第一首選那肯定是抽菸，

第二首選就是酒了，

例如：拎著兩瓶酒，拿上兩盒煙。走上高樓最頂端的小天台

啪啪兒兩口酒，在嘬兩口煙，如果還是壓抑呢。。。

就放下酒，放下煙，跳下去。

是最好的解壓方式。

我經常這麼試，效果很管用。畢竟我還活著。

現在的生存壓力都很大，找到一種釋放壓力的方法是個很好的選擇，每個人的方法都不一樣，比如，旅遊，賽馬，養花草魚，喝酒，宅家，賽車，都是方法，找到自己的就好

第一，把注意力放在令你開心或是你喜歡的事情上。

第二，不要總是把自己關在家裡，應該出去透透氣。

第三，不要總是給自己太大的壓力，適當緩衝一下。

第四，把心中所想寫在本子上，寫完了，心情就會好多了。

第五，找知心朋友聊天，得到他們的安慰。

第六，聽聽音樂或看看電影，都是不錯的選擇。

第一，出去走走。第二，和朋友聚聚。第三，聽小品相聲。第四，大哭一場。第五，出去運動。第六，做試卷，考試。第七，去參加公益活動。第八，加班。第九，學繡花或者畫畫。第十，談一場戀愛。反正，不要閒下來。

釋放情緒一個人要怎樣健康的釋放自

人的情緒不論是正面還是負面，有入口就一定存在著出口，這個出口是正面的還是負面的，它是需要當事人用理智的方式方法來加以調整和解決。那麼這個理智的方式方法是什麼呢？首先找出情緒的入口，比如您現在心情失落沮喪，想想看，是什麼事件引起的？是什麼狀況導致了失落沮喪？是什麼造成了您今天這麼糟糕的感覺？透過這種集中注意力的思考與分析的方法，使您能自覺掌控壓力，將心理調適到適合改變的較佳狀況。

其次回想最近一次遭遇壓力、挫折的情況，分別找出三種可能是情況好轉和惡化的方法。比如，使狀況惡化的方法：①砸東西、敵視、懷疑、對他人歇斯底里的大叫，會傷人傷己，弄糟和諧的人際與生活環境；②將不良情緒悶在心裡，內心處於波瀾起伏，影響正常的學習與生活；③……。

第三，相信並運用自己的能力，相信自己可以控制生活、改變生活，並能夠掌握自己的命運。相信自己可以控制自我、改造自我，並掌握自己的發展道路。第四，掌握緩解心理壓力的各種辦法：①改變情境，主動脫離引起挫折的情景，透過郊遊、登山、體育娛樂等活動放鬆身心，擺脫挫折感。

②發洩法透過傾訴、放聲大哭等發洩情緒的方法釋放內心的壓抑。③昇華情調，把精力投入到更高層次的追求中，以轉移對挫折的注意等。實際上，在面臨各種各樣的壓力時，要把它看成是對自身的磨練。人的心理承受能力正是在應付壓力的一次次磨練中發展起來的。

一個具有足夠心理承受能力的人，常常是一個經歷過種種曲折的勇敢者。第五，使用一些平靜、放鬆的語句，進行自我暗示——“我生活的環境很安全”、“我在這個環境中愉快”、“我的一切都是輕鬆、快樂的”，而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價。

同時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。凡事儘可能往好的方面想，多看積極的一面。重要的是要培養自己各方面的能力，因為有能力才會有自信，才能挑戰自我走向成功。

第六，當腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常時，可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想誘發負面的情緒加深加重，同時也可增強您的適應能力。

第七，積極與他人交往。心理學家的研究指出，當個體獨處時心理活動會向自己的內部轉化，它的範圍、內容、認知都受的侷限，這樣就會造成孤獨、焦慮、自卑、情緒化的“第三狀態”，以及不被他人理解。所以，這就需要關心和注意他人，積極與他人健康交往。

當自己被他人關心、關注的時候，心中就會有一種倍感溫暖、倍感安全的自信和快樂油然而生；同時心理也得到淨化，心態也會得到平衡，當然煩亂的心理也就會在健康的交往中逐漸消除。第八，主動去參加體育、文娛等集體活動，這些活動由於隨著生理機能和血液迴圈的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利於他把不良的心緒宣洩出去，當然也可以增加人際交流和人際關係的和諧。

快速的社會發展，給我們在現實的生活當中，每個人多多少少都產生些壓力，只是這些壓力原起的因素和大小不同，壓力會給我們帶來很多困惑，也影響我們正常的生活和工作，那麼，我們如何去擺脫壓力？又如何將這些壓力釋放出去？

1，找一本書看，如果方便的話，最好是一本哲學方面的書，你可以靜下來全神貫注的去閱讀這本書，當你的身心都投入到這本書當中來的時候，既可以用知識去充實自己，又會感覺萌生出不一樣的思維，哲學所透露出的人生，是你對自己重新認識的探索，當你讀完這本書的時候，你會對人生有一個重新的認識，哲學的偉大思想，會讓你從新的角度去審視自己，喚醒你不一樣的思維，去面對你今後的生活和工作。

2，平時對你很有興趣的一些事情，現在馬上去做，當你的精力全部投入到這些有興趣事情的時候，你的思維會煩惱中轉移過來，壓抑感會在時間上的流失逐步縮小，只有你的頭腦清醒，才能對事物有更多的認識和不一樣的理解，更能增加你的思維主導性。

3，和自己的親人或比較要好的朋友，聚在一起，向他們傾訴自己的煩惱，能夠得到親人和朋友的幫助，是你最大的助力，你會感覺到自己並不孤立，得到他們的支援，勇敢面對你的困難，用自己的智慧，去戰勝壓力，你會輕鬆的解決一切問題。

4，到外地旅遊，最好是一個人去，要去就去曾經想去的地方，一個人的旅遊比較愜意，可以無憂無慮，沒有因為照顧同伴而產生煩惱，當你看到曾經嚮往美麗景色的時候，你的心情會豁然開朗，你的視野將給你帶來不一樣的心境。在旅途中還能結交很多朋友，天下之大無奇不有，既開闊你的眼界，又能增長你的知識，在美不勝收的景色下，將自己的情緒壓力都釋放出去，你會感覺到自己交融在大自然當中。

5，做一些適當消耗體力的運動，如爬山，慢跑，打球，健身等，在消耗體力的同時也在消耗你思維當中的煩心之事，汗流浹背，是因為你運動所造成的，大汗淋漓說明你的新陳代謝正旺盛的工作，你不運動你就不會產生汗液的流出。你不開闊你的視野，不更新你的思維，你的壓力會永遠存在，你只有打破你的視野和思維的侷限性，你心理上的壓抑感才可以逐步減退，認識到這些你就能改變自己，如果你做到了，那就是對自己最大的一個提升。

6，看一場電影或聽一場音樂會，讓你感覺到視覺的衝擊感，和聽覺的震撼，瞬間的片段能讓你感覺到藝術的魅力，產生無限美好的遐想，提升你的人生觀，生活永遠是美的，對誰都是公平的，你感覺那點不如意，不過就是你狹隘的思維罷了。磅礴的音樂會使你感到無邊的疆界，等著你策馬飛奔，無需遐想就能感覺到一種脫韁而奔的快樂，不知不覺你的情緒在無意識當中慢慢的宣洩，將積累的壓抑在欣賞中流失。

釋放情緒一個人要怎樣健康的釋放自

人的情緒不論是正面還是負面，有入口就一定存在著出口，這個出口是正面的還是負面的，它是需要當事人用理智的方式方法來加以調整和解決。那麼這個理智的方式方法是什麼呢？首先找出情緒的入口，比如您現在心情失落沮喪，想想看，是什麼事件引起的？是什麼狀況導致了失落沮喪？是什麼造成了您今天這麼糟糕的感覺？透過這種集中注意力的思考與分析的方法，使您能自覺掌控壓力，將心理調適到適合改變的較佳狀況。

其次回想最近一次遭遇壓力、挫折的情況，分別找出三種可能是情況好轉和惡化的方法。比如，使狀況惡化的方法：①砸東西、敵視、懷疑、對他人歇斯底里的大叫，會傷人傷己，弄糟和諧的人際與生活環境；②將不良情緒悶在心裡，內心處於波瀾起伏，影響正常的學習與生活；③……。

第三，相信並運用自己的能力，相信自己可以控制生活、改變生活，並能夠掌握自己的命運。相信自己可以控制自我、改造自我，並掌握自己的發展道路。第四，掌握緩解心理壓力的各種辦法：①改變情境，主動脫離引起挫折的情景，透過郊遊、登山、體育娛樂等活動放鬆身心，擺脫挫折感。

②發洩法透過傾訴、放聲大哭等發洩情緒的方法釋放內心的壓抑。③昇華情調，把精力投入到更高層次的追求中，以轉移對挫折的注意等。實際上，在面臨各種各樣的壓力時，要把它看成是對自身的磨練。人的心理承受能力正是在應付壓力的一次次磨練中發展起來的。

一個具有足夠心理承受能力的人，常常是一個經歷過種種曲折的勇敢者。第五，使用一些平靜、放鬆的語句，進行自我暗示——“我生活的環境很安全”、“我在這個環境中愉快”、“我的一切都是輕鬆、快樂的”，而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價。

同時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。凡事儘可能往好的方面想，多看積極的一面。重要的是要培養自己各方面的能力，因為有能力才會有自信，才能挑戰自我走向成功。

第六，當腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常時，可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想誘發負面的情緒加深加重，同時也可增強您的適應能力。

第七，積極與他人交往。心理學家的研究指出，當個體獨處時心理活動會向自己的內部轉化，它的範圍、內容、認知都受的侷限，這樣就會造成孤獨、焦慮、自卑、情緒化的“第三狀態”，以及不被他人理解。所以，這就需要關心和注意他人，積極與他人健康交往。

當自己被他人關心、關注的時候，心中就會有一種倍感溫暖、倍感安全的自信和快樂油然而生；同時心理也得到淨化，心態也會得到平衡，當然煩亂的心理也就會在健康的交往中逐漸消除。第八，主動去參加體育、文娛等集體活動，這些活動由於隨著生理機能和血液迴圈的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利於他把不良的心緒宣洩出去，當然也可以增加人際交流和人際關係的和諧。

我一般壓力大心情不好的時候就是吃點甜的，心情就會變好。其次，我認為有點用的就是把這些情緒當成日記記錄下來，當你寫完的時候你會發現，你已經平靜了很多。反正，轉移注意力就好了。沒什麼大不了了，一輩子很短，何必不開心呢

最近很煩躁，生活上的壓力很大。我最好的解壓方式竟然是睡覺！可能睡一覺就逃避問題了吧，醒了又是新的一天，又要面對了。

情緒壓抑的時候，我首先會選擇跑步。一邊跑一邊聽音樂，那時候好像有使不完的勁兒，讓身體處於極度疲累的狀態，心情竟然好了很多。記得有一天早晨我去跑步，空中微雨，我一個人在大學的操場一圈又一圈的跑，雨打溼了頭髮淋溼了衣服，竟然一點兒不覺得疲倦，速度也比平時快了很多。有時候邊跑也會想發生在自己身邊的事情，那些想不通的事情竟然也豁然開朗了。跑步的路上你會看到很多的美景，感受大自然帶來的無限愜意，自己的那點小情緒又算得了什麼呢？

以前心情不好的時候，可能會找要好的朋友傾訴，後來發現想要別人感同身受，真是一件非常難的事情。而且自己的事情說出來太過於矯情，不說壓在心裡悶得慌，所以我會選擇寫出來自己和自己對話，用文字來發洩心情，然後儲存為私密，很久以後再回過頭看，發現真的沒有過不去的坎，已經能坦然面對了，所以就會把文字刪掉。

壓抑的本質是無能為力。

所以我們需要找回這個力。

1，找回身體活力。

壓抑襲來的時候，雖然情緒低落是直接的感受，但身體也處在一種“不知道能幹什麼，也什麼都不想幹的”的狀態。面對壓抑，我們通常是跟自己的情緒較勁，希望它好起來。但這非常難，因為這需要你去說服自己的大腦，逗大腦開心。但說服大腦本身，就需要能量和活力，但好巧不巧，你的身體也是“一點也不想動”。

通常我們會認為想法決定了行動，其實行動對想法也有極強的影響力。說服身體比說服大腦容易得多，強迫自己做一些拉心跳的運動，跳繩、做操、打球，什麼運動都行，讓自己動起來。經過運動，雖然壓抑的感覺不可能立刻消失，但我會感覺對抗壓抑的信心冒出頭來。不再感覺那麼的無能為力，反而有了一點“我能做點什麼”的想法。

希望你也有這樣的感覺，彷彿黑暗中有一絲光照進來。

2，找回大腦的思考力

既然壓抑難釋，想必也是極難處理的事情。光有身體活力還不夠，需要讓大腦回歸理性。但通常，人們獲得身體活力之後，接下來會加大馬力，使用“邏輯”去思考。但這會是徒勞，因為我們陷入壓抑的原因，本來就是因為邏輯受挫。

甚至，我也不建議去思考所謂的“答案”，反而建議您，問一問自己，能不能接受這個壓抑之事。壓抑的本質是無能為力，對於無能為力之事，選擇接受，反而容易讓答案自然浮現。

分享一個我自己的小例子，老婆陪孩子學習的時候，容易情緒不穩，衝孩子發火，這對孩子肯定有負面影響。但是我嘗試跟老婆溝通這個事情，又引發了夫妻間的矛盾和衝突。這曾經讓我非常壓抑。後來我嘗試去接受這件事。因為老婆的性格是不可能有那麼快的改變，也沒有任何一個孩子不受任何傷害地長大，我說服了自己去接受這個現實。接受之後，也就不會太壓抑了，這時，神奇的情況發生了，老婆陪娃作業的氣氛越來越好。

為什麼呢？因為我帶著壓抑情緒的溝通，對老婆來說也是壓抑的傳遞，這造成她也難以去毫無阻力地最佳化自己。我透過接受來緩解了壓抑，讓我壓抑的場景反而逐漸消失了。

舉的例子，不一定匹配你的處境。但“接受”確實是一副處理“困境”的良藥，時有奇效。

最後，送你平靜禱文，願你無壓無抑，平靜快樂。

神啊，求你賜給我平靜的心，

去接受我無法改變的事；

賜給我勇氣去做我能改變的事；

賜給我智慧，去分辨兩者的不同。

現代人因為職場和生活的原因，每個人都或多或少的面臨著很大的壓力，有些朋友心態好的，可以及時的調整釋放自己，心態差一些的，壓力太大對自身的身體健康和精神方面的傷害是比較大。

藉助外在的事務或方式轉移注意力，自己給自己做我能行的心理暗示。

當被一件事情壓的喘不過氣來的時候，在紙上把這件事情寫出來，然後在下面寫出事情最終會導致的最壞處理結果和最好的處理結果，在壞的結果之後，有沒有好的彌補方式，能減輕最壞結果的影響，再者，一定要給自己做好我能行，我能做好的積極向上的心理暗示。

透過身體的外在消耗來釋放自己的壓力。

這個方法應該是大部分朋友都有嘗試過的，透過身體的外在調節來調整自己的內心。快速的大跑、快速行走或是其它的健身方式，弄得自己大汗淋漓，回去再衝泡一個澡。研究表明，積極參加鍛鍊身體健康的人比很少運動亞健康的人，通常更有精力、更有自信、大腦也更好用，所以朋友們動起來吧！

痛快的大吃一頓，也是緩解壓力的一個好方式。

這當壓力太大，去吃一頓加麻加辣的火鍋或燒烤，使勁的咀嚼食物，把壓力統統放在嘴巴里嚼，再吞下去。

聽聽抒情的音樂，在林蔭小道走一走，在高處向遠處眺望，在沒人的地方大聲呼喊，這些都是釋放壓力的方法。

只有一種方法釋壓，那是不夠的

我是分階段的……

十幾歲的時候，青春期吧，開始多愁善感了，經常因為一點小事躲在一個沒人的地方哭鼻子，至少半小時。然後心裡舒服點就會乘家人不注意涼水洗把臉完事。

到了該找物件的時候，家裡人問東問西問煩了，就躲到閨蜜家，兩人窩沙發上看恐怖片，她嚇的不行揪我頭髮，我還行膽賊大，只是讓畫面噁心到我了。

現在婚也結幾年了，工作也幾年了，壓力來自處理各種人際關係。發洩方法多了去了，唱歌大聲的那種，看喜劇片然後狂笑到肚子疼，要麼喊個人陪我吃火鍋，看到翻滾的紅油湯底立馬心情好了，啤酒整起來……

你可以在家裡開闢一塊專供打折的區域，沙袋，舊報紙，一次性紙杯、卡啦OK什麼的都安排上，情緒暴躁的時候就衝進去打打沙袋、撕撕報紙、摔摔紙杯、飆飆歌，感覺還不爽就把仇人照片列印幾份貼沙袋上使勁蹂躪，這樣不但發洩了不良情緒，還能鍛鍊身體，增進唱歌技能，何樂而不為呢

現在的人，因為工作和生活方面的原因，每天基本上都活在壓力之中。長期下去，如果哪天遇到一點挫折，很容易整個人精神崩潰。情緒固然重要，它能直接影響到一個人行為。如果長期生活在壓抑的情緒之中，難免容易心態不好，很容易做出犯罪的事。如果能夠釋放情緒，肯定會釋放啊，不放白不放。 話說清朝末年，在西北地區，有一個叫鴨嘴村的地方，村口的破房子裡住著一位60多歲的老頭，老頭從小因為家境貧寒，父母雙雙去世以後，依然還是未娶。話說為什麼60多歲還不娶呢，因為家裡窮啊，經常吃了上頓沒下頓，有時家裡揭不開鍋，還是村裡人給施捨著點。這一天，老頭因為家裡又沒米了，端著個破碗又繞著村裡走，突然路過一個老和尚杵著個柺杖也來到村裡，一打聽才得知，原來這個和尚是村西邊十里地一個破廟的，這個破廟之前沒這麼破，因為前幾年長年戰亂，八國聯軍攻打到這裡，廟裡的東西搶的搶，燒的燒，廟裡的和尚都被嚇跑了，到最後只剩下一個方丈。方丈名叫王志，年輕的時候也不是方丈，那個時候他還沒有出家，王志從小生活優越，家庭在當地屬於地主級別，在王志二十歲那年，喜歡上了村裡一個叫黃美的姑娘，這黃美長的那叫一個俊啊，臉蛋水靈水靈的，身材俊俏，在方圓百里算是數一數二的大美女。這在當時那個年代，只要是有幾分姿色的女孩，一般都是被有錢有權的人給看上。沒有姿色的，一般也看不上。就比如這李小翠，李小翠從小沒有娘，爹又好賭，經常有債主找上門來，債主門都聽說他爹有一個女兒，這不嘛，沒錢還債，拿女兒來抵，當債主門一看到她家，看到李小翠，個個望而卻步，心裡一個個都犯嘀咕，天底下怎麼有這個醜的人？一個個債也不要了，都嚇得落荒而逃，跑在第一個的，是個叫王二麻子的債主，因為經常在賭局跟人作弊，贏了不少銀子，這王二麻子長年泡在賭場，一泡就是二十年，因為是老顧客了，跟賭場老闆甚是相熟，老闆姓孫名金斗，這孫金斗這名字也是跟他的職位挺般配的，他老爹當年生他那會，因為想著生個兒子有出息，能日進斗金，找了個算卦的取了這麼個名字，就為找這算卦的，孫金斗他老爹當年還三顧茅廬，不為別的，就為他算的準啊，在方圓二米地沒有人能趕的上他，算卦的名叫黃大仙，這黃大仙其實剛開始也不叫黃大仙，他真名叫黃二狗，後來因為村裡人都知道他是個算卦了，就給他取了這麼個名字。