有兩個運動非常適合提高燃脂效率。第一個運動是有氧單車，這是一個消耗脂肪最好的運動之一。動感單車會讓人興奮。在音樂的伴隨下會極大的激發你的動力，只要每天堅持45分鐘，堅持一個月就會讓你有很大的收穫。

這也是我最喜歡的運動之一，和一群人在一起做運動，一點也不孤單，相互做個伴。

還有一個運動就是游泳，游泳是全身的運動，不僅可以增加肺活量，還能消耗你的脂肪。

要是有條件的話，游泳是最好的運動。現在在韓國興起一種新的運動就是水下腳踏車，在水下蹬腳踏車是最好的組合運動。既能減少對膝蓋的負荷，又能把脂肪燃燒，何樂而不為呢。

運動減肥方法在許多人瘦身的過程中是用的最頻繁的，相比其他減肥方法，運動減肥是最健康最綠色的方法了，運動一下出出汗不僅能燃燒大量多餘的脂肪，而且還能釋放平時生活中的各種壓力，所以在秋季帶上朋友一起做運動減肥吧，那麼運動減肥有沒有什麼好的技巧呢？怎樣才能快速提高運動減肥的效率，讓你的減肥過程能達到事半功倍的效果呢？

1. 運動強度夠

有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。

要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。

記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。

2. 節食瘦身代謝下降更難瘦

節食，攝取的熱量低於基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是鬆垮垮的!當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。

更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食慾，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。

有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效，攝取極低卡飲食，又加上大量運動。

3. 成功減肥後維持每週3天運動

運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。

你可以將一週5-6次的運動調整為一週3次，繼續為了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。

4. 有氧運動才能有效燃脂

只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。

有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高!

5. 每週運動5-6天才瘦得快

想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。

6. 早上運動是減肥最佳時機

在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

這裡給你推薦一個高效燃脂的訓練方法：HIIT

HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。

High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個迴圈。

動作1：熱身放鬆跳

動作要領：挺胸收腹，身體保持自然放鬆，跳躍落地時膝關節保持自然微曲，注意保持均勻呼吸。

動作2：高抬腿

動作要領：挺胸收腹，腰背平直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地併發力。

動作3：開合跳

動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。

動作4：俯身爬坡

動作要領：腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

動作5：深蹲

動作要領：收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

動作6：波比跳

動作要領：下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿，呈一條直線。腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍。

動作7：反向卷腹

動作要領：腹部持續緊張，捲起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀幹成90°，雙手置於身體兩側，保持身體平衡。

動作8：半蹲跳

動作要領：挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面成45°，大腿發力，自然跳起，落地時，前腳掌著地，迅速過度到全腳掌。

趕快燃起來吧！

1、慢跑中間加一點快速跑，變速跑也有助於減肥，具體程度看個人情況。

2、做好熱身，能提高機體興奮性，提前進入狀態。

3、正確的跑步姿勢能提高消耗。

技巧一：重視裝備，尤其是一雙適合自己的專業跑鞋，以保護我們的身體。因為，持續的訓練需要不受傷來保證。

技巧二：再輕微的不適也要停下來。跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48小時內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。

技巧三：重視跑前熱身和跑後拉伸。這點很多人容易忽視，其實這跟第一點的道理相同。拉伸能夠放鬆肌肉，減少傷痛。保證每次訓練結束至少15分鐘的拉伸，無論對肌肉的恢復還是對傷病的避免都是有好處的。

技巧四：間歇訓練，快走與慢跑結合，慢跑與衝擊跑結合，這比勻速跑的效果更好。有一種訓練叫做“ME訓練”，也就是最大效果訓練法。假設在普通的操場跑步，可以選擇在直線道全力衝刺，而在彎道慢跑或快走，依此迴圈進行5公里。

技巧四：運動後不要亂吃東西。很多人運動後會產生飢餓感，認為在運動後吃一些小點心緩解飢餓沒關係，其實這樣的做法反而會功虧一簣，減肥者可以在運動前先吃一些有助於燃脂的食物，運動後吃一些修復肌肉的食物，運動過後的半小時內不要亂吃，而在半小時後則可以吃一些澱粉和蛋白質的食物，這樣才是有助於減肥的方法。

間歇高強度訓練燃脂效率最高，也就是俗稱的hiit，現在健身類軟體很多，你隨便下載一個找hiit訓練跟著練就行了。

你也老大不小了，不要什麼事都來問爸爸

有氧運動才能有效燃脂：

只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高!

“燃脂和減肥”是跑步的目的之一。我剛開始跑步時，為了治“四高”，其中就有“高肥胖症”。能提高“燃脂效率”的跑步體會。

一是提高跑步的速度和跑步的運動時間。剛開始時，跑步的速度快，跑步時間長。一段時間後，自己堅持不了跑步，何談燃脂呢？採取先進行力量鍛鍊，再熱身，再跑步，使整個運動在四十五分鐘以上。因運動前三十分鐘，人體代謝水和燃燒糖為主，燃燒脂肪相對少點；三十分鐘至45分鐘之間，以燃燒脂肪為主。

二是用科學的跑步方法去跑步，多燃脂。用跑步的速度來控制自己的心率，要達到中等強度以上的跑步運動量，達到170一年齡以上的心率時，這時跑步收效最大，燃脂效果最好。

三是快速跑步和慢速跑步交遞進行來多燃脂。先快速跑步5分鐘或10分鐘，再慢跑2分鐘。重複進行，心率加快減慢，調動脂肪的燃燒。

四是飲食的配合。不要多吃高熱量，高脂肪，高糖高鹽食物，多吃含優質蛋白質，高膳食纖維，高維生素的食物，加快脂肪燃燒。

總之，合適的跑步有益健康，多燃脂，能減肥。

快跑，尤其全力跑屬於無氧運動，在全力跑的前3秒人體以ATP供能，之後6－8秒以CP供能，隨後以糖酵解供能，糖酵解供能可持續10－15分鐘。這三種供能為無氧代謝供能。繼續跑步，人體就會進入有氧代謝供能，糖可持續200分鐘有氧供能，在連續運動的30分鐘後，蛋白質參與供能，能持續15分鐘，之後脂肪代謝供能逐漸增加，在安靜狀態下脂肪供能速度為0.43毫摩爾/分鐘，全力跑的前15分鐘，脂肪燃燒比靜坐低，因為被其他三種物質供能給抑制了，在運動30分鐘後脂肪供能逐漸提升，到全力跑一個小時，脂肪燃燒速度為0.73毫摩爾/分鐘。所以在跑步的有小時內脂肪燃燒比靜坐少。當跑步兩個小時脂肪燃燒速度為0.78毫摩爾/分鐘。兩個小時連續跑步，脂肪燃燒比靜坐多不了十幾克。所以跑步對減肥意義不大。另外跑步時，全身肌肉存在力量刺激，會導致肌肉重量增加，所以，跑步體重增加，或者不下降，雖然增加肌肉對人體有益，但減肥期間體重增加，會影響減肥飲食資料分析，不利減肥正常進行。建議飲食減肥期間不要運動，等減重到目標體重後，再極低強度美體增肌訓練，對抗減肥導致肌肉重量下降，同時美化形體。

跑步提高燃脂效率，當然是HiiT世界公認的提高燃脂效率。同時我本人也實踐過3個月，一個月減了30多斤左右，更多還是注意飲食以及營養搭配。

我說一下我的感悟吧，跑步來說你堅持跑一個月下來，你就有了跑步的習慣，當有一天出現特殊情況沒有跑步，就會感覺渾身不自在，我相信你會慢慢會愛上跑步。

首先跑步姿勢要正確，在開始跑三十分鐘的熱身，因為連續跑到三十分鐘左右時候才會開始燃燒脂肪。然後在進行HIIT跑法，簡單說就是間接跑步，首先快跑10分鐘，在慢跑10分鐘，在慢走5分鐘（這個時間間接可以按照個人情況來安排）按照這樣間接跑，會比你持續跑的燃脂效果更佳。當然也會更累，出汗更多。最後跑完步記得要做拉伸。

如果你不是為了燃脂跑步的話，還是連續跑，鍛鍊身心健康，同時也不用太累，跑的開心就好了。

如果你是持續跑步者的話，不妨試一下HIIT跑法，不但燃脂效果更好，毅力更強，爆發力也有所提升，最重要是耐力的提升也有很明顯效果。

啥方法都可以，變速跑，HIIT那種極速跑後慢速。其實不用刻意為之，最好戶外跑，一邊聽音樂，一遍跑步欣賞沿途風景。其實我建議騎行，樂趣大些。只要公里數到了就能瘦。我認為跑步是一種態度，是一種享受，不要當任務。野跑，騎行我可以，跑步機跑的話，對不起，我不跑，我喜歡器械，可以換樣做，最大不受傷努力練就好，別受傷，能控制住，一切OK

跑步是一種很好的有氧運動方式，能使人的身體更加健康，保持好身材，穿衣更加好看。長期堅持，能降低體脂率，消耗更多熱量，燃燒更多脂肪，減去腰腹部，大腿臀部多餘的贅肉，是減肥減脂人群的首選運動方式。跑步的燃脂效率提高，能達到事半功倍的效果，能在短時間內看到跑步的成效，增強人的減脂信心。

一、跑步持續一定時間，燃脂效率更高

想要跑步減脂，持續時間達到30分鐘以上效果比較好。因為跑步剛開始主要是體內的糖原供能，30分鐘左右脂肪供能比例加大，燃燒脂肪的速度加快。跑步時根據自己的體能情況，適當調整好配速，不用跑的太快。剛開始減脂的人，一般體重比較大，推薦慢跑比較合適，時間在30-40分鐘左右比較好。

二、跑步時要達到一定的心率，找到適合自己的強度

跑步時的心率，最好達到最大心率的60%-70%，保持心率在這個區間，能更好地提高心肺功能，燃脂效果更好。如果跑的速度過快，身體容易疲勞，跑步持續時間太短，達不到持續燃燒脂肪的目的。如果跑的速度過慢，運動的心率過低，強度太小，會降低減脂的效果。

三、變速跑可以使減脂的效果更有效

人的身體是有記憶的，長期保持固定不變的跑步模式，身體已經適應了這種節奏，使減脂容易進入平臺期。這時可以改變一下跑步習慣，如改變一下跑步路線，適當增加跑步的距離和時間 ，進行快速和慢速結合的變速跑，平時一直跑平道，試一試改跑有點坡度的，增加身體負擔，跑完步增加一下跳繩及其它球類運動等等。

四、力量訓練與跑步鍛鍊相結合，減脂不反彈

力量訓練可以提高基礎代謝率，人即使在休息時脂肪也在燃燒。先做力量訓練可以先消耗掉體內的糖原，接著再跑步可以延長脂肪燃燒的時間，將燃脂效率提高到最大值。如果單純地跑步，在減去脂肪的同時，肌肉也會流失。很多人減脂成功後，面板變得鬆弛下垂，非常難看。如果將二者結合好，可以使肌肉結實，身材變得勻稱好看，而且減肥後不容易反彈。

五、控制好飲食，能提高減脂的效果

跑步能促進消化，也會令你食慾大增，如果飲食不控制，消耗的熱量馬上補回來，出現減脂反彈。因此要多吃清淡不油膩的食物，控制好晚餐，多吃高蛋白的食物，少吃高熱量的油炸食品，多吃新鮮蔬菜水果和粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，促進腸胃蠕動，排出多餘的油脂和毒素，減脂效果特別好。

總之，跑步減脂貴在堅持，根據自身情況，制定科學合理的計劃，將燃脂效率最大化，保持好身材，增加自信，健康受益一生。

如何提高跑步的燃脂效率？

跑步減肥是透過經過一段時間的連續運動，燃燒體內的積存脂肪以達到減肥的目的。對於跑步多長時間開始燃燒脂肪，健康領域專家學者說法不一，尚沒有權威統一的論說，大概有以下3種說法：

一，跑步前30分鐘消耗體內的糖份，繼續運動才開始燃燒脂肪。

二，剛開始跑步就消耗體內糖份並燃燒脂肪。

三，跑步20分鐘即開始燃燒脂肪，到30分鐘以燃燒脂肪為主。

我今年70歲，55歲時身高1米74，體重達93公斤，單位組織職工體檢，查出我脂肪肝，”三高”，異常心電圖，聽從醫生建議下決心減肥，開始跑步。

減肥心切，每天早晨，傍晚各跑一次，挺著大肚子拼命跑，一，二年堅持，真有效果，但後來膝蓋出現骨質增生疼痛，及時冶好後，改為快走，後來又改為游泳加快走，每天仍然是兩次各40分鐘以上的鍛鍊運動，現在體重72公斤上下，大肚皮沒有了，脂肪肝消失，”三高”就憑控制飲食運動鍛鍊調節正常，心電圖正常了，70歲人任何病痛沒有，嚐到了運動鍛鍊的甜頭。最後自己總結一下如何提高跑步的燃脂作用。

一，想減肥燃脂必須下定決心，先管住嘴控制飲食，主食一般一天只吃6兩，跑步也好，快走，游泳也好，要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，我不相信一些專家的隔天跑，一週3次學說，不跑的時候你吃下去的食物會轉化成糖原和脂肪的，造成反彈。

二，運動時間一定要保證，一次持續運動必須保證40分鐘以上，不能跑跑停停，最多跑太累了，跑步改快走，氣平下來後再繼續跑，否則燃脂效果不好。

三，運動強度很重要，跑步要有速度保證，要想燃脂一定得跑出汗來，才有效果。

祝題主早日減肥成功，健康快樂。

配圖一，我減肥前的大肚皮照

配圖二，三為我今年8月8號全民健身節游泳活動時拍的照片和稱體重照。

首先脂肪是一種能量儲存形式，除了脂肪以外還有兩種，分別是血糖、糖原，而糖原又分肝糖原和肌糖原，然而能量的消耗順序分別是血糖→肝糖原→肌糖原→脂肪，在前一級消耗殆盡時，才會大批次消耗下一級，這也正是減肥難的原因，因為脂肪前面有多層保護傘，那麼想減脂肪就要先把前幾級能量消耗掉

跑步是有氧呼吸運動，是最好的減肥方式，那麼跑步多長時間才開始燃燒脂肪呢？具資料顯示，一般在跑步半小時以後，開始消耗脂肪，前面只是消耗了血糖和糖原，而跑多久比較合適呢？，一般要大於半小時，最好在一個小時左右，並且速度不比過快，因為減肥拼的不是速度，而是持久力，所以長時間的慢跑燃脂效率最高

個人在跑步時在跑到半個小時左右的時候感覺特別疲憊，但堅持一下就好了，可能是供能轉化的原因吧？感覺比較明顯，不知道其他夥伴是否有同感，所以每次突破這個過程後就要堅持跑了，因為消耗的全是脂肪

另外，單純跑一天兩天的效果不明顯，大吃一頓就回來了，所以高效燃脂的方式是持之以恆的堅持，同時適當控制飲食，本人一般早上正常吃、中午八分飽、晚上四分飽，多喝水，不吃零食，尤其高熱高糖的

最後，跑步易損傷關節，帶好護具，做好熱身運動，注意正確的跑步姿勢，祝您減肥成功，加油＾０＾~

我感覺，我只是一些心得，可能針對不同的人有不同的效果，但是在我身上我嘗試了感覺還不錯；

- 在無氧運動後跑步，室內或者室外，這個目前是我覺得效果最明顯的；

因為在大重量的器械訓練後本身已經燃燒掉一部分卡路里，那麼加上一段時間的奔跑的話，燃脂效果自然會很明顯，但是最好是換上那種可以讓你大量出汗的服裝，某寶上有得賣，叫什麼出汗服好像，但是注意補水，一定要注意補水

- 變速跑，慢速，中速和快速，變速奔跑，可以以慢跑進行小範圍的熱身，慢慢變成中速，在變成快速，但是這樣的方式我覺得女孩子應該喜歡的不多，腿部經常這樣會出現肌肉外形：），男人這樣到無所謂，這樣可以同時使得你的心臟功能增強，長期這樣，我覺得跑步中的換氣，以及身體的柔韌性都得到一定的增強。

- 室內跑步機上奔跑的時候看美食頻道，我不知道這個對於其他人有沒有用，但是對我我覺得還是很有效果，因為在一邊奔跑的時候，一邊看著美好的東西，給自己目標，只要堅持多少時間你就可以吃那些美食，但是往往到最後我是不吃的，因為吃了有負罪感。仁者見仁，智者見智了呵呵

- 佩戴負重灌備跑，我自己嘗試過幾次，效果還行，但是我覺得適合長途跑，短途不太適合佩戴附中裝備，我們又不是把自己訓練成特種兵

其實挺簡單的，個人的經驗來看。

1、最有效的效果就是長距離跑，直接上到10公里以上跑，特別當時為跑半程馬拉松，在河邊鍛鍊過長距離跑，每週一次，跑下來，你自己都感覺，渾身就像脫了一層皮，連手臂都立馬瘦了，只想洗澡，睡覺。特別是早晨的晨跑，當天渾身無力，基本脂肪燃燒到沒有。

2、如果剛開始跑，跑不了長距離，那就做20分鐘無氧運動，直接提升燃脂幅度，再透過跑步有氧運動進行持續消耗。如果無氧運動無法實現，可以做40個深蹲，再進行3.5-5公里跑，你會發現身體的脂肪燃燒度極速增長。

其實就是這麼簡單，希望大家可以充分的應用，透過自己的身體，你會非常明顯的對比感覺到！

跑步，因為簡單，因為靈活，因為只要一對耳機，一雙跑鞋，你就可以跑過田野，河邊，城市，沒那麼複雜，我們才熱愛。

跑，在於持久，在於一人世界的沉浸。

愛上跑步，簡單，才愛跑。

目前最被健身者接受的理論是先進行力量訓練（無氧運動）再進行跑步等有氧運動燃脂效率最好。

原因如下

1.人在進行力量訓練後身體內的糖原被大量消耗，並且代謝達到較高水平，此時進行有氧訓練比如跑步可以更好的使身體調動脂肪供能，達到燃脂的效果。

2.減脂實際上我們都希望儘可能的保留肌肉的情況下脫去脂肪，所以我們在進行力量訓練後再進行有氧訓練不僅可以保證肌肉的存留也可以脫去脂肪。達到獲得更好身材的目的！

如何提高燃脂效率？我看也就以下幾點：

一、空腹跑。如果你沒有低血糖症狀的話，可以嘗試早晨空腹跑。人經過一夜的能量消耗，儲存的糖原快消耗殆盡，此時就要加大脂肪功能比率，此時跑步燃燒脂肪的比例更高點。

二、提高跑步速度。適當提高跑步速度，讓速度達到有氧與無氧的節點處，燃脂效果最好。這個速度可以透過查詢乳酸閥值對比表，查出大概的跑步速度。一般來說，就是達到最大心率的百分之七十到百分之八十就行。

三、增加跑步時間。脂肪和碳水化合物功能比率，隨之運動時間的改變而改變，一開始碳水化合物功能比率高點，隨著跑步進行大概半小時後，脂肪功能比率提高，當然不能無限制的增加時間，一般身體儲存的糖原夠兩個小時跑步用的，但是每人狀態不同，建議一個小時左右。

四、無氧有氧結合。先做點力量訓練，消耗部分能量，然後再跑。

五、注意不要疲勞。如果身體疲勞後，身體自動啟動保護機制，免疫力下降，新陳代謝降低，得不償失。

提高跑步燃脂效率就要注重跑步減脂的細節

1、跑步減脂要循序漸進，不能貪跑量，並不是跑量大，身體減脂效果就好。身體對於燃脂的過程總是有一個適應期。在這個期間，把有氧跑步運動和無氧運動結合起來。從慢跑開始，逐漸增加跑步里程和跑步鍛鍊強度。這樣可以讓你很快適應跑步的節奏。而不至於產生運動損傷，導致鍛鍊不持續，影響減脂運動的持續性。

2、每週可以給自己制定最少3次的跑步運動，將跑步作為自己日常生活的一部分，起初的一週每次跑15分鐘到30分鐘即可，在這個基礎上，每週增加幾分鐘的跑步時間和運動量。記得剛開始要勞逸結合，採取隔天跑或者跑兩天休一天。讓自己身體產生的乳酸得到有效的緩解。

3、運動科學中，還要不斷的變化運動強度。有助於身體肌肉的含氧量增加和乳酸代謝能力的增強。具體採用的方法是間隔訓練,初期先在散步和慢跑間轉換。當身體耐力逐漸提高後，可以把慢跑和中速度跑交替進行。當然有條件的，可以選擇健身鍛鍊中的CROSSFIT身體綜合訓練

4、在你的跑步計劃裡，還一定還要由合理的飲食計劃。減少暴飲暴食，一些不良嗜好如大量飲酒和抽菸都會對減肥和運動產生非常負向的影響。控制好卡路里的攝入量，如果你平時愛吃些零食，那就給你推薦幾種健康零食。獼猴桃、葡萄乾、杏幹、無花果、開心果、腰果、海苔。這些零食本身含的熱量就比較低，並且富含身體所需的微量元素，平時多吃點對身體有益無害。

跑步的確是項全民健身運動，要針對性的燃脂或減胖要下定決心做個訓練計劃，並且先把飲食控制先行，學習健身攝入常識，要達到燃脂效果還是要有氧運動和力量訓練結合效果會更好！我自己每次先是慢跑（運動前後拉伸運動必須的）持續性的30-40分鐘，休息十來分鐘，進行自重練習，人體向上三組/10個，卷腹運動（看場地）儘量做到力竭，俯臥撐三組/10-15個，自重深蹲三組/20個，然後再慢跑10分鐘，是慢慢，作為調整放鬆。補水：小口多次，