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1 # 守望聖西羅Milanello
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2 # Drive
但是你說【運動前不宜拉伸】這個說法不正確的,拉伸可以說是運動前熱身運動的一部分內容,拉伸也是屬於熱身運動之一,而且最好是運動前後都要做拉伸運動。
拉伸好處如下:
1.拉伸可以調整身體狀態,使精神放鬆,
2.緩解肌肉緊張,增肌肌肉血流量,高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。
運動前做熱身是非常必要的,好處如下:
1 升高體溫
體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度,降低肌肉受傷的可能性。
2 讓心血管系統做好運動的準備
一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態。如果沒有熱身運動,身體就會很難適應正式運動對其的要求,人們就會很快感到呼吸急促並感覺非常疲憊。這也符合運動量要循序漸進的原則。
3增大流向肌肉的血液量
這樣流向肌肉的血液量越多,肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。
4 增大流向心臟的血液量
供應心臟的血液量越多,越有助於心血管問題的預防。
5 提高肌肉的伸縮性
讓肌肉更有彈性,動作更加靈活。
6 增強神經傳遞能力
由於心血管系統的活動程度增加,血液量的增大,神經與肌肉的協調合作也會增強,這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。
7 提高氧氣的吸收與利用
由於體溫升高,肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解,將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量,提供人體運動所需。
綜合所述,你說的運動前不宜拉伸可能是針對特殊情況下,比如高寒氣溫條件下,在身體沒有預熱的情況下過度拉伸可能會導致受傷。
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3 # 逍遙胖
提高運動表現、預防訓練傷病並且可以讓肌肉、韌帶和關節的代謝活動增強,粘滯性降低,彈性提高,肌肉的反射速度和收縮速度加快,從而使肌肉在接下來的運動中保持活躍
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4 # 品味與人生
在開始運動前進行的準備熱身練習,能提高神經中樞的興奮性和心肺功能,增加肌肉的血流量,使體溫升高,生物酶的活性提高,促進新陳代謝,使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態,內阻力減小,從而使機體各方面的機能協調一致,逐步達到運動的最佳狀態。
運動前熱身能使筋腱更靈活,因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍,從而可避免關節,韌帶和肌肉損傷。
運動前的熱身運動能幫助身體血液迴圈加快,身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的區域性體溫升高越快。
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動,能夠幫助調節心理,建立各運動中樞中間的神經聯絡,使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
做熱身活動,來使肌肉組織新陳代謝增強,產熱增加而使體溫升高;體溫升高,又可能使新陳代謝增強,從而形成“良性迴圈”。使機體處於良好的應激狀態,有利於正式的運動練習。此外,體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放,保證氧的供應,並提高神經系統的機能。
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5 # 立哥愛分享
首先,沒有熱身就拉伸很容易受傷!無論你熱衷於哪種體育運動,在活動前一定要熱身,這是鍛鍊者應該掌握的基本常識。尤其在寒冷的健身環境中,運動損傷的發生率將大幅度增加。充分的熱身可以讓你進入一個更好的運動狀態,精神也更好,為接下來的運動做最好的充分準備。也能更好的避免受傷!
熱身都有哪些好處?(1)防止運動損傷。
(2)促進乳酸等代謝廢物在運動過程中的排出;
(3)提高肌肉的收縮效率;
(4)增強神經肌肉的協調性;
(5)提高心率,促進血液迴圈;
(6)提高氧氣和其他營養物質的輸送率;
(7)增強身體的冷卻機制;
(8)增大肌肉的移動範圍;
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6 # 重明月
熱身是你鍛鍊或訓練前的鋪墊環節,所以在所謂的熱身之後要適度,不要太累。熱身的強度和持續時間因人而異,也與運動和當前的溫度有關。
專業運動員的熱身時間略長於普通運動愛好者,因為他們的體溫調節系統比普通人更有效,所以熱身需要持續更長時間或更激烈才能達到熱身效果。
對於長時間或長距離運動,熱身時間和強度應該更短,而對於短時間或短距離運動,情況正好相反。如果你必須做長期的運動,如馬拉松、越野和舉重,過多的熱身會影響鍛鍊的效果。
冬季的熱身時間比夏季稍長,因為冬季周圍的溫度低,這將阻止肌肉熱身。夏天,肌肉溫度容易上升,所以熱身時間不需要像冬天那樣長。
此外,一些研究結果表明,直腸溫度可以升溫2℃,但對於沒有專業訓練團隊的普通跑步者來說,測量直腸溫度顯然是不可能的。因此,在正常情況下,如果你稍微出汗,你可以結束熱身,開始正式鍛鍊。
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7 # 遵義房產報道
1.運動前為什麼要熱身
人體由安靜狀態過度到運動狀態,需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習,能提高神經中樞的興奮性和心肺功能,增加肌肉的血流量,使體溫升高,生物酶的活性提高,促進新陳代謝,使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態,內阻力減小,從而使機體各方面的機能協調一致,逐步達到運動的最佳狀態。
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運動前熱身的好處
減少運動損傷
運動前熱身能使筋腱更靈活,因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍,從而可避免關節,韌帶和肌肉損傷。
提高身體部位體溫
運動前的熱身運動能幫助身體血液迴圈加快,身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的區域性體溫升高越快。
調節心理狀態
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動,能夠幫助調節心理,建立各運動中樞中間的神經聯絡,使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
調整身體狀態
做熱身活動,來使肌肉組織新陳代謝增強,產熱增加而使體溫升高;體溫升高,又可能使新陳代謝增強,從而形成“良性迴圈”。使機體處於良好的應激狀態,有利於正式的運動練習。此外,體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放,保證氧的供應,並提高神經系統的機能。
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運動前熱身做多久
至少做5~10分鐘。
大約需要3分鐘左右,身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘,並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
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8 # 丫啦多健身
其實很多剛開始健身的朋友都存在過這個問題 ,包括我自己也一樣,忽視練前熱身、練後拉伸,導致手臂肌肉被拉傷很長時間才能恢復,反而影響訓練進度。後來透過自己的觀察發現才明白:
運動前熱身是為了提高身體部位的體溫,增加關節活動範圍,可避免關節、韌帶和肌肉組織損傷,為身體進行下一步劇烈運動做好準備。
我們在運動過程中,肌肉會不斷地發力受力,那麼運動結束後還需做適當的拉伸,如果拉伸到位,肌腱彈性組織也會被拉長,儲存更多的彈性,保證肌肉的恢復期,確保安全有效的健身。
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9 # 皇甫三先生
拉伸是運動後做的,熱身是讓身體熱起來,學血液迴圈加快,防止身體僵硬導致受傷,運動後拉伸加快恢復,也可增強身體的柔韌性
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10 # 各種A小白
運動前為什麼要先熱身?這個倒是瞭解一些的,必竟也是上過健身課的人,給大家分享一下生活經驗哈。
運動前熱身情況:每次上課前,私教都會讓我先做全身熱身,比如慢跑,上橢圓機,開合跳等,都是比較適合熱身的專案,如果當天有針對部位的鍛鍊,還會針對運動部位進行熱身,目的是為了放鬆你的關節和肌肉,促進血液迴圈,提高身體溫度,讓身體能儘快進入運動狀態,不至於在後面高強度的運動中受傷。通常熱身時間不會太長,5到10分鐘左右,微微出汗就可以開始正式鍛鍊了。
至於為什麼運動前不宜拉伸,可能是沒運動前身體各項機能都處在比較平靜的狀態,突然拉伸,用力不當的話容易拉傷。這屬於個人理解。
運動後倒是必須的要拉伸的,這點很重要喔。因為運動後拉伸能緩解肌肉痠痛,也能放鬆關節,增強身體的柔韌性,俗語說,“筋長一寸,壽延十年”,最最重要的,不想變大粗腿,一定要拉伸。
現在明白為什麼運動前不宜拉伸卻應該熱身了吧?
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11 # 老牛的全浸
大家都知道,健身的時候一定要進行熱身動作以及做一些拉伸動作。可是很多朋友往往會夾著搞混,其實熱身動作跟拉伸動作並不是一回事,拉伸並不等於熱身。其實,正確的拉伸方式應該是在運動後拉伸,而在健身前則需要進行熱身。
熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素,這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動,有很多的益處,熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度,肌肉溫度,肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛,更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉,這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
運動前的熱身準備活動,主要意義在於避免肌體在正式活動時受到損傷。
主要意義有以下幾點:
1,提高中樞神經系統興奮水平,以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。
2,增強氧運輸系統的機能,使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加,心肌和骨骼肌中毛細血管擴張,有利於提高工作肌的代謝水平。
3,使體溫升高,氧離曲線右移,促進養和血紅蛋白的解離,有利於氧供應。
4,降低肌肉的粘滯性,增加彈性,預防肌肉損傷。
5,增強面板血流,利於散熱,防止熱應激傷害。
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12 # 奔跑的倔LitV
人體由安靜狀態過度到運動狀態,需要一個適應過程。所以在開始運動前應進行的熱身活動而不是過度拉伸。在肌肉僵硬的狀態下,拉伸運動會使肌肉和筋膜被動受傷,所以在運動前不宜拉伸,應進行熱身活動。熱身活動可以提高神經中樞的興奮性和心肺功能,增加肌肉的血流量,使體溫升高,生物酶的活性提高,促進新陳代謝,使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態,從而使機體各方面的機能協調一致,逐步達到運動的最佳狀態。
運動前熱身的好處其實還有如下幾點:
1,減少運動損傷
2,運動前熱身能使筋腱更靈活,因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍,從而可避免關節,韌帶和肌肉損傷。
3,提高身體部位體溫。運動前的熱身運動能幫助身體血液迴圈加快,身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的區域性體溫升高越快。
4,調節心理狀態。運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動,能夠幫助調節心理,建立各運動中樞中間的神經聯絡,使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
5,調整身體狀態。做熱身活動,可以使肌肉組織新陳代謝增強,熱能增加而使體溫升高;體溫升高,又可能使新陳代謝增強,從而形成“良性迴圈”。使機體處於良好的應激狀態,有利於正式的運動練習。此外,體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放,保證氧的供應,並提高神經系統的機能。
運動前熱身應至少做5~10分鐘。
大約需要3分鐘左右,身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。持續5-10分鐘會使全身機能得到一個相對的平衡狀態。
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13 # 仙ai五久
運動前應熱身,運動後應拉伸,為什麼呢?
運動前是熱身喚醒肌肉機能還是拉伸喚醒肌肉機能呢?
運動後是熱身放鬆肌肉機能還是拉伸放鬆肌肉機能呢?
解釋如下
運動前熱身:
1.熱身活動後,可以增加關節的靈活性和增加動作的活動幅度,以防損傷。
2.熱身活動後,可以提高體溫,防止肌肉拉傷。
3.當血液大量進入肌肉後,能使訓練效率更高,肌肉收縮更有力量。
4.熱身活動後,能使你肌肉獲得更充分的活動,這也是促使肌肉全面發展的重要關鍵點。
運動後拉伸放鬆:
1.拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動。
2.拉伸不受時間,地點的限制,只要你想要做拉伸動作,就可以立即行動。
3.工作久坐,健身鍛鍊前後,都可以透過拉伸來緩解身體的疲勞,達到放鬆的狀態。
4.拉伸可以調整身體狀態,使精神放鬆
5.緩解肌肉緊張,增開肌肉血流量,高效增肌。
6.能防止肌肉扭傷。
7.能讓肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。
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14 # YC春哥
分享個人觀點:熱身是更好的讓身體的肌肉、肌腱和韌帶靈活性和柔韌度,降低肌肉受傷的可能性。
2熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動狀態。
3.增大流向肌肉的血液量 ,流向肌肉的血液量越多,肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。
4.心臟的血液量 供應心臟的血液量越多,越有助於心血管問題的預防。
5.提高肌肉的伸縮性 讓肌肉更有彈性,動作更加靈活。 舉例:熱身方法有很多,①跑步。②跳繩,③高跆腿,④深蹲,⑤俯臥撐,⑥開合跳,⑦倒立等。運動健身,關鍵在於持之以恆的堅持。
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運動前熱身的必要性。許多愛好運動的朋友常常進行的“拉筋”動作,其實並不能達到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作,將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松,以增加關節活動的靈活度,所以也有預防運動傷害的作用。不過,如果針對還沒有“活動開來”的“冷”肌肉強行加以拉扯,不但比較達不到增加柔軟度的效果,反而更容易造成肌肉的傷害!最安全,效果最好的方法,是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動,使稍後將要頻繁使用的肌肉先行活動開來;如此使肌肉溫度稍微提高了以後,再依照正確的要領來“拉筋”,則可以有效地完成熱身及增加柔軟度的效果。
如何達到熱身運動的效果。大致可以把熱身運動分為兩類:第一類叫做全身性的熱身運動,比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動,顧名思義,可以使全身大部分肌肉群都參與活動。第二類則稱為特定部位的熱身運動,這些是指標對某項運動的特殊需要,較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習,並且逐漸增加揮拍的力量,就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間,進行全身性的熱身,再視運動性質的需要,從事特定部位的熱身,加上適當的拉筋體操,就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。如果從事的運動較激烈或較專業,就必須用更長的時間來熱身及拉筋,反之,閒暇之餘進行一些比較不需要特殊技巧的運動時,對熱身運動的需求也就不必太嚴格,甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動,比如慢跑之前要熱身的話,可以利用五分鐘做一套健身操,也可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鐘,這樣也就可以達到熱身的效果了。