產後肥胖往往可能跟體內的激素水平發生變化，還有在飲食結構發生改變有很大的關係，需要控制飲食，多吃蔬菜，少吃葷菜，少吃甜食，兩餐之間不要吃點心，晚上不要吃夜宵等等，每天飯後散步40分鐘，一般透過一段時間的調理，可以有效的降低體重。

身材是很多女性的秘密武器。身材好的女性會擁有更多的自信，可以穿不同型別的衣服。

但是對於產後女性來說，如何恢復原有身材是一個很讓人頭疼的問題。因為孕期攝入太多能量，身材發胖後很難再瘦下來。

部分女性可以慢慢瘦到原來的狀態，還有一部分女性卻一直維持較高的體重。

甚至還有一部分女性認為，產後身材基本只能靠天意。對自己的身材就放任不管了，其實超重對人體的影響遠不止是外貌這麼簡單。

產後肥胖可能會引發一系列內分泌相關疾病，而且可能對肺部有不太好的影響。還會對關節有較大影響，出現無法正常行走等狀況。

肥胖人群是糖尿病、高血壓和高血脂等疾病的高發人群。因此適當減肥有益人體健康，而且還能給讓自己更自信。

那什麼原因會導致產後肥胖呢？如果出現產後肥胖該如何進行減肥和塑身呢？下面來為大家一一介紹。

產後出現肥胖現象很大程度上是由於孕期的發胖導致的。很多寶媽會為了有足量的乳汁，會大量攝入食物。

但是其實乳汁和體重以及營養情況有關。只要體重適中，攝入營養適量就可以讓乳汁正常分泌。反而食物攝入太多，會讓營養失衡，脂肪也開始不斷囤積在體內，甚至有可能引起寶寶出現拉肚子的現象。

產後女性肥胖一種原因可能與下丘腦有關。妊娠反應可能引起一些身體代謝不正常，從而體內出現過量的激素，從而越來越胖。

還有一種原因是和月子有關。坐月子的時候，不論家人還是自己，都急於讓虛弱的身體恢復健康。

於是就開始補充大量營養。選擇的食物也都是高蛋白和脂肪的型別，如此一來，攝入量遠高於身體所需量，而運動量不足，多出的無法正常消耗，自然就開始發胖了。

體質變化

產後女性的身體處於氣血兩虧的情況。這樣讓女性身體開始出現一些症狀，比如氣不順，身體迴圈功能較差，代謝功能也開始變差。

這也對身體造成了比較大的影響，也減緩了身體的恢復速度，對於體質本身較差的人來說更是如此。

生理方面的變化

（1）內分泌的變化

在產後，女性身體的內分泌開始改變。由於下丘腦性腺開始不和諧，從而引起脂肪的代謝減慢，無法恢復平衡，肥胖現象也由此產生。而且內分泌的改變也會導致面部膚色不均，身體狀態不穩定等情況。

（2）孕期體重

懷孕的時候，為了給寶寶補充營養，很多孕婦都開始增加飲食和脂肪的攝入。胎兒和胎兒攜帶物總共大約為產後和產前相差的重量的一半。因此，如果在懷孕時候孕婦增加的重量越大，則在生產後脂肪量也就更多。二者成正比關係。

（3）妊娠水腫

在孕期，由於胎兒的生長，子宮也開始被撐大，從而人體的迴圈系統開始受到阻礙，代謝功能也沒有以前強。身體較容易出現水腫的情況，而且不同的體質水腫情況也各不相同。同時由於產後大部分的血液開始持續重回迴圈系統，給迴圈系統造成了一些負擔，產婦就會出現水腫。

運動量的變化

隨著懷孕時間的增加，女性運動量也越來越少。因為此時行動已經極為不方便。更別說運動了。而且由於孕婦經常會吃一些熱量較高的食品，這樣就能增加營養補充。而且產後的女性大多需要靜養，常常會在床上休息，早睡多睡。由於運動越來越少，熱能就無法像過去一樣及時消耗，就出現了肥胖的現象。

情緒變化

孕期由於無法正常交際或者進行其它活動，導致女性已經開始出現些許的煩躁。產後，由於情緒加重。而且身份的改變，面對新生寶寶的無所適從，可能讓母親開始對自己產生懷疑，或者出現很多焦慮、苦惱、抑鬱等負面情緒。

這種情緒的不斷累積不利於新陳代謝，導致內分泌失調，這樣也會讓人體出現肥胖的表現。而且保持良好的心情不僅利於身體迴圈，還能讓減肥過程更輕鬆，效率也相對更高。因此樂觀積極的心態對減肥很重要。

其它原因

有些肥胖可能與上面四種原因無關，單純的是一種疾病導致的。比如皮下肥胖、甲狀腺問題以及內臟問題等等。這些原因導致的肥胖，都需要醫生的指導才能進行瘦身。切忌不可盲目節食或者運動。建議及時進行檢查，早發現早治療。

產後肥胖分為兩種型別。第一種是單純性肥胖。它又分為兩種型別：體制性和獲得性。體質性肥胖也就是指由於本身代謝速度較慢，脂肪細胞較多造成的肥胖。另一種是獲得性肥胖，是因為攝入食物要比普通人多而導致的肥胖。食物主要以甜食和油性為主。脂肪多出現在四肢，體內脂肪細胞大但是不是很多。是虛胖的型別，肉不太緊實。

第二種是病理性肥胖。分為多種，比如柯興綜合徵和甲狀腺問題等。這種型別一般和身體的一些器官或者系統出現問題有關。

因為產後體質較差，在虛弱的情況下進行減肥會讓身體二次受傷。但是太晚恢復可能較慢，而且效果比較差。產後減肥最好挑比較適合的時間。這樣就能讓身體在不受損傷的情況下減掉多餘的體重。

想要改善產後肥胖，首先要選好瘦身的時間才能更加有效率的進行。如果盲目進行瘦身，不僅對身體無利，甚至可能會出現沒有瘦下來，反而身體越來越差的情況。

1. 坐月子

月子期間是產婦恢復很重要的一段時間，不建議在這段時間減肥。因為此時，女性的基本身體功能還沒恢復，如果透過鍛鍊和控制食物的方式進行減肥，對身體的損傷不是一般的大。而且在坐月子的時候，還要下奶，身體所需能量更多。但是最好少食用含糖量高和高熱量的食物，為後期減肥打好基礎。

2. 分娩後6周

在分娩後的6周左右，寶媽們要看身體恢復情況再決定要不要瘦身和如何瘦身。如果身體狀況良好，並且不需要母乳餵養寶寶的話，可以開始少量運動。每天下床活動兩到三次，每次大約半小時左右，並且可以做些不太累的家務。與此同時限制自己攝入食物量也很重要。

3. 分娩後兩個月

瘦身操作是要一步一步來的。在產後兩個月左右，身體恢復的差不多就能逐漸增加運動量了。同時慢慢開始控制食物攝入，還要調整自己的食譜，保證攝入能滿足身體需要但是熱量不太高的食物。但是對於母乳餵養寶寶的女性，建議還是要以營養為主，否則不僅寶寶的營養不夠而且寶媽自己的身體狀況也會很差。

4. 分娩後4個月

在經過四個月的恢復期後，可以嘗試增加強度。不需要母乳餵養寶寶的話，就能保持和產前減肥方法一樣的強度。飲食方面，要少碰動物脂肪和含糖量高的食物，可以少吃多餐，搭配高蛋白等有營養的食物。

5. 分娩後6個月

這個時間點是減肥的最重要時期，也是效果最明顯的時候。對於母乳餵養的女性，可以和不需要母乳餵養寶寶的女性一樣。開始較大強度進行減肥，透過專業人員指導找到適合自己身體狀況的運動。堅持有計劃的進行，恢復會更快更有效率。

否則，脂肪在體內形成並且累積後，想要瘦下去是比較難的。如果寶媽們比較擔心母乳情況，可以考慮在達到營養條件和滿足身體基本需要的情況下，相對減少自己的食物攝入，減少熱量高的食物。但這需要長期積累，不要一段時間內持續節食影響健康。

看到這裡，相信不少寶媽已經開始躍躍欲試了，也比較清楚每個時間段怎麼合理安排自己的瘦身工作。小編在此建議，雖然身材管理很重要，但是過度追求“好”身材而放棄了營養的合理補充，結果是得不償失的。可以透過運動加飲食的方式，健康瘦身，安全瘦身。如果是由疾病導致的肥胖，一定要在專業人員的指導下進行合理瘦身，因為部分疾病可能是要避免劇烈運動的。

但是如果條件相對允許，或者肥胖已經影響了自己的生活、心情和健康的時候，就有必要重視一下瘦身的工作了。瘦身不僅讓女性可以更自信，也能讓身體遠離很多肥胖導致的高發疾病。恢復正常的身體狀態，才能促進產後女性的身心健康，心情也能更美麗。

懷了寶寶之後啊，不管是寶媽還是家裡其他人都會非常開心，對寶媽也是更加悉心照顧。工作，等到孕期增加可以不再做了；身體營養，那是必須得跟上，必須量足、花樣多。等到十個月終於過去，寶娃出生了。隨之而來的便是讓寶媽們比較頭疼的問題了，懷孕前體重不到一百的苗條身材哪去了？怎麼才能更快減掉肚子上的游泳圈和腿上的肥肉？

1.循序漸進

不管怎麼說，寶娃出生後，一切應以寶娃的健康成長為首要任務。由於寶娃要吃奶，所以寶娃就算出生了，寶媽們也不能立即投入到減肥瘦身當中去，寶媽此時更要注意身體營養，注意下奶，不能刻意去過度減肥，否則沒了奶水可就得不償失了。所以寶娃出生後寶媽應該慢慢地開始瘦身計劃，首先強度不能太大，慢慢控制飲食，慢慢增加鍛鍊。

2.注意飲食

一日三餐是必須要吃的，靠節食減肥一點都不可靠，甚至會有反彈的風險。要攝入充足的營養以備寶娃生長所需，但是要記得注意飯量，不能吃過飽，不能吃撐，可以少食多餐。同時可以多吃青菜和水果，青菜水果維生素、膳食纖維多，能夠有助於消化，幫助排除腸道積便和毒素，有效減掉小肚子。少吃零食，遠離膨化食物。

3.加強鍛鍊

每天運動半小時，可以舒活筋骨，使人更加精神。同時還可以加速身體的新陳代謝，幫助減肥。每天吃完飯後，不要立刻坐下甚至躺下，到處走走可以幫助消化。睡覺之前做15分鐘仰臥起坐，可以更好更快的減掉小肚子。慢跑也是一個很不錯的選擇，慢跑可以加強全身運動的強度，達到全面減脂的效果。跑步一段時間會出汗，出汗也有利於脂肪的消耗。這些運動都是一項毅力活，效果可能不會很快，需要長時間堅持。

那麼要怎麼預防產後肥胖呢？正在備孕的媽媽們，建議收藏起來，對我們未來懷寶寶是有幫助的

一、備孕前 控制體重

控制體重的指標：BMI（體重指數）。

BMI是常用的評價是否肥胖的指標。用體重（kg）除以身高（m）的平方，得出的數字BMI。當BMI值在18.5-24.0之間屬於正常的體重範圍；高於24.0說明超重；大於28.0就是肥胖。

二、懷孕期 體重的增減

因為中國暫時缺乏足夠的資料提出適合中國媽媽的孕期體體重增加值。所以暫時以IOM（美國醫學研究所）的建議：

如果孕前BMI正常，則孕期體重的增加值應在11.5-16kg之間；

如果孕前超重，則孕期體重增加值應在7-11.5kg；

如果孕前肥胖，則孕期體重增加值應在5-9kg。

不少寶媽表示，明星生娃之後，都能迅速恢復到孕前的身材，甚至身材還會更好，穿什麼都好看。但是明星有自己的營養師、健身教練，迅速恢復身材也是能理解。

但是，讓大家不理解的是，身邊有些寶媽，身材也能快速恢復到孕前的狀態呢？

而自己無論怎麼做，腰上、肚子上、大腿上、手臂上的肉肉還是那麼頑固？

為了減肥，為了快速恢復到從前的身材，不少媽媽生完寶寶後立刻開展瘦身大計，卻因此陷入了誤區，還引發不少問題。

那產後瘦身有哪些容易陷入的誤區呢？一起來看看吧

誤區一：過早開始減肥

有些寶媽認為，減肥要趁早，產後越早減肥效果越明顯，於是一生完娃就開始高強度的減脂運動！其實，這樣真的不合適！因為產後立即開展高強度減脂運動容易傷害身體！

而剛生完寶寶，身體還沒有恢復好，根本就無法承受這高強度運動。

所以，導致寶媽不僅瘦不下來，還會損害身體。

一般建議，在身體條件允許的情況下，產後儘早下地；產後2-3天可以先慢走運動；

順產後一週，剖腹產後兩週（傷口恢復還不錯），才可以進行些簡單運動，比如慢跑、簡單瑜伽。

誤區二：提早斷奶減肥

不少寶媽聽說，哺乳期不能運動，否則會影響母乳的口感和質量，

而且哺乳期也不能減肥，否則不利於母乳餵養。受此困擾，但為了減肥，有的寶媽乾脆提早斷奶。提早斷奶，無論對寶媽還是對寶寶來說，都是得不償失的！

因為母乳是寶寶的優質口糧，能帶給寶寶足夠的營養和抵禦疾病的能力。

所以，在條件允許的情況下，建議堅持母乳餵養。

事實上，母乳餵養是省力的瘦身方式之一！

因為餵奶消耗大，它能增進身體代謝，幫助媽媽燃燒卡路里。

而且哺乳期可以運動，適量運動也可以提高寶媽身體代謝，增加母乳分泌！

誤區三：節食減肥

節食減肥，雖然效果不錯，但是對身體傷害卻很大。

生完寶寶後，寶媽身體恢復需要營養，而寶寶餵養也需要營養，所以產後節食減肥極其不靠譜。

另外，生完寶寶後體質會有所改變，而且隨著年齡的增長，身體代謝減慢，若依靠節食實現減肥，作用不大，反而傷害胃。

tips：要保持健康的身體，營養均衡不可少，脂肪、碳水化合物的攝取缺一不可。

若想要產後身材恢復快，需要做好這幾點：

1、孕期開始控制體重

有孕媽堅持“一人吃兩人補”的想法，孕期隨意吃，但是產後就不是你想瘦就瘦

！孕期營養很重要，但進食時要適當控制體重，避免體重增長過快。

孕期體重超重，可能會對胎寶造成影響，而且產後恢復也相對慢一些。

2、產後保證飲食均衡

為了補身體，更為了乳汁分泌，寶媽每日都要喝上幾大碗脂肪高又油膩膩的湯，

加上運動量小，這樣的情況下不胖都難，更別說想瘦身減肥了。

產後要注意飲食均衡，保證營養控制熱量，避免攝入高熱量食物，

多喝溫開水，飲食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。

3、適當運動

都說“管住嘴，邁開腿”，既然控制飲食，就不要忘了運動。

寶媽產後吃得多，不消耗就會成為身上一塊又一塊的肉肉。

在身體恢復之後，適當進行運動，循序漸進，比如瑜伽、體操等。

寶媽可能受各種因素影響難以全身心投入瘦身大計，所以，為了更好地減肥瘦身，寶媽還是做個瘦身計劃張貼在家裡，

時時刻刻提醒自己，配合科學的瘦身規劃，相信寶媽肯定能重回孕前的曼妙身材。