸和環繞，同時高抬腿，波比跳，讓血液流遍全身，加快心臟跳動速度！

2. 防寒防凍傷

現在是冬天了，對於在冬天早上起來跑步的朋友，我們首要的任務就是防寒防凍傷！早上的氣溫是一天中最低的，跑步又容易出汗，所以這也給了風寒趁虛而入的機會！

所以我們一定要穿得暖，下身保暖運動褲，上身吸汗內衣，保暖衣，再加衝鋒衣，這樣跑的才暖，再不跑的時候也能防風保暖，這樣你就不用擔心感冒發燒了，你也可以戴帽子，這樣效果會更好！

3. 早上跑步慢慢來

早上跑步一定要講究一個字，那就是慢，你的配速一定不能快，一定要慢，你的啟動速度也一定要慢，千萬不要猛跑，速度一點一點往上加，這樣可以防止運動損傷！

同時跑步的時間也要注意，早上不適合進行劇烈的跑步運動，每天30分鐘就足夠了，鍛鍊的效果好，損失的體力小，減肥的效果也不錯，所以每天早上運動半小時就足夠了！

4. 安全問題

在冬天早上五點鐘還是深夜，天非常的黑，所以我們一定要注意安全，最好是結伴跑，跑步的場地最好是公園裡或者是操場上，女的不要獨自去跑，防止人身危害！

我冬天每天最晚五點起床跑步。夏天更早些。習慣了。早上空氣好，行人車輛很少，天空中漂浮的灰塵也少。早上跑完不耽誤白天的工作生活等等。晚上夜跑太興奮影響睡眠。有人說太陽出來跑最好。夏天亮的早，冬天太陽出來了路上也車水馬龍了。灰塵全部被蕩起來了。從未感覺到天不亮跑步空氣中有多少二氧化碳，也沒感覺到太陽出來了空氣中氧氣多多少。而且冬季跑的早練習抗寒能力，練習心肺功能，增強自己的毅力。所以。個人觀點認為五點跑步不會對身體不健康的。

北方五點多的天是真的冷，外面漆黑一片，氣溫得有零下五度！

就是這樣的天，我依然沒有放棄跑步，五點半就起床，刷牙洗臉，喝熱水，吃麵包就去跑步！

其實我還不算誇張的，我們這跑團裡的王大爺，他五點鐘就起來去跑步了，那精神頭比年輕人還要足！

其實現在很多人都五點多去晨跑，別人在鍛鍊，而你在睡覺，日積月累，這種差距就能顯現出來！

有不少人認為五點多起床跑步對身體不好，其實這是一種偏見！

今天我來給大家講一講，五點多起床跑步的好處，以及冬跑需要注意的問題！

五點多起床跑步有什麼好處？

1. 鍛鍊意志

冬天跑步最鍛鍊人的意志！有的人就算不跑步，七八點起床都很困難，其實這樣時間久了，人的意志力會下降！

冬天五點多鐘跑步能磨鍊你的意志，讓你更堅強，讓你以後遇到困難都不容易放棄！擁有軍人般的意志！

2. 塑造身材

想要身材好，想要在來年秀出身材，那你就不要畏懼寒冷，勇敢地去冬跑！每天冬跑40分鐘左右，你燃燒的熱量就有很多！

我每天冬跑40分鐘，一個多月瘦了6公斤多，瘦身的效果特別好！

3. 強身健體

當兵的時候都有冬訓，其中一項就包括冬跑！如果你每天五六點鐘去晨跑，只需要兩三個月的鍛鍊，你就會發現自己的身體變強了，免疫力更好了，抗感染能力更強了！

不容易感冒發燒，而且你也能夠提高自己的抗寒能力！

4. 提振精神

冬天精神差，精神不好是很正常的事情！不過我們不要急，每天五六點去冬跑，跑完以後神清氣爽，做什麼事情都特別有效率！

冬跑有什麼注意事項呢？

1. 穿的暖

頭戴帽子，上身穿吸汗長袖，外面穿防風衣，再隨身帶一件羽絨服，下身穿加絨運動褲，這樣輕便又保暖，不容易受到寒氣的影響！

2. 充分活動身體

跑步不僅要熱身，而且要熱身的充分，動態拉伸，讓肌肉，韌帶，關節更活，然後原地小跑，身體發熱，微微出汗，這樣才算是好的狀態，才能慢慢的加速直到恢復正常速度！

3. 吃點東西，喝點水

別的不說，起床以後一杯溫開水，再加上兩個麵包是必須的，這樣可以保證能量的基本供應，預防低血糖，提升跑步狀態，讓你跑得更輕鬆省力！

五點多鐘跑步真的沒有什麼害處，希望大家能堅持下來，堅持一冬天，你一定能在春天遇到一個更好的自己！

早上5點跑步是一種很好的生活習慣！

但是，由於不同時節、不同地域的溫度不一樣，要實際情況實際對待！

像冬天，早上5點還是比較寒冷的，特別是在南方，5點左右溼度是比較大的，如果選擇在室外跑步，對人體健康可能會帶來一些不好的影響！如果你在室內跑步，既能鍛鍊身體，又不必受寒溼氣的入侵！

像夏天，早上5點左右在室外跑步，還是很不錯的一種選擇！

任何事情在不同時間，都會有不同的結果，以上只不過舉了兩個例子，現實生活中還會有各種各樣的特例，要具體對待！

總之一個原則，要運動也要注意健康！

5點起床跑步會不會對身體產生危害，主要還是看你頭一晚休息是否充足，比如你凌晨1點睡覺，第二天5點就起來劇烈運動，這樣肯定是會對身體產生危害的。一般來說正常人應該睡7-8個小時才能保證身體機能的恢復，所以對於經常鍛鍊的人來說，更應該透過充足的休息來恢復身體的肌肉，這樣才能達到事半功倍的效果。所以，在運動前後，一定要讓自己的身體好好休息，鍛鍊的時候才能有力量，調整到最好的狀態，精力充沛。

在我跑步的五年多時間裡，有過晨跑，也有過夜跑。很多人都會問，什麼時間跑步才是最好的時間。

跑步沒有最好的時間，只有最合適自己的時間！不管你是早晨5點多還是晚上10點多去跑，都是可以的，只要你覺得跑完舒服就可。

那麼，早晨5點多晨跑對身體有沒有危害？

正所謂一日之計在於晨，早晨，我們的身體處於復甦的階段。經過一晚上的睡眠，我們的身體得到很好的休息，是完全可以去運動啟用身體的。

不過，在早晨空氣經過一個晚上的沉澱，二氧化碳都往下沉，我們呼吸進來的空氣有很多二氧化碳。另外，我們的血液在睡覺的時候流動比較緩慢，在大早上血液會比較粘稠，不適合做高強度的運動。

其一，大早上一起來，最好先坐個5分鐘，然後喝點水，吃點小麵包！剛起床的時候，我們的血糖是比較低的，最好吃點東西補充點能量，然後休息一小會再去跑步。

其二，要做好熱身啟用身體。早晨醒過來之後，我們的身體都處在復甦的狀態，身體機能還沒達到最好的狀態。這時候去運動一定要做好熱身，啟用身體，一大早上沒經過熱身就去跑步的，很容易受傷。

其三，運動強度不要太高。早晨的運動強度最好不要太強，不要跑太快或者跑太遠。因為這個時候的我們血糖低，血液粘稠，一下子跑太快會使肌體供能不足，或者發生血栓，出現意外。所以，一切以你最覺得舒服的狀態來跑。

第四，注意安全。早晨5點多，現在天可能還沒亮，視線不太好，跑步的時候一定要注意路況注意安全！

跑步不在乎時間點，不在乎路程和速度，只要自己感覺最舒服的，那就好！

說起作息時間，這就不得不引申到養生的話題了。

在古時候，古人大概早上5—7點起床，晚上9—11點入睡，若一定要概括古今作息的不同之處，古人最明顯的特點可說是早睡早起：大約比我們早兩小時睡覺，比我們早兩小時起床，如是而已。

再次就是小虹之前文章中所講：1:00-11:00 是陽氣上升的時間，而凌晨五點多在夏季基本上是太陽昇起的時候，所以這時候陽氣也是上升之時， 此時運動從時間和作息上來講挺好的。

當然五點多就起床跑步的人多是由於工作生活時間的限制，只能選擇早上跑，此時馬路上車少人稀。而六點半以後尾氣排放也開始增加了，但五點跑步的人已經回到家開始洗澡做飯準備上班了。

當然晨跑也有幾個注意事項：

1、不能起床馬上就跑，要利用二十分鐘左右時間，放空身體，空腹喝水，逐漸拉伸熱身，讓身體有一個喚醒的過程；

2、跑步的過程要由慢到快逐步提速，因為跑步的傷病主要是“過量過快冷起動”造成的，而跑完也要拉伸放鬆，讓身體由熱逐步變冷；

3、秋冬季夜長，要注意保暖和安全，另外在跑步的時候儘量不要戴耳機耳機。

我今年60歲，每天早晨跑步已經20多年了。以前是每天早晨6點起床勻速跑步，兩年前我改為每天早晨5點起床勻速跑步，一直到現在，沒有任何身體不適。

在這20多年裡，我在一年四季，無論是節日和假日，無論是工作和退休，無論是颳風、下雨、下雪，無論是嚴寒和酷暑，每天早晨都跑步。早上室外空氣不好，我就戴上口罩跑；室外下大雨、大雪，我就在樓道里或家裡跑步或原地跑步。隨著年齡的增大，我跑步的速度逐漸降低，現在每天早上跑6.7公里，每公里大約5.5分鐘。

我每天早上跑完步以後，還要做身體拉伸，做蹲起100個，做人體向上正、反各15個。

雖然跑步是一種很好的健身運動，但並不一定適合所有人。跑步一定要根據自身身體條件，做到量力而行、循序漸進、持之以恆、活動規律、感覺良好，每年做一次體檢。

冬天早睡晚起。護住人體的陽氣壽命才長。如果五點多去晨跑是非常不明智的。一是天還未亮，一片漆黑，小心跌倒。二天氣寒冷，陽氣剛生起，你一吹冷風將陽氣澆滅了。人容易生病。所以五點晨對身體有害無益。