1、這也是一個辦法，不過沒有必要這樣折騰

100層是比較累的，強度很大的

長期爬樓對膝蓋關節不好的，到時候老了就知道了

散步還是最好的運動

2、運動按照中醫的哲學去做

不一定是大量的運動就好

或者超級運動就好的

3、一些人下班之後或者忙完很累的時候，還去搞大量的運動，這樣反而對身體不好的

4、人的精氣神是有限的，每天不要過度消耗的

其實簡單的運動是比較不錯的

5、再者有些人晚上去那個健身房

搞那麼劇烈的運動，結果是不好的，比方流汗很多之類的，這些對身體不好

6、身體講究一個平衡，失衡就容易出問題

很榮幸能回答您的問題，每天爬一百層樓的強度已經比較大，一般人都堅持不了的，你能每天堅持說明你有足夠的毅力，我相信你一定能減肥成功的，加油！！！

減肥除了運動還得配上合理的膳食。主食儘量少吃，什麼米啊面啊這些都是碳水化合物，消化後容易長脂肪，吃飯的時候多吃蔬菜，飯後兩小時還可以吃點水果增加飽腹感。

晚飯要控制，不能吃太多，我個人是不吃主食只吃蘿蔔，炒一碗白蘿蔔放點辣椒，吃完也很飽，而且不長肉。

總而言之，減肥是合理的膳食+運動+堅持。一定要堅持！

個人不建議單純爬樓梯去進行鍛鍊減肥，減肥首先有的自控力，需要飲食＋運動＋毅力相結合。

1-過度爬樓梯會對膝蓋產生壓力，影響骨骼健康

2-爬樓梯可能會產生不安全因素較多:例如:減肥期間在控制飲食的情況下容易產生低血糖或體力不支，爬樓梯時如稍有不慎產生暈厥等容易發生危險。

3-建議有氧運動＋肢體運動相結合方式

4-將自身想要減肥部位列舉出來，分別針對設計方案，每日做的運動及飲食需要自我監督打卡，堅持才會瘦

5-在減肥運動同時需要做好拉伸運動，以免肌肉過多體型不好看。

減肥的路上可能會很艱難，但相信你瘦下來一定很棒

這種做法是錯誤的！爬樓只會傷害你的關節，宅在家裡減肥最好的1.合理膳食，粗細搭配，飯後靠牆壁（三點後腦勺，臀部，後腳跟貼牆）站立三十分鐘！

先分析自己身體體質，看看想減哪裡，做一個計劃，減肥需要合理的飲食加適當的運動，我個人觀點是不太贊成爬樓減肥，因為這樣對膝蓋傷害很大，我現在每天也在減肥，減肥是一個堅持和自律的過程，加油吧！

趴樓梯是一個高強度的運動了，對減肥很有幫忙，爬樓梯主要是腿臀運動多，建議一週2次，利用其他時間一些別的運動，比如跑步，俯臥撐，卷腹，拉伸，運動要綜合訓練才是最好的。至於爬多少層還是根據自己的身體情況而定沒有絕對要求，循序漸進。

每天爬樓100層減肥效果怎麼樣，完全取決於你吃了多少，吃的什麼。減肥最重要的是控制飲食，其次才是如何鍛鍊，光靠鍛鍊不控制飲食很難瘦下來，很多的越鍛鍊越覺得餓，吃的更多，反而更胖。1、多吃高蛋白（雞蛋、魚肉、雞肉、牛羊肉、牛奶等等）2、少吃碳水化合物（注意是減少量，不是不吃；可以多吃粗糧，糙米、玉米、小米、紅薯、土豆、燕麥麵包等等）3、多吃綠色蔬菜，少量水果4、少吃多餐推薦你每天飯後半小時快走半小時，只要堅持控制飲食，適量的運動，體重很快會下降。沒有自控力，再好的辦法都是紙上談兵。再牛逼的夢想也不如“SB”一樣的堅持！

爬1000層也沒用。

減肥最重要的是你減肥的動力，如果你不減肥，就找不到工作，就穿不下婚紗，或者找不到男友，那你就會乖乖去減肥了。

真正有威脅了，爬樓可能3層就夠，因為你一天24小時都會關注自己是否有在為減肥做努力。

最後說一句，不要為了嘴上的減肥而減肥！

有氧運動比如爬樓，爬樓減肥可以，但是要根據個人的情況而定，比如姿勢不正確的情況下可能傷及膝關節，但爬樓減肥優點明顯，

簡單方便

熱量消耗大

以本人70公斤的體重來爬樓

每小時的熱量消耗大概是580大卡

它的弊端就是膝關節負擔大，使大小腿變粗。

按個人真實經歷，爬樓梯減肥很難成功，還對你的膝蓋磨損嚴重。不建議爬樓梯。

減肥最重要的是決心。其次選擇運動的方式

本人在2018年體重112胖了15斤，肚子上一圈肉肉。2019年過完年心裡就有個信念一定要瘦下來，夏天才能穿上漂亮的裙子。[捂臉]這個信念簡單粗暴。

接下來開始兩個月的早晚運動，早上六點起來公園騎行，10公里。晚上做深蹲30-50個等

剛開始真的受不了，太胖了，踩一會就累趴了。想著要不放棄吧！再看看其他人，哎呦！大爺都在天天鍛鍊還有幾位大叔在江中游泳，我年紀輕輕就受不了。咬著牙堅持下來。中間有時身體不適，兩三天沒鍛鍊。但保持每週都運動。

當然還有飲食習慣，不吃夜宵，三餐正常吃

就這麼滴兩個月後瘦了下來。還有馬甲線[耶]

減肥的方式很多種，最重要的是要自律。有信念堅持下去。

自律給你自由[機智][機智]

不科學的鍛鍊，就等於白費功夫，減肥，主要還是大重量，如果你每天爬樓梯，100層，估計有點作用，但是也會反彈，最嚴重你的膝關節肯定會廢掉，還是科學減肥

注意適量運動，最有效減肥方法，運動加飲食，多喝水，控制食慾，7分飽，少糖，少油，多吃青菜，祝你早日減肥成功!試試我的方法。

爬樓梯在沒時間沒場地的情況下不失為一個好的減肥選擇，優勢是簡單方便，熱量消耗大。但缺點非常明顯，對膝蓋負擔比較大。

如果題主想透過爬樓梯得到好的減肥效果，有五點需要注意：爬的動作要規範、爬的時間要注意、注意呼吸節奏、多樣化爬樓梯法、做好膝蓋熱身動作。至於爬多少層，不如換個模式，每天爬15-20分鐘就會有不錯的減肥效果。

爬的動作要規範

收緊下巴，眼睛直視前方

不聳肩，小腹微收

背部挺直，重心不要過早前移，膝關節屈曲角度適當減小

全腳掌著地，提供可靠的遠固定

避免內外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為準。

因為下樓梯的時候，膝蓋負擔會比上樓梯更重一點，如果有條件的話，建議爬著上去，坐電梯下來。

如果沒有電梯怎麼辦？

可以試著倒著走，對膝蓋的損害會小一點，不過要小心一點，踩空的話就比較麻煩了。

爬的時間要注意

日常普通的上下樓，像是出門扔下垃圾、買瓶醬油之類的，可以多次爬，注意不要用錯誤的姿勢爬就好。

錯誤的姿勢包括：

重心過早前移

前腳掌先落地

內外八字腳

為了減肥專門去爬的話，次數要控制，每週3次左右，每次半個小時左右。時間太長膝蓋的負擔越大，所以不建議爬太長時間，適度就好。

爬的時候注意呼吸節奏

在爬樓梯的時候，儘量避免急促的呼吸方式，提高呼吸的深度，維持沉穩、統一的呼吸頻率和節奏可以幫助我們更好地減肥。

花式爬樓梯

1.一階爬變兩階爬

爬樓梯的過程中，只要兩階兩階的往上爬，就可以鍛鍊到大腿和臀部，起到雕塑腿型和臀型的作用。

所以習慣一階爬的可以嘗試下兩階兩階爬的方式。

2.HIIT模式

HIIT是高強度間歇性活動，那麼用在爬樓梯上，可以這樣做：

兩階兩階地爬樓梯，但是每層的速度是不同的，如果第1層是快速的話，那麼第2層可以換為慢速，第3層中速，迴圈交替進行。

3.手可以動起來

1個60kg的人爬樓梯的熱量消耗大概在480大卡每小時，如果這段時間配合一些其他的運動，像是舉啞鈴等等，熱量消耗有可能變成1+1﹥3模式。

所以在爬樓梯減肥的時候不妨讓手也跟著動起來，效率說不定會更高哦~

做好膝蓋熱身動作

由於爬樓梯對膝蓋的傷害比較大，所以建議在開始爬之前一定要做好膝關節熱身，讓身體可以儘快適應爬樓梯的節奏。

每天爬100層樓可以消耗一定的熱量，但是如果純粹靠這項運動來減肥，減肥效果並不好。

1、爬樓梯並不是一項非常好的運動方式。

不知您是否已經嘗試過爬100層樓了？

我曾經為了減肥爬過40層樓，我記得當時一層樓是20個臺階，那40層樓就是800個臺階。非常的累，暴汗的效果！但我並沒有堅持幾次，原因有2個：1個是太枯燥；還有1個是對膝蓋不好。如果爬著上去坐電梯下來還好，如果爬上爬下，會傷到膝蓋的。

爬100層樓，2000個臺階，這個運動量不是輕易就可以完成的。

但是，如果您真的可以在保持一定的運動心率之下完成，並且身體狀況良好，那您是適應爬樓這項運動的，您可以繼續。

至於，要不要爬更多層樓，全看您自己的身體狀況，無需參考別人。2、減肥成功靠的是飲食調整。

爬樓或者其他的運動專案，只是增加了一部分活動消耗。但是這部分運動消耗再加上日常的活動，它們消耗的熱量只佔到總熱量消耗的20%。而吃佔到了熱量總攝入的100%。

所以，透過控制飲食要比增加運動減肥效果要來得有效的多。

3、對以上問題的補充：

判斷一項運動適不適合自己，或者是運動強度夠不夠，憑自己的感受就夠了，身體會告訴您一切答案。

至於其他人的意見，聽聽就好。

我是天星媽，祝您減肥成功！

等你減肥成功了，你的腿也就差不多廢了。減肥的目底是什麼？是為了身體健康。那麼與其建立在損害身體的基礎上還不如不減。

其實減肥沒有那麼困難，相反減肥是件輕鬆快樂的事。

在具體說明之前有三點需要明確。

首先，任何運動都對減肥有幫助。其次，減肥效果與運動強度與心率還有個體的體質都有關係。

100層樓梯對於大多數人來說都是一個高強度的運動。

爬100層樓梯，基本不知道是否一次完成，也不計算速度，理論上可以確定減肥效果很強，但是任何強烈的運動的前提是適合自己，並在自己的承受範圍內。

第三，任何運動的科學合理性與科學營養均衡的飲食配合才是對減肥有更大的效果。

世界各地的醫生和衛生當局都推薦爬樓梯，研究表明,每天爬八層樓梯可以降低33%的早期死亡風險，每天爬七分鐘樓梯可以在十年內將心臟病發作的風險降低一半，每天多爬兩分鐘樓梯就足以阻止中年體重增加。

爬樓梯可以改善心血管健康，被歸類為“劇烈運動”，每分鐘消耗的卡路里要比慢跑多。

爬樓梯與消耗的熱量參考

體重160斤的人。10分鐘上下樓梯可以消耗102卡路里的熱量。

透過跑步，燃燒的卡路里就會增加到191卡路里。

對於一個體重200斤的人來說。10分鐘上下樓梯可以燃燒127卡路里，而跑樓梯能燃燒239卡路里。

如果試著每天爬30分鐘樓梯，可以燃燒大約500卡路里左右的熱量，因為一磅脂肪是3500卡路里，以這樣的速度每天爬樓梯，一個月就有可能減重5斤。

你可以在30分鐘內消耗比1小時的跑步或步行更多的卡路里，可以最大限度地鍛鍊你的肌肉，並提高你的心率。

你每向上攀爬一步，就會消耗0.17卡路里的熱量，所以你每向上攀爬10步，就會消耗大約1.5卡路里的熱量。爬樓梯並不能讓你一夜之間變得健康，或者說一夜減肥

但是因為爬樓梯是一種很有力量的運動，大多數人會在一週內開始感到更強壯，長此以往，那些每天的小步伐就會累積成大收穫。

即使你以正常的速度爬樓梯，你消耗的能量也會比在平地上以輕快的速度行走多兩到三倍，爬樓梯需要你對抗重力來拉動你的體重，所以它對健康的好處積累得更快。

爬樓梯需要動用身體最大的肌肉群，一步接一步地不斷提升身體的重量，因此用你的肌肉來承擔自己的重量比跑步要高得多，同時可以鍛鍊你下半身的每一塊主要肌肉——臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、腹肌和小腿，其中尤其可以增加核心肌肉力量。

爬樓梯有助於預防高血壓、體重增加和動脈阻塞，降低了患糖尿病、心臟病、血管性病和痴呆症等慢性疾病的風險。

爬樓梯還可以鍛鍊我們的骨骼和肌肉，提高力量，骨密度和肌肉張力，這對久坐辦公室的女性尤其重要，因為她們患骨質疏鬆症的風險明顯高於男性。

爬樓梯也與改善心理健康有關，可以使我們的身體釋放內啡肽，這是所謂的感覺良好的荷爾蒙。爬樓梯很容易融入你的生活併成為一種習慣，這是至關重要的，因為只有我們長期堅持的日常鍛鍊才會對我們的長期健康產生重大影響。

最後需要注意的事

健康的減肥是每週減少1—2磅體重，所以每天爬樓梯30分鐘就可以滿足健康減肥的計劃之一，就不需要過長時間的運動爬樓梯，過度運動反而會影響身體整體健康，並導致身體皮質醇增加，導致無法減肥。

另外，爬100層的樓梯對於人體的心肺功能要求很高，如果不是一點長期訓練有素，體質很強的人建議不要這樣設計你的減肥計劃。

每天爬100層樓梯也不是一個好的方案，一個是運動強度很大，你很難堅持做到，其次是這樣高強度的爬樓梯對膝蓋的衝擊力度也很大，如果每天都這樣運動，很可能會對膝蓋造成傷害。