沒進步是你，沒有找到正確的鍛鍊方法，你是每天十個十個的做，這個方法有問題，你要十個往上加，慢慢加，刺激自己的肌肉這樣才有效果

肌肉需要休息很重要 每天訓練胸部肌群，相關的肌肉沒有足夠的時間來恢復，那麼在接下來的訓練表現中中越來越差。

到連續訓練的第三天或第四天，到那個時候，實際上開始失去進步，這就是為什麼讓你的肌肉得到修復和恢復是很重要的，你會恢復得更強壯，你會看到你的進步，要有足夠的休息。

身材什麼樣 胖 那就瘦 下來

體格怎麼樣 弱 搬不動大件或者一下子就累的哭爹喊娘

毅力怎麼樣 10個 你就不能壓著一口氣多做一個 再不行就撐著休息 繼續做

鍛鍊不是一步登天 看看那些胸肌男 去跟他們混一個小時 保證你一個月動不了

別人的強度是日積月累的進步才能達成的 你呢 只想原地踏步

長久不運動的人 做運動第二天都會有地方痠痛 因為沒有經常運動這塊的肌肉撕裂了 等不疼了 以後再做就是累趴下了暈倒了 第二天這塊地方也只是酸 沒勁

沒有痠痛的感覺 那你就沒有認真的在做一項運動 經常運動的還怕做不了

堅持加方法

堅持就是要每天都有練習

方法:有量變才有質變。

每天做10個，那你心裡的定義就是10個再也做不多。但是你給自己心裡打氣，昨天我做了10個，今天我可以嘗試做20個。如果你今天在15個就堅持不下去的時候，就來個心裡暗示，5個都過去了，再堅持一下20個就到了。這樣子你就有動力去突破原有給自己設定的界限10個了。

進步都是一點一滴去積累，不是一觸即達。（昨天10個，今天100個）這是不可能的啦！

情況就是你沒有做到適應—突破的階段，我記得我剛開始做俯臥撐的時候真的是1個都做不起來，後來堅持下來1min可以做60個，一次性可以做100個，而這一切只用了45天。不要透支身體的情況下，突破和堅持，你會成功的。

加油，一般這個數量，五十歲以下，是人的歲數的兩倍。所以你還可以加點量。。然後，你是要練肌肉。還是線條，還是體能。。這個區別很大，所以建議諮詢當地的健身教練和電話諮詢。。。

做任何鍛鍊都要根據自身情況制定鍛鍊量，一天多少組，一組多少個，幾天後是加幾組，或是每組再加幾個，每一組做完都要確保身體微微出汗，然後休息30秒進行下一組，這樣才有用，必須要做出汗，關鍵部位要有酸脹的感覺，才有效果

首先要明確一個觀點，鍛鍊和學習，甚至所有別的提升自我的活動一樣，都是需要勞逸結合和不斷挑戰自我的。每天鍛鍊感覺沒有很大進步，一個很大的原因是沒有做到及時的休息，給肌肉恢復和生長的時間。肌肉鍛鍊本身是一個將肌肉纖維細胞撕裂，促使受傷細胞釋放出細胞因子（Cytokines）將細胞修復，從而使肌肉變得更加強壯，密度更大的過程。所以建議題主規劃一個合理的鍛鍊計劃，鍛鍊兩天，休息一天，這樣形成周期，使身體適應這樣的節奏，訓練效果就會大大提高。如果想要更加健美的身體，或者不想因為這樣產生三天打魚兩天曬網的感覺，使自己更加難以堅持，可以按照日期劃分不同的訓練部位，比如我自己是週一週二練肢體，週三週四練核心力量，週五週六長跑，週日休息。這樣堅持上一個月，效果很快就出現了，堅持堅持再堅持，你會發現自己煥然一新。

另一個方面，按照題主的描述，一次十個俯臥撐應該遠遠沒有達到肌肉的承受上限，鍛鍊過程可以是一個線性的受力過程。首先一組五六個，快速做幾組進行熱身，短暫休息過後每組做二十個或者三十個因人而異，要能夠達到一組最後幾個是咬牙堅持，即將突破極限的狀態。鍛鍊之後不能忘記拉伸，放鬆肌肉。

這個我覺得吧你對自己還是不狠，

在有別人督促的情況下，或者拿著刀逼你的情況下，你絕對能做的更多，。

所以還是自己不努力，

不需要你這樣感覺不進步，很簡單，從50個開始，每天只要增加5個就好了。

一直增加到自己是在做不下去後然後保持一段時間再慢慢增加。

運動量不是一蹴而就的。堅持就是勝利。

做俯臥撐不能急於成，根據你說的情況來看，一天大概做五十個，每次只能做十個，的確太少了，我一天要做幾百個上千個俯臥撐，一次至少要做100個，而不是普通手掌，而是指頭，很多時候兩根指頭或者單手完成，要麼倒立完成，你做十多天還是沒有長進，說明你沒有用力，必須做到精疲力竭才行，你定一個目標，今天一次做12個，明天做13個，咬牙堅持，那咬牙堅持每天多做一個就是你的進步，只有這樣，你才能進步，不然練一年還是隻能做十多個，別人不知情，以為你天天練比他們沒有練的人厲害，那就成為笑話了。

身體適應了 如果你是長肌肉 你的動作 速度 運動量 都有關係 你要給肌肉休息的時間 如果只是找感覺 你可以休息一週 肌肉或許就會有撕裂感覺 如果是健身 那麼應該更好的配合飲食 動作的標準 作息時間 感覺更重要些

我是從封城開始加強運動的，也是每天練俯臥撐，開始的5天每天三組，每組20個，後來的10天漲到每天4組，每組25，之後加到每天5組，每組30，前天起加到每天5組，每組40個，我覺得這可能是我的極限了，準備這個幅度先堅持10天看看。

做幾個俯臥撐你就像身強體壯了，那特種兵隨便跑跑步就能翻山越嶺了，你想要增長體力和耐力幾個俯臥撐是不夠的，而且你還想要快速的看到效果，這種情況最起碼一天做4到6個小時的健身活動才能快速看到效果，重要的是堅持

增加做俯臥撐得個數最重要的是在你做不下去的時候再堅持，能做一個算一個，日積月累後面做的個數肯定會增加。去年我剛開始是隻能做20個，做了將近一個月我可以做40個了。越是做不下去，越是感覺沒力氣支撐的時候越要堅持。

樓主，你好，鍛鍊身體不要太在意數量，要注意鍛鍊的質量。

你每天做五十個，分五組，每組十個。那你每組做下來很輕鬆還是做到力竭了。

要想見效果，每組做到力竭，組間注意30秒。

另外要注意動作和呼吸，長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆。發力時呼氣，還原時吸氣。

另外十多天是見不了多大成效的，鍛鍊是一個持久的過程，需要長期的堅持才會見成效。

希望你早日成功！

你沒有拉到過極限，突破過去就快了，說個我以前的經歷，以前我剛進部隊時，俯臥撐也就十個，上不去，後來老兵怎麼整你知道嗎？把腳搭桌子上，雙手撐地，堅持半小時，身體要直腰不能放彎吊，會損腰，下來時全身都快攤了，然後老兵給我們拍打硬的肌肉，拍到軟放鬆為止，一年下來，我在教導隊可以做五百個俯臥撐，仰臥起坐二百個還不是極限，單雙槓一到五練習行雲流水，一百斤槓鈴單手舉，右手行，左手差一點只能九十斤。現在退伍回來十幾年了，掰手腕到目前還沒輸過，在自己的圈子裡算有名的力王，當然，我一米六七，體重現在二百零一…

Hello大家好，我是剛子莊，感謝這位朋友的提問，我來回答一下這個問題，本人平常也是一個愛運動的人，又是軍人出身，對做俯臥撐，簡單的運動健身這件事情有一些自己的心得。

一天50個俯臥撐，一組10個5組做完，如果按照非常標準的做法，一分半鐘做完一組，每組休息一分鐘，50個俯臥撐十幾分鍾就做完了。正常鍛鍊的50個俯臥撐一次做完兩分鐘我也就做完了。當然做俯臥撐不是越快越好，而是做每一個俯臥撐都要做到標準。

50個俯臥撐，每天的運動量太小，給你制定一個運動計劃吧，再給你一些建議，僅供參考。

1、每天早晚運動前必須要熱身，可以慢跑，直到身體微微出汗為止。

2、熱身完成後一定要拉伸，把身體的每一個關節舒展到最靈活狀態，注意補充水分。

3、拉伸結束，開始做運動，建議:50個俯臥撐、50個仰臥起坐、50個深蹲（都是每組15個兩組加20個）。

4、先做俯臥撐一組，再做仰臥起坐一組，最後深蹲一組。每組中間休息放鬆兩分鐘，每組在一分鐘之內完成。

5、鍛鍊三天，休息一天，第2個三天開始要求在每一組加5個，循序漸進，並會有所長進，進步也會非常明顯。

以上步驟與方法僅供參考，適用於大多數人群，運動量不算太大又能增加你的肺活量，上肢力量、腹部力量與下肢力量能得到很好的鍛鍊跟提高，時間也不很長半小時到40分鐘。主要還是能夠提高大家的免疫力，免疫力很重要。

這一次疫情，確診患者能夠康復出院的全靠自身免疫力，免疫力強的康復的就快，所以提高免疫力關鍵時刻能救命。希望大家都能夠運動起來！

我個人是每天堅持衝半小時涼水澡（最低水溫是5度）堅持五年了，兩三天跑一次步做一下運動，各項指標全部正常。

你的情況是一天總共做了五十個。分成五組每組做10個。這個組數沒問題的。問題是你有休息嗎？肌肉

你好，我是運動的受益者，所以一直在堅持，這個問題我是比較有發言權的[微笑]

做俯臥撐需要肌肉力量和肌肉耐力，你10多天還是隻能做10個一組是屬於肌肉耐力較差，沒有讓自己堅持去做到11個，其實運動就是要不斷的突破自己的極限，這樣才會有進步，運動是隻要你堅持就會有收穫的一件事。

我由於小時候身體不好，要靜養，不能運動，導致上初中了力氣都很小，走路一會兒就累，後來一次偶然的機會被市體校老師選中（身高不錯）而開始了我的體育生涯，父母抱著鍛鍊身體的心態一直支援我，只有我知道有多累，因為我太弱了，跑不快、跳不遠、跳不高的，但我還是被迫的呆了半年，每天跑步、力量訓練、壓腿，慢慢的盡然不那麼累了，身體也好很多了，每天都精力充沛，清楚的記得那個冬天都沒穿羽絨服。

從那時也開始喜歡上了運動，直到現在還在堅持。不知道你們會是原因開始想鍛鍊呢，不管是因為什麼堅持就會看到你想要的。

俯臥撐是一個很好的練習上肢、肩和胸的動作，針對不同的目標肌肉調整手掌的位置即可，女孩子比較適合窄距離的俯臥撐(雙手開啟與肩同寬，手掌放於胸腔兩側)可以緊緻拜拜肉、保持胸型完美不下垂；男孩子可以做2種寬距離的俯臥撐，1雙手開啟略寬於肩2雙手開啟至大臂和肩一條線平行地面小臂垂直的角度，可以練肩中束和胸部，似乎男孩子都想有一個飽滿的肌肉胸，好身材的標誌。

從幾個方面吧

1，首先運動週期過短，十幾天時間對於一個不經常運動的人，只能說剛進入熱身階段。最多感覺體力稍有增加，其他不會有什麼明顯變化。

2，每組次數太少，自重俯臥撐，對於年輕人來說，強度遠遠不夠。沒有超負荷，就沒有超量恢復，如何能有變化。

3，每天整體運動強度不夠。五十個俯臥撐，每組十個，五組就完成了。身體剛有感覺，運動結束了，肯定不會有變化。

最後總結：首先確定你的運動目標，然後制定相應運動計劃。最少堅持3個月。你才會有自己想要的變化！