儘量讓自己只做符合邏輯以及人之常情的事，這樣別人有情緒或者不經意間傷到你 你也不必難過，因為自己沒做錯什麼，另外專注於工作或學習，不要過分關注瑣事。

其實敏感不見得都是壞事，主要看敏感這件事是不是給自己帶來了困擾。不得不承認的是，高敏感人的洞察力和敏銳度也比頓感人高。想要改善敏感帶來的困擾，可以從以下幾點入手：

首先，要考慮先天氣質型別，先天氣質型別有四種，分別是多血質，粘液質，膽汁質和抑鬱質。膽汁質和抑鬱質的人敏感度高的人就偏多，能瞭解並逐漸接納自己的先天氣質型別，就會好很多。

其次，要考慮自信的程度，自信程度越低，人就會越敏感。所以可以考慮提升自己的自信，在紙上把自己的優勢劣勢列出來，揚長避短，自信逐漸提升敏感問題就會好一些。

再者，多讀書。讀書可以開闊人的眼界，能夠帶給人更客觀的思想和看法，能夠認識到不同的人有不同的優勢和特點。比如《高敏感是種天賦》《高敏感的力量》等等，幫助高敏感人群認識瞭解自己，從而重新定義自己的敏感，看到敏感的好處，自然也會好很多。

首先稍微解析一下，敏感指的是感覺敏銳，對外界事物反應很快，或對一件事或某種東西非常敏銳。個人覺得其實這是好的。

好了，回到問題上來：敏感的人怎麼消除敏感？

我理解其實您是遇到事情或在別人觸碰你的時候反應太過激烈。那該怎麼消除這種“敏感”呢。可透過一下三點去練習來消除。

第一，直面敏感的感覺，勇敢的面對它。在它到來的時候認真感受一下那種激烈，然後回家找個沒人的地方模擬那種感覺。反覆多次的刺激，你會發現本來讓你太過敏感的事情反應好像已經不那麼激烈了。這練習對消除身體上的敏感效果尤為明顯。

第二，讓自己開朗起來，找點面對大眾的事情來做。比如說銷售員，服務志願者等。這是心裡層面的敏感應對方法。我深有體會，太過敏感的人心理一定是藏事的人，不然就是曾經受到了某個刺激，隨著時間推移以為沒事了，其實是藏了起來交給了潛意識去處理。所以我們要做一些事情來開啟一個缺口，讓那些深沉的東西得到疏導。

第三，鍛鍊身體。要白天去鍛鍊，不要晚上練。而且要有氧無氧結合。不要求像運動員或健身達人那樣，最少一次運動下來要讓自己出一身汗。運動可以平衡五臟六腑，也能影響到交感神經和副交感神經。而敏感的直接影響正是它倆。

1.換個角度看到敏感帶給你的好處是什麼。任何性格特點都有好的一面和不好的一面，如同硬幣的兩面性。

2.發現好處後，真心的跟敏感這個詞彙對話，對它表示感謝，因為在你年幼的時候它曾經給過你保護。

3.過程中可能會流淚，那就流淚，不要壓抑自己的情緒。

相信不久你就可以收穫敏感帶給你的更大的好處啦！加油＾０＾~

其實我們可以嘗試接納它，每個人都是獨一無二的，敏感與否並沒有一個標準，我們可以嘗試將它正常化，然後去理解我們覺得是敏感的時候我們背後的感受是什麼，這種感覺或許才是我們內心拒絕的東西。當你理解它了，或許就可以帶著它繼續生活了。

敏感的人主要解決過度敏感的問題，首先是思想上正確看待（敏感），沒有好壞之分，是思想上要重視把控這個情感和身體反應。在生活工作中尺度把握好。要有新心和心理準備。

最好的方式就是告訴自己“敏感其實也很好”，接納自己。

“焦慮的原因是由於自我的內在概念和外部世界之間的衝突”，那麼不去衝突就好了，告訴自己我其實這樣也很好就好了。

可以嘗試著寫下來敏感的3個好處。不光是建立敏感的負面清單，也建立它的正面清單。

我曾經也因為敏感傷害了女朋友的心，後悔不已。但事後想想，也正因為敏感，我才能察覺到她細微的需要和感情的起伏，才能更無微不至地照顧她，才能和她創造那麼多溫暖的回憶。試問，除了這樣敏感的你，還有幾個人能做得到這些呢？

所以誠然任何個性既有毀壞的力量，但更有創造的力量，發現性格里這部分創造力的力量，找到合適的人，合適的地方去用它照亮大家，你會收穫更多生命的喜悅。所以先不要焦慮，先試著用它照亮自己，告訴自己“我這樣就很好，因為總會有一個世界在前方等我用這份自己的力量把它點亮。”

心理過分敏感的人往往會因為別人不經意的一個眼神、一個手勢，或者一句話，而產生過分的恐慌與不安；有時候一個小小的挫折都會讓敏感者陷入苦悶，隨即他們開始懷疑自己的全部，於是，認為所有外界的批評都是有道理的、應該的，一切都是自己的錯。

心理過於敏感，就是感情脆弱，承受能力差，微小的刺激就能引起嚴重的不安，緊張得要命，好像要發生什麼事。過於敏感之人十分痛苦，終日生活在“防禦”狀態之下。要及時克服，心理諮詢師建議不妨從以下幾個方面著手：

首先，要勇敢接受別人的眼光。

在生活中，很多人習慣以別人的評價為轉移，這種人長期跟著別人轉，久而久之就會養成敏感的性格。因此，要避免這種“過敏心理”。如果別人以異樣的眼光盯著你時，你不必侷促不安，也不必神情窘迫，唯一的辦法是——用你的眼波接住對方的眼波，久而久之，你就會發現自己就是自己，可以自如地生活在千萬雙眼睛織成的人生網格里。

其次，要正確地認識自己，不斷地充實自己。

要知道，我們每一個人都是不可替代的，但也沒有一個人能事事出人頭地。因此，我們要有大處照想的胸懷，敢於公開自己的優缺點，而不要盡力去遮掩一切，要有“走自己的路，讓別人說去吧”的勇氣。

此外，多參加集體娛樂或讀讀自己感興趣的書籍。

當有“敏感”干擾時，即用鬆弛身心的辦法來對付。要學會自我暗示，轉移注意力，如轉移話題、有意避開現場等。堅持進行體育鍛煉，也有助於防止“心理過敏”。如果透過自身的努力和周圍好友的幫助仍無法很好的解決，需要及時的與專業的心理諮詢師聯絡溝通。

老話說，性格決定命運。敏感的人，也是性格使然。很難改變自己。就如同有潔癖的人一樣，心裡總是崩著一根無形的弦。也如同過敏性鼻炎患者，看不見，摸不著，就過敏了。總是對環境，對周邊有著警覺。說白了，能做到，拿的起，放的下，就可以適當抑制自己的敏感性。

消除內心敏感，只有一個辦法，不要多想。

內心敏感的人，總是這樣的：一遍又一遍回想剛剛發生的場景，別人說過的話，我說過的話，別人怎麼樣的表情，我怎麼樣的表情，別人會怎麼想，萬一別人怎麼怎麼想，那我該怎麼怎麼辦。

然後就陷入了無限的自我折磨的迴圈。

其實你只要秉持一個觀點，管別人怎麼想呢，愛怎麼想怎麼想，就算認為我是一個不夠好的人，那又怎麼樣，那又怎麼樣呢？？！對我的生活會有什麼不好的影響嗎？如果會有什麼不好的影響，一條條列出來，寫紙上一條條分析，你會發現，所有的擔心都是些屁，根本沒什麼要緊，只是自己嚇自己。

有了這個結論之後就繼續堅持自我就可以了，不要用幻想要成為別人眼中完美的自己，不要為這個虛幻而折磨自我的目標而生活。不要在乎別人怎麼看怎麼說，發生過的事不要去回想，哪怕就是破罐子破摔了又怎麼了。

一天天堅持成習慣以後，慢慢的內心敏感會減少，人會灑脫快樂。

太以自我為中心了，總覺得別人說什麼話都能對映到自己，就像在“指桑罵槐”。建議找心理醫生或者讀些正能量的書籍，有助於改善！

為什麼一定要消除敏感呢？敏感難道就沒有優勢嗎？你要做的你一定是要消除敏感，而是發現生於敏感人士的優勢有哪些，然後發揮運用這些優勢。畢竟人無完人，每個人都是有缺點的。我們要做的不是怎樣消除這些缺點，而是發現這些缺點裡好的一方面並加以利用。

敏感的人之所以敏感，首先是自身身體條件原因，身體條件的原因我們就可以找醫生，比方說酒精過敏，我們可以找醫生開一些酒精過敏的藥

其次是心理上的過敏，我們看過法證先鋒高主管那一季，他的妹妹被人販子抓走了，當時人販子抓他時，是勒住他脖子，再捂住他的嘴，所以每一次他和郭Sir”打鬥”被郭Sir勒住脖子時，都很容易想起，那麼解除這個敏感的方法就是找到失散的妹妹

我們敏感的根源肯定是做了這件事後，失去了什麼，如果能夠把失去的東西找回來，就能夠戰勝敏感

敏感其實時缺乏安全感的一種表現。

當一個人缺乏安全感時，總會保持警惕，做事小心翼翼，跟人交流也總是察言觀色，說話聲音也小。

而且一般還會帶來一系列的其他問題，比如自卑、怯弱、抑鬱等等

不過敏感也不全是壞事，差別就像普通相機和高畫質相機，可以感受更多細節

敏感還可以感知環境中的資訊，提前做出規劃

怎麼消除敏感，最主要的是建立完整的價值觀，獨立自主，明白什麼該做，然後理直氣壯的去做，不要怕別人的非議。

你的自信、安全感都應該建立在你自己的價值觀上，而不是別人的讚譽或是諷刺。

我對敏感的認識

1.敏感的人內心脆弱，他們會對周遭一切的風吹草動敏銳察覺，藉由捕捉到的資訊從而引起各種猜想，敏感的人內心戲挺多的。

2.敏感的人多愁善感，他們會被各種感受帶入，因環境的影響而情緒波動，患得患失。

3.敏感的人都很善良，小心翼翼，沒有安全感，更多是理想主義和完美主義者。

4.敏感的人多數都有著原生家庭的創傷，內心自卑又渴望被愛，因為沒有安全感而怕失去，一直在情感中控制對方，世上哪有能掌控的情感，最後自己付出了所有也得不到想要的回報。

5.敏感的人分不清楚別人和自己不是一體，他們一直在討好別人，去換取被愛的、安全的東西。

6.敏感的人是上天恩賜的能力，他不但對外捕捉資訊準確，對內也是如此，如果把這份敏感用到提高自身內心成長，他的人生一定會重生和綻放。

給敏感的你建議：不要去懷疑批判自己，你是獨一無二的風景，從現在開始好好的愛自己，而真正的愛自己是：關注自己的內心，不去脆弱傷感折磨自己、不去討好別人委屈自己、分清楚別人是別人自己是自己，別人跟我們真的沒關係、不要企圖別人能給你安全，所謂的安全只有自己能給自己，一切的敏感都是自己內在的弱小，從現在開始變強大起來，不去外求渴望得到，不想去控制一切，就不會被敏感控制。

太敏感的人會體諒到他人的痛苦，自然就無法輕易做到坦率。所謂的坦率，其實就是暴力。”

敏感的人會被動性的洞穿對方的難處，就不能無動於衷，總想著為對方分擔一些，就算是要委屈自己。往往敏感的人在事情未發生前就提前自我創造了痛苦。所以，那些共情能力弱的人，是很自私光明地在幸福著。所以，不妨去試試與那些同樣敏感的人相處，會很舒服。

為什麼要戒掉敏感呢？人對外界的敏感是一種非常寶貴的能力. 也是大腦和身體保護我們自身不受傷害的應激反應機制的一種.如果我們對外界發生的事情一點都不敏感，那麼我們就沒有了喜怒哀樂這些情感. 或者你想說你的敏感讓你覺得不快樂不開心，把怒和哀去掉只剩下喜樂，你才覺得幸福？

這樣的想法是好的，但是實際情況幾乎不可能發生. 因為憤怒失望難受，我們才能更好地感覺歡喜快樂開心. 這些情感都是相對的，於世人而言，這才是完整的人生.

你說要戒掉敏感，是想說讓自己對外界的負面刺激自己不做出負面的反應，對嗎？比方說，別人說了你的壞話，做出一些看不起你的不尊重你的事，你非常生氣想要辯解，想要同對方爭事非對錯，你都快氣得憋出內傷，但是對方卻不以為意，利用身份或者手中的權利欺壓你，美其名曰你太敏感了，說什麼其他人都一樣開玩笑一樣說話做事，偏偏你有問題，是你自己太敏感，叫你不要太敏感了.錯的人反而是自己了. 單純的你觀察下其他的人的反應好象也確實是那麼回事. 為什麼自己做不到別人那樣淡定呢？為什麼別人可以一點都不敏感呢？一拳打過去就象在棉花上面，反作用力消於彌形呢？於是你開始反思，覺得對方或許並沒有自己想的那麼壞，自己平時也沒有做過什麼壞事，對方其實也沒有理由故意要針對自己.肯定是自己敏感了. 過於敏感了.反應過激了.

身邊的人通常抱著多一事不如一事的心理，也是一樣的說辭. 既然大家都這樣說，跟著大家走估計不會錯的吧. 於是你更加相信是自己敏感了. 一定要改啊，差點害人不淺啊.

實際的情況是什麼呢？你可能要相信自己的第一直覺. 要相信自己的直覺是敏銳的. 對方可能的確是利用身份或手中的權力在打壓你. 你要好好反省自己的不足，採取行動改進自身. 你需要提升自己看問題的角度的格局. 要學會看開已經或者正在發生這些不好的事情. 要儘自己最大努力去選擇利於自己的外界環境.

至於敏感，這是個好東西，說明你還年輕. 需要要歷練. 前途無量屬於你. 根本就不需要戒掉敏感！加油！

內心敏感的人，像自帶了人體天線，耳邊嗡嗡響個不停，不停地接收各種畫面和聲音，卻不能把訊號關掉。

內心敏感的人要清楚自己的目標和需求，不要看輕自己，堅強自己的內心，不受他人他物的影響。

日本阿德勒個體心理學家岸見一郎寫了一本很火的書，名字就叫“被討厭的勇氣”，書中說“一切煩惱都是人際關係的煩惱””，“基本上一切人際關係的矛盾都起因於對別人的課題妄加干涉或者自己的課題被別人干涉。”因此阿德勒倡導人的行為應該是出自於本心，而不是是否被他人喜歡。因為當我們所有的行為的目的都是為了獲得他人的認可和喜歡的時候，我們的人生其實就交到了別人的手上，當我們求之不得的時候，我們就感覺到了痛苦。

因此阿德勒提出用實施課題分離，以合作為主的橫向的人際關係來取代競爭為主的縱向關係。

以競爭為主的縱向關係，是有等級之分的，在這樣的關係中，我們被表揚被批評，被認可被孤立，其根本都是把對方看作對手，是有高低之分，強弱之分的，正因為如此，我們才要掩飾自己真實的內心，以尋求別人的認可和喜歡。

而阿德勒個體心理學倡導的是用合作代替競爭，把他人當做夥伴，你無需為滿足他人的期待而活，他人也無需滿足你的期待而活。我們不需要活在與他人的比較裡，也無需活在他人的期待裡。在橫向的關係裡，我自己承擔後果的事情我自己選擇和處理，你自己承擔後果的事情你自己選擇和處理。不干涉別人的課題，也不被別人的課題干擾，這就是阿德勒所說的自由，而這樣的自由的證據就是有“被別人討厭”的勇氣。

他人的認可也好，討厭也好，都是他人的課題，別人對我的討厭與喜歡其實都是別人決定的，與我無關。只有釐清自己與他人的課題，才能開啟改變。而這個改變始終都是從我開始，放下我一定要被別人喜歡的執念，擁有被討厭的勇氣，是自我改變的開始。而我的改變是否能帶來他人的改變，這又不是我們所能決定的，因此千萬不要抱著，我都改變了，你為什麼不改變這樣的念頭，因為這又是對別人課題的干涉。

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王競：瀚思簽約心理諮詢師，國家二級心理諮詢師，“親子關係與家庭治療”研究生在讀

【擅長領域】個人成長、生涯規劃、人際溝通、親子關係、情緒與壓力

【諮詢寄語】人生有多種可能，我願陪伴你，共同探索

敏感許多時候來自於天性，天性的東西難以調整，只有慢慢去接受自己的敏感，因為天性所表現出來的都是持續性的，也有因為一些外在因素導致自己的敏感，這些就需要調整了，要調整需要了解這些因素，慢慢去化解它對自己內心的影響，如需要指導化解請留言私信我。