練習基本功最容易出錯的三大誤區一定要注意！

誤區1：壓腿壓的是韌帶

柔韌性的訓練是練習的肌肉的柔韌性，而不是韌帶或者肌腱！因為每種型別的組織在關節僵硬中起著一定的柔韌性阻力作用。

關節囊(即包圍骨骼末端的囊狀結構)和韌帶是最重要的因素，佔剛度的47% ，其次是肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和面板(2%)。

所以，增加靈活性的努力應該針對肌肉的筋膜。這是因為它具有最彈性的組織，而非韌帶和肌腱(因為它們具有較小的彈性組織)並不旨在完全伸展它們。過度伸張可能削弱聯合體的完整性，造成不穩定(增加傷害風險)。

誤區2：軟開度只有一種方法

我們很多人認為的柔韌性訓練就是壓腿和搬腿了，其實不是這樣的。

我們的芭蕾基訓裡所有的動作都和柔韌性訓練有關：我們在空中大跳、踢腿、練習單一肌肉素質時都算是柔韌性的訓練。

誤區3：年齡大練不了柔韌性

我們變老的主要原因是隨著我們身體變老而變得不那麼靈活，這是由於我們的結締組織發生了一些變化。

隨著年齡的增長，我們的身體在一定程度上逐漸脫水。“拉伸刺激在結締組織纖維之間產生或保留潤滑劑，從而防止形成粘連”。

因此，鍛鍊可能會延緩由於老化過程而導致的一些失去靈活性。

透過適當的訓練，柔韌性可以而且應該在各個年齡段發展和進步的。

然而，這並不意味著每個人都可以以相同的速度開發柔韌性。一般來說，你年齡越大，開發所需的時間就越長。希望年紀較大的同學練習的時候會比較多些耐心

大家好，我是靈鴿手繪！

我認為舞蹈基本功壓完韌帶是會變硬的！

練習基本功最易出錯的三大錯誤一定要注意！！

誤區1：壓力是拉伸韌帶

柔韌性的訓練是練習的肌肉的柔韌性，而不是透過韌帶活動或者肌腱！因為對於每種不同型別的組織在關節僵硬中起著具有一定的柔韌性阻力影響作用。

關節囊（即骨骼末端周圍的囊性結構)和韌帶是最重要的因素，佔剛度的47%，其次是肌肉筋膜(41%)、肌腱(10%)和面板(2%）。

因此，應努力為肌肉筋膜更大的靈活性。這是因為它擁有最彈性的組織，而不是韌帶和肌腱（因為他們有較少的彈性組織）並不打算完全伸展他們。過度擴張可能會破壞聯合體的完整性，造成不穩定（受傷的風險增加）。

誤區2：軟開度只有這樣一種教學方法

我們許多人認為靈活性訓練是關於按壓和移動腿，但這不是真的。

它被認為是柔韌性訓練，我們享受在空中，腳踢，練一塊肌肉質量時間：在我們所有的行動仈勒飢培訓的相關性和柔韌性訓練。

誤解3：年齡不能靈活運用

主要的原因是，當我們長大了，我們的身體年齡，變得不那麼靈活，這是由於我們的結締組織一些變化發生。

隨著學生年齡的增長，我們的身體在一定程度上可以逐漸脫水。“拉伸刺激在結締組織纖維發展之間關係產生或保留潤滑劑，從而有效防止企業形成粘連”。

因此，運動可能會由於老化過程而延遲一些靈活性的喪失。

透過適當的培訓，靈活性和應是發展和所有年齡進步。

然而，這並不一定意味著我們每個人都可以以相同的速度進行開發柔韌性。一般企業來說，你年齡越來越大，開發工作所需的時間就越長。希望自己年紀較大的同學透過練習的時候會比較多些耐心

柔韌性訓練拉伸的是肌肉，而不是韌帶。

肌肉僵硬是大腦的一種保護機制，當身體某一部分的肌肉被過度拉伸之後，大腦就會發出指令，讓被過度拉伸的肌肉變得僵硬，以防止再次被拉伸，從而避免了傷害。

所以柔韌性練習必須循序漸進，不能急於求成，否則只能是拔苗助長，欲速則不達。

所以要本著“三分練七分養”的原則，注意休息。每次出現肌肉僵硬時，該部位肌肉至少要休息三四天（此時可以練不僵硬的肌肉）。

我認為舞蹈基本功壓完韌帶是會變硬的！

練習基本功最易出錯的三大錯誤一定要注意！！

誤區1：壓力是拉伸韌帶

柔韌性的訓練是練習的肌肉的柔韌性，而不是透過韌帶活動或者肌腱！因為對於每種不同型別的組織在關節僵硬中起著具有一定的柔韌性阻力影響作用。

關節囊（即骨骼末端周圍的囊性結構)和韌帶是最重要的因素，佔剛度的47%，其次是肌肉筋膜(41%)、肌腱(10%)和面板(2%）。

因此，應努力為肌肉筋膜更大的靈活性。這是因為它擁有最彈性的組織，而不是韌帶和肌腱（因為他們有較少的彈性組織）並不打算完全伸展他們。過度擴張可能會破壞聯合體的完整性，造成不穩定（受傷的風險增加）。

誤區2：軟開度只有這樣一種教學方法

我們許多人認為靈活性訓練是關於按壓和移動腿，但這不是真的。

它被認為是柔韌性訓練，我們享受在空中，腳踢，練一塊肌肉質量時間：在我們所有的行動仈勒飢培訓的相關性和柔韌性訓練。

誤解3：年齡不能靈活運用

主要的原因是，當我們長大了，我們的身體年齡，變得不那麼靈活，這是由於我們的結締組織一些變化發生。

隨著學生年齡的增長，我們的身體在一定程度上可以逐漸脫水。“拉伸刺激在結締組織纖維發展之間關係產生或保留潤滑劑，從而有效防止企業形成粘連”。

因此，運動可能會由於老化過程而延遲一些靈活性的喪失。

透過適當的培訓，靈活性和應是發展和所有年齡進步。

然而，這並不一定意味著我們每個人都可以以相同的速度進行開發柔韌性。一般企業來說，你年齡越來越大，開發工作所需的時間就越長。希望自己年紀較大的同學透過練習的時候會比較多些耐心

練習基本功最容易出錯的三大誤區一定要注意！

誤區1：壓腿壓的是韌帶

柔韌性的訓練是練習的肌肉的柔韌性，而不是韌帶或者肌腱！因為每種型別的組織在關節僵硬中起著一定的柔韌性阻力作用。

關節囊(即包圍骨骼末端的囊狀結構)和韌帶是最重要的因素，佔剛度的47% ，其次是肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和面板(2%)。

所以，增加靈活性的努力應該針對肌肉的筋膜。這是因為它具有最彈性的組織，而非韌帶和肌腱(因為它們具有較小的彈性組織)並不旨在完全伸展它們。過度伸張可能削弱聯合體的完整性，造成不穩定(增加傷害風險)。

誤區2：軟開度只有一種方法

我們很多人認為的柔韌性訓練就是壓腿和搬腿了，其實不是這樣的。

我們的芭蕾基訓裡所有的動作都和柔韌性訓練有關：我們在空中大跳、踢腿、練習單一肌肉素質時都算是柔韌性的訓練。

誤區3：年齡大練不了柔韌性

我們變老的主要原因是隨著我們身體變老而變得不那麼靈活，這是由於我們的結締組織發生了一些變化。

隨著年齡的增長，我們的身體在一定程度上逐漸脫水。“拉伸刺激在結締組織纖維之間產生或保留潤滑劑，從而防止形成粘連”。

因此，鍛鍊可能會延緩由於老化過程而導致的一些失去靈活性。

透過適當的訓練，柔韌性可以而且應該在各個年齡段發展和進步的。

然而，這並不意味著每個人都可以以相同的速度開發柔韌性。一般來說，你年齡越大，開發所需的時間就越長。希望年紀較大的同學練習的時候會比較多些耐心

不是你變硬了，是你太疼惜自己了。壓之後，腿痠痛說明你韌帶不夠軟，疼是正常的。等你下次壓的時候會發現腿特別痠痛，之前撕得開，說明你對自己要求不高，疼了就不壓了，相反，疼了要更使勁，起碼比上次還使勁，壓得更開，才能長功。長期堅持下來，你才能變軟。我發現有很多人認為，我上次壓的使勁導致我現在腿疼=我下次壓腿，腿的高度，就壓到我覺得疼的地方。 越疼越壓。 很多人還分不清長期不練突然加大運動量導致的腿部肌肉痠痛和肌肉拉傷完完全全兩回事！！！！！！！！！ 怪不得軟度永遠差呢！！！

（一）拉韌帶要看你的恆心了，如果你能堅持的話一般2個月就可以的。必須堅持每天的要練，先做一下柔韌操（就是上體育課是做的準備運動），然後慢跑10－15分鐘或做幾組高抬腿，再考慮壓腿。壓腿時要放鬆肌肉，不要因為痛就把肌肉繃緊了。而且壓腿的時候要壓到極限然後上下稍微晃動身體，如果感覺大腿肌肉顫動得厲害就要稍微收小幅度，不然會造成韌帶或肌肉拉傷的。

（二）拉韌帶的方法

基礎篇（給新人的建議）：

1、倒計時：劈叉到自己所能承受的極限後停住，然後從10倒數到1，再放鬆。如此多迴圈幾次。但是要注意，千萬要到自己所能承受的最大極限再數——也就是你痛到不行的時候堅持10秒鐘。否則就沒有什麼效果。（如果10秒鐘受不了的可以先忍5秒鐘，這樣一步步的來，但是最好不要低於5秒）。

2、隨時性：自己一個人在家的時候，學習或工作累了， 可以試著拉拉，不一定要忍多大的痠痛（但也不能太輕鬆），抱著只是隨便拉拉韌帶的心。這樣雖然效果不是很好，但是隻要每天找個時間這樣拉一下。

韌帶越壓越硬，主要是由於壓腿的方法不正確引起的，在初次壓腿可能用力過猛，導致韌帶的輕微拉傷。壓腿後再不注意雙腿的保暖，就會出現韌帶越壓越硬的情況，而且還會有疼痛感。

壓腿是一項長時間的活動，每個人的身體柔韌性不同，所以需要的時間也不同。柔韌性好的一般在三個到六個月左右就能練出來，柔韌性差的可能需要更長的時間。

正確的壓腿方式需要循序漸進，初次壓腿力度要適當。時間可長一些，力度不可過猛，每天可增加一次壓腿的次數，壓腿完後雙腿注意保暖。因為受涼後韌帶就會收縮，疼痛也就會出現。

壓完韌帶變硬應該是拉伸方法不科學。

拉韌帶可以提高身體柔軟度，做動作的時候更加順暢優美。

首先在拉韌帶以前，必須做好充足的熱身運動，就好比如一條橡皮筋在冷藏的情況下，需要解凍了，才能進行拉伸。如果熱身不夠，貿然拉伸韌帶，容易傷到筋骨。

其次，拉伸需要循序漸進，不能急於求成。每週給自己定一個目標，然後每週結束自測自己是否達到預定目標。

最後，拉韌帶有一個疼痛臨界點，在這個到達這個臨界點的時候，如果還能施力下壓而疼痛感一致，那麼就是本次拉伸可以加壓的範圍。但是，切記要在自己設定的目標範圍內，不可強求。就這樣一點點地加強度，才能慢慢把韌帶拉伸開。

如果每次壓完韌帶仍然變硬或者其他的不舒服，建議採用熱敷的方式放鬆肌體，並按摩韌帶周圍的肌肉進行放鬆。

我以前學了十多年芭蕾， 現在停了也有9年了， 本來就是韌帶條件不好的那種， 現在更是硬的不行 前幾天心血來潮要壓韌帶 ，總想一下達到以前的狀態 ，就直接壓過頭了， 今天第三天了 ，筋痛到不行 ，這個是肌肉和韌帶出現的保護性收縮 ，說明壓得太過了， 拉韌帶一定要循序漸進，以前我們舞蹈老師那種晚上睡覺把腿綁在頭一側的床欄上， 雖然有效， 但是也太傷人了， 就跟把孩子踢下水學游泳一樣， 學會了都有童年陰影， 作為非舞蹈或者類似專業的人， 瑜伽的拉伸對柔韌性沒有要求， 個人覺得還是蠻科學的 ，所以是你們老師不懂科學， 你休息休息， 自己科學的壓就好了。

說到舞蹈的基本功，就要從小開始練，每天堅持下去，最好是正規學校的基本功強化班學習，說到韌帶為什麼會變硬？從感覺上來說，如果覺得壓的時候比上一次更疼，說明肌肉還未進行按摩放鬆，處於極性伸展後強烈收縮的狀態，但是這種狀態是可以被啟用的，啟用的過程中比較痛苦因此你會感到韌帶變硬。

如果自己在家裡練習的話，最好下午六點到九點，這個時間鍛鍊，這個時候人的韌帶最放鬆的，最軟的時候。以前我是晚上五點半去練習瑜伽，訓練強度剛開始的時候不要過激，你壓到什麼程度就到什麼程度，不要硬壓，很容易拉傷肌肉。

另外在鍛鍊韌帶的時候一定要注意準備活動，不要練得夠快夠猛，尤其在各鍛鍊前應活動四肢，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓，緩壓每次三四十秒的時候輕柔地拉伸肌肉，感到輕得疼痛即可速壓就是快速壓腿，疼痛即收。不要勉強，可以加繩子來輔助練習，每天至少一次練習肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。

回答完畢！

簡單點講韌帶就像一根橡皮經，你每天拉韌帶就相當於你一直拉著橡皮經，它會被拉長，你一不拉它就相當於鬆開了橡皮經韌帶又會慢慢的收縮。

會變硬那說明是以下幾點沒做好：

1、在拉伸韌帶前必須先熱身。比如，利用小跑步使體溫升高，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉伸韌帶的成效會提高，也可以減少不當拉伸反而造成受傷的機會。

2、在拉伸韌帶之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會導致動作不協調，拉伸受傷的機會提高。

3、動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉伸韌帶的目的，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉神經及肌腱感受神經訊息，從而逐漸地增加伸展的潛道力及忍受力。

柔韌要常練，長時間不練柔韌性就會消退的。只要方法正確，練柔韌是不會有傷害的，反而對體形的塑造很有好處。最重要的是要根據自己的情況，不要拉傷韌帶，且要每天都堅持，哪怕是睡覺前練一小會兒。

說到舞蹈的基本功，就要從小開始練，每天堅持下去，最好是正規學校的基本功強化班學習，說到韌帶為什麼會變硬？從感覺上來說，如果覺得壓的時候比上一次更疼，說明肌肉還未進行按摩放鬆，處於極性伸展後強烈收縮的狀態，但是這種狀態是可以被啟用的，啟用的過程中比較痛苦因此你會感到韌帶變硬。

如果自己在家裡練習的話，最好下午六點到九點，這個時間鍛鍊，這個時候人的韌帶最放鬆的，最軟的時候。以前我是晚上五點半去練習瑜伽，訓練強度剛開始的時候不要過激，你壓到什麼程度就到什麼程度，不要硬壓，很容易拉傷肌肉。

另外在鍛鍊韌帶的時候一定要注意準備活動，不要練得夠快夠猛，尤其在各鍛鍊前應活動四肢，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓，緩壓每次三四十秒的時候輕柔地拉伸肌肉，感到輕得疼痛即可速壓就是快速壓腿，疼痛即收。不要勉強，可以加繩子來輔助練習，每天至少一次練習肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。

說到舞蹈的基本功，就要從小開始練，每天堅持下去，最好是正規學校的基本功強化班學習，說到韌帶為什麼會變硬？從感覺上來說，如果覺得壓的時候比上一次更疼，說明肌肉還未進行按摩放鬆，處於極性伸展後強烈收縮的狀態，但是這種狀態是可以被啟用的，啟用的過程中比較痛苦因此你會感到韌帶變硬。

壓腿訓練

如果自己在家裡練習的話，最好下午六點到九點，這個時間鍛鍊，這個時候人的韌帶最放鬆的，最軟的時候。以前我是晚上五點半去練習瑜伽，訓練強度剛開始的時候不要過激，你壓到什麼程度就到什麼程度，不要硬壓，很容易拉傷肌肉。

在家可以這樣練習

另外在鍛鍊韌帶的時候一定要注意準備活動，不要練得夠快夠猛，尤其在各鍛鍊前應活動四肢，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓，緩壓每次三四十秒的時候輕柔地拉伸肌肉，感到輕得疼痛即可速壓就是快速壓腿，疼痛即收。不要勉強，可以加繩子來輔助練習，每天至少一次練習肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。