步驟/方法
1坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。2將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。3大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。4其他方法一、騎腳踏車 1、平躺、雙腿彎曲抬起45度. 2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎腳踏車時腳的運動) 3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 二、其它運動方式以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧. 以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!注意事項
這個動作可以瘦大腿和下腹，平常看電視也能做。不過不要選在沙發上，因為沙發太軟，找不到支撐點反而容易傷到脊椎。維他命B群提速吐故納新維他命B1能夠將糖分轉變為能量，而B2則能夠提速脂肪的推陳出新,淘寶網減肥藥，多吃維他命B豐碩的食物,減肥產品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。少吃鹽去水腫時常吃多鹽的食物，輕易令體內積攢過多水分，組成水腫，簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排洩體內剩餘鹽分，含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
步驟/方法
1坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。2將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。3大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。4其他方法一、騎腳踏車 1、平躺、雙腿彎曲抬起45度. 2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎腳踏車時腳的運動) 3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 二、其它運動方式以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧. 以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!注意事項
這個動作可以瘦大腿和下腹，平常看電視也能做。不過不要選在沙發上，因為沙發太軟，找不到支撐點反而容易傷到脊椎。維他命B群提速吐故納新維他命B1能夠將糖分轉變為能量，而B2則能夠提速脂肪的推陳出新,淘寶網減肥藥，多吃維他命B豐碩的食物,減肥產品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。少吃鹽去水腫時常吃多鹽的食物，輕易令體內積攢過多水分，組成水腫，簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排洩體內剩餘鹽分，含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。