答主最近每天都要一直盯著電腦，眼睛很是不舒服，特意搜尋了很多辦法，親測有效。

多眨眼，眨眼的時候可以讓我們乾澀的眼睛浸潤一下，但是專心盯著電腦螢幕的時候我們常常忘記眨眼這個小動作，所以要經常提醒自己多眨眼。可以在看得見的地方貼上紙條，提醒自己眨眼，設定鬧鐘等等等……，只要適合自己的能讓自己想起來多眨眼的就可以。

前一段時間眼睛乾澀，去校醫院，醫生和我說最好不要使用眼藥水，用洗眼液來滋潤。我不資道有沒有道理，洗眼液這個東西眼睛實在乾澀難耐的時候我覺得可以用一下，但不要經常使用吧。

蒸汽眼罩，蒸汽眼罩真的很舒服，特別在睡前，早起之後眼睛真的很舒服。

不要總玩兒手機，答主自動眼睛痛之後，晚上睡前就不玩手機了，別問我是怎麼做到的，當你玩手機會讓眼睛疼之後你就不會玩了！

決明子對眼睛也好，但是性涼，答主喝了兩天決明子➕菊花茶之後就瘋狂拉肚子了，我就沒再喝了，轉為使用決明子枕頭。

眼保健操也可以做一下下呀！還有就是眾所周知的眺望遠方，看看綠植等等等……

還有一個重要的原因可能是因為你的眼鏡度數不夠了導致眼睛痠痛疲憊。

答主綜合使用了上述辦法，痠痛的情況確實有了改善，但這也只是針對我自己，小夥伴們可以針對自己的情況選擇性的實施，祝我們大家都有一雙乾淨清澈的雙眸！

說到玩手機，我也經常玩手機，親身經歷得出的經驗告訴大家如何保護好我們的眼睛:

1不要長時間的使用手機:如果是工作學習必須長時間用手機，可以使用半個小時或者一個小時後休息一下，到室外走走或小睡幾分鐘回可以用溼毛巾擦一下眼睛緩解一下。

2用眼藥水緩解，眼藥水具有緩解眼部不適功能，但是眼藥水並不能徹底解決眼睛問題，眼睛放鬆才是根本方法。

3不要在運動的車上看手機，在運動的車上看手機的眼睛無法跟上車的執行，會引起眼部不適，而且一旦車子發生緊急剎車或者旋轉時眼壓升高，很容易產生頭昏等不適現象，建議走路也不要看手機，因為眼睛近距離視物時處於不斷調節的狀態，增加了視疲勞。

4定時放鬆眼睛，瀏覽手機的時間不要太長，不管是玩遊戲還是看書，每隔一小時一定要休息下。遙望遠處，每次玩45分鐘後要休息10分鐘，閉上眼睛或遠，望如果是兒童，則建議一次最多玩15~20分鐘。

5注意光線，注意光線的強弱度，要讓有效的光線從左邊前方照射過來，以免陰影長時間對視力造成影響。

6注意手機亮度，手機亮度不要調太亮，也不要調太暗，看起來柔光適應就好了。

7保持眼睛與手機的距離為30釐米左右。

8調節手機字型大一點。

9晚上在房間玩手機時不要關燈，把房間的燈調柔和一點，手機亮度調暗一點。

10偶爾做一下眼操。

一、多眨下眼睛

看電腦時，由於高度的緊張，眨眼睛的次數比平常少了很多，這樣就會導致眼睛潤滑夜減少，眼睛會比較乾澀，所以看電腦一定要提醒自己多眨巴眨巴眼睛，讓眼睛多一份溼潤。

二、玩一會兒適當遠眺

一會兒電腦後，要適當的遠眺幾分鐘，看的越遠越好，遠眺可以比較好的放鬆眼睛，讓眼睛得到休息。

三、按摩眼睛周圍

按摩眼睛效果很不錯，特別是眼睛保健操，能讓眼睛周圍血液迴圈加速，保證眼睛的血液供應，緩解眼睛的疲勞感。

四、閉目養神

保護眼睛的另一個好方法是，閉目養神，玩一段時間電腦後，躺在椅子上閉上眼睛10分鐘，這樣能很好的讓眼睛得到休整。

五、多吃豬肝、綠色蔬菜

豬肝、綠色蔬菜等對眼睛非常有好處，可以適當的多吃，但是豬肝不要天天吃，一般一個星期吃2--3次就行了。另外，枸杞菊花茶有很好的去火明目的作用，在夏天可以多喝，注意隔夜茶就不要喝了，對人體有害處的。

六、佩戴防藍光的眼鏡

防藍光的眼鏡已經越來越被人們所熟知，也越來越為人們所接受，防藍光的眼鏡可以有效的隔離藍光，緩和由電腦螢幕發出的刺眼的光，緩解眼疲勞，保護眼睛，保護視力。所以上網或者上班的時候請戴上防藍光的眼鏡或者護目鏡。

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護眼模式未必護眼

這三種護眼方式不靠譜

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許多人為了「保護眼睛」會把桌布調成綠色系的或是在桌上放綠植；所謂眼科專家配置的「豆沙綠護眼色調」也在網上火了一段時間。

大家覺得綠色可以護眼，無非是因為眺望窗外的綠色植物時會覺得眼睛很放鬆。但其實，讓眼部放鬆的並不是窗外的「綠色」，而是「窗外」。

要想視力過得去，不是非得有點兒綠。比起把工位弄成原始森林，不如看看遠處的高樓，還能思考一下以後要買哪一棟。

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食補不能明目

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從小爸媽就會告訴我們，豬肝明目、吃魚眼睛補眼睛、枸杞菊花泡茶對眼睛好。

雖然豬肝和魚眼睛都很好吃，但它們跟明目真沒多大關係。

在生活條件不好的過去，人們吃不起肉，常常會因為缺乏維生素 A 患上乾眼症和夜盲症。而豬肝富含維 A，所以才有了「豬肝明目」的說法。但是吃豬肝並不能緩解視疲勞，更別說改善近視了。

而魚眼中除了水和脂肪，剩下的也就是少量的維生素 A 及 DHA，所謂「吃什麼補什麼」只是個心理安慰。

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別太依賴手機的護眼模式

目前手機的護眼模式大多是用演算法過濾一部分藍光，讓螢幕變黃變暗，看上去變得不那麼刺眼。但是藍光對於眼睛的傷害目前並沒有定論，所以護眼模式未必可以「護眼」。

想要保護視力，關鍵還是在於用眼時間。如果本來你已經覺得眼睛很累準備休息了，結果因為開了護眼模式又多玩了幾小時，那就真成了「毀眼模式」。

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手機、平板離不開

做到這幾點才能減少傷害

控制不住自己玩手機平板，那麼可以透過以下幾點，減少對眼睛的傷害。

開啟燈

如果一定要看螢幕，千萬別躲在漆黑一片的房間裡看。

關燈後，人眼的瞳孔會在昏暗中散開，注視手機螢幕的光亮時會受到更多刺激。不僅會增加視疲勞，還有可能誘導青光眼。

所以，看手機、平板、電腦時，最好開啟燈，改善用眼環境。

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關燈後，人眼的瞳孔會在昏暗中散開，注視手機螢幕的光亮時會受到更多刺激。不僅會增加視疲勞，還有可能誘導青光眼。

所以，看手機、平板、電腦時，最好開啟燈，改善用眼環境。

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多眨眼

長時間盯著螢幕看，大家經常會因為過於專注而忘記眨眼。

人眼需要透過眨眼來把淚液均勻地塗抹到角膜上，長時間不眨眼，角膜表面淚液蒸發，容易引起眼睛乾澀。如果不矯正眨眼習慣，還可能誘發乾眼症等問題。

要想減少眼部不適，要保證每分鐘至少眨眼 15 次以上

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記住 20:20:20 原則

20:20:20 法則是一個非常簡單好記的用眼法則，可以有效緩解用眼疲勞。

具體怎麼用呢？記住：每工作 20 分鐘，抬起頭往 20 步（大約 6 米遠）以外的地方看 20 秒。

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使用姿勢要正確

我們從小就被教育，看書寫字時要做到「一尺一寸一拳」。這樣的姿勢是對眼睛非常友好的。

到了工作的年齡，也要保證坐姿端正。電腦螢幕距離眼睛至少要有一臂距離，並且保證螢幕略低於視線。

使用筆記本的朋友最好配一個鍵盤，避免上半身向前傾，距離螢幕太近。

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摘下隱形眼鏡，給眼睛透透氣

雖然說現在的隱形眼鏡改善了材質，大大提高了透氧率；但是室內的空氣流通不是很好，夏天開了空調又會進一步加快眼睛的淚液蒸發，引起眼部不適。

所以，需要長時間用眼的情況下，還是建議大家使用框架眼鏡。

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遵醫囑滴合適的眼藥水

平時用眼覺得累了，很多人會隨便買點滴眼液使用，使用後感覺清涼舒適，眼睛一下就放鬆了。

但是眼藥水畢竟是藥水，無論它是什麼功能，都不建議大家自己買來隨意使用。如果真的覺得眼睛不舒服，還是要先針對性地檢查一下眼睛，根據醫囑使用對症的藥品，避免錯誤使用，延誤病情。

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選擇視覺健康舒適度高的電子產品

防藍光不一定「防」得住手機、平板對眼睛的傷害，那除了矯正用眼習慣，我們就只能靠少看電子產品來保護眼睛了嗎？

其實，還可以選擇更「護眼」的電子產品。中國標準化研究院有制定一套客觀評價視疲勞的模型，叫做「視覺舒適度評價指數（VICO 指數）」。這套評價標準最大的不同在於不是從光源的物理屬性出發，而是基於人眼的功能狀態，因此更為貼閤眼睛的直觀感受。

在選擇燈具、眼鏡和電子產品時，我們都可以根據它的 VICO 指數來判斷是否能夠護眼。具體怎麼判斷呢？看這兩張表格就能明白：

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也就是說，VICO 指數越小的產品視覺健康舒適度越高。對於本身就容易累眼的電子產品來說，如果產品視覺健康舒適度能達到 B+ 以上，使用起來會感覺舒適很多。

我喜歡看網路小說，看累了休息一會，滴點眼藥水，睡一會，有時候閉一直眼，一隻眼睛看，兩隻眼睛輪換休息，現在視力一直很好.

隨著科技的進步，電子產品越來越多。咱們每天接觸最多的電子產品有電腦、手機、電視。為了保護咱們心靈的視窗，我有幾點建議，希望可以幫助到您

1、每次玩手機、電腦看電視控制好時間。每隔1小時休息5分鐘，休息時看遠方和做眼保健操。

2、不要在視線不好的地方長時間玩手機和電腦，比如關燈後還在用手機看電視、躲在被窩裡玩手機遊戲。這樣對眼睛的傷害特別大！

下面是眼保健操的圖文流程

經常看手機電腦很容易近距離的用眼過度，導致用眼疲勞，並且看手機的時候眨眼的現象會減少，會導致眼睛乾澀的現象。如果是經常看手機，有眼睛乾澀、酸脹的現象，可以先考慮用玻璃酸鈉類的人工淚液的眼藥水，比如說海露，這類眼藥水不含防腐劑，長期使用副作用也很小。如果確實是手機電腦平時使用的比較多，也可以考慮佩戴一副防藍光眼鏡，在看手機電腦的時候佩戴，可以緩解用眼疲勞的現象。此外，如果使用電子裝置時間比較長，在40-60分鐘左右，望遠處進行休息，也會減輕用眼疲勞的現象。

最簡單也最實用的辦法，隔一個小時就去看看遠處，能看到山最好，我就是用這個方法，到中年了，還保持5.1的視力！

第一建議螢幕要離眼睛保持一段距，看一段時間就要離開往遠處看一會兒，建議帶防藍光眼鏡，第2天多吃一些葡萄。枸杞，菊花泡水喝，

天天對著電腦容易導致乾眼與視疲勞，主要表現為眼睛乾澀、異物感、畏光、刺痛。

長期對著電腦產生這些症狀的生活可以使用人工淚液作為補充淚液的替代治療，如玻璃酸鈉滴眼液、聚乙二醇滴眼液、聚乙烯醇滴眼液，能夠暫時緩解乾眼症狀，長期使用眼用製劑的情況下，優先選擇不含防腐劑的人工淚液，避免防腐劑中苯扎氯胺等成分對眼表造成新的損害。

除了使用人工淚液以外，還可以區域性熱敷，午間休息時使用蒸汽眼罩促進眼部的血液迴圈，緩解視疲勞，或者睡前使用熱毛巾熱敷15～20分鐘。長時間用眼以後，儘量讓眼睛休息5～10分鐘，眺望遠處、綠色，調節睫狀肌，避免睫狀體長期痙攣、緊張失去調節力。

還可以口服中藥湯劑進行全身調理，如肝腎陰虛型乾眼可以使用明目地黃丸，肺熱燻蒸型乾眼可以使用清肺湯，陰液不足可以使用生脈飲。

緩解眼睛疲勞的方法一：減弱螢幕的光線

在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。 電腦螢幕上的字型及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調降螢幕的亮度，並調整反差（明暗對比）使字型變清晰。

緩解眼睛疲勞的方法二：中斷手中的工作

如果連續使用電腦6-8小時，應每2-3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。

緩解眼睛疲勞的方法三：閉上眼睛休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什麼或寫什麼，那麼，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助於消除眼睛疲勞。

緩解眼睛疲勞的方法四：泡茶敷眼

泡茶不是用來喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入茶中，躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。注意不要將茶倒入眼睛，同時在浸毛巾前，先讓茶冷卻一會兒。

緩解眼睛疲勞的方法五：搓暖手敷眼

摩擦雙手，直至它們暖和為止。然後，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣作20分鐘。

緩解眼睛疲勞的方法六：眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，能給眼睛帶來小小的按摩。

注意事項

希望大家愛護自己的眼睛。

論是上班族、學生還是中老年朋友，眼睛都愛盯著手機和電腦等電子產品，這樣久而久之會讓我們的眼睛疲憊不堪。日常除了生活習慣上要注意愛護眼睛，飲食上也要注意，多補充眼睛所需的營養素。

眼睛最愛的營養素有哪些？

1、維生素A

維生素A是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素。如果維生素A不足，人從亮到暗的適應能力就會下降，容易出現夜盲症、乾眼症。

2、B族維生素

B族維生素中的維生素B被稱為“美容維生素”，如果缺乏維生素B，眼睛就會怕光、流淚，眼白布滿紅血絲;適量補充維生素B和泛酸，能緩解眼睛疲勞。

保護眼睛應該多吃哪些食物

1、紫薯

在自由基對組織器官的傷害中，最容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，當屬最佳的天然“護目食品”。因此，經常吃一些紫色食品，可以有效地維護眼睛健康，預防各種眼病的發生。

2、杏

杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營養價值較高的水果。

3、棗

棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。

4、西紅柿

西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞。

最重要，最重要的是學會控制你自己喲！當然這只是部分比較牛的人才能做到，一般都缺少這方面自制力。網上的遊戲、資訊多樣有趣，更新及時，生活已經離不開手機電腦。對於大部分網民長時間觀看，要怎麼保護好眼睛呢，個人有以下建議…