1、刷劇

我就會找一個喜歡的電視劇，放任自己去追劇。我會完全投入劇情之中，隨著劇中人物一起哭一起笑。

2、唱K

因為唱KTV就是情緒的宣洩，把心中的不滿都喊出來，具有非常神奇的療愈作用。

3、吃美食

有什麼事是吃頓火鍋解決不了的呢？如果不行，那就再加上壽司甜品小龍蝦~

4、購物

買買買能夠帶來情感上的愉悅感，壓力大的時候給自己買個小禮物獎勵自己，會更有動力哦~

5、讀書

圖書有一種神奇的力量，能給人帶來療愈。簡單如小說，可以轉移注意力，暫時忘記煩惱。

6、跑步

研究表明，堅持跑步一段時間之後，身體中的內啡肽水平就會上升。內啡肽是一種能夠幫助愉悅心情，減少壓力同時延緩機體老化的激素。

所以，堅持每天慢跑一個月之後你會發現，不僅壓力得到了放鬆，就連氣色和面板狀態也變得好了很多。

每個人都有情緒的低谷，都有憤怒需要發洩，一個人成熟的標誌就是能控制自己的情緒。

讀書，寫字，品茶，聽音樂……

找到自己喜歡的調節方式，讓自己適當放鬆。

對於壓力山大或者不開心時，我們一般都會採用以下發洩方法：

1.找人傾訴。

2.參加活動或者運動轉移注意力。

3.自我慰籍。

4.找到答案。

人是群居動物，當我們遇到壓力或者不開心時，可以向親朋好友傾訴，獲得理解；我們也可以以參加社會活動的方式來進行排解，也可以將滿滿的負能量以跑步，打拳，爬山等戶外活動的方式進行排解。

但是如果你是內向型性格的人，後兩種方式或者更適合你：自我自我慰籍和找到答案；這兩個是相互聯絡的，也是遞進關係；能進展到哪一步，和你的思維維度所處的高度有關係。我們在自我寬慰時，可以聽聽輕音樂，揮毫潑墨一番也未嘗不可，也可以獨自一人抽菸，望著煙，伴著煩惱一併消散(抽菸有害身體健康，慎行)，一些小的壓力或者不良情緒，我們可以用這樣的方式來進行排解;但是如果壓力過大或者不良情緒嚴重時，我們就需要拿出紙和筆，自己靜靜的坐下來，找出是什麼原因導致我們壓力大或者不開心，有哪些地方可以調整，或者可以改變的，畢竟我們人做為靈長類動物之首，應該是情緒的主宰者，而不應該是情緒的奴隸；再有不良情緒有時也會來自我們日常相處的人，他們都是滿滿的負能量，這樣的人儘量遠離，如果我們不能遠離，那麼我們在與他們交往時，它們所傳遞的資訊，我們要有分辨的進行接收和遮蔽。

總之，當你壓力過大或者不開心時，都可以結合自身實際選用以上方法（有時要用幾種方法並用），基本上就能夠找到適合自己的情緒發洩口。

每個人都是愛自己的，如果知道壓力和鬱悶會導致身體朝向不好的方向變化，是否會瞬間釋懷，畢竟命要緊。網上流傳的‘’忍一時卵巢囊腫,退一步乳腺增生‘’也是這個意思。

所以，我們的身體知道答案！很多人忽略了，身體其實知道我們的狀態，並且會如實的反映出來。德國哲人埃克哈特託利在《當下的力量》中提到的方法：比如花十五分鐘的時間，細細覺察自己的身體，從頭到腳，試著去覺察每一個細微的部位，一開始，只能想象而覺察不到，但經常練習，就可以覺察到自己的細微部位。當我們瞭解自己某些部位出現不舒服的時候，很可能就是因為之前的壓力與壓抑造成的，這時候，我們可以開始權衡，是否要以身體不適為代價來繼續。

張德芬的經典作品《遇見未知的自己》中說，痛苦是你創造出來的，因為那個是你對事情的解釋。也就是說，其實，有些痛苦，是潛意識帶給我們的，這種想象帶來的壓力比真實情況更大，有可能現實並沒有那麼嚴重或者可怕。比如壓力呢，最簡單的釋放壓力的方式就是，想象出最壞的結果，這時候往往會發現，其實最壞的結果也就那樣，並不是不能承擔的後果。然後，儘自己的努力去做好，反正總會比最壞結果好一點吧，既然最壞的都能接受，還有什麼不能做呢。而且，當自己通過了壓力和挑戰的事情後，往往個人成長上面會有很大進步，由此帶來的滿足感，足以抵消當初的壓力和焦慮，回頭看，發現一切都值得，感謝當初那個迎難而上的自己。

生活中每個人在某個階段會存在亞歷山大或者不開心的時候，那怎麼發洩情緒呢？接下里的幾個方法可能會幫到大家。

方法一：讀書

書籍是人類進步的階梯，在書中可以和智者對話，在書中可以和賢者聊天，在書中找到生活的真諦，所以讀讀書，心平氣和下來，也許你的不開心會變得開心。

方法二：找朋友傾訴

人是喜歡熱鬧的，如果一個人長期與外界封閉，那最後可能會瘋掉吧，所以當不開心的時候，和朋友傾訴一下，聊聊家常、話話委屈、抱頭痛哭後，壓力會小些。

方法三：靜下心來記筆記或聽聽音樂或看看影片

有時候我們在壓力大的時候，身處浮躁的世界能靜下心來寫寫畫畫，記錄自己的筆記，或者聽聽輕音樂或重金屬，看看喜歡的影片，思考一下，也會變的開心些。

方法四：出去旅行

在一個地方時間長了，可能會有厭煩情緒，加上外界的壓力，更是讓我們變得不開心，這時候，可以出去看看別樣的風景和人情，多出去走走，就算呼吸新鮮空氣也是好的，只要心情好了，其他都不是問題。

方法五：吃東西或逛街

有些人不開心的時候喜歡吃東西或者逛街買東西，其實這也是一個不錯的方法，只要不嫌發胖或者花錢，也是可以接受的。

其實方法不止五個，還有其他的。這些方法只是治標不治本，而所謂的根本就是我們要清楚的認識到壓力大、不開心是正常的事情，正確認識並且接受它，才是我們緩解壓力的第一步。

去看一個搞笑的綜藝節目，或搞笑的影片，或搞笑的電影等，舒緩一下情緒。然後繼續該幹嘛幹嘛，該解決問題結局問題！

最好的辦法就是轉移注意力，其次是培養自己一個興趣點！讓自己能透過興趣愛好輸出情緒！再次多自我鼓勵，自我激勵，甚至會自我嘲諷，然後一切都感覺不再那麼嚴重！

我的解壓方式是逛街，逛喜歡的風格店鋪，不一定買東西，走累了就去喜歡的店吃東西，因為平時沒時間逛吃。就這樣子啦，很簡單。因為一個人在吃你喜歡的美味時，心情是愉悅的，就一個人靜靜的，同時，我會思考，自己為什麼會造成現在這樣的局面（壓力大或不開心），應該怎麼化解。

其實，情緒這個東西真的無所謂的，人生在世，誰無煩惱，只要你處在群體中，總會有，這就是人性的複雜。說到工作壓力，誰沒有，除非你不工作。講到學習壓力，誰沒有，要麼你不學習。一生中，不同時期都會有這樣那樣的不開心，所以說多讀書，多專注於某種正能量的業餘愛好，多與陽光的人為伍，讓自己的心性多一些單純與平和，真的無所謂不開心，問題來了，解決便是。

沒有解不開的心結，沒有處理不了的問題，還是心境，調整自己，祝你天天都有好心情！

壓力過大或則不開心時應該如何調整處理呢:

處理問題之前首先要明白一個道理，我們的生活是各種問題堆積而成的，也就是問題就是生活，所以首先要直接面對問題，不能逃避問題，那就要找到問題的根源，想法設法解決問題，不讓問題堆積，有了就及時處理，這就是態度的問題。

其次壓力要及時釋放，我喜歡壓力大的時候抱著書不停的看，讓心跟著眼鏡在書裡遨遊，慢慢的你就會發現心裡舒暢很多。

最後就是運動，我喜歡跑馬拉松，心裡特特別難受的時候，心裡被事情堵著的時候，我就去跑個三十公里，回來一切OK，什麼都能想的通啦。

找自己喜歡的文章看看，選一些自己喜歡的音樂聽。文章中試著找到自己想要的答案，聽著音樂到戶外來一次運動跑步。

1、約上一兩個知心朋友，向朋友傾訴,尋求朋友的幫助。

2、暫時放下使自己不開心的事情，靜靜的聽首歌放空心靈,調整心態。

3、去看一場電影或者蒸個桑拿，放鬆身心,轉移注意力。

4、轉變思考問題的角度,將壓力轉化為動力。

我壓力大不開心的時候就找人聊天，而且不同事件找不同的人，不在身邊的就打電話。

例如：

婆媳問題：找最親近的長輩，找有共同經歷的寶媽，閨蜜工作問題：找老公，同學夫妻問題：找閨蜜，找老公並跟他吵架談判孩子問題：找寶媽，找同學，找書

有些朋友適合吐槽，適合尋求心裡安慰，有些朋友心靈互通，能帶給你心靈的成長！

當然還有購物、大哭、吃東西、看搞笑綜藝…… 可這些不能從根本上解決問題，之後還是會很難過，所以現在用的比較少啦！

我老公的解壓方式

跑步

在當今這個快節奏的生活中，每個人或多或少都有壓力山大或不開心的時候。作為一個3歲孩子的全職寶媽，我也不例外，來自於家庭，生活和社會的壓力。那麼我是怎麼發洩情緒的呢？

1、傾訴

找一個知心朋友，告訴她事情的原委和你的情緒，不滿，憤怒，委屈或者不開心，她會耐心傾聽，發表見解，為你分擔。當你情緒不好的時候，和朋友一起聚聚，坐下喝喝茶，聊聊天，吐吐心裡的不快，心情自然就好了。

2、流淚

到一個沒人的地方，放開哭一場，把心裡所有的不快都哭出來，發洩下內心深處的情感。美國科學家費雷發現，哭可以將人體內產生的化學物質排除出去 ，可以緩解人的憂愁和悲傷。他還發現長期不流淚的人，患病率比流淚的人高一倍。所以，偶爾哭一下，還是有好處的。

3、散步

去公園走一走，散散步，看看花草樹木，躺在草地上曬曬太陽，吹吹風，感受下鳥語花香和岑岑流水，這些平時很容易被忽略的事物，在你用心感受的那一刻，你會覺得很美好。

4、購物

其實我情緒低落的時候，不會透過購物去宣洩。而是找一家大超市，一個區一個區的逛，看商品，看售貨員，看來往的顧客，一直逛一直逛，也許某一個不經意的點剛好觸碰到你的內心，心情就瞬間好了。

5、看電影

做完所有事情，倒一杯水，自己回房間，找一部經典的電影，靜靜的看。當你認真到把自己的情緒帶入到電影情節中，跟著它一起波動起伏時，心裡的不快也會隨之消散。

6、洗澡

放一首喜歡的歌曲，用比平時高一點兒水溫洗澡，感覺全身的毛孔都開啟，身體的毒素也隨之排出，一天的疲憊和煩惱也跟隨熱氣排出、化解，洗完澡再換上舒服的睡衣，好好睡一覺，迎接新的一天的到來。

生活中，我們每一個人都可能有壓力大或者不開心的時候，這是我們情緒的正常體現。希望當那一刻到來的時候，我們能夠找到適合自己的，積極的、健康的方式去宣洩出來，釋放內心的情感。

如何緩解壓力，樂觀的應對生活呢？

1、深呼吸

如果是突然間感覺到壓力特別大，不知道如何是好的時候，可以有意識的做三次完整的深呼吸。

選擇空氣新鮮的地方，身體躺平或坐或站皆可，每日進行2-3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸撥出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3-5分鐘。

2、休息一下

時間不太充裕的時候，小睡一會兒吃點零食、看篇文章，散散步.....時間比較充裕的時候，洗個熱水澡、做點運動或拉伸、刷兩局電視劇、跟朋友聊聊天……

採用適合自己的方式，放鬆心情，轉移注意力。

3、發洩一下

找個枕頭揍一頓、去樓下跑三圈、一個人到KTV吼麥……

選擇那些不會讓你有罪惡感，也不會讓你後悔的發洩方式。

4、視覺治癒

閉上眼睛想象讓你感到平靜、放鬆的場景，比如說森林、湖邊、麥田裡……靜坐、冥想盡可能的讓這樣的想象生動彷彿就在眼前，把自己置身於寧靜的大自然當中。

5、回憶滿足時刻

焦慮，有時是因為當下有許多求而不得。回想一些你珍視、在乎的人和事，回想曾經的滿足時刻，成功時刻，仔細感受那一份滿足和成就感，激勵自己。

6、對自己誠實

向自己承認，有些事情就是很難，有些事情就是努力了也做不到。逃避可恥，但是認可臣服當下也相當重要，可以緩解壓力，待時期成熟，解決問題。

7、整體認知

區分哪一些是你能夠改變的，哪一些是你不能夠改變的，努力的改變你能夠去改變的，認可你目前不能夠改變的。或者制定解決問題的計劃和方案。

8、心無旁騖

明確目標，然後專注的執行。知道為什麼要這樣做比如何做更為重要。把大目標分解成小目標，一個一個的去完成可以很好的緩解壓力，增強自信。

每個人都有不開心或者壓大的時候，這種情況下你是怎樣發洩情緒的呢？

有的人會刷劇，不知不覺讓自己沉浸在故事情節裡，也就把自己的不開心也忘掉了。

有的人會大吃大喝，買許多好吃的，然後吃吃吃。我不開心的時候也是，會買很多自己喜歡的零食，開始吃吃吃。

美食確實可以減輕我們的壓力，讓我們心情愉悅。但是，也需要在我們的胃能承擔的範圍內。

有的人會邊吃邊喝。俗話說，一醉解千愁，可是往往卻是借酒消愁愁更愁。雖然在酒精的麻醉下讓自己暫時忘記了苦惱，但是卻解決不了根本問題。

而且酒喝多了傷身，還會給自己或者別人帶來麻煩，甚至危害到生命安全。所以儘量不要選擇這種方法排解煩惱。

還有的人會買買買，直到囊中空空為止，尤其是女士，購物會讓女人感到高興。但是也要在自己能承擔的範圍內，否則第二天可能我們的生活質量會下降那麼一段時間。

每個人面對不開心，或者壓力時都有自己不同的排解方法，那麼有哪些比較好的方法呢？

1，跟朋友傾訴。

培根說過，如果把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂，而如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半的憂愁。

所以如果你有可以信賴傾訴的朋友，不妨把你的不快告訴他們，不僅會減輕你的壓力，還可能從朋友那裡得到指點，幫你走出不開心。

2，讀書。

讀書對於我來說是驅散生活中的不愉快的最好手段，沒有一種苦惱是讀書不能驅散的。 ——孟德斯鳩

讀書可以讓我們的心變得寧靜。可能你會說，那不就是一些心靈雞湯嗎，即使是心靈雞湯又如何，它也可以滋潤我們的靈魂。其實心靈雞湯是有的，好的書，好的故事更多。

3，運動。

運動有利於消除精神的緊張與壓力。研究表明，運動能促進大腦分泌內啡肽，能幫助我們舒緩壓力。體育運動是緩解壓力十分有效的方法。

要注意選擇適合自己的運動方式，比如慢跑，打球等。如果處於情緒很不穩定情況下，不要做劇烈運動。

不開心時，就讓我們運動起來吧！

4，聽音樂。

音樂可以讓我們身心放鬆，緩解壓力。聽音樂是我們調節情緒的有效方式之一。當你勞累了一天後，躺在舒適的床上，聽著優美的音樂，心情也會慢慢好起來的。

你不開心或壓力大時，是怎樣發洩情緒的呢？