太短了，減肥不是一天兩天的事，還有就是你吃的多，減肥靠的是飲食控制，而不是單純運動，飲食不控制好，你去再多健身房也沒用，如果不瘦，先從自己吃的東西找原因，因為吃的控制好。不去健身房一樣體重會下降，反之你不控制吃，運動再多也沒用，更何況你運動的量也不算大

看到你的情況，體重97公斤，鍛鍊了一週體重96.9公斤沒有什麼改變，首先不知道你多高，就拿180來說，也算一個大胖子了，選擇了橢圓機是個明確的選擇，比跑步給膝關節帶來傷害要小很多，每天橢圓機1小時，器械半小時 。練完吃以一點食物 運動量也是可以的，但是為什麼沒有瘦呢？ 下面詳細分析一下....

1、每天攝入熱量大於等於消耗的熱量

飲食方面，你早上和中午飲食方面是否也有所控制？ 在鍛鍊之前是否飲食量比較大，平時也沒什麼禁忌，愛吃一些高熱量 高脂肪的食物，然後晚上鍛鍊消耗的熱量小於等於你攝入的熱量。從而使得你鍛鍊效果不明顯！

也不提倡你透過減少日常飲食次數來達到減肥的目的，危害極大，建議日常一日三餐規律的飲食，再結合自己的運動計劃和減肥目標，為自己制定一個營養豐富的飲食計劃，每日定時、定量吃。適量的運動，搭配合理的飲食，才能讓你真正瘦下來。

2、有氧運動強度小

剛開始在橢圓機的預置訓練程式進行適應訓練。在熟悉器械的功能之後，是否調節阻力程度來滿足熱量消耗和肌肉鍛鍊效果？《不排除你，以相對於輕鬆阻力鍛鍊了一個小時，讓減脂效果打了折扣》ps:最重要的一點是你才堅持了一個星期，不要著急，慢慢來，減肥不是一朝一夕就能減下去的。

判斷有氧運動的強度有兩種方法：心率和攝氧量。

首先是心率，卡氏公式可以大致地計算運動強度：運動強度=（運動心率-靜態心率）/ （220-年齡-靜態心率）。減脂適合的強度是 50%-60%，透過卡氏公式的反推，可以換算出適合自己的運動心率。

攝氧量就是氧氣的攝入量，通常參與運動的肌肉越多，攝氧量越大。大家可以透過喘氣的程度來判斷運動強度，以主觀感覺來看是否強度過高或者過低。至於練的時候大氣都不喘一口的，那就不是是運動啦。

3、沒有良好的睡眠

現在的人普遍晚睡，睡的好不好，同樣關係的減脂進度。當你睡眠不足時，身邊便會處於應激狀態，這會導致皮質醇水平升高，使得血糖升高、食慾增加、新陳代謝減緩，體重上升，更容易感到疲勞。同樣，缺乏睡眠，還容易使體內瘦素分泌減少生長激素分泌增多，你會更容易產生飢餓感，不斷地想要吃東西。

要先了解你是健身還是減肥，對於健身的人來說，體重並不是很重要，甚至許多健身的人體重要超過胖子，因為肌肉的重量要高過脂肪，而且體積遠遠小過脂肪，所以你並不需要太在意你的體重，反倒是許多專業健身的人害怕掉體重變輕了。

內行看維度 看線條，外行看斤數！我練了一個半月➕合理飲食，體重只輕了4斤，不過很明顯看得出來人瘦了一圈，褲子腰都大了很多，所以不要單純的看斤數

還有您健身的目的是什麼您一定要清楚，有人想要單純的減脂，有人想要保持這個狀態不胖也不必有多壯，有人想要大塊的肌肉，有人想要塑型健美的身材；您的目的不一樣您所做的健身方法也是不一樣的。

最後來說說您提到的體重，其實呢大多數人是想減脂，而並不是體重，您如果鍛鍊了一個月建議測下體測，看看體脂率多少，不要單一的看體重這一個指標，健身後檢測的時間間隔要長些，不要兩三天測一次。還有控制體脂單純的運動也是不行的，還要控制您的飲食，低鹽低脂飲食，這個很關鍵，減少主食攝入相應的增加些蔬菜水果和好的肉類蛋白，嘿嘿希望對您有所幫助

這是因為你的肌肉開始在慢慢代替脂肪，不過不會完全代替。你可以捏捏你的手，感覺一下是否跟健身前不一樣。你可能會捏到硬硬的肌肉，你再想想你以前有沒有捏到過。如果如我所說，那麼很好，你正在向好的方向進展。等到你健身有一定的時間後，你的體重就會增長了。那增長的重量就是肌肉的重量。

一直運動，但體重並沒有變化原因有很多。長期的保持一種運動，身體逐漸適應，體重也不會改變，加上有的人經過運動，食慾增加，消耗的熱量又被補了回來，只有合理的運動加上合理的飲食，形成一定的熱量差，也就是消耗的熱量大於攝入的熱量，體重才會有變化。當然熱量差不易過大，不然就會入了節食的坑。減重不如減脂，減重只是數字，而減脂更注重圍度的變化和脂肪的減少，只有健康的瘦才會事半功倍，歸根結底，運動不一定會瘦，會運動加上健康合理的飲食才是正道。

可以能因為你每日攝入的熱量和每天消耗的熱量形成平衡，要知道，人體擁有自我調節能力，一旦你在某方面做出改變，身體也會隨著發生變化來適應你的生活方式，比如長期晚睡的人一般都會晚起床，到了晚上只有到達他平時睡覺的那個點他才睡得著，其餘時間很難睡著，同理，減肥也是類似的情況，你每天攝入的熱量減少，運動量增加，身體必須做出變化，降低身體熱量消耗來維持身體平衡，這個時期被稱為平臺期。

這個時候，要麼減少每天的攝入的熱量，要麼加大運動強度，來打破平臺期。

當然，這只是其中一種情況，還有另一種情況，運動減肥會增加身體熱量消耗，當你習慣某一項運動的時候，這項運動對你而言就比較輕鬆，可以很輕易達到以前做不到的目標，這樣，身體所消耗的熱量也會大幅度下降，可以考慮換一種運動或加大運動量來增加熱量消耗。

也或許是另一種情況，運動減肥，很多人會選擇有氧運動和無氧運動相結合的運動方式，減肥的同時增加身體肌肉，要知道同體積的肌肉要比脂肪更重，近乎達到兩倍之多，所以，當你身體脂肪減少，肌肉增加，你的體重可能沒有發生任何變化，但你的身體會顯得更加精壯，不像之前那樣臃腫。

主要有一下原因：1.主要看飲食，飲食在運動完後佔很重要的比重，堅持鍛鍊但是在飲食上邊不節制，體重就很難降下來。

2.堅持運動，還需注意脂肪的消耗還是肌肉的增長，如果脂肪消耗，肌肉增長，體重也是很難降下來的。

體重影響因素

第一，神經記憶意識

第二，飲食作息習慣

第三，家族遺傳因素

第四，情緒波動規律

第五，運動方式方法

所以，久坐的人，神經系統會自動測量身體重量對骨骼的壓迫力，壓迫力越小，神經就會傳遞需要增加體重來平衡骨骼壓強的訊號。偏愛甜食，大油的人群自然胖子就比較多。肥胖和吃不胖基因和身高基因一樣，有明顯的遺傳特徵。因為情緒的不穩定在短期內，或某個階段出現消瘦和突肥情況屢見不鮮。一頓操作猛如虎的爆裂運動有時候非但不減肥還能增肥，當然，慢悠悠的飯後散步五分鐘不一定減肥，但胃下垂的可能卻大機率發生。

運動不出汗，等於瞎胡幹！

寡人是個足球愛好者，以朕這幾年時斷時續的踢野球經歷來看，運動確實能夠達到強身健體、瘦身塑形的效果，畢竟孤也是時胖時瘦過來的。（瘦時130斤左右，胖時直飆160，身高170，身材你們自己想象）

運動能不能減肥？我覺得主要取決於下面幾點：一、你的運動量夠不夠？如果只是慢跑半小時之類的輕運動，恐怕只能算是活動活動筋骨。二、你的運動夠不夠全面，是否全身性的運動？但凡能讓人周身伸展、心跳加速、肌肉緊繃、大汗淋漓的運動，堅持鍛鍊一個小時左右，肯定能起到燃燒脂肪、錘鍊肌肉的效用。三、你的運動是否具有高度的持續性？運動兩天停兩天，肯定不行！運動半月停一週，效果肯定也會大打折扣。

個人建議：想要運動減肥的朋友，可以選擇自己感興趣的體育活動，比如運動稍顯激烈的足球、籃球、羽毛球、排球、網球等球類運動，這樣不僅因為興趣可以長久參加鍛鍊，還能認識不少球友，拓展社交關係，可謂一石多鳥！

至於女性朋友，也可以選擇網上專門的運動減肥教程，不僅可以有目的減肥，還能透過運動塑造身形，比如馬甲線、蜜桃臀、A4腰、S形，統統不是夢！而且在家鍛鍊，穿的多點少點也不用太在乎！

就到這裡吧！朕要用膳、就寢去了，收工！

有不少人，憑藉體重來判斷自己身材的好壞。都2020年啦，不會還有人有這種想法吧。這樣的標準，存在偏差，體重並不是衡量一個人身材好壞的唯一標準。

我們要弄清楚體重和體型的關係，一斤肥肉和一斤肌肉的差別。我們經常能看到同樣是100斤的人身材卻天差地別。

好的體型比體重要重要的多，健身的目的也不是為了體重，而是健康的身體和好的身材。

你堅持運動很久體重沒降也不要灰心喪氣，一定要繼續堅持呀，有可能現在的你腰圍小了，肌肉多了，密度小了，身體緊緻了。

加油

攝入的大於消耗的，說明白一點那就是吃的多鍛鍊少，要想瘦下來，還是那句老話，管住嘴，邁開腿，沒有捷徑，加油！

這些問題都有點無邊界，首先要界定是什麼運動，運動頻次和強度如何，再來談體重的變化。

我們假定是有氧運動，一週三次，一次一個小時，運動強度中等及以下。這也是我現在的運動量，可以明確的說，在這樣運動情況下，前三個月會有體重體脂體型的變化，半年後，體重不會再有任何變化，包括體脂，體型等等。說明身體適應了這樣的運動強度，運動已經變成你生活的一部分。如果想減重或減脂，兩個方法，一是增加運動量，二是減少熱量攝入，這兩個方法都是打破現有的平衡。

知易行難，我目前這兩點都沒做到，所以只能保持體重了。

其實大家都有一個誤區，認為堅持運動，體重就會減輕。但是我身邊就有的人堅持運動，體重並沒有減輕，反而帶來的是小腿兒更加結實了。

所以我特意去學習了一下這個內容。

人的身體也遵循大自然中的能量平衡定律，攝入能量=代謝能量，人會保持一個正常的體重。肥胖的原因是攝入能量＞代謝能量，代謝不出去的能量轉化為脂肪儲存起來，使人體增胖，變重。

運動是鍛鍊的我們的身體上的肌肉，堅持運動使肌肉更加的緊實有力量。它能提高我們的新陳代謝，體重沒有變化有兩點：一是堅持的時間還不夠，二是攝入的還是比較多。

運動不一定降體重，可能只是降低身體裡的體脂，變化非常漫長

貴在堅持

比起純運動減肥建議怎麼一些蛋白質的攝入，晚餐少吃點，餓得慌可以吃點雞胸肉增加蛋白質

將脂肪轉化成肌肉的那天，也許你的體重不會有太大變化，但是你會明顯看到自己瘦了，體型漂亮了

運動可以強健身體，讓身體更結實肌肉更緊實，身體各項機能變得更好。運動期間，如果累了可能胃口變大，不稍作減少飯量還有可能體重增大，但身體更棒。

曾經有過和你一樣的困惑，不過現在不再糾結這個問題了。首先第一個，我不再以單純減體重為目的了，而是減體脂。我也在每天早晚堅持鍛鍊，體重在一開始下降明顯，到了平臺期就變得越來越難了，不過看著體型朝著好的方向發展，說明運動沒有白白付出；其次，人常說“三分練，七分吃”，光依靠鍛鍊，不注意飲食也很難達到減重的目的。消耗大於攝入才是減重的關鍵，道理人人都知道，能每日三餐做到的又很少，這才是尷尬的地方；最後說一下自己的鍛鍊，每天早晚深蹲各三十次，早起開合跳、高抬腿各九十次，俯臥撐三十次。現在體重八十三公斤，目標七十五公斤，希望與一同鍛鍊的朋友們共同努力！堅持鍛鍊，自律自強，一定能達到目標！

說一下我的情況。

易胖體質，兩次拔罐減肥經歷，一次運動加拔罐減肥經歷，都成功了，但是也都反彈了。

2020年9月份我查出2型糖尿病，原因很明顯，就是不健康的飲食導致的，此時我還是130斤，已經有輕微的併發症，我才30歲。難過很久，終於下定決心要管住嘴。

自此我開始減少碳水化合物的攝入，就是主食的攝入，但饅頭米飯還是要吃的，不吃會老的很快，只中午吃，每次不超過半個饅頭的量，一般醫院規定每頓不超過2兩，土豆地瓜藕芋頭和主食只能選一種，多吃瘦肉和蔬菜，幾乎不喝湯，只喝水，水果和堅果在餓的時候吃一點，香蕉千萬不能吃，糖分高的也不吃。可以少食多餐，也可以用這種方法吃飽。

堅持了一個月，就停了胰島素，兩個月已經停了藥，並且減重13斤，在我沒有刻意控制飯量的情況下，還在不斷的減重，關鍵是我一點沒運動。

我覺得管住嘴和邁開腿只選擇一樣就行，最重要的還是飲食，單純的運動只能鍛鍊身體增強抵抗力，堅持下去體脂可能會好，減重很慢。

如果是要減肥，運動一定要是有效的運動。

減肚子的方法，控制飲食，細嚼慢嚥，避免暴飲暴食，不吃過多的油炸食品，適當運動，可以進行有氧運動，每週建議4-5次。

減胳膊的方法，彈力繩二頭彎舉，以及每天20分鐘甩甩胳膊。

減小腿的方法：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

根據不同的需求，減不同的部位