1.玩實況

2.看教學錄影

3.針對性分項練習，先練顛球吧

然後短跑、長跑、折返跑、過杆、發力、擊球、腳弓、正腳背、外腳背、短傳、長傳、停球、盤帶、過人

防守、射門、任意球、角球、頭球

最好還是找教練，才能系統學習。

您踢了找麼長時間的球，雖然不精，但是肯定對踢球的技巧和戰術有一定了解。

提高足球水平的方式有很多：團隊實力，和個人能力。

團隊：和你的隊員花時間一起訓練，一起比賽，這不僅僅是你對團隊其他隊員的瞭解和配合，更能產生對球隊其他隊員拿球后所作出動作和傳球的預判！配合起來更加順暢！

個人：找比你能力強的隊員訓練，或者看專業的足球動作解析，這個方法必須配合團隊比賽進行，因為你不知道你能力的提高對團隊的影響，所以要相互結合！

隨著足球運動的大力推廣，更多的人開始喜歡，熱愛這項運動。也回了利用週末等閒暇時間去球場踢一場“野球”。透過比賽來鍛鍊自己，增強自己的足球技能。

在這些人群中，大多數都是上班族，週中都要去工作，只能利用週末時間才能到球場踢球，這樣的話，自身的鍛鍊一定會大打折扣。所以對於上班族來說，合理利用下班時間，做一些身體練習是一個不錯的選擇。長時間在電腦前工作，手指在電腦鍵盤上飛馳，需要讓自己的身體不缺乏活動與動力。買一個瑜伽墊到家裡，每晚下班回家，做做腹肌訓練，胸肌訓練等等，增強身體素質。在緩解身體上疲勞的同時，也是為了能在每週一場的比賽中拼盡全力，而進行的努力。

還有一部分人呢，年齡上已經無法與學生相比較，畢竟歲月不饒人。對於過了當立之年的人來說，增強自身的身體素質，讓自己在球場上能夠保持活力，是一個很重要的方面。工作上的壓力，家庭內的壓力，都是可以透過力量訓練或是足球比賽消除的。

上述的兩種人，都有一個共同點。踢足球已經不是主項，都是在在工作之餘，透過踢足球來達到鍛鍊身體的效果。對於這類人呢，想要提高球技，有優勢，也有劣勢。如何揚長補短，就是提高的關鍵。

首先說劣勢，進入工作領域的人來說，時間和精力，就是阻礙他們全身心投入足球運動的兩大要素。對於沒有時間的人來說，如何安排時間，利用一些為數不多的時間進行增強身體就是至關重要的；對於精力欠缺的人來說，增加身體鍛鍊，讓自己的身體充滿活力，則尤為關鍵。

優勢方面也是很明顯的，學習能力快，經驗豐富則是幫他們取勝的捷徑。透過自身工作上總結的經驗，一定程度上能夠幫助自身在球場上進行分析，瞭解自身優勢，瞭解自己的不足，能夠更快更準的進行專項訓練。第二，足球不是“野蠻人”或是“無腦者的運動”。透過經驗積累，幫助球員快速發現更合理的處理球方式，讓自己在輕鬆的狀態下，完成應有的技術動作。這就要求踢足球的球員要學會總結，學會與自身融合，用小力量辦大事，達到事半功倍的效果。

踢足球除了提高自己足球技能，獲得更多勝利以外，更重要的是增強體魄和增加興趣。也就是一直所說的“快樂足球”。其實可以在足球運動上感受到快樂才是最重要的，遠離傷病，愉悅身心，這才是業餘足球的本質。

二十年球齡的體會：踢野球的話，基本不太熟悉，無所謂戰術了，帶球傳球射門這些基本功是必須練習的，剩下的我覺得最重要的是要養成提前觀察的好習慣，特別是自己拿球前，一定要提前觀察防守球員和隊友位置，觀察好了可以提前做好停球過人或傳球的準備，這會讓你先人一步，動作會顯得更快意識更強。另外，踢野球別太粘球，儘量快出球，要不在你腳下丟幾次，人家再也不傳給你了。還有既然目的是去鍛鍊身體，還是勤快點，多跑動。

儲備體能，增加肌肉尤其是腿部肌肉和膝蓋周圍肌肉密度，這樣有助於保護你的膝蓋。學會用身體用腦子，不斷使用傳球來排程，因為這個年齡已經沒有多少體能技術的潛力去挖掘，只能用球商來彌補

如果沒有先天天賦，那就只能後天努力了，多多鍛鍊，增加體能，這運動沒體能是真不行，有體能後，多練習基本功，多熟悉球性，多練習顛球，停球，傳球。這些都差不多時，你才足球剛入門，然後才可以進下一步，足球是個很系統的運動。想娛樂的話，隨意，如果想玩好，需要很多很多

保持好身材，別整天喝酒導致發福。做到上述就等於保持好體能，畢竟30+這個年紀想提高技戰術能力可能性不大，但有體力那就是王道了！

作為過來人，我告訴你，身體才是本錢，特別是30歲以後。不要再想什麼憑自己出神入化的技術去戲弄高大的對手。你一週只踢一次球，球技只會變弱不會再漲了。你能再戰多少年，完全取決於你對身體的保養情況。

首先，我不認為30歲就沒有提升的空間了。能打敗你的只是你自己!

我比你大兩歲，也是很熱愛足球，我是高中才開始踢足球，水平算業餘中等，目前每週保持2場的頻率，週中一場5人或8人，週末一場11人，一般無特殊情況，都會保證出場率。

要講提高的話，我覺得有以下幾點:

1.體力，足球絕對是建立在體力之上的，特別是5人或8人節奏更快的，11人的話還可以有不同的體力分配，我的經驗是不遺餘力的跑動，不斷突破自己的極限，不要一累了就想休息，當然也要注意節奏，就是在場上讓自己多跑，結合著平時一些有氧運動，並且一直堅持下去，堅持，堅持，堅持。

2.技術 如果沒有很高的天賦，就只有勤學苦練了。不要指望一週踢一場球就能對技術提高很多，更關鍵在於場下的訓練，有時間我會在晚上或早上帶上球去跑步，然後做一些顛球，帶球，傳球，接球，頭球的訓練，特別是弱側腳的訓練，不需要太大的場地，我就在小區裡(不要吵到別人就可以)，每次差不多40分鐘，基本上堅持1,2個月之後，球感會有比較明顯的提高。還有平時看到一些技巧，如射門方法，傳球方法，在比賽過程中多實踐。

3.意識，這一點特別是在11人裡面更重要，5人多跑動，多拉空擋，就足夠了，8人在5人上面加個注意保持住自己的位置基本問題也就不大了，11人的位置感和傳接球，無球跑動更重要，戰術也會更復雜些，因為我也沒有受過專業訓練，所以戰術意識這塊我也比較弱，他們給我的建議是多看球，場上場下多和隊友交流，和隊友形成默契。

另外還有重要的兩點，場上保持冷靜和信心！場下多想多總結！慢慢形成習慣記憶就會成長很多!

我覺得30來歲是業餘球員的高峰時期，這時候體力還行，心智也已經成熟了。所以現在不算晚，職業球員都有40多歲還能進球的，我自己球隊也有將近50的隊友還在飛奔的，一切只是看你到底有多熱愛它。

以上僅是我個人目前10多年的足球習慣和體會。

每週踢一次就別想著怎麼提高了，湊個熱鬧得了

真想進步的話，每天都要抽時間跑步，減脂是一方面，你起碼得透過大量的跑步來訓練自己的體能和心肺功能適應性

足球接停傳球這些基本功且不說，三十歲再去練其他的都沒什麼太大意義，反而是體能才是最重要的，當然，體能一直是很重要的，不過在野球這種環境下，相比自詡帶球技術細膩或者射門足夠大力的三十歲大叔，任何業餘球隊都會更需要一個很能跑的三十歲青年

慢跑熱身，勻速跑，加速跑，折返跑……循序漸進，到後期大運動量的奔跑將改善自己的身體承受能力，增強你的腿部肌肉和全身肢體協調性

簡單來說，跑動能力練起來最辛苦，因為這需要長期的積累和堅持，但是，堅持一個月以上的每天訓練跑動能力後，對於一週才踢上一次的野球場，作用是最直觀最有效的

除此之外，顛球也是可以每天練習的，可以有效提高球感，在傳接球等細節上都能帶來幫助，不要覺得自己顛一兩下就掉會很沒面子，只要掉了再撿，不斷重複練習不斷顛球，其實從不會到掌握，最多一個下午時間，顛上幾十下很輕鬆的，接下來同樣就是不斷堅持的練習

跑步加顛球，每天抽出兩個小時練習，至少在我看來是三十歲後唯一能提高的方面，至於傳球時機掌握，帶球時的視野，處理球的腦回路，射門和長傳的腳法運用等等的專案，有些講究天分，有些講究自己對足球的理解，有些自然而然隨著踢球能領悟，因人而異，沒有什麼多說的必要

沒有專業練過，估計顛球也點不了幾個吧。沒事在家做做仰臥起坐俯臥撐，鍛鍊下對抗能力和腰腹肌力量，畢竟踢野球身體強壯了也很牛逼。經常性的自己顛球，鍛鍊下球感，主要為了接停球。和朋友一起互相左右腳傳球。最重要的是，在場上要勤奮，踢得不好，又不勤奮，沒人會給你傳球的。至於技術方面，現在就不要練了，老胳膊老腿的，儘量做到一腳傳球，拿球多了容易受傷。

最簡單的，每天踢一小時，而且跟水平高點兒的踢，踢堅持下去，幾年以後你自然就提高了！提高到什麼水平那就看你的條件了。想提高，根本還是要練身體素質，練基本功，每天堅持。要是沒速度沒力量沒靈活，再練也沒多大用。我認識一些球友就是身體一般但是愛踢，天天踢球堅持十幾年，水平很不錯了，普通單位比賽都可以主力，但是跟我們這些校隊出來的沒法比，速度力量身體反應我都完勝他們，技術意識不用說了

36歲，每週2場七人制，有人替換踢70-80分鐘，沒人替換踢滿120分鐘。15歲踢球，沒受過什麼正規訓練，年輕時候踢右前，30歲以後就開始踢中後衛。年過30，身體關節和體能都大不如前，首先得想好踢什麼位置，然後提升體能，最後千萬注意自己的膝蓋等關節！

超級球場是客套人，我是直性子，粗人一個。三十歲鍛鍊為主，基礎差就很難練習，因為是習慣養成的肌肉記憶。所以娛樂為主，多傳一下球，這個可以有。射門不建議，靠爆發力的，容易受傷也不好練；停球是基礎，可以多練，接高空球，半高球后一腳傳球。快樂足球就是不受傷就幸運了，和隊友配合下，一點進步就知足，就是快樂足球了！總之，不要想太多進步，不要喝那些雞湯說你能稱霸野球場，畢竟歲數在那裡擺著，能稱霸的是速度快體質好的年輕人！

30歲以上不要說提高，能夠保持就不錯了。本人37，球齡20年。由於受硬體設施的限制，高中開始踢球。當時完全是痴狂，完全達到球不離人，人不離球。

高中時期在當地縣城聯賽拿過冠軍，得過最佳射手，大學混過校隊，拿過校冠軍。畢業出來25左右跟大學同學組隊參加過深圳業餘聯賽，也取得了不錯的成績。但年過30後，明顯感覺身體在走下坡路，有些動作自己想得到卻做不到，完成不了。

從職業球員來分析，30歲以後除非守門員位置及個別後衛，其他位置大部分球員開始走下坡路是大勢所趨。30歲後的我們雖然在球場上還有一顆爭勝好強的心，卻沒有能支撐的身體。所以，30歲後能夠上場踢球還是以鍛鍊身體享受快樂足球為主，至於提高還是留給年輕人吧！但值得一提的是，30歲以後還踢足球的人足球球商普遍會提高，場上靠意識踢球，這一方面可能是提高唯一的路徑。

我41歲了 從小學就斷斷續續踢球到現在 各種比賽參加無數 說句實話哥們 30歲開始就慢慢走下坡路了 我最能跑的時候是28歲 一天踢兩場回家睡一覺轉天五點半還能起來踢早場的 過了三十就別想著提高了 就當業餘愛好吧 出出汗挺好的 珍惜30歲吧 因為過了三十五你會感覺一次不如一次了 我現在只能和朋友玩玩五人制小場了

每週踢一次，足球水平提高的可能性為5%不到！但你可以把體能提高，這樣你看起來一定比別人強。還有增強你腳頭的力量，有針對性的做蹦緊腳踝動作！讓你射門力量更大，進球機率更高。那樣你的水平看起來就更強了。

本人41歲，踢球28年，不假摔，不因對方侵犯犯規而糾纏，一直是球隊主力。單純愛踢足球，39歲時射門被後衛從側面踢斷脛骨，半年後復出。現在每週保持踢一場11人制，2-3場5人制，平時堅持鍛鍊。歲月是把殺豬刀，人到中年需認老。和年輕人拼速度、力量、技巧是不可取的，平時可以練習顛球、帶球跑步，上場時多傳球、多跑位、多配合，快樂足球，出汗就好。打算踢到退休，如果允許，踢到踢不動為止。

錯，30歲還有很高的提升空間，首先提高身體素質如力量和耐力，如練啞鈴，青蛙跳，爬山，跑步等！然後每週一次踢球不夠，建議每週2次，一次7人， 一次5人，每月2次11人！7人練習跑位和意識，5人練習盤帶射術，11人練習體能，速度和大局觀！！！這樣保持2年，保證長球！！！

很難，一般來說技術水平（天賦）在14到16歲就定型了，如果30歲才開始踢，也可以透過大量的基礎訓練提高基礎技能，比如顛球練習，傳接球練習，射門練習，帶球練習等等，這樣至少可以虐菜！光踢比賽不漲球，更何況一週才一次，球技是練出來的