鯽魚肉丸湯1. 挑選食材： 野生鯽魚2－3條，豆腐一塊，五花肉二兩，姜蒜蔥2. 清洗食材，鯽魚碼味10－20分鐘，五花肉加姜蒜剁成沫挫成肉丸備用3. 起鍋下油有寬油最好，鯽魚兩年煎黃加豆腐稍微煎一下，加開水熬煮，湯白下肉丸，三分鐘左右放蔥花起鍋！超級下奶不發胖哦！

鯽魚湯蛋白質含量豐富，又很下奶，又不容易胖！蝦也是補充營養補充鈣和蛋白質的好食品，也很下奶！黃花菜燉雞湯或者瘦肉湯或者骨頭湯也很下奶！多吃新鮮蔬菜水果，營養均衡，媽媽身體恢復得好，寶寶奶水充足長的快！

乳汁由乳腺的腺泡細胞所分泌,但乳汁的分泌需要垂體前葉分泌細胞產生的催乳素的作用，而乳汁的排出則有賴於垂體後葉神經分泌細胞產生的催產素的作用。當然，在乳汁分泌的調節過程中，還有雌激素、孕激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺皮質激素、胰島素等許多激素的共同參與。此外，乳母的營養物質攝入情況及乳母的情緒狀況等都會對此產生一定程度的影響！

平時可以多吃一些催奶的食物，例如酒釀蛋花湯、山藥燉母雞湯、鯽魚湯、豬骨湯等，同時還要多吃富含維生素以及蛋白質的食物，保證體內營養的充足。注意事項：在此期間產婦還要多注意休息，避免過度勞累。

寶媽的下奶湯，讓寶寶奶水吃到撐，還不會胖

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❤絲瓜雞蛋湯❤

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材料：雞蛋、絲瓜、油鹽配料

做法：把雞蛋打散，絲瓜去皮切塊，先煮絲瓜湯，後面再倒入雞蛋即可

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功效：絲瓜中含有豐富的多種營養元素，維生素很多，也能催奶，口感清爽，下奶還好喝。

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❤豌豆蛋白質粉❤

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材料：蜂蜜、豌豆蛋白質粉

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做法：開水一杯，放2勺粉、，把牛奶加熱，然後一起沖泡即可，想要口感更好的加點水果也是可以。

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功效：蛋白質粉產後都需要常吃，喝這個不僅可以補充產後蛋白質，也可以催乳、提高母乳質量，而且這個是0脂肪0新增的，所以不用擔心發胖，反倒還有點瘦身的作用。

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❤蜂蜜黑豆水❤

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食材：黑豆（50g）、蜂蜜（2勺）

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做法：把黑豆提前泡發，半小時左右。然後倒入鍋中煮30分鐘即可，喝的時候加入兩勺蜂蜜調味養顏。黑豆可以補腎，坐月子會有腰累 腰痠，補腎就非常重要了。

42歲屬於高齡產婦了，奶水不多也屬於正常，因為產奶和催乳素、催產素這兩種激素又直接關係，說白了產奶也是一個激素反應。勤餵奶多吸吮，多喝湯水，保證優質蛋白的攝入，注意休息，保持心情愉快，如果寶寶體重依然不達標，建議混合餵養，孩子的成長髮育重於一切

我去年生的寶寶，奶水也是不夠，那時天天鯽魚湯，排骨湯，奶水沒下來，把我都吃胖了，後來他們說有可能是氣血跟不上我又吃的阿膠，但是奶水還是沒有變多，索性就給寶寶吃奶粉了，我感覺吃奶粉也挺好了得，吃奶粉的孩子胃口都比較好，還不用死纏著你一個人，

最為一個母親，小孩子的成長更為重要。首先要給孩子吃飽，不要想身材問題了，都說母親是最偉大的，那就是一切都為了孩子，在孩子能吃飽了以後再減肥也是可以的

奶水不夠，可以補充奶粉，為什麼孩子會營養不良呢。

現在好多人都是母乳和奶粉混合餵養，一般月子裡都新增奶粉，一部分人出了月子奶水才餵飽孩子，所以奶水不夠不需要擔心，我覺得補充奶粉就可以了。

什麼可以下奶，通常的東西是鯽魚湯，豬蹄湯，醪糟，雞湯，小米米湯等湯類為主的食物。我們這邊坐月子每日吃六頓飯。

但是每人體質不同，喝什麼最下奶也不相同。我就是吃肉，下奶多，而我的同學是喝小米加醪糟下奶多。

我覺得可以適當追奶，但是如果實在奶不夠，就新增奶粉，不必要為了追奶搞的身心俱疲。

此外，好好休息，不要生氣，心情愉快，也是下奶的重要因素。

純母乳餵養寶寶的營養主要來自媽媽的乳汁。充足而優質的奶水是寶寶健康發育的基礎。然而，很多哺乳媽媽卻被奶水不足的問題困擾。

哺乳期媽媽能否擁有充足且優質的奶水是由產婦的飲食、休息時間、情緒和寶寶的吮吸決定的。

一、飲食。

1、多吃些下奶的食物，如通草鯽魚湯、骨頭湯、公雞湯，五紅湯、醪糟雞蛋湯等，少吃回奶食物。

2、多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶等

3、多吃補氣血的食物，如瘦肉、紅棗等。

4、不吃生冷硬食物和辛辣刺激的東西。

5、按時吃飯，養成良好的飲食習慣。

二、休息時間。儘量保證充足的睡眠，睡眠不足會導致奶水減少。

三、情緒。少生氣，不哭。生氣、情緒不佳、壓力大會使奶水減少。

四、寶寶的吮吸。乳房很聰明，會根據寶寶的需求自動調節。寶寶越早吮吸，越多吮吸，越有利於乳汁分泌。

寶寶營養不良，顯然不僅是奶水不足惹的禍，很有可能是奶水質量不高。所以寶媽還是先考慮寶寶，畢竟生寶寶很辛苦，寶寶的健康也很重要。寶媽最好飲食多樣化、攝入充足營養，才能給寶寶提供優質的乳汁。當然，長奶不長胖的下奶湯也是有的如通草鯽魚湯、五紅湯、雞蛋醪糟湯、木瓜牛奶、白開水、銀耳湯、純奶等，但乳汁的質量肯定是沒有寶媽飲食多樣化的高。如果擔心寶寶的營養不夠，也可以新增奶粉混合餵養。

我家二寶剛出生時，頭三個月就是混合餵養。究其原因呢？就是孩子哭鬧，家中老人總是說我奶水不足，寶寶吃不飽。又加寶寶出現厭奶期，無奈就三個月寶寶吃了兩大桶半奶粉。後來四個月的時候寶寶開始不接受奶粉，只吃母乳一直到現在八個月了。

根據我的經驗，如何解決奶水不足問題？又不長胖？

1.要對自己樹立信心，飲食清淡，切忌餐餐大補。

2.為了奶水與身材兼顧挺重要的一點就是少食多餐（易胖體質除外）。

現在我給大家說一下我哺乳期常喝的幾個湯1.絲瓜雞蛋湯2.醪糟湯3.鯽魚湯4.紅棗銀耳湯5.蘋果紅糖水

哺乳，奶水不足

一個胎兒三桶血，1.女性在懷孕的時候由於胎兒生長髮育需要營養需要血液，所以會大量從母體吸取，導致母體缺血2.生產的時候，又大量失血3.母乳餵養的時候依然要給孩子營養導致媽媽營養供不上造血

所以當你奶水不足時，是氣血不足導致的，你需要健脾補氣血，茯苓懷姜幫助你！不健脾你會虛不勝補

孩子都營養不良了，你害怕自己胖起來，放開膽子吃喝吧，只要孩子夠吃奶水，你也不會胖哪去的，多喝湯類的，喝點鯽魚湯吧！

定一份月子餐，（一個月的湯，粥都走了）或者去醫院買一副下奶中藥，不要著急上火，那樣無論數量還是質量都不好，想想國外牛場為了奶牛多產奶都聽音樂，心情愉快也是很重要的因素

鯽魚和通草一起煮湯，效果還可以，你試試

然後可以請專門的按摩的給你按按，我自己沒生之前奶水就漏， 所以真沒遇到這種，如果奶水少，就配合餵奶粉啊，好能讓寶寶餓著，你說你這當媽的咋想的

以下幾種供你參考：

1、飲食催乳

媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得好”不是所謂的大補，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子食”效。

2、兩邊的乳房都要喂

如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。

3、多多吮吸

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

4、吸空乳房

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

5、保持好心情

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

6、補充水分

哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

7、充分休息

夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。

8、按摩刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

環形按摩：雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房。

螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。

指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

9、避免乳頭受傷

母乳成功餵養的關鍵其實就是頻繁有效的吸吮，寶寶頻繁有效的吸吮可以刺激泌乳素的分泌，這樣奶水就會變多。但是母親營養不足，身體比較弱，為了滿足嬰兒乳汁需求，會發生乳汁剝奪母親營養的現象，所以產媽平時確實也需要喝一些下奶湯來補足營養成份，同時下奶湯還可以通乳，與幼兒的頻繁吸允相輔相成，達到優質哺乳的目的。

我們生活中有很多下奶湯，可能每個寶爸寶媽都能提出一個兩個，甚至是更多，但實際上不同的下奶湯是針對不同的體質，所含營養物質也不盡相同。

下面就介紹幾種，產婦可以按照自己的狀態來進行補益：

①鯉魚紅棗湯

可以開胃補脾催乳健體，產後有水腫乳汁不通，乳汁不豐沛的可以喝此湯。鯉魚用於通乳的時候一定要少加鹽。而且大棗含有豐富的鐵和鈣，可以提高乳汁質量。

鯉魚一條，紅棗一兩，料酒，精鹽少許。將紅棗去核洗淨，鯉魚打理好洗淨，把魚放入鍋內加適量清水再放入紅棗以及少量的鹽和料酒煮至魚肉熟爛就可以吃。

②鯉魚豬蹄湯

產後乳汁不下的，可以用這個湯來進行通經催乳，乳汁少的可以達到增量的效果。

鯉魚一條，豬蹄一個，通草10克，，蔥白精鹽適量，將所有食材打理乾淨之後放入鍋內添上清水，煮至肉爛湯濃就可。

可以補肝養血，滋陰潤燥，產後催乳。

羊肝100克，紫菜200克，生薑，精鹽適量。

將羊肝洗淨去筋切片，然後放入鍋中加上薑末，植物油，精鹽進行熬煮，羊肝熟了之後再加入紫菜稍煮後停火，即可食用。

簡單介紹這幾個下奶湯，母乳餵養的關鍵是讓嬰兒頻繁的吸允，在此基礎上可以用下奶湯來進行錦上添花，還有一點要特別注意保持良好的情緒，一旦發生情緒較大的波動，暴躁易怒生氣的話，會導致肝鬱不暢，發生回乳的情況，一旦發生回乳要及時處理，防止斷奶同時也防止乳腺炎的出現。

總之，母乳餵養需要科學對待，做的好，媽媽輕鬆，寶寶健康，還可以促進母親和寶寶之間的情感維繫。

1：頻繁的吸允，爭取24小時喂寶寶12次，如果寶寶不吃就用吸奶器吸，尤其是晚上夜間，是泌乳素分泌高峰期，一定要喂，那時乳汁也更有營養。

2:多吸，每次喂完寶寶，用吸奶器每側多吸5分鐘，不為吸出奶水，只為多謝刺激。

3：多換邊，每次餵奶換一邊，如果你的乳房漲了，也要及時讓寶寶吸，或者是寶寶不吸，就及時用吸奶器吸。

4：多補充蛋白質，可以是雞蛋，豆漿，或者牛奶，酸奶，乳酪，豆腐等，如果蛋白質不夠會引起母乳量的下降。

5：乳腺通暢，乳腺不通會造成寶寶吸奶困難，從而造成乳房刺激不夠，奶水分泌不足，或者乳汁淤積，無法排除造成新媽媽乳腺炎。

6：水分充足，沒看水分補充量兩千毫升，你不能有口渴的感覺，或者小便發黃，這些都是缺水訊號，會影響奶水量。

7：多休息，心情愉悅，陪寶寶一起睡，讓家人為你分擔家務，你最好是除了餵奶照顧寶寶，尤其是月子裡休息好了才會有奶。

8：避免吃回奶食物，麥芽，含雌激素食物，酸性，寒涼性食物，醃製品等，如豆豉，醬油，醋，母雞，鴿子，韭菜，豬肺，花椒，大料，山楂等酸性的東西。

產後媽媽最關心的事是寶寶的口糧母乳，如果奶量不太夠，寶媽需加奶粉，供需平衡。至於漲奶不長胖的下奶湯，恐怕要看個人體質，保持飲食均衡，邁開腿運動。

哺乳期應該多吃含有蛋白質和維生素比較豐富的食物，如豆製品、奶製品、瘦肉、排骨湯、魚湯等，多吃新鮮的蔬菜和水果。

哺乳期不吃少吃生冷、辛辣等刺激性的食物，少食用寒性食物以及一些回奶食物。因為這些食物會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少。

1、木瓜鯽魚湯

原料：鯽魚、木瓜、蔥、姜、香菜

做法：

①鯽魚清理乾淨，木瓜去籽去皮，切塊，薑切片。

②煎鍋中放入油，待油熱時，將鯽魚放入，正反面煎至微黃。

④待湯的顏色變成乳白色時，放入木瓜，中小火煲半個鍾，加鹽調味出鍋，放點香菜。

寶媽產後吃木瓜鯽魚湯，可以促進傷口癒合，又有通乳催奶的效果。

2、花生豬腳湯

原料：花生、豬蹄、枸杞、蔥、姜、鹽

做法：

①花生先用水泡著備用，豬蹄整理乾淨剁成塊。

②鍋中加水，放豬蹄，燒開，撈出待用。

豬蹄含膠原蛋白，有促進乳汁分泌作用。

還有蟲草花豬蹄湯、絲瓜鯽魚湯、清燉烏骨雞、山藥燉雞、通草豆腐鯽魚湯、無花果燉肉等等。

其它方法輔助

生完寶寶後要及時哺乳，最後儘快就讓寶寶吸吮，這個時候的吸吮力更強，能刺激乳汁的分泌，寶寶也能吃到珍貴的初乳。

而且兩邊都要讓寶寶吸吮，寶寶吸吮的越多，刺激的越多，分泌的奶水就越多。先把一側的吃空，再換另一側，因為前奶比較稀，後奶濃稠，如果寶寶吃一側就飽了，寶媽要及時把另一側的乳房排空。

另外，寶媽沒事的時候，自己按摩乳房，能有效的疏通乳腺管，預防堵奶。刺激穴位、舒筋通絡，促進乳汁的分泌。

最後，要保持好心情，心情的好壞也會影響奶水的多少，若經常生氣，很有可能會導致奶水變少，經常生氣也不利於身體的康復。除了正常的湯水之外，寶媽要保證睡眠質量和時間。

我雙胞胎純母乳到一歲，之後新增奶粉輔食也吃母乳，到三歲整才完全斷了母乳。開始真的是非常辛苦的，因為我是大齡頭胎，乳汁分泌很慢，又細，孩子開始吃不飽會哭鬧，聽了多嘴的人的閒話心情更差，乳汁分泌也受影響，但我堅持下來了，後來奶水喂兩個閨女都足夠。我的下奶湯是各種海魚熬的湯，然後有一顆強大的心，你參考。