對女性來說，“更年期”又被叫做“圍絕經期”，是指女性絕經前後的1-2年時間，有些人“拖延”的時間會比較長一些，有的人會短一些。

很多過了40歲的女性，都非常關心一件事——“我是不是進入更年期了？”

身體出現這3個症狀，十有八九是更年期，不能大意！

症狀一：心悸、潮熱

女人更年期，有一個較為明顯的特點，就是潮熱。

也就是我們常說的冒虛汗，感覺身體裡，像有一條熱龍在穿梭；

且面色潮紅，同時還會伴有焦慮、心悸等症狀。

如果出現這個症狀，十有八九是更年期要來了！

症狀二：月經紊亂

更年期比較典型的現象，便是月經紊亂。

這通常是因為，更年期的女性，其卵巢功能下降，排卵障礙，從而導致經期不規律，月經時間縮短或增長等，經量改變、顏色變淺，甚至經血中還會有小血塊及纖維碎片等。

症狀三：骨質疏鬆

女性進入更年期後，身體機能會迅速下降，骨鈣在骨質中的沉積和再吸收能力也會逐漸減弱。

另外，骨鈣流失速度開始變快，導致骨質疏鬆的風險增加。

相關資料顯示，45歲以上的女性，骨折風險比男性要高於13%。

因此，女性在更年期前後，要格外關注自己的骨骼健康。

女人晨起後，這5個習慣，若佔1個，很遺憾，“更年期”註定要提前

習慣一、賴床

作息規律的人，往往活力充沛，人看起來也更年輕。相反，經常賴床的人總會給人一種睡不醒的感覺，無精打采。

賴床會打亂身體的“生物鐘”，讓腦垂體分泌的激素水平發生異常，從而導致身體各項機能無法正常運轉。最終的結果就是引起代謝異常，導致更年期提前到來。

習慣二、抽菸

現在吸菸的女人真不少，而且煙癮也不小，晨起就要點根菸，過過癮，看起來還能嫵媚的，但這樣可能會讓女人更快的衰老，提前進入更年期。

香菸煙霧中的尼古丁和安納息松兩種物質抑制顆粒細胞芳香化酶的活性，直接影響體內雌激素的生成，研究發現，每天吸菸多於10支的女性有40%會早絕經。而早晨吸菸比其他時候的危害更大，千萬控制。

習慣三、不吃早飯

早飯可以說是我們一日三餐中最重要的一頓了，但有些女人為了維持好身材，總是省掉這一餐，這可不是明智之舉。

不吃早飯不但會讓你更容易得膽結石等疾病，也會讓更年期早早光顧。不僅是早飯，平時如果過度節食，總是捱餓，會讓卵巢早衰，出現早更。

習慣四、化濃妝

對於很多女人來講，早晨最重要的事就是化妝。然而，精緻的妝容雖然會讓你暫時看上去年輕幾歲，卻會導致衰老提前到來。

化妝品中所含的某些化學物質可導致女性經期至少提前兩年結束。在某些病例中，甚至有導致女性提前15年停經的情況。

習慣五、喝咖啡

咖啡對於女性來講，不是一種健康的飲品。經常喝咖啡會影響女性神經狀況，導致更年期更早的到來。更年期女性常喝咖啡的話，會加重潮熱和盜汗的狀況。

女人想要順利度過更年期，做好這4件事！

第一：合理飲食

1、吃對

多吃含鈣高的食物，如牛奶、酸奶和綠葉類蔬菜；

多吃鐵和鋅含量高的食物，如動物血、肝臟和禽蛋類食物；

多吃大豆和豆製品，所含的大豆異黃酮具有類雌激素作用，可緩解圍絕經期症狀；

少吃糖和鹽，過多的糖，會引起神經精神症狀的加重；過多的鹽，會加速心血管的損傷。

2、喝好

女人不愛喝水，會使臉色皮膚髮暗，沒有光澤，甚至容易長痘痘。

養成主動喝水的習慣，補充足量水分，才能促進體內毒素排出。

另外，最好結合自身情況，每天多喝些淡茶水，有助於延緩衰老。

白谷丁桑葉茶：白谷丁，桑葉

桑葉，具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。，

另外，桑葉還能夠起到抗衰老、抗疲勞的功效。其有著良好的，面板美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑，都有比較好的療效。

將桑葉和白谷丁，搭配飲用，充分利用白谷丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

第二：良好心態

俗話說，笑一笑，十年少。

經常微笑的女人，會越來越漂亮，越來越年輕。而如果每天愁容滿面，會讓臉上的面板乾枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”！

每天保持微笑的女人，不僅可以訓練臉部的蘋果肌，還能讓面部精緻不下垂。

第三：勤於鍛鍊

1、步行運動

步行可以分為散步，快走，競走三種類型，每天堅持步行，有利於保持健康。

有更年期呼吸系統不適的人群，步行時，要有節奏的擺動雙臂，能起到擴胸作用；

有消化系統不適的人群，邊按腹部邊走動，有助於促進腸胃蠕動，增強消化系統；

更年期血糖高，肥胖人群，在進餐20分鐘後適當步行，有助於促進腸胃蠕動，加快食物消化吸收，從而達到減肥健身的目的。

2、游泳

游泳，可以明顯增強心臟的力量，顯著降低患糖尿病、中風和心臟病的風險。

這種水中的有氧鍛鍊方式，能夠鍛鍊到的肌肉群最全面。

對於初學者來說，自由泳的技術是最全面的，速度也最快，擊水也最容易。

第四：定期體檢

1、三高檢查：血壓測量、空腹血糖和血脂檢查；特別是更年期後，有肥胖或者有動脈硬化的老年人，更應該定期排查。

2、頸椎腰椎檢查：女人45歲以後，容易患上頸椎病、腰椎病，所以此項檢查必不可少。

3、骨密度檢查：女性在絕經後激素分泌減少，鈣質流失，為防止骨質疏鬆症，要定期檢查。

4、腹部彩超：主要是對心、肝、脾、肺、腎等重要內臟健康進行檢查。

5、心腦血管檢查：篩查冠心病、心律失常、心肌和腦動脈供血是否正常等。

養成各種的壞習慣

　　什麼叫壞習慣？比如太晚生孩子、吃東西挑三揀四、飯前不洗手、餵奶的時間短、每天都離不開菸酒、身上有病不治療等等，都被稱為壞習慣。這些習慣不僅僅會導致女人們營養不夠，還會導致女人們被疾病纏身。身體有病損耗就會加重，各大器官也容易出現衰竭，器官衰竭了也就是意味著功能將不斷出現問題，身體內部功能有問題，身體就會老得很快，更年期也將提前到來。

不懂得調節壓力

　　生活中的每個女人可以說都或多或少地有壓力，比如說學習的壓力、養家的壓力、工作的壓力等等，無論是哪一種壓力，如果不及時調節的話，不管女人是否年輕內分泌都會出現問題。尤其是到了中年的婦女們，更容易如此，使得她們出現焦慮、失眠等問題的時間比別人要早。而這樣的情況長期如此的話，就會導致女人們更年期不斷提前。

明明不胖去一直熱衷減肥

　　有些女人總是不滿意的身材，總覺得自己瘦一點會更美麗，所以總是停不下減肥的腳步。瘦了一點又想一點，一點都不懂得節制。在生活總是吃得很少，而且還會服用一些減脂肪的藥物，讓自己變得苗條。這樣做雖然會瘦一點，但是這種瘦一點都不健康。這樣做的後果是導致女人們的身體內沒有攝入足夠營養，身體器官獲得的能量不斷減少，運轉起來相當地困難，並且還會導致身體器官加速老化，最終更年期也將提前到來。

心悸、潮熱

女人更年期，有一個較為明顯的特點，就是潮熱。

也就是我們常說的冒虛汗，感覺身體裡，像有一條熱龍在穿梭；

且面色潮紅，同時還會伴有焦慮、心悸等症狀。

如果出現這個症狀，十有八九是更年期要來了！

症狀二：月經紊亂

更年期比較典型的現象，便是月經紊亂。

這通常是因為，更年期的女性，其卵巢功能下降，排卵障礙，從而導致經期不規律，月經時間縮短或增長等，經量改變、顏色變淺，甚至經血中還會有小血塊及纖維碎片等。

症狀三：骨質疏鬆

女性進入更年期後，身體機能會迅速下降，骨鈣在骨質中的沉積和再吸收能力也會逐漸減弱。

另外，骨鈣流失速度開始變快，導致骨質疏鬆的風險增加。

相關資料顯示，45歲以上的女性，骨折風險比男性要高於13%。

因此，女性在更年期前後，要格外關注自己的骨骼健康。

女人晨起後，這5個習慣，若佔1個，很遺憾，“更年期”註定要提前

習慣一、賴床

作息規律的人，往往活力充沛，人看起來也更年輕。相反，經常賴床的人總會給人一種睡不醒的感覺，無精打采。

賴床會打亂身體的“生物鐘”，讓腦垂體分泌的激素水平發生異常，從而導致身體各項機能無法正常運轉。最終的結果就是引起代謝異常，導致更年期提前到來。

習慣二、抽菸

現在吸菸的女人真不少，而且煙癮也不小，晨起就要點根菸，過過癮，看起來還能嫵媚的，但這樣可能會讓女人更快的衰老，提前進入更年期。

香菸煙霧中的尼古丁和安納息松兩種物質抑制顆粒細胞芳香化酶的活性，直接影響體內雌激素的生成，研究發現，每天吸菸多於10支的女性有40%會早絕經。而早晨吸菸比其他時候的危害更大，千萬控制。

習慣三、不吃早飯

早飯可以說是我們一日三餐中最重要的一頓了，但有些女人為了維持好身材，總是省掉這一餐，這可不是明智之舉。

不吃早飯不但會讓你更容易得膽結石等疾病，也會讓更年期早早光顧。不僅是早飯，平時如果過度節食，總是捱餓，會讓卵巢早衰，出現早更。

習慣四、化濃妝

對於很多女人來講，早晨最重要的事就是化妝。然而，精緻的妝容雖然會讓你暫時看上去年輕幾歲，卻會導致衰老提前到來。

化妝品中所含的某些化學物質可導致女性經期至少提前兩年結束。在某些病例中，甚至有導致女性提前15年停經的情況。

習慣五、喝咖啡

咖啡對於女性來講，不是一種健康的飲品。經常喝咖啡會影響女性神經狀況，導致更年期更早的到來。更年期女性常喝咖啡的話，會加重潮熱和盜汗的狀況。

女人想要順利度過更年期，做好這4件事！

第一：合理飲食

1、吃對

多吃含鈣高的食物，如牛奶、酸奶和綠葉類蔬菜；

多吃鐵和鋅含量高的食物，如動物血、肝臟和禽蛋類食物；

多吃大豆和豆製品，所含的大豆異黃酮具有類雌激素作用，可緩解圍絕經期症狀；

少吃糖和鹽，過多的糖，會引起神經精神症狀的加重；過多的鹽，會加速心血管的損傷。

圍絕經期是女性生理的必然過程。圍絕經期的提前，其本質在於雌激素分泌的降低，最關鍵的就是卵巢。所以，女性不想過早進入圍絕經期，就一定要保養好自己的卵巢，避免卵巢功能迅速下降和卵巢疾病，此為根本。

女性保養卵巢應順應卵巢的生理節律，也就是週期性變化特點，來改善卵巢功能，提高卵巢儲備能力，促進卵泡發育和排卵，延緩卵巢早衰，同時調整月經週期，延緩衰老。

1、提高體質

有全身性疾病的，要積極進行治療，提高機體體質。

2、合理飲食

適當多吃牛奶、豆製品、魚、瘦肉、蜂王漿、蜂蜜、黑豆、洋蔥、堅果等食物，這類食物不僅蛋白質含量高，鈣元素含量也較高，有助於卵巢的保養，儘量少吃油炸、辛辣、生冷等刺激性食物，戒菸限酒。清淡飲食為好，不宜偏食、攝入太多高脂高糖、低蛋白低纖維的快餐。

還要注意補充維生素，尤其注意維生素C和E的攝入，多吃獼猴桃、鮮棗、橙子、西蘭花等富含維生素C及堅果、蛋類、植物油等富含維生素E的食物。

3、注意區域性衛生

保持外陰清潔，勤換內褲，避免月經期間同房，防止婦科感染，出現盆腔炎、陰道炎等病症及時就醫，以免炎症擴散影響卵巢，導致卵巢病變。

4、規律生活

儘量避免熬夜，保證充足睡眠；適當進行慢跑、瑜伽、游泳等運動，促進機體新陳代謝，增強卵巢活力。

5、精神愉悅

保持心情舒暢，心態平和，以積極的態度面對生活和工作，有利於內分泌系統健康，避免因內分泌紊亂引起卵巢病變。

6、積極治療相關疾病

如果存在病理情況導致的卵巢功能異常，建議在臨床上用藥一定要在醫生的指導下進行，比如排卵藥、避孕藥等，最好透過臨床檢查適合用才用，避免導致不良反應。

7、其他

不過度節食，不濫用減肥藥、緊急避孕藥，應進行和諧性生活。

理論上來說，女人35-45歲這個年齡段就已經開始進入更年期，只是有的人根本感覺不到身體的變化

延緩更年期的方法肯定是從卵巢保養開始，其實食物對卵巢的保養起的作用並不是特別大，坊間經常會建議去吃燕窩、雪蛤膏、豆漿對卵巢有好處，其實這都是不靠譜。卵巢保養需要從生活的節奏開始做起，首先要做一個正常生活節奏的人，按時睡覺，適當運動，保持正常的心理心情，好的生活狀態可能是對卵巢最好的保養。

女性更年期主要是指女性45～55歲之間的絕經後，產生的一系列的症狀，比如煩躁，易怒，焦慮，失眠，便秘，抑鬱，周身疼痛，潮熱等等，這些症狀會持續一年左右，有些症狀會持續5年甚至是十二年，而這個週期就叫做更年期，正常來說，女性的更年期救災45～55歲之間，當然個別人在正常情況下會有一些差別，但是正常情況來說如果超過這個範圍，都意味著可能是出現了疾病。

尤其是提前，可能意味著卵巢早衰的問題。對於女性來說，保護卵巢有幾方面是需要注意的，比如要預防肥胖，因為肥胖比較容易誘發女性出現多囊卵巢綜合症，而多囊卵巢綜合症的人如果想要孩子，大部分的人都需要打促排卵的針，而這種情況最容易引發卵巢早衰，因此，對於女性來說，保持一個健康的體重是十分的重要的，但是切記，控制體重均衡膳食，控制總能量的攝入，但是一定不能用階段的斷食進行，這也會引發卵巢疾病。

其次就是要注意，少吃寒涼的食物，生理期期間少吃辛辣的食物，並且還要注意平時做好保暖工作，尤其是秋冬春的季節，注意不要露腳裸，並且要做好腹部的保暖，這樣才能儘可能確保卵巢的健康，最後就是放鬆情緒，保持一個愉悅的心情，因為情緒對於健康的影響還是很大的，只有保護好卵巢的健康，才能避免更年期的提前。