日常生活中，人們遇到一些事情時，往往會表現出不同的情緒，喜悅、興奮、悲傷、憂鬱、害怕、焦慮……比如考試前會緊張、焦慮，親人生病、病故時會感到憂鬱、悲傷。那如何判斷自己是正常的一時情緒，還是患上了焦慮症、抑鬱症呢？

日前，在上海市科學技術協會、上海市新聞出版局、中華醫學會行為醫學分會主辦，上海科協大講壇、科普中國-科技前沿大師談、上海市科普作家協會醫療健康專委會、上海市中國工程院院士諮詢與學術活動中心等承辦的“暑期院士專家系列講壇”活動第五場講座中，中華醫學會行為醫學分會主任委員、復旦大學附屬中山醫院主任醫師季建林接受新華網專訪，對焦慮症、抑鬱症症狀表現、防治方法等進行解讀。

季建林介紹，焦慮症和抑鬱症並非是同一種疾病，雖然它們都是情緒上的疾病，但表現並不相同。焦慮症表現為情緒起伏波動，抑鬱症則是心境低落，情緒跌到谷底；在臨床表現上，焦慮症更多為神經功能的焦感，亢進、心慌、心神不寧，抑鬱症是對任何事都不感興趣；焦慮症患者對自身要求過高，對未來充滿擔憂，抑鬱症患者則對過去感到後悔、自責；焦慮症與個性特徵有關，患病年齡較早，青少年居多，抑鬱症可能與生活事件、遺傳基因相關，多數患者為25歲左右起病。

日常生活中，如何判斷自己的焦慮、抑鬱是一時情緒還是已發展為疾病，季建林建議從多方面進行觀察。第一，生活、工作是否受到影響，例如考試前緊張是正常的，但是緊張到不參加考試，甚至不去學校，這可能需要引起注意。第二，持續時間是否超出了正常範圍。例如，不明原因的抑鬱、悲傷、焦慮不安，且持續時間超過多月甚至半年以上，這可能就不是單純的情緒了。第三，觀察性格是否出現了巨大反差，例如一個性格大大咧咧的人，變得沉默寡言。

“早發現、早診斷、早治療”是提高焦慮症、抑鬱症治癒率的關鍵。季建林強調，發現自身情緒反應不正常時，應及時去醫院確診。他表示，焦慮症、抑鬱症都有嚴格的診斷標準。例如，抑鬱症診斷時，患者需符合以下九條症狀中的五條以上，且必須符合第一、第二條核心症狀中的一條。第一，心境低落，開心不起來；第二，興趣缺乏，對任何事提不起興趣；第三，睡眠質量差，睡不著、吃不下；第四，精神運動遲滯或激越，如話少、行為活動少而被動，或容易煩躁不安、急躁；第五，注意力難以集中，不愛動腦筋、不想說話，連與家人的交流都變少；第六，過於悲觀、負面；第七，喪失信心，認為自己事事不如他人，對前途悲觀絕望；第八，對異性、配偶不感興趣；第九，覺得活著沒意思，甚至會產生自殺的想法。

對於抑鬱症、焦慮症的預防，季建林認為，首先要注意調整生活方式，保證夜間充足的睡眠，白天進行適當戶外運動。“現代人的生活方式往往過分強調自由，跟著感覺走，事實上作息相對規律非常重要。”其次，要保持良好的心態，遇到挫折時要有一種“塞翁失馬，焉知非福”的心態，坦然面對，不過分悲觀、怨天尤人。再次，要學會自我情緒調節，當感到緊張、焦慮時，適當放鬆，轉移注意力，穩定情緒。最後，應積極尋求社會力量的支援，找朋友傾訴，分解壓力，重塑信心，排解不良情緒。

季建林說，輕度、中度焦慮症、抑鬱症患者，一般透過自我調節或心理輔導就能治癒，如果達到了重度程度，對工作、生活帶來長時間的嚴重影響，則需要進行藥物治療。

“辨識情緒都從哪裡來的？

它們來做什麼？

它們來了以後，我該怎麼辦？

要把它們各自安放回去時，該放回哪裡？”

－－蔡康永

我們很容易被外界各種聲音干擾，比如家人、朋友、同事等，這是因為我們需要家庭、需要工作。馬克思主義認為“人是一切社會關係的總和”。我們不是孤立的個體，所以必然與外界聯絡。

那麼與外界聯絡的同時如何保持內心寧靜就顯得至關重要。當你覺得“焦慮、抑鬱、壓力大”時，不如就為自己活一次吧，去邂逅最真實的自己。

做情緒和感覺的主人，而不要被情緒和感覺牽著鼻子走，這不是空話，這可以一步一步做到。

“很多人說要做自己，只是說著玩的。先弄清自己是怎麼回事，才可以開始做自己啊”

那就去做自己。放下一切令你不開心的，去做自己喜歡的，放鬆一下，任性一次。

你要相信只要自己去行動，去學習，就是走在更好的路上

我一般焦慮的時候會很喪的想，既然自己已經這樣了，不可能更爛了，那就接受現在的樣子一步一步去走向更好

然後心就會平靜下來，如果還不行，就讓自己廢下去，在“廢區”待膩了，就會去找事做

焦慮、抑鬱、壓力大主要還是自己給自己製造的難題太多啦

我在深圳居住，經常會忙完一段時間突然歇下來會感覺渾身難受，但也會去調整自己適當休息，畢竟人生是一場馬拉松，只要確保自己是在不斷進步就好啦

可以適當去醫院走走，去和陌生人聊天，比如我如果加班回的晚的話，會和經常去吃螺螄粉的工作人員聊天，聽聽別人的生活

最根本緩解這種情況的方法，可以給自己定目標，每個月每週每天，只要按時完成目標，就允許自己做其他事情，這樣細分壓力，就會緩解些

我們在生活工作學習中總會出現很多的問題，挫折，與無力感。下面分享一下平時我遇到焦慮，抑鬱，壓力時自我調節的方法。一，有規律的深呼吸

瞬間壓力很大的時候，可以閉上眼睛，平復一下自己的心情，然後做3次有規律的深呼吸。可以很快緩解瞬時壓力。二，可以做一些簡單的運動，如跟朋友一起打球，或者在公園慢跑。運動可以促進內啡肽分泌，讓人心情愉快，也可以很好消耗掉多餘的精力。三，可以根據個人喜好選擇音樂。有些人壓力大的時候喜歡聽硬核搖滾，情緒可以得到很好的宣洩。有些人傾向於柔和的，如古典音樂和鋼琴曲。戴上耳機，享受一個人的世界吧。四，找到自己遇到這些的原因，可以放下手中的工作，來一次說走就走的旅行，沿途看風景，可以緩解生活中的壓力，減輕我的焦慮。五，可以培養自己的一些業餘愛好，等你專注一個事情的時候，你就會覺得這個世界還有很多值得我們感興趣的事情。好了這些都是我平時遇到以上問題，自我調節的一些方法。

謝邀！這個情緒障礙看看有沒有影響生活和工作，如果影響了，建議到專科醫院，藉助藥物。如果還能堅持工作，那證明還不嚴重，可以加強鍛鍊，作息規律，適當放鬆。再就是性格方面的自尊心強，在乎面子，追求完美，適當改變一下。拿的起來放的下，感覺放不下的時候就先放一放，擱置一下，給自己一個緩衝的時間。祝早日康復！

　　有這5個症狀提醒你應該減壓了！

　　1、頭痛

　　頭痛是壓力過大的常見症狀之一，因為壓力會刺激腦部神經，引發緊張性頭痛。

　　2、眼皮跳

　　眼皮跳可不是“跳財、跳災”的問題，這說明壓力已經刺激到面部神經了，使得眼部出現痙攣的現象。

　　3、噁心

　　壓力過大會使得人體胃部出現不適，出現噁心，嘔吐的症狀，而噁心還可能成為憂慮的副產品。

　　4、肌肉不適

　　有時工作一天回到家，總覺得頸部疼痛、肌肉僵硬，一般都認為是長時間在電腦前工作導致的，實際上也有可能是壓力過大，影響骨骼肌肉所導致肌肉僵硬痠痛。

　　5、注意力不集中

　　當壓力過大時，越想集中精神有時候往往越容易忘事，這是因為慢性壓力會使大腦海馬體體積變小，所以人就會變得愛忘事、注意力不集中。不過令人慶幸的是，壓力降低時，海馬體的體積還可以漸漸恢復。

　　發呆減壓原理！

　　適度的壓力對身心健康有一定好處，但是壓力馬上就要爆表了，做些什麼才能減輕壓力呢？那就是“發呆”！你可能不知道，國家衛生健康委員會曾建議大家每天給自己留5分鐘發呆時間。

　　發呆也就是放空自己，屬於心理調節，是大腦對複雜的外界事物進行處理時產生的一種應激反應，具有自我保護、緩解壓力以及調節情緒的作用。要知道人在壓力過大，人就會變得敏感，脾氣也會暴躁許多，也不能專心的工作。短暫的發會呆可以有效地改善這些問題。

　　發呆是可以保護大腦、提升認知能力、放鬆心情並且能夠激發大腦創造力的行為。在發呆時，人們還可以更好的思考人生。根據核磁共振顯示，在發呆時大腦負責集中注意力的腦區會沉靜下來，而負責回憶和評價的腦區會變得十分活躍，也就是說發呆=思考人生。

多年以前我也有過非常嚴重的焦慮，甚至感覺出呼吸不暢的程度。後來透過練習太極拳，得到了解決。現在總結出來，就是人容易在某一點上陷進去出不來，這個時候需要重新找到一個方向，能讓自己專注和集中注意力，一旦能集中做一件事情時，焦慮也就慢慢被解決了。

我覺得應該換一個環境透透氣聽聽音樂，找最好的朋友聊聊心裡的不快，喝喝酒跳跳舞，做一些體育運動……總之，把不良情緒換種方式發洩一下，一切都會好起來的。祝朋友們開心過好每一天！

其實壓力大、焦慮、抑鬱都是人本身產生的反應，為什麼會壓力大？因為每個人的慾望控制著自己的壓力，再加上外界因素的干擾導致神經嚴重緊繃，久而久之這種緊繃的神情會分泌多巴胺導致焦慮、抑鬱，甚至更嚴重的還會選擇結束生命，人還是量力而行。自己有多大的內心決定你有多大的野心，很多事情會事與願違，無論成功也好、失敗也罷要學會去控制好自己的情緒，調節好自我

多去戶外走走，多跟人聊天，讓自己精神放鬆。

每天晚上十點前一定逼自己入睡，好的睡眠能大大降低人的焦慮感，一天心情都會變好。

去看看世界，看看這個世界的美好

去讀書，提升內在修養

去投入自己最想做的事情，讓自己變得更有價值。

現在社會在高速的發展中，在很多的時候我們總會遇到一些事情給我們的心理承受著太大的負擔，那麼在日常的生活中我們應該透過哪些方式來進行減壓呢？充足的睡眠

在發生心理壓力大的時候我們可以用個睡眠的方式來進行有效的緩解。

睡眠不足不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性迴圈，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

遇到自己煩躁的時候，可以試著制定一個7小時左右的睡眠計劃，飽飽地睡上一覺，醒來之後內心的焦慮就減輕了。

保持愉悅的心情是可以有效的緩解壓力的。

當工作讓我們情緒低落時，想點開心的事情，笑一笑，迅速調整下心態。

笑聲能夠有效地緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子存在手機裡，平復下緊張的神經吧。

物質簡化=心理簡化。如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。

因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。

這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。

為了給身體提供所需的支援，應該選擇富含維生素B等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

維生素B與良好的精神狀態有關，可以減少抑鬱症和焦慮症。

全穀物碳水化合物可以幫助體內調節，讓我們“感覺良好”，並保持心態平和。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。

直到辦公室發出放假的訊息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。

先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉也不看，讓別人這段時間內是聯絡不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。

噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。

試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。

與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。 前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動揹包並將其放在門口，或提前定午餐。

一定要提前準備才能避免焦慮產生。

1、南瓜

南瓜富含多種胡蘿蔔素，還能有助於加強體內的神經組織，消除因各種事物導致的壓力以及失眠症。

2、黑巧克力和堅果

黑巧克力有助於恢復疲勞以及活躍大腦，憂鬱時吃巧克力消除壓力。

堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

3、蘋果

蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養成分，有機酸有助於恢復身體疲勞，果膠能有效降低血液內膽固醇含量，保持血糖穩定，降低血脂。

4、紅薯

甜味濃的紅薯富含增進樂觀意識的營養類胡蘿蔔素和纖維質，有利於減輕壓力。

5、綠茶及葡萄酒

綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。

綠茶中含有的咖啡鹼能提高集中力，而葡萄酒對於降低血壓、緩和神經緊張、緩解壓力具有顯著成效。

相信大家在透過上文中閱讀已經知道了在發生心理壓力大的時候我們可以透過哪些方法來進行有效的減壓。

適當的減壓對於我們的身體是有很大的幫助的，同時我們也跟大家分享了一些可以減壓的食物，大家不妨嘗試一下哦。

焦慮，抑鬱，壓力，都和慾望，有關，只有一個方法可以調整，就是放下！放下你夠不著的東西，放下你解決不了的事情，放下達不到的慾望！承認自己的能力是有限的，承認謀事在人 成事在天，相信一切都是最好的安排！好好地愛已經竭盡全力的自己，讓自己不甘平庸的心安靜下來，學習享受已經擁有的一切，當你心離錢，權利，遠了的時候，你就昇華了，這些求之不得的東西就自然的會靠近你了！當然，我也是在學習努力放下的過程中痛並快樂著……

心態浮躁，患得患失就容易焦慮，抑鬱。

遇事不要慌，先拿手機拍個照，哈哈！這是最近網上的熱門。開個玩笑，我也放鬆下

人到萬難須放膽，事當兩可要平心。生活中的磕磕碰碰，艱難困苦誰都有，痛而難過，恨又難解，面對之時，要沉著，處理起來要方法。對的堅持，錯的改正。只有這樣，你的智慧，才華才能展現，所謂有本事

生活之苦，飢寒交迫。心情之苦，無人訴說。名和利，什麼東西，生不帶來死不帶去。不如去讀書，不如去學習，中華文明源遠流長。讀讀毛主席的詩，你會鬥志昂揚，讀讀古人的詩，那山那水那人都是深情無限，所謂腹有詩書氣自華。

焦慮算什麼？抑鬱是什麼？我自巋然不動，任爾東南西北風。哈哈，天空飄過5個字，那都不是事