“運動就是為了出汗，並且汗出得越多越減肥”真的嗎？夏天運動，千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。

夏天運動大汗淋漓後，看到體重秤上自己體重變輕，人們就沾沾自喜，以為出汗越多就越減肥。如果你是這麼想，那就大錯特錯啦！出汗不等於減肥！夏天運動，千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。

出汗越多不代表越減肥

運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調節體溫，汗腺會分泌汗液。汗液則透過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。

夏季高溫環境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會變多，體重也就下降更多。另外，有些人由於天生體質或患多汗症的原因，就算不運動也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。

運動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無法達到很理想的減脂效果。

夏季運動不宜出汗過多

運動本身會令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過多，會損傷體內的津液，損傷心陰，導致心陽不足，出現心悸、乏力、頭暈等症狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會導致脫水。脫水的程度越高，對人造成的生理負擔越大。如果脫水達體重的4%以上，容易出現中暑，情況嚴重還可能導致死亡。

因此，夏天運動出汗，千萬不能“貪多”。

夏天運動如何補水

運動會讓身體缺水。首先，運動流汗會帶走大量水分；其次，運動過程中部分水分會以水蒸氣形式從面板排出；此外，運動時，急促的呼吸也會帶走水分。所以，運動補水必不可少。那具體怎麼補？

1.運動前後都需要補水

補水，並非是運動後的事情。運動前、中、後，身體都需要補水。運動前2小時喝大約500毫升的水，給身體補充體液，提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。運動過程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次性喝太多。運動後，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔。因此，運動後，先休息15分鐘左右再進行補水。

2.不要牛飲

運動容易有唇焦口乾的感覺，這令你對水的渴望遠遠大於身體對水分的需求。如果這時你喝進大量水，會稀釋身體鹽分，身體會排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會帶走大量的鹽分，並且還會讓你感覺越喝越口渴。

3.不要等渴了才喝水

在你還沒有口渴感覺的時候，其實你的身體已經處於缺水狀態。所以，就算你不口渴，也要記得及時給身體補水。

4.喝水前先漱口

運動時，急促的呼吸會令人感覺嘴裡、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實，這只是唾液減少帶給你的錯覺，你的身體或許並沒有如此“飢渴”。為了避免補水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變溼潤後再喝水。

5.往水中加點鹽

運動排汗會帶走身體水分和電解質。而喝水只能補充水分，體內的電解質並沒有得到補充，因此，運動單單補充水是不足夠的，還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往白開水裡加點鹽。如果進行的是強度運動，則可以喝一些運動飲料來補充電解質及水分。

人體胖的原因有多種，首先是體內寒溼比較重，為了保護身體不受寒的侵入，脂肪會增加來保護我們的身體，久而久之人就會發胖！其二就是脾虛亦會造成體胖！若想減肥只要祛除體寒，調理好脾，身材自然會好起來的......

　　夏天跑步，出汗越多越減肥？

在炎熱的天氣下跑步是不是更能燃燒脂肪，

從而減肥更快？

如果從你的常識來判斷，你覺得會是這樣嗎？

答案是：然並卵！

　　研究表明，在相同的運動強度下，在40度的天氣下鍛鍊相比在20度的天氣下鍛鍊，身體會主動增加肌糖原的消耗，同時減少整個機體的脂肪消耗。也就是說，高溫下跑步主要消耗的是糖，而不是脂肪。所以，出汗多並不能代表什麼哦！

上面說過了

高溫並不會對跑步減肥有多大幫助，

不管是什麼時候跑步都是可以減肥的哦！

　　夏天跑步，應該注意什麼？

夏季，身體水分流失很快，即便是睡眠狀態，早上起床時，身體其實已經處於缺水狀態。如果不補水就出門跑步，加快進一步失水，很危險。

不喝水再加上跑步，大量水份流失，

血液粘稠度必然更高，運動後，

全身周圍血管擴張，供應腦部和心臟的的血液減少，

心肌缺血更嚴重。

　　那麼怎樣跑步才安全？

　　八項注意保安全.

　　1.是對自己身體健康心中有數。

　　每個跑步的人都要有認真的體檢，無論是老年人還是年輕人。尤其心電圖，血壓，最好要做平板運動試驗，就是查運動時的心臟功能。

　　2.跑步時間選擇。

　　選擇早晚氣溫低，沒有太陽的時間。避免太陽暴曬，氣溫高的時間。氣溫30度以上，太陽暴曬下實際溫度可能超過四十度，跑步及其危險。很容易熱射病。熱射病夏季中暑後死亡率極高的突發疾病。35度以上，即便是安靜狀態下心腦血管意外明顯上升。劇烈運動就更大的風險。

　　3.及時補充水。

　　夏季跑步，身體水分流失很快。一般至少5公里要喝水，累計超過15公里最好是補充含鹽分的運動飲料。對於體重出汗多，自己有針對性及時補充。

　　起床時立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等準備，準備過程中繼續喝水，出門前至少喝2-3杯水。或帶一瓶水出門，放在公園裡重複經過位置的草叢中。

　　4.夏季跑步以慢跑為主，最好不要盲目練速度。

　　除非你很有經驗或有專業指導。速度越快，心率加快更迅速，心肌缺血更嚴重，脫水也越嚴重，誘發猝死的風險就更大。

　　5.夏季跑步不要跑長距離，不要高溫酷暑下跑30公里以上。

　　酷暑夏季長距離跑步危險大，大量失水，身體核心心體溫更高，核心體溫可能超過42度，容易發生熱射病，也誘發心腦血管疾病。夏季跑步比賽都會謹慎參加。

　　6.跑步要適量，不要超負荷，不要一味拼跑量。

　　運動性猝死裡有一部分是高水平的運動員，死後屍體解剖沒有發現有任何心臟器質性病變。過量運動超過了心臟極限，心臟超負荷導致心力衰竭而死。

　　7.心理上要理智、冷靜對待跑嗨的感覺。

　　運動中人會興奮，尤其在比賽又有歡呼聲鼓勵下，強烈的興奮會掩蓋肌體的疲勞和疼痛感。這時超出身體極限，超常發揮。超常發揮帶來意想不到的成就感，但對肌體是極度危險的。

　　8.充分的休息睡眠，保持身體的良好狀態。

　　不過分熬夜，不要為了追求跑量而減少睡眠。晨起自測脈搏，加快超過正常的12次/分，表明肌體功能狀況不良，已經處於疲勞狀態。需要繼續休息了。

　　所以要重視體格檢查和健康檢查，排出心血管疾病，制定理性合理的運動計劃，根據個人的自身能力來決定跑步強度。

出汗只是減少了身體水分和體重。真正健身需要有氧運動和重量練習。補充蛋白質不可少。再就是降脂很關鍵，不然就像我，練了一年線條還不明顯

。

出汗越多越減肥這是誤導,人體需要足夠的水份維持肌體正常執行,以保各臟腑器官水份和肌膚保溼,當水份透過汗腺孔排出來的被稱之為汗,如果大量排汗就會使人體脫水,給生命帶來危害,所以要喝水急時補充水份。但人體需要出汗,以加速迴圈系統新陳代謝,將體內毒素,溼熱透過汗腺排出,排汗對減肥有輔助作用,這主要體現在運動出汗,透過熱量燃燒脂肪排汗,使其發揮減肥效果,至於出汗越多減肥效果越好無任何根據。

《出汗減肥》是（偽命題），中醫有（大汗亡陽）之說。（肥）是（脂肪推積）而成，也就是（肉類）的功勞。實際上（身體肥胖）之人大多數皆是（身體虛胖），年青人在表象上沒什麼（不良反應）當接近老年便會體現出來。適當運動正常的出汗可從（排洩汙垢）是有益身體健康的，如果（長期素食）反而能增強（身體康健）也許能（減少肥胖）。

倒是出汗多少與健康關係密切。一個健康人，在炎熱，運動等等情況下，為保持體溫正常，會有汗水流出；如果在靜止的情況下，在睡眠狀態下，大汗淋漓，一定是健康出問題了。而且極可能是大毛病，不可掉以輕心，必須去醫院就診。20170421

運動出汗就是減肥的象徵性標誌，有些觀點認識出汗未必能達到減肥的目的。我們可以透過現象看本質，從事體力勞動者經常汗流浹背，他們即便經常吃肥肉也不會肥胖。因為他們日出而出，日落而息。他們週而復始的勞動，不停的流汗，所以因運動流汗的現象就是減肥最根本的出路。

出汗並不一定就能減肥，出汗多了，有時候會食慾更好，食慾更好了。那肯定就減不了肥了。不過出汗有利於身心健康，排排毒是可以的。每天留點汗，身體都會好

鍛鍊身體不能以減肥為目的。做一個會運動，身體靈活的，思想靈活的人就好。關於運動，要鬆柔圓活。要多喝水，成人每天循序漸進可至4000ml的水。出汗的問題是春秋冬季感覺身上有一點熱了，就要停下來休息，補充適量的水。夏天天氣熱，只能輕輕動一動，不能流大汗。

你好,不是汗流的越多就越能減肥的,這是一種錯誤的看法,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪,是達不到瘦身作用的.鍛鍊時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關係。所以有的人每次運動過後一身的汗,但瘦身效果卻還不如流汗少的人.

在運動時必須有肌肉力量的參與，而肌肉在強烈收縮產生力量時，要消耗身體內儲存的能量並且產生大量的熱量。人體是恆溫動物，肌肉發熱，導致體溫過高，會傷害體內細胞。運動時或者運動後流汗是為了讓汗水排出廢物的同時帶走肌肉產生的熱量，維持體溫。

當人體不運動的時候，主要的排水途徑是尿液。但是當人體運動的時候身體產生過多的熱量，為了儘快降低體溫防止自己爆炸，主要依賴汗液的形成以及蒸發而排出。例如，在馬拉松專案比賽中，流汗以及從呼吸流失的水達到身體總水量的6%或者更多。（6%是什麼概念呢？人體內的水約佔體重的60%，算一算，跑一次馬拉松輕輕鬆鬆脫水4-5斤。）

所以人體運動時大量出汗，唯一目的就是為了降低體溫。降低的不僅僅是體表溫度，還包括心、肺、腦和腹部器官的溫度。

如此來看出汗多少與減肥多少沒關係，但是一定程度上說明你運動量大，僅此而已

首先不是出汗越多，就越能減肥，只能說有幫助。

如果是流汗越多越能減肥，直接去桑拿好了。不用運動，而且流汗多的多。

還有，脂肪永遠不可能拍（排）出體外的。減肥也只是減肥細胞減小而已。

問問題之前，首先我們起碼的原理要弄清楚。

減脂的原理：

飲食攝入熱量＜新陳代謝消耗+運動消耗量

身體這樣長期的熱量透支，就會消耗身體儲存熱量的脂肪，以達到降低脂肪含量的目的，也就達成減肥了。

原理其實很簡單，就是一個能量守恆的問題，你每天吃得熱量低於你身體消耗的熱量，那身體就會燃燒體內的營養物質維持體溫，體內物質被消耗，你就瘦了。那麼會有人說了，節食也符合這個原理啊！是的，節食絕對符合這個原理，可是你知道嗎？如果你是節食減脂，那麼身體不僅燃燒體內的脂肪，也會燃燒體內的肌肉。人體體內肌肉量減少，那麼你的基礎代謝也會降低，身體代謝降低，你吃以前同樣的東西，熱量會過剩，身體只能把熱量轉化為脂肪儲存起來，讓你下一次節食的時候不要被餓死，還有內分泌紊亂，甚至會造成營養缺乏，影響身體健康等惡劣結果！

所以這就是節食減肥的人，後期會反彈。而且反彈到以前更肥胖的原因了。

出汗和減肥是有關係的，但是出汗越多越減肥絕對是錯誤的！

汗的成分主要是水，尿素，乳酸，脂肪酸等。當人體補充足夠的水分，那麼體重就會回來。

減肥主要是減脂肪，而不是水分。而且大量出汗還會造成人體脫水，嚴重甚至影響生命。

很多人都會誤把出汗當減肥。大姐，您出的是汗不是油好嗎？

汗液除了有少許礦物質、尿素等物質，99%的成分是水。運動時肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常的體溫，必須增加汗液以促進散熱。這部分流失的水分，確實會讓體重變小，但只是暫時的，只要補充水分體重就又回來了。

更有甚者為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜發汗，塗辣椒發汗，其實都起不到減肥的作用。而且如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的衣服做運動，又不及時補水，很容易導致體溫失衡，危害健康，還極容易造成面板過敏。

出坑後請銘記：

減肥路上確實需要流汗，透過運動流出來的是汗，不是油。莫把汗水當油水。

減肥路上坑萬個，一時入坑一世疼！親愛的們，看完就早點呼呼睡美容覺吧，記住無論夢裡還是夢醒，咱都得踏實的科學減肥。

【不是流汗就等於減肥了，保鮮膜、暴汗衣這些智商稅不要再交了】經常有小夥伴問我：大鵬，我跟著你運動都沒有怎麼流汗，這樣是不是沒有效果？我是不是要穿件暴汗衣，幫助多點出汗才能增加效果。

聽到這些話，我忍不住笑了，因為出汗了不等於你減脂成功了！你看夏天天氣熱也流不少汗，也沒有見很多人瘦下來。要知道我們脂肪78%是透過我們呼吸排出體外的，20%是透過我們的排洩排出體外。只有小小的2%是透過汗液排出的。所以流汗多少真的不等於減脂效果的好壞！我們沒有必要給自己裹上一件這麼辛苦的暴汗衣！

而且這個暴汗衣交的也是智商稅，它主要是透過發汗排除身體水分來達到減輕體重的目的，減去的並不是脂肪！並不能從根本上減肥，之後只要我們一喝水或者正常飲食就很容易反彈。而且這種脫水減重的方法還會傷害基礎代謝，變成易胖體質，陷入反覆反彈反覆減肥的惡性迴圈。網上很紅所謂的用保鮮膜裹著自己的，保鮮膜減肥法也是一個道理！

所以各位小夥伴，趕緊把自己身上的的暴汗衣脫掉，保鮮膜剪掉吧！

出汗越多不代表越減肥，因為汗水裡面沒有脂肪，只有水分。

被動出汗時，雖說出汗也可能會多，可以讓個人的體重下降，但流失的只是水分，在事後喝水就會補回來，身體內的脂肪並沒有減少。

主動出汗是有一定的減肥作用的。主動出汗是指在運動的情況下，身體為調節體內的氣溫而排出的汗，這個是有減肥的作用的。因為運動可以有效的減少體內的脂肪，以達到減肥的目的。

以上。

我運動都不怎麼出汗，

是不是一點都不會瘦啊？

相同的運動量，

冬天流汗比夏天少了很多，

是不是減肥更困難？

……

秋冬汗少更難瘦？

你們可能也聽說過「汗水是脂肪的淚水」這樣的勵志雞湯吧？港真，汗多、汗少，說明不了什麼啦。

汗液的最主要作用是調節體溫。人一運動，血液迴圈加快，體溫升高，而我們的身體不能承受過高的體溫，為了使體溫下降，人體就靠出汗揮發帶走大量的熱量；

冬天天冷了，汗腺和毛孔就收縮，不再流汗，防止體溫散失。而且，低溫、有風的環境下，汗在不知不覺總就蒸發得更快了。難道你想要汗珠子留在面板表面，凍成一顆顆小冰珠子嗎？

相同的運動量，冬天流汗會少很多。

相反，夏天天氣炎熱的時候，即使你坐著不動，也會流很多汗，這和脂肪燃燒沒有半毛關係。

多出汗更減肥嗎？

有的寶寶可能有過這樣的經歷：流汗流得多的時候，我的體重確實掉得更快啊。

沒錯，但這部分體重，只是「脫水」脫掉的重量，談不上減脂或減肥，最多叫作「減重」。

一些專業的健身或格鬥運動員，甚至能夠用兩三天時間，輕易減去將近 10 斤的體重，因為其中絕大部分都是水分啊。

同理，夏天出汗多，也不是在減肥。你只是脫水了。

流汗減肥法不可取

透過「近乎變態」的少吃、少喝、蒸桑拿、穿發汗運動服運動、利尿等，一二天的時間就能夠實現 3 到 4 公斤的「脫水」減重，沒什麼稀奇的。但是！

這種體重改變只是暫時的，只要補充水分，體重很快就漲回來了。

而且一旦脫水，容易造成身體內分泌紊亂，甚至腎功能損傷、血液濃縮、血容量減少、心輸出量下降、體溫調節中樞障礙！是很可怕的。

所以，下面這些「血汗錢」，小賽勸你不要盲目花。

// 汗蒸 / 桑拿

如果一定要蒸，記得及時喝水！喝水！喝水！重要的事情說三遍~

// 高溫瑜伽

如果一定要練，記得及時喝水！喝水！喝水！重要的事情說三遍~（捂臉）

// 保鮮膜減肥

沒有如果！絕對不要裹保鮮膜去運動，搞不好面板會出問題的！

人為什麼會流汗

流汗是身體調節體溫的正常現象，尤其在溫熱的環境中更明顯。一個人的汗腺大約有三百萬到五百萬，全身面板都有汗腺，位於面板真皮層，有一長的導管將分泌物（汗）引向面板表面。人體的汗腺是在內的一種分泌腺。腋窩，腳底，手掌以及額部尤其豐富。

汗腺是由交感神經（自主神經）來控制，因環境溫度的改變，經這種自主神經系統調節，而有適當的排汗。排汗量個人差異甚大，亦即在同樣的環境下，有人仍是乾乾的，但是卻有人汗流浹背。

人體在運動時會消耗能量，但是能量的利用率不可能打到100%，這一化學反應過程會釋放熱量，由於這一產生過程是內源性的，即化學反應發生於人體體內，因此會更加刺激交感神經來透過排汗，已達到自身身體降溫的目的。這也就是為什麼在比較熱的天氣裡，動明顯比不動要出汗多。

綜合以上兩點，你會發現，不能。由於出汗本身受到眾多因素的影響，比如體外溫度，血糖含量，自身特異性等，因此很難確保每次運動時，甚至運動的每一個階段，這些影響因素可以達到“不變或者基本不變”。因此，不能單純的以為出汗和消耗能量是有直接關聯的。

有些人在運動中追求大汗淋漓的感覺，認為可以減肥。其實是你想多了，減掉的主要成分是水，不是脂肪。

運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。汗液則透過蒸騰帶走身體部分熱量。出汗前後反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。

減肥是要減少體內的脂肪，因此，減肥的關鍵在於人體攝入的和消耗的能量的平衡關係，當人體每天吸收的能量大於每天由各種身體活動消耗的能量時，多餘的能量就會以身體脂肪的形式在人體中儲存下來，久而久之，就會一點一點變胖。如果想減肥，就要使每日消耗的能量大於攝入的熱量，人體就會慢慢消耗已經積攢下來的脂肪，從而達到減肥的目的。

而有些人認為運動後體重減輕，就是減肥了，其實是運動後由於出汗多而引起的體重減輕只是暫時現象，經過補水，體重又會重新恢復正常。事實上，運動中大量出汗，如果不及時補充水分可能會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。