這個我有親身體會，睡覺時，腦子裡不要想東西，放鬆全身，放鬆大腦，放鬆雙眼，雙手，雙腳，讓自己進入冥想狀態。很快你就可以入睡了。

1、改掉仰臥的習慣 仰臥是最常見的睡覺姿勢。正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎曲朝右側臥，這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液迴圈，便於入睡　2.建議積極調整心態，多到大自然裡走一走，多和正能量的朋友交流，多培養一些興趣愛好，如旅遊，唱歌，畫畫等，釋放負面情緒。 3、寫日記 可以睡前將壓力寫入日記，這也是釋放壓力的一種途徑。4、創造舒適的睡前環境挑選柔軟而舒適的床上用物，顏色不要太豔，以柔和唯美為主色調，也可以聽一些睡前音樂。5.遠離鬧鐘和電子產品。看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。電子產品如手，機平板等發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，影響睡眠。睡眠嚴重影響正常生活的！必要時到專科醫院遵醫囑服用藥物治療！

1、我們要保持每天一定量的運動：每天運動除了能提升我們自己身體機能，還能使我們處在一個良性的迴圈中，能保持自己有良好的精神狀態幹自己喜歡做的事情。

2、良好的飲食習慣：飲食要科學合理，不暴飲暴食，我們要儘可能地按時作息飲食，飲食上可以多吃大棗、蜂蜜、小米、牛奶，睡覺前不宜飲酒，容易造成精神興奮，難以入睡。所以，擁有良好的飲食對睡眠質量的提高是很有幫助的。

3、睡覺前洗個熱個澡，同時臥室保持一定的通風，在睡前洗澡，睡眠往往在體溫下降後來臨，有助於大腦釋放出“睡覺激素”，這樣有助於睡眠。

4、睡前少看電子裝置，如有睡前看東西的習慣，可以買一些紙質書，不至於興奮睡不著覺，這樣對眼睛也有好處，利於睡眠。

5、睡前不要過度飲水，不要讓尿意影響睡眠，很多人上一次廁所後，便難以入睡。

上床後勿想一切東西，縱悉悲喜事也處之泰然莫太亢奮，否則此宵心必狂喜或大悲而眼長開！比如是彩票迷，睡前勿看開獎，萬一中了彩票500萬，當晚還用睡嗎？故名利心太重患得患失者多影響睡眠！

要想晚上睡好覺，要養成良好的作息習慣，按時就寢和起床，避免熬夜和賴床。如果前晚不能按時就寢，也要在早上按時起床，並且要避免日間打盹，尤其是傍晚的時候，日間要減少興奮性物質的攝入，比如茶和咖啡，尤其是下午和晚上是不能攝入的。睡覺前不要做一些干擾睡眠的事情，比如在床上看電視、打遊戲、看書等。進行規律的鍛鍊，但是鍛鍊不能在睡覺前三小時之內進行，睡前可以進行一些放鬆的活動，比如按摩、聽舒緩的音樂等。晚餐可以吃一些安神的食物，如大棗、蓮子、牛奶等，但不能吃得過飽，也不建議晚餐不吃或吃得過少，因為飢餓也會影響睡眠。睡眠時臥室的環境應該黑暗，無干擾性噪聲，溫度適中並且保持通風和整潔，保持床墊和床單的舒適等等。

多做運動，多看文字類的 例如書籍 報刊雜誌等 讓身體和大腦都動起來 產生消耗 這樣晚上就能睡好 疫情初期 宅在家裡不外出 就在家休息 有段時間也睡不著 後來開始做家務 看書 睡眠就回來了

無論是勞累或者是情緒不穩定，都要適當的調節生活節奏，一切都要慢慢來，做到心態平和，多聽音樂進行放鬆或者練瑜伽冥想，有助於緩解疲勞，釋放壓力，快速進入深度睡眠。

可以每天按壓一會兒太沖穴，具體在哪裡?可以看看圖3，按壓到不痠痛了為止

也可能是神經衰弱，可以看看中醫調理，喝點湯藥慢慢調理，這個見效慢，但是副作用小，比按壓穴位效果又快一點

或者在床頭放一個大蔥，喝牛奶，泡腳等等，都可以嘗試一下，因為每個人身體狀況不一樣，所以不知道那一樣最適合你，試一下就可以了，我的話是按壓太沖穴，喝中藥睡眠質量就好了，入睡快

其次，按時就寢和起床，避免熬夜和賴床。如果前晚不能按時就寢，也要在早上按時起床，並且要避免日間打盹，尤其是傍晚的時候，日間要減少興奮性物質的攝入，比如茶和咖啡，尤其是下午和晚上是不能攝入的。睡覺前不要做一些干擾睡眠的事情，比如在床上看電視、打遊戲、看書等。進行規律的鍛鍊，但是鍛鍊不能在睡覺前三小時之內進行，睡前可以進行一些放鬆的活動，比如按摩、聽舒緩的音樂等。晚餐可以吃一些安神的食物，如大棗、蓮子、牛奶等，但不能吃得過飽，也不建議晚餐不吃或吃得過少，因為飢餓也會影響睡眠。睡眠時臥室的環境應該黑暗，無干擾性噪聲，溫度適中並且保持通風和整潔，保持床墊和床單的舒適等

朋友們，一個人要養成睡好覺的習慣，才能精神飽滿，身體才會健康，那麼我們要怎樣才能睡好覺呢？

要想睡好覺，一定要有良好的睡覺習慣。

按時就寢和起床，避免熬夜和賴床。如果前晚不能按時就寢，也要在早上按時起床，並且要避免日間打盹，尤其是傍晚的時候，日間要減少興奮性物質的攝入，比如茶和咖啡，尤其是下午和晚上是不能攝入的。睡覺前不要做一些干擾睡眠的事，不如在床上看電視、打遊戲、看書聽歌等。

要想睡好覺，一定要有規律的鍛鍊。

但鍛鍊不能在睡覺前三小時之內進行，睡覺前可以進行一些放鬆的活動，比如按摩、放鬆心情等。

要想睡好覺，睡前一定要控制飲食。

晚餐可以吃一些安神的食物，比如大棗、蓮子、牛奶等，不能吃得太飽和太少，因為飢餓也會影響睡眠。

最後，睡眠時的環境應該選擇暗一點的環境，避免干擾噪音，溫度適中並且保持通風和整潔，保持床墊和床單的舒適等等。

在健身的方式上，睡眠質量的好壞，在健身的效果上越好，睡眠的質量的差別會影響肌肉的增長，和精神狀態，許多人沒有意識到睡眠對肌肉的生長的緊密聯絡，，健身的過程是肌肉撕裂的過程，肌肉被破壞就需要修復、生長，這樣的過程才會減肥，而休息的時候，在睡眠的過程中，人的身體會產生許多生長激素和睪酮等激素，這些激素對身體的所需蛋白質的重要因素，對恢復肌肉很重要。

休息中從生理上和心理上得到鬆弛，消除或減輕疲勞，恢復精力的過程。熬夜會損害身體健康。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。

疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，當我們感覺有周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時，就不要再硬熬下去，即注意勞逸結合，不宜熬夜；

睡眠是一種有效的休息方式，健身的運動量過大，身體就會感到疲勞，疲勞主要是由體內產生大量酸性物質引起，透過睡覺可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。偶爾累時也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。

睡眠不僅僅是讓身體恢復，更是讓身體、特別是大腦成長，睡眠就是成長的關鍵期。想要更多更好地睡眠，你就需要更長的睡眠時間。另外，為了保證良好睡眠，晚上最好不要從事劇烈的腦力勞動，睡前不要喝酒，如果心靜不下來，睡前可以用冥想的方法切換狀態；特別是睡前不要使用手機、電腦等電子產品，這些電子產品會嚴重影響大腦褪黑素分泌，讓人不願意入睡。

每天保持7-8個小時的睡眠對身體是最好的保養，良好的健身再加上每天規律的睡眠會使肌肉更自然的生長，反之，對精神壓力很大，不利於身體恢復

睡前不要有心事，洗個熱水澡，床鋪乾淨，最重要的是你一定要在12點前入睡，過了這個點失眠的機率相當大！或者你可以在十點多就拿本書看，這個時候看書非常容易犯困[呲牙]

這個不好說，每個人都有自己的作息時間，

我建議早早睡覺，身體健康，早睡早起。

或者每天睡覺前喝上一杯紅酒，可以助睡眠[呲牙]

在臥室放上自己喜歡的香薰，選個適合自己的床，有的人喜歡睡硬床，有的人喜歡睡軟的，我就喜歡睡硬床，然後就睡著了，我其實比較好睡，我睡不著就看一些英文書，看不懂自然睡著了，千萬不能看小說哦，越看越想看，精神這呢

保持每天半個小時能夠流汗的運動，能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質；按時飲食，睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，睡前的一個小時洗個熱水澡，臥室保持通風，讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度。

怎樣才能睡好覺？我覺得首先應該是睡覺前不要再去思考了，要清空大腦，不要有情緒，一心一意的去睡覺。（當然，累到極致了，想睡不好都難）

有比較規律的作息時間，按時起居。

睡覺前，提早一兩個小時洗個熱水澡。（別等到要睡了在洗）

每天有一定的運動量

放空一切，保持一顆樂觀健康自律的心態，不要把事情帶入夢境。如果做不到就睡前活動活動，出點汗洗個熱水澡，再喝杯牛奶，相信你會睡得很香甜。

很多方法，比如說幹活累了自然睡得很沉。還有喝酒微微有點醉意，最快入睡！晚上喝杯熱牛奶有助睡眠。太多方法了！主要還是別想太多

我在平常的生活中，雖然工作很忙，事情也多，但是基本上一躺下就能睡著。說下我的經驗吧

1、保持鍛鍊身體的習慣，我基本上每個星期都要打一兩次籃球。然後在工作日會。在下班之後去走上1萬步左右。這個習慣從上學之後就堅持了20多年。平常沒有什麼大病小病，身體保持非常良好的。其實睡眠是這樣的，你呵護身體，身體就會呵護你，包括給你一個非常好的睡眠狀態。

2、做什麼事情都是全情專注的投入，不去過多的焦慮它。這個就涉及到時間管理了，我覺得最有效的時間管理是首先專注的去做一件事情，而不是分心的去做幾件事情。其實睡眠不好，很大程度上面是源於焦慮，擔心這個沒做好，那個沒完成，想這想那當然睡眠就不好了。所以我覺得，要想要有一個好的睡眠，首先我們的心態要放鬆，要專注。該專注的時候就專注地把一件事情做好，同時不要把每天的日程排得太滿，像一根彈簧一樣拉的太緊是不行的。只有專注的去做一件事情，你才能在把事情做好的上基礎去放鬆。人在放鬆的時候是很容易睡著的。我在上床睡覺的時候，是不會去想其他事情的，因為床是用來睡的，不是用來工作或者學習的。

3、睡覺前半個小時，不做劇烈的運動，可以選擇讓身心放鬆的事情來做，最好呢是看書或者聽一下輕音樂、和家人聊一些比較輕鬆愉快的話題，讓自己的身心從緊張的狀態中放鬆下來。

4、有些地方的氣候也會影響到睡眠，比如說我廣東，很多人容易上火，導致睡眠不是很好，那麼這個時候，喝一些降火的涼茶，泡泡枸杞，菊花等等，也是有利於睡眠的。

1.晚餐不要吃太飽，睡覺的時候，人體消化系統會減慢執行，吃太多不宜消化，影響入眠。

2.睡前做一些適當的運動，不要玩手機、電腦等電子裝置。

3.最好在晚上十點之前睡覺，會有充足的睡眠時間。

4.可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶，有助睡眠。

5.可以睡覺前聽一些輕音樂，放鬆心情、放緩大腦思緒，從而更快入眠。

第一：別一直想著手機，電腦，電視

第二：別一直想著遊戲或者遊戲任務

第三：晚上喝適量的紅酒

第四：晚上吃的要少，別吃夜宵

第五：選擇一個適合自己的睡姿

第六：把當天該完成的事情完成

第七：躺床上先想想當天發生的事情，讓腦袋運轉，睡衣自然就來了

第八：躺床上直接閉眼，調整呼吸，呼吸均勻